Die ingewande-brein verband: watter middels kan beide genees & verbeter?

Jy het waarskynlik gebruik die frases "Ek het vlinders in my maag," "Ek het `n gevoel oor hierdie" of "daar is `n put in my maag." Het jy al ooit gewonder waarom so baie van hierdie woorde betrek ons ​​brein en magies ?

Soos dit blyk, dit is nie so `n toeval. Trouens, hoe meer ons leer oor die menslike ingewande, of ons gut microbiome, die meer is dit duidelik dat dit regtig ons "tweede brein." Jy is waarskynlik reeds bewus daarvan dat lekkende derm sindroom gekoppel is aan ernstige toestande en siektes. Maar die wetenskap is die ontdekking dat die verband tussen ons guts en ons emosies is net so sterk.

Wat leer die Gut het te doen met hoe ons voel?

Sien, die derm is die tuiste van die enteriese senuweestelsel. (1) apart van die sentrale senuweestelsel, is die ENS bestaan ​​uit twee dun lae met meer as 100 miljoen senuweeselle in hulle - meer as die rugmurg. Hierdie selle langs die spysverteringskanaal, die beheer van bloedvloei en sekresies te help om die SVK verteer kos. Hulle help ook ons ​​"voel" wat gebeur binne-in die ingewande, aangesien hierdie tweede brein agter die meganika van spysvertering.

Terwyl die tweede brein nie betrokke in denkprosesse soos politieke debatte of teologiese besinning te kry, is dit nie beheer gedrag op sy eie. (2a) Navorsers glo dit tot stand gekom het vertering meer doeltreffend in die liggaam- te maak in plaas daarvan om te "direkte" vertering deur die rugmurg en in die brein en terug, het ons ontwikkel `n ter plaatse brein wat kan hanteer dinge nader aan die bron.

Maar omdat hierdie tweede brein is so kompleks, is wetenskaplikes nie oortuig dat dit ontwerp is as net `n manier om te help met vertering. So lank as dit nie in staat is om gedagtes, dit doen "Praat" om die brein in groot maniere.

Watter rol speel Ons Gut Speel in Mood? 

Stres, byvoorbeeld, is ten nouste gekoppel is aan ons guts. (2b) Ons liggame reageer op stres met `n "veg of vlug stelsel," wat verband hou met ons kortisolvlakke en wat geheers het deur die hipotalamus-pituïtêre-adrenale as. (3) Wanneer iets scary of kommerwekkende gebeur, soos iemand wat onverwags spring in die voorkant van jou, of jy sien `n muis skarrel voor jou, jy het `n fisiese reaksie: jou palms kan sweet kry en jy kan voel jou hartklop lewend.

Tipies, as jy in `n stresvolle situasie wat dan versprei, jou liggaam gaan terug na normaal. Maar as jy voortdurend beklemtoon, jou liggaam is vas in wat veg of vlug fase oor `n lang tydperk van die tyd. Die kritieke deel is dat ons liggame is nie in staat om te onderskei tussen fisiese en geestelike spanning. Sodat jou liggaam sal op dieselfde manier as `n beer het opgedaag in jou huis te reageer as dit die geval is wanneer jy besef jy jou werk haat - dit sal probeer om die stres te bekamp.

Hierdie konstante toestand van stres veroorsaak chroniese inflammation- die liggaam reageer op die spanning as `n soort van infeksie en probeer om dit te bowe te kom. omdat inflammasie is by die wortel van baie siektes, hierdie blootstelling aan langdurige stres kan ernstige gevolge hê vir jou gesondheid, wat wissel van hoë bloeddruk te outo-immuun siektes. Die tipes bakterieë gevind in die ingewande - "goeie bakterieë" - speel `n rol in hoe ons immuunreaksies gereguleer.

Daarbenewens is die ingewande microbiome geglo te word gekoppel aan siektes soos depressie en outisme. Vir jare, wetenskaplikes en dokters het opgemerk dat mense met outisme dikwels GI kwessies soos voedsel allergieë of gluten onverdraagsaamheid. Wat gelei het navorsers om te glo dat dit dalk iets anders oor die derm make-up van outistiese mense was daar.

A 2013 studie het bevind dat wanneer `n sekere tipe van bakterieë gegee om muise wat soortgelyke gedragseienskappe as mens met outisme het, die ingewande microbiome van hierdie muise verander, saam met hul gedrag. Hulle het minder angstig en meer sosiale met ander muise. (4)

Nog `n studie geïllustreer hoe die ingewande en brein verbind is deur middel van die bestudering van die effekte van probiotika op pasiënte met prikkelbare derm-sindroom en depressie. Navorsers het bevind dat twee keer soveel pasiënte gesien verbeterings aan depressie toe hulle `n probiotiese as in vergelyking met die ander pasiënte wat `n placebo het. Weer, met `n verbetering van die derm, het `n verbetering van geestelike welstand. Pasiënte in hierdie studie het die probiotiese Bifidobacterium longum NCC3001 daaglikse. (5)

Dokters is selfs die verandering van die manier afsien hulle medisyne as `n gevolg van die verband tussen ons ingewande brein en ons gemoed. Sommige dokters kan bepaalde antidepressante om siektes soos behandel voorskryf prikkelbare derm-sindroom. (6)

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Dit beteken nie dat hulle glo dat die spysverteringsprobleme is al in iemand se kop. Inteendeel, dit het gedink dat hierdie medikasie op die skakel tussen die ingewande en die brein kan verbeter, die verskaffing van spysverteringstelsel verligting in die proses.

Natuurlike middels vir Jou Gut-Brain Connection

Terwyl daar is nog baie om te ontbloot oor die raaisel van die ingewande en al wat dit beïnvloed, ons is seker van `n paar dinge wat jy moet doen om jou gut-brein verband te verbeter.

1. Vermy verwerkte voedsel

Om mee te begin, `n hele-voedsel-gebaseerde dieet lei tot `n derm met `n baie verskillende make-up as een wat gevoed hoofsaaklik verfynde en verwerkte voedsel is. Selfs erger, ultra-verwerkte voedsel soos witbrood, skyfies en snacks koeke wat make-up byna 60 persent van die gemiddelde Amerikaner se dieet. Die bygevoegde suiker gevind in hierdie kosse, dikwels vermom as verskillende tipes kunsmatige versoeters, is verantwoordelik vir `n verskeidenheid van gesondheid toestande, van vetsug tot tipe 2 diabetes te migraine.

2. Eet Probiotika

Eet probiotika-ryke voedsel, soos kefir en suurkool, kan ook veroorsaak dat jou derm en gemoed om te floreer. Probiotika is goeie bakterieë wat in die eerste plek reël jou ingewande en is verantwoordelik vir voedsel opname en ondersteun jou immuunstelsel.

3. Sweer Off Gluten

Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits

Vir baie mense, beperking van gluten sal ook `n positiewe uitwerking op hul ingewande microbiome. Die tradisionele metodes van deurdringende, uitloop en souring korrels ten einde hulle verteerbaar en voedsame maak is verlate vir `n vinnige en maklike metode van massa voedsel te produseer.

4. Eet gesonde vette

gesonde vette is noodsaaklik vir ontwikkeling van die brein. Olyf olie, byvoorbeeld, sluit in `n hoë bedrag van antioksidante wat jou selle te beskerm teen skade. Dit help ook verbeter geheue en kognitiewe funksie, en werk as `n anti-inflammatoriese. avokado voordele wissel van jou hart te beskerm om te help met die vertering, maar dit is ook `n groot pick vir die verbetering van jou bui.

5. Drink Sampioene

Video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes

Die Shii sampioen bevat baie vitamien B6. Omdat vitamien B6 impak van die produksie van serotonien en neurotransmitters, is gesonde B6 vlakke wat verband hou met `n positiewe bui en die vermindering van stres natuurlik. (7) Dit is ook bewys om doeltreffend te behandel depressie soos depressie. (8)

6. Eet neute

Video: Red Tea Detox

Het jy `n klein handvol neute soos amandels, kasjoeneute, okkerneute en Brasilië neute. Hoekom? Hulle is vol van serotonien, `n voel-goed chemiese dis `n tekort wanneer jy depressief is. (9)

7. Het sesamsaad

Sy voordele spruit uit tyrosine, `n aminosuur wat die brein se dopamien vlakke verhoog. Dit skop die feel-good hormoon in `n hoë rat terwyl die balansering van die ander.

Ons weet nog net nie al die antwoorde op die derm-bui skakel het, maar een ding is seker: ons liggame en verstand is veel meer verbind as jy glo. Die versorging van een deel sal voordele vir die res van jou oes.