9 Maniere om te gaan van vas gedagtes laat

Vas gedagtes ... die baksteen mure wat `n gevangenis om jou gedagtes te vorm. Hoe harder jy probeer om ontslae te raak van hulle, hoe meer kragtige hulle geword. Ek het al worstel met vas gedagtes vandat ek was in die vierde graad. Die inhoud of aard van die obsessies het Morphed in baie verskillende diere in die loop van 30-plus jaar, maar hul intensiteit en frekwensie bly onveranderd. Hier is `n paar strategieë wat ek gebruik wanneer hulle `n verrassing besoek, tegnieke wat my help bevry myself van hul hande.

1. Moenie praat Terug

Die eerste ding wat jy wil doen wanneer jy `n indringende gedagte is om te reageer met logika. Deur te praat terug, jy dink jy kan die stem stil. Maar jy eintlik bemagtig die stem. Jy gee dit `n geleentheid om te debatteer met jou en maak sy geval. Hoe meer jy analiseer die obsessie - "Dit is `n dom gedagte as gevolg van redes A, B, en C" - die meer aandag jy dit en hoe meer intens raak dit gee. In "Die Gedagtig pad deur Depressie," skrywers Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal, en Jon Kabat-Zinn skryf, "sorteer dinge uit en dwing `n oplossing sal altyd lyk soos die mees dwingende ding om te doen ... maar in werklikheid fokus op hierdie kwessies op hierdie manier gebruik presies die verkeerde gereedskap vir die werk. "

2. Weet Dit sal verbygaan

Ek kan enigiets vir `n minuut doen. Die meeste dinge vir `n uur. Heelwat vir `n dag of twee of drie. Die meeste van my indringende gedagtes-die intense fase, in elk geval-het `n lewensduur van twee of drie dae. Ek vind die obsessies baie meer hanteerbaar wanneer ek hulle vergelyk met die cravings vir alkohol ek ervaar in my eerste jaar van soberheid. Hulle het met intensiteit en dan het hulle. Al wat ek moes doen, was om te dra met hulle vir 24 uur en weerhou van iets dom doen. Dan sal my brein myn weer. Jou vas gedagtes is nie permanent nie. Hulle sal weg wees gou genoeg nie.

3. Fokus op Nou

Jou vas gedagte is waarskynlik gebaseer in die verlede (gevoelens van spyt, ens) of die toekoms. Selde is ons `n obsessie oor iets wat gebeur in die huidige, want ons is te besig bly hierdie oomblik. Dit kan onmoontlik lyk om betrokke te raak met wat gebeur in ons wêreld in reële tyd wanneer ons `n boeiende gemaak-vir-TV-drama ontvou in ons koppe, maar die meer suksesvolle ons by tuning in die hier en nou, die minder gepynig ons sal wees deur ons vas gedagtes. Ek probeer om te wees rondom mense en het gesprekke sodat ek moet konsentreer op wat hulle sê vir my, nie die sms-boodskappe van my trillings gedagte.

4. Luister na die Sintuie

`N doeltreffende manier om jou gedagtes te anker in die hier en nou en-weg van die obsessie du jour-is om te stem in die sintuie. Ons vyf poorte na die wêreld - sien, ruik, proe, voel, en die gehoor - kan ons die oorgang van die doen af ​​aan die wese af. Byvoorbeeld, is ek Genieten my dogter in die bed die ander aand as ek `n obsessie oor iets wat daardie dag gebeur het: teoretisering waarom dit plaasgevind het en wat by 342 oplossings vir die probleem op te los. My dogter gegryp my hand te hou, en dit by my opgekom dat ek mis te loop op `n kosbare oomblik as gevolg van `n paar dom vas gedagte. Toe het ek `n doelbewuste poging om te fokus op haar klein handjie in gedagte, haar sagte, babyish vel teen my verweerde hande. Konsentreer op haar hand het my uit my kop en in die werklikheid.

5. Doen iets anders

As jy kan, lei jouself met `n paar ander aktiwiteit. Jy hoef nie `n ambisieuse projek om ratte te verander begin. Ek bedoel, die verf van jou badkamer mure kon die werk beslis doen, maar so kon om die blok te stap of werk op `n woord legkaart.

6. Verander Jou Obsession

Video: The Most Inspiring Speech : Dream Big and Believe in Yourself

Jy kan probeer om jou obsessie vervang met `n ander een dit is nie so emosioneel of beskadiging. Voorbeeld: Ek is tob oor iets wat die ander dag toe ek op pad na Panera Bread te skryf. Ek was van plan om `n skerm, so ek uitgehang by een van die kleiner tafels totdat ek een kan bekom. Ek bestudeer die mense, hul gebare ... hulle verlaat? Nog `n vrou wat Panera gebruik as haar kantoor gekom in met haar skootrekenaar en is ook verkenning tafels op te rig winkel. Ek paniekbevange. Ek het geweet dat sy ook wou `n stand. Al van `n skielike, al wat ek kon dink oor is die verkryging van `n skerm voor sy gedoen het. My ou obsessie verdwyn in die lig van hierdie nuwe, benigne obsessie.

7. Blameer die chemie

Ek ervaar groot verligting toe ek onthou dat ek nie tob oor iets, want die ding is van kardinale belang om my bestaan ​​en moet prioriteite een, twee vervang, en drie, maar eerder omdat die spesiale biochemie binne my kroesje is bedraad om `n baie herkou. Die onderwerp van die obsessies is nie al wat belangrik is. Daar is geen katastrofiese probleem wat opgelos moet word in die volgende 24 uur. In werklikheid is, kan die unstuck gedagte 100 persent pluis, `n gemaak-up storie die brein vervaardig omdat dit nie iets interessant genoeg in die werklike lewe te getob regverdig kon vind nie.

Video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie

8. Picture It

Gelukkig vir my het ek `n graad schooler wat beleër deur vas gedagtes ook. Hy het nie die lewe ervaar of die kennis om te weet dat hierdie gedagtes is nie werklik nie, so wanneer hulle sê: "Jy kan nie jou huiswerk te doen omdat jy dom is," het hy Panics, gooi potlode, skree `n paar mal dinge, en uitstallings bisarre gedrag, want hy is daarvan oortuig dat hy sy huiswerk nie kan doen nie, want hy is dom. Kyk na hierdie woede-uitbarsting is nuttig vir my, want dit dien as `n vertoning van wat aangaan in my kop, en toe ek dit kan visualiseer, sien ek hoe belaglik dit alles lyk.

9. Erken Magteloosheid

As ek elke tegniek wat ek kan dink het probeer en is nog steeds geteister deur die stemme in my kop, ek net huil oom en toegee aan die vas gedagtes. Ek kry op my knieë en erken magteloosheid om my wonderlike brein biochemie. Ek stop my pogings om myself te bevry van die hande van die obsessies en laat die getob om so hard te wees as hulle wil en om so lank as wat hulle wil, want, soos ek gesê het in die eerste punt, ek weet hulle sal uiteindelik weg te gaan bly.