Hoe gefermenteerde voedsel te verminder sosiale angs

Volgens Angs en Depressie Association of America, 15 miljoen volwassenes in die VSA het sosiale angsversteuring. Aanvang kom tipies op 13 jaar oud, en meer as `n derde van die mense ly met die simptome vir 10 jaar of meer voor op soek na hulp. Sosiale angsversteuring veroorsaak uiterste vrees in sosiale situasies waar oordeel en word onder die loep geneem waarskynlik beskou word. (1, 2)

Sosiale angsversteuring is meer as net shyness- dit is `n oorweldigende vrees van verleentheid en vernedering in `n sosiale situasie. Vir diegene met hierdie toestand, is hul lewe dikwels saamgewerk het met eensaamheid en isolasie. Vir sommige is die simptome veroorsaak ontwrigting in die daaglikse lewe, beïnvloed sosiale en romantiese verhoudings, werk, en onderwys. Baie lyers voel hopeloos en magteloos - hulle angs is eenvoudig te groot op `n dag-tot-dag basis.

Te bestry sosiale angsversteuring, het die mees algemene plan van aksie voorskrif medikasie is soos bensodiasepiene, beta blokkers en antidepressante. (3) Terwyl hierdie medikasie soms het hul plek, is hul newe-effekte goed gedokumenteer. `N veiliger, beter verdra oplossing kan ontdek - probiotika soos dié wat in gefermenteerde voedsel.

Onlangse navorsing onder leiding van die Universiteit van Maryland Skool vir Maatskaplike Werk en William Mary het `n skakel tussen die sosiale angsversteuring en die gevind gesondheid gut, uitdagende konvensionele wysheid. In die gepubliseer in die joernaal studie Psigiatrie Navorsing, navorsers het bevind dat jong volwassenes wat eet meer gefermenteerde voedsel, minder sosiale angs simptome. (4) Die grootste impak van gefermenteerde voedsel gevind in jong volwassenes met `n verhoogde risiko vir sosiale angsversteuring.

Hoe gefermenteerde voedsel Verminder sosiale angs

Vorige navorsing het gefokus op dié studie, en in hierdie modelle, probiotika is aangetoon dat diere minder depressief en angstig maak. Die bekendstelling punt vir die navorsers by William Maria en aan die Universiteit van Maryland was duidelik - doen probiotika voordeel mense met sosiale angs, ook - en die antwoord blyk te wees "ja."

In die studie het navorsers gevra 700 studente oor oefening frekwensie, sosiale angs en fobies, asook oor enige gegiste kossoorte hulle gereeld geëet. Spesifiek opgemerk was jogurt, kefir, gegiste sojamelk, miso sop, suurkool, donker sjokolade, piekels, tempe en Kimchi. Wanneer die navorsing is saamgestel, dit het getoon dat studente wat meer gefermenteerde voedsel verbruik sosiale angs het verminder. Meer fisiese oefening is ook verwant aan verminderde sosiale angs.

Trouens, terwyl navorsers in hierdie landmerk studie is dit eens dat verdere ondersoek nodig is, die resultate dui daarop dat die gebruik van gefermenteerde voedsel en drank wat probiotika bevat kan sosiale angs te verminder, wat dien as `n lae-risiko intervensie vir hierdie verwoestende siekte. (5)

So, hoe is dit dat ons ingewande is gekoppel aan ons brein? Wel, navorsers van die University College Cork in Ierland het bevind dat die mikrobiota beïnvloed die gut-brein kommunikasie, en daarna, gedrag. In hul diere modelle, het hulle gevind dat depressie is gekoppel aan die wisselwerking van die brein en derm gesondheid en dui daarop dat verdere studies is nodig om die doeltreffendheid beïnvloed gut mikrobiota in die mens met depressie, angs en mede-voorkom voorwaardes soos bepaal IBS. (6)

In `n vorige verhoor wat deur navorsers oor verskeie dissiplines aan die Universiteit van Toronto het bevind dat individue met chroniese moegheidsindroom wat ook emosionele versteurings, insluitend angs, voordeel trek uit probiotika. Dit gerandomiseerde, dubbel-blinde, placebo-beheerde studie het chroniese moegheid sindroom pasiënte 24000000000 Lactobacillus casei, of `n placebo daagliks vir twee maande. Stoel monsters is bestudeer, en in diegene wat die probiotika, daar was `n groter konsentrasie van gesonde bakterieë en `n beduidende afname in angs. (7)

Die enteriese senuweestelsel is in ons ingewande en word dikwels na verwys ons tweede brein. Jy weet wanneer jy senuweeagtig en jy ervaar skoenlappers in jou maag? Is dit moontlik dat die skoenlappers is `n gevolg van swak gesondheid ingewande? Emeran Mayer, `n professor van fisiologie, psigiatrie en bio-gedrag wetenskappe aan die David Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA state, " `n Groot deel van ons emosies is waarskynlik beïnvloed deur die senuwees in ons ingewande. "(8)

Michael Gerson, voorsitter van die Departement Anatomie en Selbiologie aan New York-Presbyterian Hospital / Columbia University Medical Center, en skrywer van die boek Die Tweede Brain surmises dat vlinders in die maag is `n teken vir `n fisiologiese stresreaksie. Trouens, `n derm wat in `n warboel of uit balans kan ons buie verander.

VNS terapie vir die behandeling van depressie, epilepsie en angs - en kan die natuurlike seine van die brein na die ingewande (skoenlappers en ander antwoorde) naboots, volgens Gerson. In die VNS protokol, is `n pasaangeër soos toestel ingeplant om gereelde elektriese ladings wat die vagus senuwee, die vermindering van angs en depressie en die voorkoming van epileptiese aanvalle te stimuleer voorsien. (9, 10)

Daar is baie wat ons nog nie weet nie die gedagte-derm verband, maar daar is `n opkomende tendens om dit te ondersoek en `n s gevolg van die veld van Neuro groei. Hierdie multidissiplinêre veld fokus op die studie van die brein, maag, hoe hulle omgaan, GI beweeglikheid en GI versteurings. (10, 11)

Al hierdie navorsing en voortgesette studie ondersteun beslag probiotika-ryke voedsel vir IBS, chroniese moegheid sindroom, gewrigspyn, skildklier wanbalanse en gewig te verloor, asook vir sosiale angsversteuring en depressie.

finale Gedagtes

Sosiale angsversteuring raak 10 miljoen volwassenes in die VSA, en meer as `n derde van die mense ly aan hierdie versteuring vir 10 of meer jare voor op soek na hulp.

Beslag probiotika-ryke voedsel soos kefir, suurkool en Kimchi, natto, jogurt, appelasyn, tempe en meer kan help verminder angs in diegene wat ly aan sosiale angsversteuring.

Die kombinasie van `n dieet wat ryk is met gefermenteerde voedsel en voldoende oefening kan help verbeter sosiale angsversteuring simptome.

Die ingewande en ons brein is interconnected- is dit moontlik dat wanneer ons voel vlinders in ons maag dat dit kommunikasie met ons brein om `n stresreaksie te inisieer.

Neuro is `n opkomende veld op soek na die verband tussen die ingewande en ons brein kry, terwyl die ondersoek doeltreffende behandeling vir `n wye verskeidenheid van siektes en kwale.

Navorsers is besig om te erken en waardeer die gedagte-derm verband, en as verdere navorsing na vore, kan nuwe protokolle vir behandeling verwag word.