5 Maniere om jouself te bevry van donker en obsessiewe gedagtes

Vas gedagtes. Pynlike getob. Onverbiddelik obsessies. Hulle is die vloek van depressie - een van die mees helse simptome, in my opinie. "Wanneer `n kind wegraak, kan hy pure skrik voel," verduidelik Byron Katie in haar blitsverkoper Liefdevolle Wat Is

In my post 9 maniere om te laat gaan van Stuck Gedagtes, ek bied `n paar tools om te gaan met obsessies. Maar sedert ek in die tronk deur hierdie waansin as van die laat, ek het gedink ek wil meer van hulle met jou deel wat gehelp het om my te ontsnap, al is dit net vir `n paar minute, na `n plek van vrede.

1. Vertrou op Ander Brains

In die staat van ernstige getob, jou brein is roosterbrood. Jy moet ten volle erken dat - dit is die eerste stap van die meeste 12-stap program. Jy kan nie staatmaak op jou logika of enige van die inhoud wat stroom deur jou neurone, want dit is alles verkeerd. Wat jy nodig het om te vertrou op ander brein om jou te help uitsorteer die vas denke en terg dit uitmekaar totdat jy by die waarheid. Gelukkig het ek `n handvol van vriende wat die waansin van getob weet en het met my in die verlede het, deur hierdie. Hulle weet dit is wat ek doen wanneer ek depressief. Ek kry hooked op een gedagte en gebruik dit om myself te klop op die grond totdat ek voel absoluut waardeloos. So ek het om te glo in hul logika. Hulle herinner my aan die rede waarom ek het sekere besluite te neem, waarom hulle die regte mense, en hoekom daardie besluit het absoluut niks te doen met die paniek wat woed deur my liggaam.

As ek op die telefoon met hulle, ek skryf alles wat hulle sê soos `n koerant verslaggewer, want ek sal daardie inligting byderhand vir wanneer die gedagtes kom nodig - en ek kan dit nie bekostig om hulle weer pla nie. Ek het `n joernaal gevul met die redelike logika van my vriende, en soms (nie altyd) toegang tot hul waarheid kalmeer my af of ek weer in gesprek met hulle. Ek probeer om hulle te vertrou, want ek weet ek kan my eie brein nie vertrou nie.

2. Ondersoek die denke

"Ek het nog nooit `n stresvolle gevoel dat nie veroorsaak is deur die byvoeging van `n onwaar denke ervaar," skryf Katie. "Depressie, pyn en vrees is geskenke wat sê:" Sweetheart, `n blik op wat jy nou dink. . Jy leef in `n storie wat nie waar is nie vir jou ` "In haar boek, verduidelik sy wat sy noem die werk `n manier om navraag te doen of ondersoek jou denke met vier eenvoudige vrae:

Dit is dit waar?

Kan ek absoluut weet dat dit waar is?

Hoe kan ek reageer as ek dink dat denke?

Wat sou ek sonder die gedagte?

Toe die gedagte om te draai nie. Jy herskryf jou stelling as die teenoorgestelde. As jy sê: "Ek is `n mislukking," jou ommekeer kan wees: "Ek is `n sukses te maak." En jy drie egte, spesifieke voorbeelde van hoe die ommekeer is waar in jou lewe.

As my getob erg is, beteken hierdie strategie nie altyd werk nie. Soos ek in my ander stuk genoem, soms is dit beter nie om die gedagte te ontleed. Maar net vra myself die eerste vraag, "Is dit waar?", Kan soms bewerk `n bietjie afstand tussen die herkou en my simptome van angs of `n herinnering dat ek vasgevang in `n storie wat nie akkuraat.

3. Visualiseer die gedagtes as haakplekke

Getob is simptome van depressie net soos naarheid of moegheid is simptome van die griep. As my koors puntig of ek ontwikkel `n slegte geval van haakplekke, sou ek myself nie raas vir diegene simptome. Maar ek voel heeltemal by die skuld vir my vas gedagtes, asof hulle `n swakheid van my karakter, wat verdere druk my neer die haas gat van wanhoop. Een van my vriende het onlangs geskree my oor die telefoon, "Hulle is nie jou skuld nie !!" Toe ek hom vertel dat al die bewustheid oefeninge ek moes doen was om my voel nog erger - asof ek die skep van die getob deur nie in staat is om jou te laat gaan of los in die regte manier. Hy het my herinner dat wanneer hulle `n sekere intensiteit bereik - as hulle maak my hiperventileer oor die telefoon aan `n vriend as ek besig was, of hulle my heeltemal uit te skakel - bewustheid nie werk nie. Op hierdie punt, ek is beter daaraan toe hulle verbeel as fisiese simptome van `n siekte en sê: "Hier is hulle weer. ..." eerder as om voortdurend probeer om hulle weg te mediteer of vry te laat in die Zen mode wat ek wil.

4. Gebruik `n Mantra

"Toe my gedagtes intense geword," `n vriend het vir my gesê het onlangs gesê: "Ek sal `n mantra gebruik as `n soort van lawaai om die bal terug te slaan." Herhaling van `n mantra help haar voorberei vir die gedagtes wanneer hulle kom. Sy het vir my gesê om te kyk deur die Skrif en iets wat resoneer met my vind. Ek verkies "Wees nie bang," as dit reg deur die Bybel verskyn meer as enige ander frase, en is ook my gunsteling lied - een wat ek al die tyd sal sing as `n jong meisie toe ek bang - wat gebaseer is op my gunsteling psalm. A mantra het nie godsdienstig te wees, natuurlik. Dit kan net `n eenvoudige frase te wees, soos "Vrede vir my." Of: "Ek is okay." Of "Dit sal slaag."

5. Doen die ding in die voorkant van jou

Ek het hierdie onlangs in my stuk oor selfmoord gedagtes. Wanneer ek sukkel erg getob, is my kop gewoonlik vasgevang in die verlede of in die toekoms, kwaadaardige `n besluit wat ek gemaak het `n maand gelede of bekommerd te wees oor iets wat `n week of `n jaar van nou af wat dalk nooit eens kom om te wees. Die gedagtes verswelg my in `n wêreld wat nie werklik en spin paniek oral waar ek kyk. Op hierdie punt, kan ek nie hanteer `n dag se moeite werd om van kommer, of selfs 15 minute van hulle. Wat help geweldig is om te konsentreer net op die taak voor my. As ek werk, beteken dit probeer my bes om `n vonnis wat sin maak handwerk. As ek met die kinders, beteken dit help met hul wiskunde probleme of `n snack. Soms help dit om `n anker moet die huidige oomblik, soos konsentreer op my asem of tuning in my sintuie. Maar wanneer bewustheid nie werk nie, probeer ek om myself te vertel dat al wat ek hoef te doen is die ding wat ek is reeds besig.

aansluit Projek Beyond Blou, die nuwe depressie gemeenskap.

Foto krediet: Stocksy