Die hantering van bipolêre buierigheid

Bipolêre versteuring wat gekenmerk word deur uiterste buierigheid van manie om depressie. Die patroon van hoogtepunte en laagtepunte wissel vir elke persoon: Vir sommige mense, kan episodes van manie of depressie duur vir weke of maande, terwyl dit vir ander, buierigheid is korter en meer gereeld. Die hantering van bipolêre versteuring - en die buierigheid dit bring - kan moeilik wees. Maar verstaan ​​wat veroorsaak buierigheid kan die eerste stap in die hantering van die wel en wee van bipolêre versteuring wees.

Bipolêre buierigheid: Oorsake en Triggers

Bipolêre versteuring is vermoedelik veroorsaak deur `n chemiese wanbalans wat `n persoon se buie verander. Hierdie wanbalans kan gekoppel word aan onreëlmatige hormoon produksie of `n probleem met chemikalieë in die brein genoem neurotransmitters wat optree as boodskappers na senuwee selle. Omdat bipolêre versteuring neig om in families, is genetika ook gedink aan `n rol-inderdaad speel, navorsers glo dat die chemiese veranderinge wat gelei het tot die wanorde gevolg van `n kombinasie van gene en omgewingsinvloede. Sommige breinskanderings het werklike fisiese veranderinge in die brein van mense met bipolêre versteuring aan die lig gebring.

Die beste manier om buierigheid voorkom is om behandeling te kry vir bipolêre versteuring. Maar dit is ook moontlik om die frekwensie en intensiteit van buierigheid te verminder deur bewus te wees van situasies of gebeure wat hulle kan veroorsaak.

" `N Aantal snellers kan verreken of vererger bipolêre episodes," sê Michael Eerstens, MD, `n professor van kliniese psigiatrie aan die Universiteit van Columbia en die bywoning van psigiater by New York-Presbyterian Hospital. Die mees algemene snellers vir bipolêre buierigheid is:

• Stres van groot gebeurtenisse in die lewe, beide positief en negatief
• Gebrek aan slaap
• wisselvallige skedules
• Kafeïen en alkohol
• Sekere medikasie, soos antidepressante en kortikosteroïede
• Seisoenale veranderinge (byvoorbeeld winter kan vererger depressie, terwyl die somer die risiko van manie kan verhoog)
• Stop bipolêre meds of wysiging van die behandeling skedule
• skildklierprobleme
• dwelmmisbruik

Buierigheid: hanteringstrategieë

Terwyl sommige snellers - soos seisoenale veranderinge of `n stresvolle gebeurtenis - kan onmoontlik om te vermy, kan lewenstyl verandering en bui-bestuurstrategieë `n groot verskil maak. Probeer die volgende voorstelle van kundiges vir die bestuur en hantering van buierigheid.

• Beheer stres. Stres is `n groot bipolêre sneller. Doen wat jy kan om jou lewe te vereenvoudig en verlig stres in jou werk en persoonlike lewe. Kyk of u gade, familielede en vriende kan jou help met huishoudelike verantwoordelikhede. "As jy `n werk wat mal ure en baie van die reis vereis het, kan jy oorskakel na `n minder-stresvolle werk," dui daarop Dr. Eerste. Stres-bestuur tegnieke, soos meditasie, visualisering, en joga kan ook help.
• Hou `n gereelde skedule. Vashou aan `n roetine te beheer buierigheid help. "Bipolêre mense nie goed doen nie met baie van die veranderinge," sê Eerste. Het etes, doen kuier, oefening, en gaan slaap ongeveer dieselfde tyd elke dag.
• Oefen gesonde slaapgewoontes. Word oormoeg kan manie sneller in sommige bipolêre mense. Ontspan voor die bed deur te luister na die strelende musiek, lees, of die neem van `n warm bad. Kenners beveel ook aan dat jy jou slaapkamer `n kalmerende plek en gebruik dit net vir slaap en seks. Gedissiplineer oor jou slaap gewoontes. "Dit gebeur dikwels dat mense met bipolêre versteuring te bly tot laat fliek, video speletjies speel, of die Internet te navigeer, wat kan maak buierigheid erger," sê Carrie Bearden, PhD, `n bipolêre-versteuring deskundige en mede-professor in sielkunde en gedragsprobleme wetenskappe by UCLA.
• Te beweeg. Studies toon dat gereelde oefening kan help verbeter bui. Begin stadig deur die neem van `n loop rondom die buurt. Geleidelik werk tot die uitoefening op die meeste dae van die week.
• Vermy kafeïen, alkohol en dwelms. Kafeïen is `n stimulant, wat jy kan hou in die nag en vererger maniese episodes. Sny terug op koffie en koeldrank, veral in die nag. Alkohol en dwelms kan beïnvloed hoe jou medikasie werk en moontlik veroorsaak `n bui episode.
• Skryf dit neer. Hou `n joernaal wat kennis van groot gebeurtenisse, spanning, hoeveel slaap jy kry maak, en wat jy eet en drink. Met verloop van tyd, kan jy sien patrone na vore. Deur te weet wat jou snellers is, kan jy in staat wees om voor te berei vir tye wanneer jy die meeste kwesbaar vir buierigheid kan wees.

Terwyl hierdie lewenstyl verandering en hanteringstrategieë kan help bestuur buierigheid, sal hulle nie maak bipolêre versteuring mettertyd verdwyn. Maar om te weet wat jou snellers is en die neem van stappe om te bestuur hulle kan help om `n minderjarige bui swing uit om `n ernstige probleem.