Die hantering van buierigheid in menopouse

Almal kry cranky of blou van tyd tot tyd. Maar as jy voel jy het op `n emosionele rollercoaster vir die afgelope paar maande en is met onreëlmatige periodes of nie meer menstrueer, jy kan ervaar perimenopauze - of menopouse-verwante buierigheid. "Up-en-af emosies voor en tydens menopouse is baie algemeen," sê OB-GYN Mary Jane Minkin, MD, `n kliniese professor van medisyne aan die Yale Universiteit en skrywer van Wat elke vrou moet weet oor Menopouse. Trouens, studies toon dat ten minste een uit elke vier vroue `n paar simptome van depressie tydens hierdie oorgangstydperk sal hê.

En selfs al is jy dalk so voel, gerus wees, "Jy is nie neute!" sê dr Minkin. "Daar is `n hele klomp van die dinge wat jy knorrig en prikkelbare tydens menopouse kan maak. Om mee te begin, kan jy met warm flitse en slaap probleme as gevolg van hormoon veranderinge, wat selfs die gelukkigste vrou buierig kan maak. Jy kan ook `n groot oorgang tydperk in jou lewe - die versorging van naby-volwasse-ouderdom kinders sowel as jou ouers, byvoorbeeld, of miskien skielik vind jy jouself `n leë nes ".

Verwant: Die handhawing van `n Menopouse-Friendly Dieet

En as menopouse die einde van reproduktiewe jare `n vrou se punte, sommige vroue sukkel met die feit dat hul liggame verander, en hulle is nie meer in staat om kinders te hê. Sommige data stel ook voor dat dalende vlakke van hormone soos estrogeen kan bydra tot simptome depressiewe ook hoewel die jurie is nog uit op hierdie, sê Minkin.

Gelukkig, daar is baie wat jy kan doen om beheer van jou emosies te neem en die bevordering van jou bui. Hier is `n paar idees oor hoe om te begin:

Spreek Ander Menopouse-verwante simptome

"As warm flitse of slaap probleme is `n probleem, doen alles wat jy kan om hulle te verlig," sê Minkin. "Byvoorbeeld, dra lae klere [sodat jy kan verwyder of lae voeg as jou temperatuur wissel] en hou jou huis koel te warm somer minder lastige maak." As doen-dit-self oplossings werk nie, sien jou dokter vir `n paar mediese ingrypings.

oorweeg Antidepressante

Interessant genoeg, lae-dosis antidepressante soos paroxetine (Paxil) en Venlafaxine (Effexor) nie net warm somer te verlig in `n paar vroue, hulle kan ook simptome van depressie te verminder - die maak van hulle `n dubbel doeltreffende behandeling strategie vir-menopouse-verwante buierigheid, notas Minkin. Jou primêre sorg dokter of ob-GYN sal in staat wees om te bepaal of jy `n kandidaat vir hierdie antidepressante is, en indien wel, wat medikasie is die beste vir jou.

Breek `n sweet

Die voordele van oefening in menopouse is verreikend. Verskeie onlangse studies - insluitend `n paar van die Duke Universiteit, Noorweë, en die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid - het getoon dat gereelde aerobiese aktiwiteit aansienlik verbeter bui en kan selfs so effektief soos antidepressante wees. "Oefening is noodsaaklik omdat dit vlakke van bui bevordering brein chemikalieë, insluitend serotonien en endorfiene verhoog, en liggaamsbeeld dit verbeter," sê Minkin. Navorsing het getoon dat dit kan help verlig die warm somer as goed: "Slegs 1 in 20 vroue wat oefen ervarings gereelde warm somer, terwyl 4 uit 10 vroue wat nie uit te oefen sal hulle kry," sê psigiater Audrey W. Henry, besturende direkteur , direkteur van eenheid se die vroue by Vriende Hospitaal in Philadelphia. En oefening kan ook help verbeter slaap - slapeloosheid is algemeen tydens perimenopauze en menopouse, en gebrek aan slaap kan ook `n faktor in depressie wees.

Verwant: Nege Alternatiewe vir hormoonterapie

Ken die tekens van depressie

As jy hartseer vir geen spesifieke rede is gevoel, of vir meer as twee weke het nie in staat om te slaap nie, voel lomerig, kry baie geïrriteerd, en / of nie in staat is om die aktiwiteite wat jy normaalweg geniet geniet, kan jy kliniese depressie het. Sien `n dokter of sielkundige om uit te vind vir seker - hy of sy kan jou help om die probleem te hanteer. As jy voel asof daar geen rede om te leef of het selfmoord oorweeg, soek hulp onmiddellik.

Maak Self-Care `n prioriteit

`N Studie van Mercy Medical Center in Baltimore het getoon dat rook of nie te oefen was meer voorspelbare van depressiewe simptome in middeljarige vroue as menopousale hormoon veranderinge. En ander onlangse navorsing gepubliseer in die American Journal of Psychiatry en die British Journal of Psychiatry dui daarop dat swak dieet ook kan gekoppel word aan `n hoër risiko van depressie. "Dit is iets wat vroue weet intuïtief, maar dikwels ignoreer: Jy het om te sorg vir jouself," dring Minkin. "De-stress daaglikse deur diep asemhaling, joga, oefening, of selfs deur te praat met `n goeie vriend of jou gade. Bring tyd alleen. Moenie rook, eet healthfully, en bly aktief. Hierdie dinge is noodsaaklik vir die behoud van jou bui bestendige . "