Viserale vet: Wat is dit en hoekom dit so gevaarlik

Die meeste mense sien liggaamsvet as relatief skadeloos en bloot iets wat ons wil verban om te kyk en beter voel, maar het jy geweet dat sekere vorme van gevaarlike vette wat gestoor word om jou organe ook kan bydra tot hartsiekte, demensie, kanker, depressie en baie ander siektes?

Gestoor oortollige liggaamsvet en vetsug is eintlik meer as net onooglik - hulle is ronduit gevaarlik ook. Terwyl dit is moeilik om vetsug en sekere vorme van liggaamsvet dink as inflammatoriese siektes van hul eie, dit is presies wat dit is.

Wat is viserale vet?

Viserale vet is tegnies meer intra-abdominale vetweefsel opbou. Met ander woorde, dit is bekend as `n "diep" vet wat verder gestoor onder die vel as "onderhuidse" maag vet. Dit is `n vorm van gel-agtige vet wat werklik is toegedraai rondom belangrike organe, insluitend die lewer, pankreas en niere.

As jy `n boepmaag en groot heupe, dit is `n duidelike teken dat jy die stoor van gevaarlike viserale vet. Terwyl dit is die mees waarneembare en uitgespreek in vetsugtig individue, kan enigiemand viserale fiks, baie sonder om eers te weet dit het.

Viserale vet is veral gevaarlik omdat, as jy uitvind, hierdie vetselle meer as net daar sit en veroorsaak dat jou broek te styf voel doen - hulle het ook die manier waarop jou liggaam bedryf te verander.

Saamdra oortollige viserale vet is gekoppel met `n verhoogde risiko vir:

• Koronêre hartsiekte
• Kanker
• beroerte
• dementia
• Suikersiekte
• depressie
• Artritis
• vetsug
• seksuele disfunksie
• slaapversteurings

Viserale vet is giftig beskou en uitspel dubbel-probleme in die liggaam, want dit is in staat om wederstrewig te wees teen inflammatoriese paaie, plus sein molekules wat kan inmeng met die normale hormonale funksies van die liggaam. Trouens, dit dien amper soos sy eie orrel, want dit is in staat om met so `n groot impak op die liggaam.

Vetselle doen meer as net slaan ekstra kalorieë - hulle het bewys dat baie meer betrokke in die menslike fisiologie as wat ons voorheen gedink het nie. Ons weet nou dat vetweefsel self optree soos sy eie orrel deur die pomp uit hormone en inflammatoriese middels. Stoor oortollige vet om die organe verhoog produksie van pro-inflammatoriese chemikalieë, ook bekend as sitokiene, wat lei tot inflammation- terselfdertyd, dit inmeng met hormone wat eetlus, gewig, bui en breinfunksie te reguleer.

Hoe viserale vet Ontwikkel

Na `n maer maag is `n belangrike aanwyser van die gesondheid, sodat jou liggaam probeer om hierdie te bewaar deur die beheer van jou eetlus en energie-uitgawes. Gevaarlike vet opbou voorkom, die liggaam werk basies soos `n orkes van chemikalieë wat ons vertel wanneer om te eet en wanneer ons is vol. Hierdie chemiese terugvoer stelsel, wat is gebou op kommunikasie tussen die brein en ander belangrike organe - ook bekend as die brein / liggaam verbinding - is wat verantwoordelik is vir óf ons hou by `n gesonde gewig of maak ons ​​meer vatbaar vir gewigstoename en viserale vet stoor.

Aan die kern van jou gewig, eetlus en bui beheer is jou bloedsuikervlakke, wat grootliks beheer deur die hormoon insulien. Insulien balanseer bloedsuikervlakke deur te bring hulle af na ons geëet het `n hoë-koolhidraat of soet ete. Wanneer ons kos te verteer, ons liggaam breek suiker en stysel molekules in eenvoudiger eenhede genoem glukose of fruktose.

Hierdie eenvoudige suikers betree ons bloedstroom en veroorsaak die vrystelling van insulien uit die pankreas, en dan insulien het die belangrike taak van lui bloedsuiker in selle in ons liggaam. Hierdie proses verskaf ons met energie vir dinge soos die brein, weefsel en gespierde funksie wanneer dit behoorlik werk.

Terselfdertyd, insulien ooreenstem ook om die liggaam vet winkels, insluitend die viserale vet gestoor diep binne ons liggame. Dit is die rede waarom mense dikwels bel insulien ons "vet-berging hormoon."

Wanneer daar is te veel glukose in ons bloedstroom en ons selle het reeds glikogeenstore gevul word glukose gestoor as vet. Dit gebeur `n baie meer vinnig en maklik wanneer beslag verfynde verwerkte koolhidrate en soet kosse. Verwerk stysels, soos witbrood of wit rys, saam met `n hoë-suiker kosse, is vinnig omskep in eenvoudige suikers wat die bloedstroom binnegaan en die sneller `n groter weergawe van insulien uit die pankreas. Die resultaat is gewoonlik gewigstoename, plus nog meer honger, wat lei tot volgehoue ​​ooreet en `n bose kringloop wat maak dit moeilik om op te hou eet lekkers.

Hoe meer dikwels en meer dat bloed insulien vlakke hoog bly, hoe groter die kans `n persoon is om oortollige liggaamsvet opbou en om gewig probleme sukkel. Insulien kommunikeer ook met baie ander hormone wat nodig is vir verskeie funksies, insluitend dié wat in die byniere, soos die streshormoon kortisol, so abnormaal hoë vlakke en hormonale wanbalanse lei tot kragtige drange om te eet, buierigheid, `n gebrek aan energie en verskeie ander faktore wat bydra tot die vorming siekte.

Hoekom is meer vet gestoor as viserale vet in `n paar mense, maar nie in ander nie? Spesifieke meganismes wat verantwoordelik is vir proporsioneel verhoog viserale vet stoor sluit eet te veel kalorieë ( "positiewe energie balans"), geslagshormone, kortisol produksie, groeihormone en dieet fruktose (suiker).

6 Risiko`s van hoë vlakke van viserale vet

1. Verhoogde Inflammasie

`N Groot bron van kommer is dat viserale vet produseer hormonale en inflammatoriese molekules wat direk raak gestort in die lewer, wat lei tot nog meer inflammasie en-hormoon ontwrig reaksies. As jy meer vet gestoor as wat jy nodig het, veral rondom viserale organe soos die lewer, hart, niere, pankreas en ingewande, jou liggaam word aangesteek en jou metabolisme ly, maak dit `n harde siklus te breek uit.

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Viserale vet doen meer as net lei tot inflammasie in die pad af - dit self aangesteek deur iets wat bekend staan ​​as interleukin-6, `n tipe van inflammatoriese molekule produseer. Hierdie soort van vet winkels inflammatoriese witbloedselle en skop af `n reeks van outo-immuun reaksies. Inflammasie is by die wortel van die meeste siektes, en dit is die rede waarom inflammatoriese maag vet is gekoppel met kognitiewe agteruitgang, artritis, diabetes en so aan.

2. `n hoër risiko van diabetes

Meer as ander vorme van vette, is viserale vet gedink om `n groot rol in insulienweerstand, wat `n verhoogde risiko vir die ontwikkeling van diabetes beteken speel. Byvoorbeeld, is abdominale vet beskou as `n groter risiko vir die gesondheid as hip of heup vet, nie net vir diabetes, maar vir baie ander chroniese siektes te. Sommige bewyse dui daarop dat peervormige vroue beter beskerm word teen metaboliese siektes soos diabetes in vergelyking met groot-bellied mense.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Terwyl die mense is meer geneig om merkbare vlakke van viscerale vet stoor, vroue is beslis in gevaar ook. Vermindering van viserale vet deur `n gesonde dieet en `n ander manier is een van die belangrikste natuurlike diabetes behandelings daar is dit is binne jou beheer.

3. maak dit moeiliker om gewig te verloor

Mense is geneig om swaarder en swaarder kry as die tyd gaan aan - en een van die vernaamste redes is dat gestoor liggaamsvet beïnvloed honger vlakke, veral viserale vet. Dit lyk dalk moeilik om te dink, maar jou metabolisme is grootliks bepaal deur die vlak van jou bestaande gestoor vet. Vet rommel met ons eetlus en maak dit makliker om te ooreet as gevolg van hormonale veranderinge wat plaasvind.

Hoër vlakke van insulien bevorder ook meer doeltreffende omskakeling van ons kalorieë in die liggaam vet, so hierdie bose kringloop voort. Eet verfynde koolhidrate, in teenstelling met komplekse koolhidrate in hul natuurlike staat soos groente en vrugte, kan die liggaam se "stel punt" vir die liggaam gewig te verhoog veroorsaak.

Jou "stel punt" is basies die gewig wat jou liggaam probeer om in stand te hou deur die beheer van hormonale boodskappers die brein se. Wanneer jy verfynde koolhidrate soos wit meel en suiker eet, is die vet stoor hormone geproduseer in oormaat, die verhoging van die stelpunt en maak dit moeilik om `n matige-kalorie, gesonde dieet te volg. Dit is hoekom dit belangrik is om skop jou suiker verslawing en aan te spreek gewigstoename en viserale vorming vet vroeg op, in teenstelling met die verhuring van die situasie eskaleer.

4. `n hoër risiko vir hartsiektes en beroertes

-Vet gegenereer inflammatoriese sitokiene is die belangrikste bydraers tot hartsiektes en ander inflammatoriese toestande. Wanneer jou liggaam is aangesteek, jou lewer word oorweldig met cholesterol en gifstowwe, wat lei tot gedenkplaat opbou in jou are.

Viserale vet is wat verband hou met `n verhoogde risiko vir kardiovaskulêre siekte merkers soos hoë trigliseriede, hoë bloeddruk en hoë cholesterol.

Volgens `n 2013 verslag gedoen deur die Universiteit Sentrum Hospitaal van Quebec, viserale vet:

is nou verwant aan die groepering cardio-metaboliese risikofaktore. Hypertriglyceridemia- toegeneem gratis vetsuur availability- vetweefsel vrylating van pro-inflammatoriese cytokines- lewer insulienweerstand en inflammation- verhoogde lewer VLDL sintese en secretion- verminder klaring van trigliseriede-ryk lipoproteins- teenwoordigheid van klein, digte LDL particles- en verlaagde HDL cholesterol vlakke is een van die baie metaboliese veranderinge nou verwant aan hierdie toestand.

5. Meer geneig om demensie Slag

`N groeiende liggaam van bewyse dui op die feit dat daar `n sterk verband tussen vetsug, vaskulêre siekte, inflammasie en kognitiewe agteruitgang, insluitende demensie. Trouens, dit blyk dat oortollige pond op die liggaam gelykstaande met minder volume brein en dus armer funksie in ouer ouderdom.

Navorsing toon dat mense met die grootste mae het `n hoër risiko van demensie as diegene met kleiner mae. Dit is selfs waar selfs vir mense met `n oormaat maag vet maar wat algehele by `n normale gewig! Hoe groter die maag (of middellyf-tot-heup-verhouding `n persoon se), hoe meer negatiewe impak gevoel op geheue die brein se sentrum bekend as die hippocampus. Trouens, baie kenners nou voel dat viserale vetweefsel (BTW) vlakke eerder as BMI moet in ag geneem word as `n belangrike risikofaktor in die ontwikkeling van demensie.

Resultate van `n 2010 studie gedoen deur die Departement van Kardiologie by Oita Rooi Kruis-hospitaal in Japan het bevind dat verhoogde vlakke van viscerale vet in nie-demensie pasiënte met tipe 2-diabetes word gekenmerk deur abnormale veranderinge in hippocampus volume en insulienweerstandigheid. Ander studies het ook bevind dat middellyf-tot-heup-verhouding die hoër iemand se, hoe hoër die risiko vir klein beroertes, wat verband hou met dalende breinfunksie.

Ons weet nog steeds nie presies hoe visserale vet en demensie gekoppel is, maar dit is geglo dit het te doen met die hormoon leptien, wat vrygestel is deur gestoor vet en het nadelige uitwerking op die brein, eetlus regulasie, leer en geheue. leptien en ghrelin is twee van die mees hormone om aandag te skenk aan in verwysing na `n natuurlike gewig te verloor.

6. Hoër liklihood om Depressie en Mood Probleme

Sedert oortollige liggaamsvet is gekoppel aan hormonale veranderinge, insluitend dié van serotonien, galanin en ander brein neurotransmitters, kan oortollige liggaamsvet `n negatiewe impak jou bui.

A 2014 studie wat deur Boston University School of Medicine bevind dat depressiewe simptome geassosieer word met viserale adiposity in volwassenes middeljarige. Om die verhouding tussen maatreëls van adiposity (vet) en depressie te ondersoek, navorsers ondersoek viserale vetweefsel (BTW) en depressiewe simptome in 1581 vroue (gemiddelde ouderdom 52.2 jaar) en 1718 mense (gemiddelde ouderdom 49.8 jaar).

Ná aanpassing vir ouderdom, liggaamsmassa-indeks, rook, alkohol en ander faktore, resultate het getoon dat hoër vlakke van gestoor BTW vertaal na hoër waarskynlikheid van ervaar depressie. Soos ander studies toon, BTW is `n unieke patogeniese vet wat bestaan ​​uit metabolies aktiewe vetweefsel wat inmeng met `n gesonde neurotransmitter funksie.

Depressie is veral geassosieer met `n groter stoor vet in vroue, so dit kan selfs meer deurslaggewend wees vir vroue om `n opvolg depressie-vrye dieet. In `n studie van middeljarige vroue ouer as 50 jaar oud, viserale vet, maar nie onderhuidse vet maag of middellyf omtrek, is wat verband hou met simptome depressief.

Natuurlike maniere om ontslae te raak van viserale vet

Daar is nog nie `n maklike manier nog om vas te stel hoeveel gestoor vet is óf viserale vet of onderhuidse vet, aangesien sigbare vet maag is `n kombinasie van beide. CT-skanderings kan help om dokters bepaal die bedrag, maar dit is nog steeds nie perfek nie en nie koste-effektief as `n middel van die dop maand tot maand.

In plaas daarvan om te probeer uitwerk hoeveel van jou sigbaar maag vet is visserale en hoeveel is onderhuidse, net besef dat enige groot maag en groot taille hou `n risiko en is ongesond. Vroue met `n middellyf omtrek dis meer as 35 duim en mans met `n middellyf omtrek meer as 40 duim is `n verhoogde risiko vir verskeie siektes en moet probeer om vet winkels te verlaag sodra hulle kan.

Navorsing dui daarop dat wanneer jy dieet, jy meestal verloor wit vet, wat anders is as viserale vet en is geneig om verlore of eweredig opgedoen oor die hele liggaam. Jy is meer geneig om viserale vet te verloor wanneer jy `n kombinasie van oefening en eet reg doen - wat beide belangrik vir hormoon regulering is.

5 Stappe om jou risiko vir die berging van viserale vet Laer

1. Verminder suiker en verfynde koolhidrate

Jy weet reeds dat insulien is een van die belangrikste hormone die liggaam se - en ons dieet direk beheer ons insulien vry te laat. Insulien speel die belangrikste rol in ons metabolisme, help ons inlei energie uit kos in selle vir energie. Wanneer `n sel is normaal en gesond, dit het `n hoë vlak van reseptore vir insulien, so dit het nie `n probleem te reageer op dit. Maar wanneer `n sel is blootgestel aan hoë vlakke van insulien deur `n deurlopende teenwoordigheid van hoë glukose, die stelsel breek.

Te veel insulien beteken selle begin om iets te doen om aan te pas: Hulle verminder die aantal van insulien-reageer reseptore, wat uiteindelik lei tot insulienweerstand. want in beslag te veel verfynde koolhidrate en suikers are insulien, die vermindering van hulle is die eerste stap om herbalansering hormone natuurlik en die vermindering van vet.

`N bietjie ekstra vet rondom ons midsection resultate in so veel inmenging met doeltreffendheid insulien se dat dit geglo dat twee tot vyf keer soveel insulien in `n oorgewig persoon kan afgeskei as in `n dun persoon! Die gebruik van gesonde natuurlike versoeters in matigheid, beslag baie van die gefermenteerde voedsel en die verhoging van gesonde vette kan al jou help om afgekap op carbs en suiker.

2. vul op Nie-styselagtige groente, vette en proteïene

Die basis van jou dieet moet kom uit natuurlike Vet verbrand voedsel dat ons spesie ontwikkel het om te eet. Natuurlik, elke persoon is `n bietjie anders, so jy kan verpersoonlik jou dieet bestaan ​​uit die hele voedsel, afhangende van jou eie unieke kombinasie van genetika, gesondheidstatus, aktiwiteit vlak, lewensomstandighede en doelwitte te bereik.

Algehele, wil ons poog om te eet hoë-voedingstof-digte, ware voedsel. Dit beteken die voorkoms van verpakte voedsel en die teenwoordigheid van kunsmatige bestanddele, gifstowwe en antinutrients. Ons wil ook baie gesonde vette eet, insluitende klapperolie, olyfolie, wilde-gevang vis, neute en sade wat `n positiewe uitwerking op insulien balans, derm bakterieë, hormone en gewig beheer het. Daarbenewens, proteïene is ook belangrik vir die klop van die honger en die vermindering van insulien spykers. Gesonde proteïene sluit in wilde vis, Gras gevoer beesvleis, hok-vrye organiese eiers en rou melk.

3. Oefen gereeld

Daar is baie gedokumenteerde voordele van die integrasie van fisiese aktiwiteit gedurende die dag en die vermindering van sittende tyd. Oefening help ons balans insulien en maak ons ​​selle meer voorbereide vir die gebruik van glukose. Dit is van kardinale belang ag geneem word dat as meer vet weg is gepak op die liggaam, dit inmeng met insulien opname in ons spierweefsel.

Terwyl verskillende tipes oefening kardiovaskulêre risiko as gevolg van viserale vetsug in mense met metaboliese sindroom kan beperk, `n 2013 studie gepubliseer in Die International Journal of Cardiology bevind dat weerstand opleiding hoë-intensiteit veroorsaak `n vinniger viserale vet verlies in volwassenes as matige opleiding. Dit beteken HIIT workouts en bars opleiding kan help ontploffing maag vet vinnig en die meeste effektief, maar `n kombinasie van weerstand en aerobiese / uithouvermoë opleiding help ook. Probeer watter tipe werk die beste vir jou en hou jou stem ooreen, insluitend bars opleiding (Veral effektief vir vet verbrand), gewig opleiding, HIIT workouts en so aan.

4. Verminder Stres

Die belangrikheid van plesier, speel en sosiale verband word dikwels oor die hoof gesien wanneer dit kom by die vet verlies, maar ons weet hoe belangrik dit is om borsbeeld stres ten einde oortollige vet te klop. Stres snellers kortisol produksie en inmeng met eetlus beheer, metabolisme, slaap en drange.

Adaptogen kruie kan help laer kortisol, terwyl stres-vermindering tegnieke soos genesing gebed, meditasie, oefening en lees is ook voordelig. Daar is ook voordele van blootstelling aan die son (wat verder gaan as vitamien D) en spandeer tyd in die buitelug vir die vermindering van stres, so maak seker om aktief te wees en tyd te spandeer in die natuur een of ander manier by uitstek elke dag.

5. Prioritiseer kry goeie Slaap

Die voordele van slaap ten minste sewe tot agt uur per nag (en die vermindering van blootstelling aan kunsmatige ligbronne ook ideaal) is goed gedokumenteer wanneer dit kom by die hormoon en gewigsbeheer. Goeie rus bring jy ons aptyt en streshormone, verhoog ons metabolisme, en hou drange weg. om val aan die slaap vinnig en kry meer slaap, probeer om met behulp ontspannende essensiële olies voor bed, neem `n bad, vermy oormatige kafeïen en maak seker dat jy slaap in `n donker, koel kamer.