10 Stappe om die liggaam wat jy wil

"Ek is baie goed doen totdat ..." As `n dokter wat vroue probeer om gewig te verloor berading, het ek dit ook baie keer gehoor. `N omgekrapte pasiënt lê in die overstuffed leunstoel oorkant my lessenaar, en uiter haar verhaal van `n nederlaag.

Jy het waarskynlik gesê dié woorde jouself, dekades van die tye. Jy doen groot, eet reg, uit te werk gereeld, en daar iets gebeur. Jou seergemaak het jou rug en dit moeilik vind om op te lei. Miskien lewe kry net mal en skielik jy mis workouts en draai na kos vir gerief. Die hel met minimeals en maer proteïen. Wat jy nodig het is `n stapel van koekies.

Ek simpatiseer-rails het my deel van daardie dae. Maar die lewe gebeur. Ek het geen twyfel dat jy `n meester is by hulpverlening aan die mense vir wie jy omgee te kry deur moeilike tye. Maar wanneer dinge funky in jou lewe, jy dieselfde behandeling gee jouself?

Die volgende 10 stappe is al oor die draai wat vroulike impuls om na binne te koester en om jou eie beste versorger, ongeag die struikelblokke lewe plekke in jou gewig te verloor pad. Hierdie beginsels sal jou help om te bly op die regte spoor, maak nie saak wat die lewe gooi op jou.

1. Belofte aan Change

Jy het genoeg gehad. Jy is moeg van gevoel soos crud elke dag, en jy vasbeslote in vorm te kry, geestelik en fisies is.

Hou op. Jy kan champing by die bietjie om jou gewig te verloor program op te knap, maar as jou positiewe veranderinge is permanent te wees, moet jy die teenspoed wat jy in die gesig staar te erken. Ek wil hê jy moet jou bedoelings op skrif te stel en te erken die moeilike tye te kom. Op die beste skryfbehoeftes wat jy kan vind-geen afvalpapier-uitskryf en voltooi die volgende kontrak.

Ek, ______________________, verbind tot die begin van my gewigsverlies program op ___________ (datum). Ek glo dat ek kan aanvaar en voltooi my uitdaging om die beste van my vermoë.

Jy sal veg met jou innerlike demone wat probeer om jou terug te trek in jou bekende, self-vernietigende maniere doen. Maar op die ou end, sal jy wen. Elke keer as jy hierdie uitdaging aanvaar, is jy `n stap nader aan die beste vrou wat jy kan wees.

2. Vind jou motivering

Toe ek in die mediese skool, het ek geleer dat die grootste motivering om `n ongesonde leefstyl te verander is die begeerte om te verhoed of behandel `n siekte. Maar ek het `n aanskoulike herinnering aan `n vrou wat ek gestuur verpakking na `n koronêre bypass, wat my vertel sy kon nie wag om op te laai op haar gunsteling kitskos en lig `n sigaret te vier.

Dikwels kry gesonde is nie genoeg van `n gewigsverlies motivering. Dis hoekom ek jou vra om `n motiverende Target-soos `n boogskiet teiken met innerlike en uiterlike ringe te skep. Die buitenste ringe insluit die redes wat jy verplig om `n verandering, maak voel soos jou gesondheid, en die innerlike ringe is die diep persoonlike, miskien selfs verborge redes wat maak wat jy wil verander. Hier is hoe om dit te doen:

Sit met `n stuk leë wit papier. Teken `n boogskiet teiken-ten minste vier ringe en `n kol. Vra jouself een vraag: Hoekom wil ek my liggaam verander? Skryf die eerste drie antwoorde wat in jou gedagtes opkom.

Die kanse is goed, hulle verteenwoordig jou Global Motiverings: Ek wil om te verander, want ek wil gesonder wees. Ek wil om te verander, want ek sal doodgaan as ek dit nie doen nie. Distilleer jou antwoorde in eenvoudige sinne en skryf dit in die buitenste ring.

Nou gaan dieper. Vra weer: Hoekom moet ek wil verander? Kyk vir antwoorde wat jy te stop in jou spore. Hulle kan ernstige of humoristiese wees. Skryf die eerste drie jy dink van en draai elkeen in `n sleutel frase.

Dit is jou doel motiverings, en wat jy nodig het om hulle te anker met `n Mantra wat sal roep sy krag wanneer jy dit die nodigste het. Dit moet eenvoudig wees, bevat `n kragtige beeld visuele indien moontlik, en smack jy in die kop soos `n onsigbare twee-by-vier so sal dit julle uit klop jou "Ek moet eet" beswyming. Dit moet ook die frases "run van" bevat en "hardloop na." Hier is `n voorbeeld van hoe jy kan kom met `n Mantra:

Sê jou teiken Motivering is gelukkig, fiks, en om vry te wees, bly die lewe tot die volste. Maar nou is daar `n pakket van Oreos skree op jou. So, wat is die gevolg van die gee in? Hoe gaan dit met hierdie: Jy staan ​​in die warm somerson, geklee in donker, vormlose klere wat voel soos `n kleed. Jy sweet as jy kyk na ander draf in `n kortbroek, fiets in kleurvolle klere, en geniet die lewe. So "sweet kleed" is wat jy hardloop uit. Wat wil jy hê om te hardloop na? Na `n paar gedagte, kan jy roep `n visie van jouself op `n fiets, geklee in `n denim klouerig fiets kortbroek, ry `n lang bult op `n land pad. Jy lyk en voel fiks en gratis. Jy is vreugdevolle, gelukkig, liefdevolle lewe. Okay. Jy het dit.

Motivering Mantra: Begin van sweet shroud- run om fiets ry op land pad, voel verheug en gratis.

Herhaal die proses vir elke van die innerlike ringe. Jy sal eindig met ten minste drie Target motiverings, enige een wat kan funksioneer as jou kol.

3. Leer om Laat Joy In

Toe ek ontmoet `n pasiënt, een van die eerste vrae wat ek vra is, "Wat in jou lewe gee jou vreugde?" Vroue sê dikwels: "My vennoot" of "My kinders." My reaksie is, "Afgesien van jou familie, wat gee jou vreugde?" Te dikwels, die antwoord is `n leë staar.

Die versorging van `n gesin is een aspek van wat jy maak geheel. Jy moet vind wat anders bring jou vreugde, of dit terugkeer na die skool, skryf, `n groeiende tuin, of kook gourmet maaltye.

Een manier om te begin op die pad na vreugde is om elke keer wat jy gekonfronteer word met `n vraag op jou tyd te stop en vra jouself hierdie vraag: "Sal hierdie ding, gebeurtenis, of `n persoon bring my vreugde" As die antwoord is, "Absoluut," geluk-youve ontdek wat jy nodig het. As jy antwoord, "Ek weet nie," dan gee dit `n probeer. Jy sal gou genoeg weet. Maar as die antwoord is, "Nee," waarom sou jy dit laat in jou lewe? As jy nie kan vermy nie, beperk die tyd wat jy spandeer om dit te.

Jy kan hê om in te sit `n paar werk om vreugde te vind. Op die ouderdom van 40, het ek gedraai het my tekkies en het die bestuur van `n drie. Nou is ek in opleiding vir my derde marathon.

4. Whine Maar kry die werk gedoen

Langs die leunstoel wat my pasiënte gebruik tydens hul aanstellings sit `n keramiek pot gemerk "Dr. Peeke se Vroeë Aftreefonds." Wanneer `n pasiënt begin in met die negatiewe self-kommentaar, het sy na $ 1 te sit in die pot. Teen `n koers van my pasiënte gaan, ek sal speel gholf 24-7 in no-time.

Luister na jouself: "Ek is dom, ek is vet, ek is lelik, ek is `n mislukking, my bene is te kort ..." Ek noem dit `n herkou Rut. Die woordeboek definisie van herkou is "herhaaldelik oor te gaan in die gees." Die volgende definisie is "om herhaaldelik te kou vir `n lang tydperk." Kom ons kyk, stowe en kou in reaksie op stres-boy, het Webster kry dit reg. Dit laat jou kwesbaar vir BMW-kutwijven, gekerm, en huil-oor jou liggaam, jou wilskrag, jou agter, jou dit, jou wat. Die grootste bron van BMW-ing weier om te aanvaar dat gewigsverlies transformasie neem geestelike en fisiese sweet, intensiteit, bewustheid, en fokus-alles, by the way, wat jy aansoek doen om jou werk, jou kinders, en jou verhoudings.

Om uit die groef is eenvoudig: Neem `n afleiding tegniek tot jou beskikking. Kry uit die bed en gaan vir `n wandeling. Neem die kinders boulwerk of roller-skaats. Skoon uit jou kaste. Doen niks, maar laat jou brein hou jou boude gyselaar.

5. Vergeet Perfection, omhels Progress

Sommige vroue het `n groot probleem met hierdie beginsel, want hulle hele lewe lank, hulle het probeer om perfekte perfekte vrou, perfekte ma, perfekte werknemer, perfekte vriend wees. Is dit jou storie ook? Kyk, geen vrou-geen mens-dieet en treine perfek dag na dag, so die strewe na perfeksie is `n voorskrif vir skuld. Dit vreet aan die positiewe energie wat jy nodig het vir die maak van vooruitgang.

"Progress, nie perfeksie" beteken dat as jy hard werk en hou jou fokus 80% van die tyd, jy doen groot. Die ander 20% van die tyd, kry u `n mens-feilbare te wees. Het jy vandag jou oefensessie mis? Geen probleem. Jy sal hergroepeer en weiering terug môre.

Hier is waar die behoud van `n joernaal sal handig te pas kom. Dink na oor jou dag en skryf minstens drie dinge wat jy goed gedoen het en wat gehelp het jy vorentoe te beweeg. Dit gee jou positiewe versterking en help jou momentum op te bou omdat jy jouself gee krediet waar krediet verskuldig is.

6. beheer Stres, Vind Vrede

Vir die meeste vroue, stres is `n konstante metgesel. Dit is daar as hulle vinniger te werk, betaal die rekeninge, of af te haal `n liter melk om 10:30 in die nag sodat almal kan graan het die volgende oggend. In een opname op stres wat deur die Nasionale Women`s Health Resource Centre, byna 93% van die 681 mense wat ondervra beskryf die vlak van stres in hul daaglikse lewens as matige of hoër. Minder as die helfte het gesê hulle altyd voel in staat om van die hantering van dit.

Daar is twee hoof kategorieë van stres in die lewe van `n vrou. Alledaagse stres is die soort wat ons verwag en moet in staat wees om te bestuur: die daaglikse pendel, die parkeerkaartjie, die rekenaar malfunction- beklemtoon van groot mylpale, soos trou of `n kind, is moeiliker, maar ook hanteerbaar.

Giftige stres, aan die ander kant, kners jy af dag na dag, jaar na jaar. Dit verweer jou immuunstelsel en maak PMS en perimenopauze `n lewende hel. Dit opritte ook jou eetlus vir troos voedsel en kan pak op pond van vet diep binne jou maag, die uitbreiding van jou omtrek en maak jou meer vatbaar vir hartsiektes, diabetes, en kanker. Werk is `n groot bron van giftige stres vir vroue-miskien die grootste. In `n studie van meer as 21.000 verpleegsters (die uiteindelike versorgers), Harvard Universiteit navorsers die gevolgtrekking gekom dat op-die-werk stres verswak `n vrou se gesondheid en gewig te verloor so veel as rook of `n sittende leefstyl. My Stres Rx tekens sal help. Jy kan hierdie tekens doen en fotostateer verskeie. In baie groot, kleurvolle letters, skryf:

Video: Jan De Wet & Die Lofkleuters3

Tape hierdie om jou yskas, kombuis kas, spens, selfs op die vending masjien by die werk, as jy dit waag. Wanneer jy hierdie teken konfronteer, maak jou oë toe vir `n tweede. Neem `n diep asem en sê: "Die antwoord is nie in hierdie yskas / vending masjien / spens."

Jou tweede teken moet lees:

Band hierdie om jou oefensessie sak of jou handgewigte by die huis, jou bad soute, jou gunsteling ontspannende CD, jou trapmeul, jou gunsteling kruie tee, of jou selfoon. Na stop by die eerste teken, loop vinnig in die rigting van hierdie een. Dit is wat sal jy werklik streel. Sluk `n beker van jou gunsteling tee. Wees met jou gevoelens. Eer dat nuwe stem binne-in jou. Dit is die stem van bemagtiging, en elke keer as jy stres te weerstaan ​​in `n positiewe manier, sal die stem harder en sterker geword.

7. Gee jouself lisensie om te chill

Boeddha het gesê: "Ons is wat ons dink. Met ons gedagtes, ons maak die wêreld." As jy in `n voortdurende staat van depressie, woede, frustrasie, of moegheid, sal jou wêreld voel redelik klein en unfulfilling. Dis hoekom ek wil hê jy moet verbind tot die beoefening van ontspanning tegnieke.

Video: Burn Bad Karma mantra Sins Purifying Mantra Krishna mantra ॐ Powerful Krishna Meditation PM 2018

Navorsing ondersteun meditasie se positiewe uitwerking op die gemoed. Wat meer is, dit blyk om letterlik die gedagtes van diegene wat dit beoefen verander. `N Studie in die Journal of Psigosomatiese Geneeskunde aan die lig gebring dat breinskanderings van nuwe solo-mediteerders wat in meditasie gelei 3 uur per week vir 8 weke toon beduidende verhogings in aktiwiteit in `n deel van die brein wat verband hou met `n positiewe emosie. Wat meer is, die verhoogde aktiwiteit volgehou vir ten minste 4 maande na die eksperiment, toe die studie deelnemers weer geskandeer.

Meditasie, joga, tai chi, progressiewe ontspanning-dit maak nie saak wat jy kies, so lank as jy dit wil hê en doen dit gereeld. Ek beveel aan dat jy `n klas te neem, maar as jy nie kan nie, koop `n boek of video. Loop klas dien drie doeleindes: Jy kry korrekte instruksie, ontmoet ander eensgesinde mense, en outomaties bou `n "my" tyd in jou dag.

As jy wil om te eksperimenteer op jou eie, probeer loop meditasie. Dit is presies wat dit klink soos: die kombinasie van `n wandel met rustige besinning. Moenie dink oor `n bestemming. draai net jou volle aandag aan die bewegings wat die wet van die loop. Breek dit af na sy basiese beginsels. Byvoorbeeld, as jy elke voet lig, stil vir jouself sê "lift." As jy jou been vorentoe te beweeg, sê "beweeg." sê dan "stap" as jy jou voet te plaas op die grond. Hoe meer jy fokus op hierdie bewegings, die kalmer jy voel. (Vir meer maniere om te mediteer, sien Dink jy is nie die Bemiddeling Tipe?)

8. Leer om kalm bly in `n krisis

Jy moet jou self-sorg as beste wat jy kan oefen in die slegste tye. Die vermoë om te hergroepeer kan jy `n gesonde eetgewoontes, gewigsverlies, en aktiwiteit plan maak nie saak wat die krisis voortduur. Jou doel is om te hou hergroepering totdat jy `n nuwe plan wat vir jou werk te bereik.

Plan A is jou lewe op skedule. Jy eet ontbyt elke dag by 07:00, jy loop op jou etensuur, jy het jou "my" tyd elke aand na 9, wanneer jy sit die kinders in die bed. Plan A gaan moeiteloos oor een keer `n jaar. Geniet die oomblik.

Plan B is jou lewe op stres. Jy het die hele nag nie met julle jongste, so jy slaap wanneer jy gewoonlik eet jou eierwit omelet. Jy is onder die geweer by die werk, so die groot verslag voorrang bo jou loop. Jou ma en suster is met `n ander een van hul interstaatlike oorloë, sodat jy op die telefoon elke aand gewees het met een of die ander, in plaas van cozying met `n boek. So hoe kan jy geneig om jou self-sorg? Jy gaan na My plan.

Dit is jou nood, die manier om te sorg van jou behoeftes te neem in die midde van chaos. Om hierdie plan voor te berei, neer te skryf wat jou gesonde eetgewoontes, gewigsverlies en aktiwiteit plan sou lyk op `n lae-spanning dag. Dis Plan A. Maak nou `n lys van alles wat daardie plan kon wrak en herskryf dit, bedink maniere om te werk om hierdie probleme. Hier is `n eenvoudige voorbeeld: Dis te koud om jou plan te neem `n wandeling. Gaan na My-stap plan die mall of op trapmeul die gesondheid klub se.

As jy regtig off track, Beplan My kan wees 3 dae van onttrekking en hergroepering om momentum te herwin. In daardie 3 dae, sal jy herfokus op Plan A, oefen dit, en laat dit gel voor duik in weer.

9. Veg vir jou Self-sorg

Ek sien vroue probeer om hul maats en familie kry om te help keer vir hul self-sorg te skep. Ontmoet weerstand, die vroue gee eenvoudig up. Nie meer nie. Wat jy leer om jou grond staan ​​en maak dit werk. Jy besef dat jy nie selfsugtig, jy net te vra vir balans.

Elke suksesvolle maatskappy het `n missiestelling-`n paragraaf of twee wat sê waarom dit bestaan, wie dit dien, en wat hulle hoop om te bereik. Weet wat jou doel leer jou om grense te stel, trek `n streep in die sand, en sê: "Dit is my tyd, en ek is hier om dit te verdedig." Jy is op jou trapmeul en die telefoon lui. Dis hoekom daar `voice mail. Die oproep kan wag. Jou self-sorg kan nie.

Video: What will happen to your body if you start eating two bananas a day | Natural Health

Skryf nie meer as 10 sinne wat beskryf wat jy wil bereik in jou lewe en wat vir jou belangrik is, beide persoonlik en professioneel. Jy kan fokus op die beste eggenoot, ma, en dogter wat jy kan wees. Maar moenie vergeet om te verbind tot die eer van jou intellektuele, fisiese en geestelike behoeftes-en bo alles, jou regte as `n individu.

`N chroniese geval van te genees "ja-ITIS," hier is wat om die volgende keer wat jy gevra word om iets wat jy nie kan of nie wil doen nie doen:

1. Vra jouself, Sal sê ja verder my missiestelling? Byvoorbeeld, as jy reeds vir talle PTA gebeure in die afgelope jaar het vrywillig, dink jy regtig nodig het op `n ander te neem?

2. As die antwoord is nee, sê in `n rustige en omgee toon, "Ek is so jammer, maar dit beteken nie vir my werk op die oomblik. Miskien volgende keer." Sjoe. Sê dit toon dat jy weet wat vir jou werk. Nou, as jy het gesê dit, daarby te hou. Opstaan ​​om enigiemand wat probeer om jou af te argumenteer. Hou jou weiering beleefd maar definitiewe, kort maar soet, en kry nie in `n debat.

10. Vorm `n 911-groep

Navorsing toon dat mense wat probeer om te maak `n gesonde leefstyl en gewigsverlies veranderinge is meer geneig om te slaag wanneer hulle `n sterk ondersteuningsnetwerk. Met `n minimum van inspanning, kan jy jou eie Estrogeen Squad vergader.

Bel een of meer lede van jou Estrogeen Squad wanneer jy oor iets selfvernietigende-agtige slag doen uit jou oefensessie of begin met `n drank is. Kies een of twee mense wat jy die meeste afhanklik, met wie jy gemaklik voel deel van jou diepste gevoelens-jou ma of suster, `n spesiale tannie, miskien selfs `n tienerdogter. kies dan die een of twee vriende wat jy die meeste ondersteuning en aanmoediging, of wat dalk graag jou gewig te verloor pogings aan te sluit gegee het. Oorweeg, insluitend `n persoonlike afrigter, `n terapeut, of jou huisdokter, indien hy of sy omgee en ondersteunend van jou gewig te verloor doelwitte te bereik.

Diegene in jou groep moet vorm, natuurlik, en bereid is om te antwoord op jou oproepe, e-posse, en nog baie meer wees. Hulle moet ook in staat wees om jou reguit in die oë kyk en jou vertel dat rok nie werk vir jou, of wat jy maak almal neute met jou eindelose BMW-ing. A sassy sin vir humor nooit seer, óf.

`n Vrou se pogings is mees suksesvolle wanneer deur haar selfgeldend, pittige, liefdevolle en versorgende susters. Gewapen met haar Estrogeen Squad, sal `n vrou haar soeke na geestelike en fisiese transformasie `n werklikheid geword sien.

Een van my gunsteling spreekwoorde is "Te midde van probleme lê geleentheid." Ek maak nie foute-Ek sien geleenthede om te leer. Maak jou hart na die lesse. As jy `n uitdaging gebeurtenisse in die lewe as geleenthede te sien om opnuut na jou self-sorg eerder as oorweldigende struikelblokke, sal jy hulle oorwin. As jy jou voet moet verloor langs die pad, hersien hierdie beginsels. Jy weet die antwoorde is hier en binne-in jou.