Hoe om positief met artritis bly

Daar is die fisiese kant van artritis: gewrigte so Achy en styf dat jy skaars kan hou `n koppie koffie. En dan is daar die effek artritis kan op jou emosies te hê.

Stres, angs, en depressie kan al vergesel artritis, en bly positief kan `n uitdaging wees. Maar die begrip van die verband tussen jou fisiese simptome en jou emosies kan help. So kan leerstrategieë oor hoe optimisties te bly wanneer die lewe met artritis.

Artritis, stres, en jou gemoed

Mense met artritis in die gesig staar `n verhoogde risiko vir depressie. In `n studie gepubliseer in die joernaal Artritis in 2015, het navorsers bevind dat onder mense met osteoartritis wat gewrigsvervanging chirurgie nodig, diegene wat het ses of meer pynlike gewrigte was meer geneig om depressie te hê as diegene wat simptome het in net een gesamentlike was. En die risiko van depressie opgestaan ​​saam met die aantal gewrigte aangetas.

Deel van die probleem is dat chroniese pyn alleen stres, angs, en depressie simptome kan verhoog. Maar artritis kan `n emosionele tol deur die beperking van jou vermoë om dinge wat jy een keer as vanselfsprekend aanvaar nie.

Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview

"Wanneer `n persoon die vermoë om iets wat hulle gebruik om in staat wees om te doen, soos die opening van `n pot te doen verloor, kan dit baie frustrerend wees, en `n paar mense raak depressief met die beperkings daarvan," sê Houman Danesh, MD, direkteur van geïntegreerde pyn bestuur by die berg Sinai-hospitaal in New York City. "Artritis alleen nie depressie veroorsaak. Die funksionele beperkings van artritis doen. "

De-Stres Strategieë vir Artritis

Die stres en angs van die hantering van chroniese pyn, sukkel met `n daaglikse aktiwiteite, en om te vertrou op ander hulp kan al maak met artritis erger, beide fisies en emosioneel. Oorweeg die volgende stappe om jou te help `n handvatsel op stres en angs te kry en verlaag jou kanse-artritis verwante depressie:

Bly beweeg. Gereelde oefening, soos stap, swem, of fietsry, kan help om pyn en die bevordering van jou bui, sê die Amerikaanse Kollege van Rumatologie. Die organisasie beveel `n oefenprogram wat krag opleiding, aerobiese oefeninge, en reeks-van-motion en strekoefeninge insluit.

As jy die verbetering van jou artritis simptome, fisiese aktiwiteit help ook laer spanning. gereeld te oefen kan selfs werk asook medikasie vir die verlaging van angs en depressie, volgens die angs en depressie Association of America.

Praktyk ontspanning. Meditasie, joga, en tai chi kan al jou help om te ontspan, wat kan jou help om te gaan met angs en depressie wat verband hou met artritis, sê dr Danesh. Joga en tai chi kan ook help met gesamentlike koördinasie, postuur en balans.

Leun op vriende. Na `n sosiale ondersteuningsnetwerk is deel van wat kan help gee jou `n beter hanteringsvaardighede in die hantering van artritis, sê Danesh. Om saam met familie en vriende nie net kan help lig jou bui, maar dit kan ook mense om te draai na wanneer jy help met take en wanneer jy dit nodig om te praat moet gee jy.

Draai in die vroeë. Genoeg slaap sal jou help om verfris in die oggend voel en kan ook help om gewrigspyn, wat jou gemoed kan versterk en verbeter jou vooruitsigte. `N studie gepubliseer in die joernaal artritis Care navorsing in Oktober 2015 het bevind dat mense met knie osteoartritis het meer pyn as hulle gely het van slapeloosheid.

Video: Natural and simple procedures to control cholesterol | Natural Health

Dit mag dalk moeilik lyk meer slaap kry wanneer jy in pyn, maar die Nasionale Slaap Foundation sê maak slaap `n prioriteit kan regtig help. Vermy kafeïen en alkohol en praktiserende ontspanningstegnieke kan help om jou slaap te bereik. En as jy slaappille of pynstillers neem, seker wees om dit te doen onder toesig `n dokter se.

Herstel jou denke. In die slapeloosheid studie het navorsers het ook bevind dat mense met osteoartritis wat "catastrophized," of besigtig hul siekte negatief, ervaar meer pyn. Hou `n positiewe uitkyk is van kritieke belang wanneer jy artritis, sê Danesh.

"Wees dankbaar en fokus op wat jy kan doen, nie op wat jy nie kan nie," sê hy. As dit te moeilik om alleen te doen, praat met jou dokter oor jou gevoelens of sien `n terapeut vir hulp.