Boererate vir menopouse warm somer

Het warm somer verlaat jy in `n permanent sweet staat? Jy mag verbaas wees om te weet dat jy het baie middels reg in jou eie huis te wees.

Toets `n paar van hierdie at-home wenke vir die stryd teen menopouse simptome, insluitend nagsweet, en jy kan koeler voel voor jy dit weet.

  • Sny terug op koffie. Kafeïen is `n stimulant, so kos en drinkgoed wat kaffeïen bevat kan warm somer vererger. Probeer om jouself te beperk tot 200 tot 300 mg kafeïen per dag, of ongeveer een-en-`n-half koppies koffie. As jy meer as dit gedrink, sny jou inname geleidelik deur stadig te vervang caffeinated drankies met keuses soos water en cafeïne vry koffie. Anders, kan jy hoofpyn en moegheid van kafeïen onttrekking ontwikkel.
  • Oefening. Die beoefening van gereelde fisiese aktiwiteit help verbeter jou algemene gesondheid, wat kan help om die warm somer voel minder intens. Een studie het bevind dat vroue wat `n week het joga of ander fisiese oefeninge vyf dae vir `n uur verminder die frekwensie van hul warm somer. Poog om ten minste twee-en-`n-half uur van matige intensiteit aërobiese aktiwiteit per week kry, en doen spiere versterking oefeninge twee dae `n week.
  • Oorweeg swart cohosh. Dit kruiemiddel is gemaak van die wortels van `n plant in die Buttercup familie. Sommige studies het getoon dat dit menopousale simptome, insluitend warm somer te verlig. Swart cohosh is beskikbaar in die gesondheid-voedsel winkels in verskeie vorme, maar die meeste bestudeer vorm is Remifemin, `n pil wat swart cohosh uittreksel bevat. As gevolg van geïsoleerde gevalle van nadelige uitwerking op die lewer, moet mense met `n lewersiekte nie swart cohosh neem. Gaan met jou dokter voordat hierdie plante.
  • Hou op rook. Hier is nog `n rede om op te hou rook: menopousale vroue wat rook is meer geneig om warm somer ervaar as hul rookvrye eweknieë, te danke aan stimulerende effekte nikotien se. As jy gereed is om op te hou is, maar is nie seker waar om te begin, bel 1-800-QUIT-NOU om jou staat se tolvrye "ophou lyn," wat kan jy met `n paar plaaslike hulpbronne om jou te help slaag kry. Ook, kan jy na die Everyday Health Stop Rook Center, wat wenke en idees wat kan help om die gewoonte te skop vir `n goeie het.
  • Probeer dieetaanpassings. Eet `n afwisselende dieet met baie volgraan, vrugte, groente en vrugte bevorder `n gesonde gewig, wat kan lei tot `n afname in die warm somer. Beslag meer soja-ryke voedsel kan ook help, aangesien soja is ryk in isoflavone, stowwe wat vermoedelik effekte soortgelyk aan estrogeen aanvullings het. Sojamelk, tofu, en edamame is al die voedsel wat baie soja bevat. Terug te sny op alkohol en gekruide kos kan ook warm somer te verminder.
  • Los te maak jou gordel (en jou hemp, en jou broek). Stywe klere kan maak warm somer lyk meer intens, so sit weg wat-vorm pas uitrustings ten gunste van gemaklike, rekbare klere vir `n rukkie. Jy mag ook vind dit gemakliker om pajamas gemaak van katoen, wat kan help om te absorbeer vog uit nagsweet dra.
  • Draai die hitte. Vermy "verhit" situasies - letterlik - deur die hou van die temperatuur gemaklik koel in jou slaapkamer terwyl jy slaap en met behulp van die ondersteuners gedurende die dag om jou huis te hou uit om bedompig. As jy `n paar onmiddellike verligting in die middel van `n warm flits nodig het, probeer `n koel stort te chill out. As jy nie by die huis, probeer om warm plekke, soos buite locales in die somer te vermy.

Video: Home remedies for hair loss | 11 Home remedies to prevent hair loss - Alopecia hair loss



Verwant: 9 Alternatiewe vir hormoonterapie

As menopouse simptome maak jou ongemaklik, probeer sommige van hierdie idees by die huis. Hulle kan net werk vir jou.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Kan menopouse simptome herhaal?Kan menopouse simptome herhaal?
Algemene warm flits snellersAlgemene warm flits snellers
Vra dr. Taz: is daar natuurlike middels vir menopouse?Vra dr. Taz: is daar natuurlike middels vir menopouse?
Vra dr. Taz: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?Vra dr. Taz: Wat kan ek doen oor menopousale moegheid?
Hoe lank warm somer duur?Hoe lank warm somer duur?
Koffie en jou hart: stimulant of stressor?Koffie en jou hart: stimulant of stressor?
Moenie warm somer lei tot hartaanvalle?Moenie warm somer lei tot hartaanvalle?
Menopouse warm somer stoot my paniekknoppieMenopouse warm somer stoot my paniekknoppie
Ophou kafeïen stadig om ontslae te raak van migraine kryOphou kafeïen stadig om ontslae te raak van migraine kry
Menopouse warm somer: hulle weg te gaan, reg?Menopouse warm somer: hulle weg te gaan, reg?
» » Boererate vir menopouse warm somer