Menopousale nagsweet: waarom dit gebeur en hoe om te gaan

In bykomend tot die warm somer, baie menopousale vroue ervaar nagtelike medepligtige die simptoom se bekend as nagsweet. Jy wakker word in die middel van die nag koud en klam, jou hart dreun, en die velle papnat gesweet. Dit is moeilik om te kalmeer en kry weer gemaklik, en dit is onmoontlik om nie geïrriteerd deur die onderbreking om `n goeie nagrus se te wees. So hoekom doen vroue in die menopouse het nagsweet, en, nog belangriker, is daar niks wat gedoen kan word oor hulle? Lees verder om uit te vind.

Wat veroorsaak nagsweet?

Warm somer en nagsweet word veroorsaak deur `n komplekse interaksie wat wisselende estrogeen levels- die hipotalamus (a streek van die brein wat liggaamstemperatuur reguleer) behels - norepinefrien, `n sleutel brein chemiese en gespesialiseerde reseptore in die brain- en bloedvate van die liggaam se en sweetkliere.

Tydens menopouse, estrogeen vlakke wissel. Die hipotalamus, `n streek van die brein wat liggaamstemperatuur reguleer en word beïnvloed deur hormone, kan verward deur hierdie veranderinge in estrogeen vlakke geword. Soos `n foutiewe termostaat, kan die hipotalamus te reageer op die veranderinge in estrogeen asof dit `n toename in temperatuur van jou liggaam se sintuie. In `n poging om jou af te koel, die hipotalamus stel af `n waterval van gebeure, insluitende dilating bloedvate om hitte (wat jy voel as `n warm flits) vry te stel en verwek sweetkliere (wat jy voel as skielike, intense sweet). Die resultaat is jy wakker word deurdrenk en koue, met `n spoed hart en `n gevoel van angs.

Maar nagsweet is nie net ongemaklik. Navorsing toon hulle kan eintlik kardiovaskulêre gesondheid te voorspel, te: Verskeie onlangse studies het `n skakel tussen nagsweet, hoë cholesterol, en koronêre hartsiekte gevind, maar of dit die styging of daling jou risiko vir koronêre hartsiekte is onduidelik en kan afhang van wanneer simptome verskyn.

Volgens JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, `n endokrinoloog en professor van die gesondheid van vroue aan die Harvard Mediese Skool, sowat 80 persent van vroue in die menopouse ervaar `n paar warm somer en nagsweet. Sy voeg by: "Van die vroue, 15 tot 20 persent sal simptome ernstig genoeg is om medikasie te regverdig as hulle wil dit hê."

Gelukkig is daar `n aantal van maniere om nagsweet op `n afstand te hou. Hier is `n paar van die baie strategieë om te oorweeg:

Diep asem te haal

Volgens die National Institutes of Health (NIH), studies dui daarop dat stadige, ritmiese diep asemhaling, bekend as tempo of ontspanning asemhaling, kan help om die warm somer en nagsweet. Ontspanning asemhaling kan ook help om terug te kry om te slaap ná `n nag-sweet episode.

Kyk vir patrone

Óf reg wanneer jy wakker word uit `n nag sweet of die volgende oggend, neem `n minuut om neer te skryf alles wat jy dalk anders voor die voorval gedoen het. Het jy enigiets pittige eet? Drink `n paar alkohol? Rook tabak? (Al drie is vermoedelik simptome vererger.) Deur die dop van so `n potensiële snellers, sal jy in staat wees om `n patroon te versamel en te verhoed dat die dinge in die toekoms.

bly gemaklik

Sit `n fan in jou slaapkamer te lug koel en sirkuleer hou. En oorweeg dra "wicking" pajamas. Gemaak van dieselfde materiaal wat gebruik word in stap rat, kan hierdie tipe van pajama sweet weg te trek uit jou vel, die verligting van enige klam en help jy om te slaap op vreedsame wyse.

Probeer hormoonvervangingsterapie

Hoewel HVT onder die soeklig gekom het vir sy potensiële risiko`s, dit bly `n gewilde en doeltreffende manier om `n paar van die meer probeer simptome van menopouse (soos nagsweet) negeer word. Praat met jou dokter oor die voor- en nadele van hormoon vervanging therapy- afhangende van die erns van jou simptome en jou algemene gesondheid, kan dit `n geskikte strategie vir jou.

Dink aan `n natuurlike verloop. Studie resultate het gemengde was oor alternatiewe middels vir menopouse, maar `n paar vroue het verligting gevind van simptome met behulp van kruie en aanvullings soos swart cohosh. Swart cohosh, wat uit die wortel van `n inheemse Noord-Amerikaanse plant (Cimicifuga racemosa), word bespiegel dat help verlig beide die fisiese en emosionele gevolge van menopouse. Sommige studies toon `n verbetering kort termyn in die warm somer en nagsweet, terwyl ander toon geen verandering nie, so vra jou dokter as dit `n waardevolle opsie vir jou. Nog `n studie het bevind dat vroue wat handel met `n ligte nagsweet gevind verligting van dang gui bu Xue tang, `n Chinese kruiemiddel wat dong quai, `n gewilde plante van die seldery familie wat algemeen gebruik word in die tradisionele Chinese medisyne te ginekologiese simptome te behandel sluit.

Oefening. Sommige navorsing dui daarop dat die verhoging van kardiorespiratoriese fiksheid, insluitend loop en joga, kan `n manier om menopousale simptome te verminder. Een studie het bevind, byvoorbeeld, dat vroue wat betrokke is in gereelde fisiese aktiwiteit het minder en minder ernstige nagsweet. Nog `n studie het bevind dat oorgewig vroue is meer geneig om warm somer as hul skraler eweknieë het. Onlangse ontwikkelinge dui dit dalk meer ingewikkeld as dit - ouderdom is `n faktor, ook - maar kenners dit eens dat om aktief is goed vir jou gesondheid, ongeag.