Jou aksieplan vir die hantering van verandering

Die hantering van verwagte veranderinge soos aftreebeplanning of `n beplande skuif kan hard genoeg wees. Die hantering van verandering wat skielike en onverwagte, soos die dood van n geliefde, kan verwoestend wees.

"Die enigste ding wat ons kan tel, is dat dinge verander en daar is onvermydelik lewe veranderinge wat plaasvind in elkeen se lewe," sê Irina Firstein, LCSW, `n psigoterapeut te oefen in New York City vir meer as 20 jaar. "Sommige veranderinge wat ons inisieer en in beweging en `n paar is buite ons beheer."

9 Verrassende dinge wat kan maak dat jy siek

Hoe ons nader beide tipes veranderinge kan maak vir `n makliker oorgang in selfs die moeilikste van omstandighede.

Die hantering van verandering: Moving na `n nuwe stad

"Moving na `n nuwe stad kan baie stresvol en vreesaanjaend wees. Gewoonlik is daar `n goeie rede om so `n skuif te maak en dit is belangrik om dié redes in die voorkant van `n mens se verstand te hou," sê Firstein. "Dit is ook belangrik om te weet dat daar `n tydperk van eensaam voel in `n nuwe stad en dat dit is normaal kan wees. "

Hier is wenke vir om saam `n aksieplan vir `n skuif:

• Verwag stres. Selfs beplande verandering kan stresvol wees. Bewus te wees van moontlike stres simptome, soos angs, seer en pyn, hoofpyn, en moegheid. Maak seker dat jy goed eet, kry genoeg slaap, en vind maniere om stres te verlig.
• Berei goed. `N verandering is makliker as jy opsy meer as genoeg geld vereenvoudigde lewe so veel as moontlik gewees het, gevra vir genoeg hulp, en. Dit is beter om oor- bereid as onder-voorbereid te wees.
• Dink van die beweging as `n geleentheid. Vrees vir die nuwe kan jy hou van sien nuwe geleenthede. Ontwikkel `n positiewe visie van hoe die lewe in `n nuwe plek sal wees nie. "Dit is belangrik om te probeer om te voorsien wat die meeste stresvolle sal wees en terselfdertyd oop wees vir nuwe moontlikhede," sê Firstein.

Die hantering van verandering: Aftreebeplanning

"Nog `n stresvolle situasie is aftrede. Vir diegene wie se sin van self en betekenis van die lewe is gekoppel aan die werk, dit is `n tyd en `n geleentheid om te ontdek en te kry in voeling met nuwe dele van jouself wat nie uitdrukking voor kon kry," sê Firstein .

Oorweeg die volgende wenke wanneer die samestelling van jou aftree-aksieplan:

• Beplan vir nuwe aktiwiteite. Die euforie van sonder verpligtinge vervaag vinnig. Al wat ekstra tyd wat jy is sien daarna uit om vinnig te draai om verveling as jy in die gesig staar `n groot leemte. Vul jou tyd met aktiwiteite wat lonend en sinvol vir jou is.
• Wees op die uitkyk vir depressie. Net soos met ander tydperke van verandering, kan aftree stresvol wees. As jy jouself sonder belangstelling in aktiwiteite, voel eensaam, of het probleme met slaap en eet, vra vir hulp.
• Wees buigsaam. Periodes van verandering gaan selde heeltemal soos beplan. Een van die belangrikste aspekte van aftreebeplanning is buigsaamheid. "Kyk na aftrede as `n geleentheid om te groei en uit te brei jouself eerder as om te probeer om alles te beheer om jou spesifikasies of comfort vlak," beveel Firstein.

Video: Calling All Cars: Lt. Crowley Murder / The Murder Quartet / Catching the Loose Kid

Die hantering van verandering: Die Verlies van `n geliefde

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Verlies van `n geliefde is een van die mees pynlike lewe verander. Dit maak `n verskil as die verlies is `n skielike of `n gevolg van `n langdurige siekte, sê Firstein. "Dit is belangrik om te weet dat die verlies is onvermydelik in die lewe, dat dit `n universele ervaring, dat dit normaal is om pyn te hê, en dat met tyd pyn verdoof en minder akute," verduidelik sy. "Dit is belangrik oor `n mens se gevoelens te praat en het ruimte om die verlies te treur."

Hier is `n ander wenke vir die hantering van hierdie tydperk van verandering:

• Rou is `n proses. Almal handel oor verlies verskillend en daar is geen tydsbeperking. Hoewel hartseer vergemaklik verloop van tyd, kan dit voel asof jy op `n rollercoaster vir `n rukkie. Wees bewus daarvan dat verdriet kan vernuwe tydens die vakansie of op verjaarsdae.
• Weet wanneer om hulp te kry. Wanneer hartseer, normale simptome sluit in hartseer, moegheid, en selfs woede. As jy sukkel met simptome van rou wat kry progressief erger en inmeng met jou dag-tot-dag lewe, soek professionele hulp.
• Pas jouself op. `N Tydperk van verlies voeg stres in jou lewe. Moenie bang wees om te vra vir hulp en ondersteuning van vriende en familie te wees. Maak seker dat jy goed eet, kry `n bietjie oefening, en betrokke te raak in aktiwiteite met ander.

Periodes van verandering kan wees in die winkel vir ons almal, maar `n paar van ons is beter toegerus om hierdie keer te hanteer as ander. "Mense wat die beste by die hantering van verandering het `n buigsame houding teenoor die lewe, `n rustige persoonlikheid, goeie ondersteuning stelsels, bevredigende verhoudings, en betekenisvolle werk of belange," sê Firstein.

Jou ontspanning Toolkit

As jy `n geestelike persoon, `n laaste punt wat kan help is om jou te laat gaan en vertroue in jou geloof. Die hantering van verandering kan jou geloof uit te daag, maar dit kan ook versterk dit en verryk jou waardering van die lewe.