Die bestuur van rumatoïede artritis: 8 strategieë om selfbeeld te versterk

ByNatalia Macrynikola

Medies nagegaan bySanjai Sinha, MD

Wanneer jy rumatoïede artritis (RA), besturende fisiese simptome en voorkoming van gesamentlike skade is gewoonlik die fokus van jou behandeling plan. Maar RA neem `n emosionele tol te - en terwyl jou gevoelens nie sigbaar mag wees, hulle is net so belangrik om adres, want negatiewe gedagtes en emosies eintlik RA simptome kan vererger.

"Dit gebeur dikwels dat mense met RA om vasval in negatiewe denkpatrone oor hulself, hul pyn, en hul fisiese beperkings, wat verstaanbaar met chroniese pyn," sê Phillip Keck, PhD, `n gelisensieerde kliniese sielkundige wat werk met mense met RA en ander chroniese toestande by Intervensionele Spine en Pain Management in Richmond, Virginia. Maar negatiewe gedagtes hulself sneller meer angs en vrees, verduidelik dr Keck, wat op sy beurt stimuleer neurale bane in die brein wat dit makliker maak om pyn waarneem.

Die goeie nuus is dat die teenoorgestelde is ook waar: Positiewe denke kan `n helende effek het. Navorsing dui daarop dat mense met chroniese toestande wat ondervind positiewe buie het dikwels `n verlaagde sensitiwiteit vir pyn, volgens `n hersiening van studies gepubliseer in Die Kliniese Journal of Pain in Februarie 2015. "Positiewe gedagtes en buie vrylating voel-goeie chemikalieë wat die persepsie van pyn versag in die brein en help om beter te voel oor jouself," sê Keck.

Die skakel tussen RA en selfbeeld

As die fokus op die positiewe geluide soos `n moeilike taak wanneer jy te doen het met so `n RA simptome as gewrigspyn, styfheid, en swelling, jy is nie alleen nie. `N studie gepubliseer in Annale van die Rumatiekkoors Siektes in Junie 2014 het bevind dat `n lae selfbeeld was algemeen onder mense met RA, veral onder diegene wat meer gestremde was, wat meer erge pyn en moegheid het, en wat angs en depressie berig.

"Selfbeeld beïnvloed kan word deur `n chroniese toestand omdat die siekte die manier waarop jy voel, die manier waarop jy kyk kan verander, en wat jy kan doen," sê Jackie Rabinowitz, MS, LMFT, `n huwelik en gesin terapeut wat spesialiseer in chroniese siekte in Los Angeles.

En die maak van vergelykings oor hoe dinge gebruik te word voordat RA nood `n persoon se brandstof, sê Keck. "Iemand met RA mag voel beskadig," voeg Rabinowitz, "of is bekommerd dat niemand hulle sal wil hê." Mense met RA kan ook vrees dat `n aktiewe fisiese simptome kan vererger - hierdie hulle dikwels veroorsaak fisiese of sosiale aktiwiteit te beperk met vriende en gesin. Nog sulke aktiwiteite gevra die brein te voel-goed chemikalieë wat kan help hupstoot bui en selfbeeld vry te stel.

liggaamsbeeld kan ook invloed op selfbeeld. RA lei dikwels tot fisiese veranderinge, hetsy as gevolg van die toestand self of `n gevolg van die newe-effekte van medikasie. As jy steroïede te neem, byvoorbeeld, jy kan gewigstoename, blaas, of `n opgeblase gesig ervaar, sê Rabinowitz. "Nie alleen sal jy dit sien," sê sy, "maar ander kan nie kommentaar lewer op dit." In `n samelewing gefokus om so `n mate op fisiese voorkoms, sê sy, hierdie dikwels word `n ander hindernis vir mense met `n chroniese toestand soos RA. Keck stem en sê: "Ons as `n samelewing waarde jeug en energie en fisiese vermoë, en mense met chroniese siektes dikwels voel dat hulle nie pas wat geskoei is."

Wat meer is, kan mense met chroniese siektes kom om hierdie persepsies te internaliseer en sien hulself as minder in staat as ander, sodat wat begin as sosiale stigma word self-stigma. Dit kan ook RA simptome vererger: `N studie gepubliseer Mei 2014 in die Journal of Pain het bevind dat mense met chroniese pyn en `n hoë graad van self-stigma was meer geneig om hul pyn te sien in die erger moontlike lig en minder beheer oor hul pyn voel.

"Die verlies van beheer en hulpeloosheid is algemeen in mense met chroniese siektes, en `n lae selfbeeld kan bydra tot depressie," sê Rabinowitz. Trouens, soveel as 40 persent van die mense met RA ervaring simptome van depressie, volgens die Artritis-stigting. Depressie, op sy beurt, kan lei tot hoër siekte aktiwiteit en meer fisiese probleme, die verhoging van die behoefte aan mediese sorg. Dit is die rede waarom `n behandeling plan wat die maniere aanspreek waarin RA invloed op jou sosiale en sielkundige welstand wat nodig is vir die bereiking van die beste resultate is, sê Keck.

Strategieë om negatiewe denke Verminder

Die goeie nuus is dat daar is stappe wat jy kan neem om die waterval van negatiewe emosionele vermy - en fisiese - gevolge wat selfbeeld verlaag kan lok in mense met RA. Gebruik die volgende strategieë om te begin aanspreek negatiwiteit:

• Bestuur jou selfgesprek. Dit gebeur dikwels dat mense met RA om in te woon op fisiese veranderinge en simptome. "Maar wanneer ons onsself dat pyn ons is dood vertel," sê Keck, "of dat daar is niks wat ons kan doen om dinge te verander, hierdie gedagtes verleng die liggaam se stresreaksie en groei pyn in ons brein." Erkenning en die vermindering van hulpelose, pessimisties gedagtes is noodsaaklik om `n beter gevoel en modulering reaksie van jou liggaam om spanning, wat gekoppel is aan `n gasheer van slegte gesondheid uitkomste. Probeer om jouself te vang in die Wet van `n onbehulpsame, kritiese denke en smoor dit in die kiem.

• Oorweeg psigoterapie. Dit kan moeilik wees om langdurige negatiewe denkpatrone op jou eie te verander, veral as hulle vergesel deur depressiewe simptome. Om te leer hoe om in `n bemoedigende manier om jouself te praat, om jou bui te lig en verlig jou pyn, oorweeg psigoterapie. Keck beveel kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat gevind is om behulpsaam te wees vir chroniese toestande soos RA wees, volgens `n hersiening van navorsing gepubliseer in die joernaal Amerikaanse sielkundige Maart 2014 CBT help jou identifiseer en gedagtes wat uit negatiewe self-oortuigings te verander, en dit kan aangepas word om vernietigende denkpatrone oor pyn en die onvermoë om te gaan met dit aan te spreek. `N terapeut te vind naby jou, besoek Sielkunde Vandag se Terapeut Search hulpmiddel.

• Fokus op die aanvaarding. Terwyl die fokus op verander negatiewe gedagtes is belangrik, dit is net so belangrik om te fokus op aanvaar jouself as jy is. Die werklikheid is dat nie alles is rooskleurig wanneer jy `n chroniese toestand. "Selfs wanneer jy alles reg doen aan bestuur RA, is die kanse is dit nog gaan opvlam by tye en pynlike," sê Keck. So wanneer negatiewe gedagtes en gevoelens ontstaan, is dit beter om dit te aanvaar as om obsessief woon op hulle of om te probeer om hulle geheel en al verban. "Sommige dae sal makliker wees as ander," Keck voeg. "Dit is nie altyd gaan alles positief te wees, maar dit hoef nie al die negatiewe óf."

Hoe om plesier en beheer Hupstoot

Die vermindering van negatiewe denke is net een deel van die RA vergelyking - dis net so belangrik om `n poging om jou algehele geluk te verbeter. Begin met die volgende stappe:

• Oefen self-deernis. As jy werk op die vermindering van negatiewe gedagtes, is dit belangrik om te oefen om dit te vervang met meer positiewe aspekte. Eie deernis in mense met chroniese siektes is gekoppel aan minder stres en minder depressiewe simptome, volgens navorsing gepubliseer in die joernaal Kliniese Sielkunde en Psigoterapie in 2014. Eie deernis behels die maak van `n aktiewe poging troosvolle om jouself in plaas daarvan om kritiese of self-veroordeling te wees.
• Word `n aktiewe deelnemer in jou behandeling. Wanneer jy `n groter beheer van jou toestand voel, kan jy selfbeeld en selfvertroue op te bou in jou vermoë om `n voller lewe te lei. Die eerste stap is om seker te maak jy is vol vertroue in jou behandeling span is. "Dit is noodsaaklik om `n ondersteunende dokter wat help bemagtig jy vind," sê Rabinowitz. In bykomend tot die voldoening aan jou medikasie regime, is dit belangrik dat jy fokus op die sielkundige en sosiale aspekte van RA bestuur. In `n studie gepubliseer in die Global Journal of Health Science in Februarie 2016, mense met `n chroniese toestand wat vyf agtereenvolgende een-uur opleidingsessies bestee om meer oor nuttig lewenstyl verandering te leer wat hulle kon ervaar verhoogde selfbeeld te maak ná twee maande, in vergelyking met diegene wat nie. "Wanneer jy self bring -bestuur voor-en middelpunt en `n primêre lid van jou behandeling span, dit bemagtig jou om te begin om werklik te verstaan ​​die soort beheer wat jy het oor jou fisiese simptome, "sê Keck.
• Bly aktief met nuwe stokperdjies. RA simptome kan beperk wat jy in staat is om te doen, en nie in staat is om dinge wat jy lief kan teleurstellend wees doen is, sê Rabinowitz. Dit is dus belangrik om te fokus op probeer nuwe aktiwiteite, mense wat jy kan geniet. Wat meer is, die vind van `n stokperdjie wat jy aktief hou verhoog selfbeeld terwyl stadiger siekte progressie, die verlaging van kardiovaskulêre risiko`s wat verband hou met RA, die verligting van depressie, die verbetering van die slaap gehalte, en die vermindering van die persepsie van pyn, volgens `n hersiening van studies gepubliseer in die Mei 2016-uitgawe van die tydskrif Gesamentlike Bone Spine. Die sleutel is om `n aktiwiteit wat jy geniet vind en goed vir jouself te wees, sê Rabinowitz. Aerobiese oefening is dikwels aanbeveel vir mense met RA, saam met weerstand opleiding, wat is getoon om te help verminder inflammasie en die verhoging van spierkrag. Praat met jou dokter oor die vind van `n aktiwiteit wat reg is vir jou.

• Speserye tot jou sosiale lewe ... `N studie gepubliseer in Junie 2014 in die tydskrif sielkunde gesondheid bevind dat die ondersteuning van familie en vriende is wat verband hou met `n hoër lewensgehalte en laer vlakke van pyn en depressie vir diegene met RA. "Whenyou doen dinge met ander wat aangenaam is en bied betekenis, jy die identifisering van geleenthede om te lewe buite jou pyn," sê Keck. As jy te veel op die beperkinge van RA het gefokus, is dit dalk tyd om `n paar sosiale tyd saam met jou vriende en familie te skeduleer wees. Jy kan ook oorweeg om by `n aanlyn of off-line ondersteuning groep as `n manier om nuwe vriendskappe te bou en te leer nuwe maniere om te gaan met RA.

• ... insluitend jou liefde vir die lewe. Jou liefde vir die lewe is `n belangrike deel van jou sosiale lewe. Terwyl `n lae selfbeeld, negatiewe liggaamsbeeld, en die fisiese simptome van RA kan jou seksdrang te verlaag, prioriteit te gee aan jou liefde vir die lewe kan jou selfbeeld te versterk en help om meer volledig te leef met RA. `N studie gepubliseer in die Annale van die Rumatiekkoors Diseases in 2016 berig dat mense met RA wat hul fisiese toestand verbeter deur fisioterapie beter voel oor hul liggame, was meer in staat is om betrokke te raak in seksuele aktiwiteit, en ervaar meer vreugde en hoër selfbeeld. Terwyl dit moeilik om foto self dateer, as jy eers begin om negatiewe denke te verminder en te fokus op die positiewe mag wees, mag dating begin om makliker voel en kan selfs verbeter jou selfbeeld. Jy kan `n online dating site wat spesialiseer in mense verbind met chroniese siektes, soos Prescription4Love oorweeg.

Ten slotte, is dit belangrik om dit `n lae selfbeeld is nie `n gegewe van die lewe met `n chroniese toestand te erken, Rabinowitz beklemtoon. "Baie mense raak sterker as jy na die nood deur prioritiseer wat belangrik is in die lewe," sê sy, "laat ongesonde verhoudings, die verandering van onbevredigend loopbane, en breek negatiewe gewoontes." Nuwe geleenthede kan voorkom as jy jou verstand oop te maak vir nuwe doelwitte - net seker om geleidelike veranderinge aan te bring sodat jy jouself nie oorweldig.