Afskryf jou egskeiding

Wanneer verskyn op Access Hollywood, aktrise Mayim Bialik (Blossom, Die groot knal teorie) Aan die lig gebring dat die vorige blogs sy oor haar egskeiding het geskryf was haar manier van die bemagtiging van vroue in soortgelyke situasies. Maar wat Bialik mag nie ken nie, is dat die neerskryf jou gevoelens is `n uiters gesonde gewoonte om te begin met.

navorsing in psigosomatiese Medicine bevind dat jotting onpersoonlik inligting kan wonde te genees vinniger, en navorsers van Brigham Young Universiteit vind dat hou `n daaglikse joernaal kan aansienlik hupstoot geluk en lewenstevredenheid.

Maar wat presies maak joernaal so gesond? "Journaling skep `n plek vir die bewustelose om homself uit te druk," sê Gayani DeSilva, MD, `n kliniese sielkundige by St Joseph-hospitaal in Orange, Kalifornië. "Dit is `n oefening van skryf oor ervarings en gevoelens, wat die skrywer `n kans om gee ondersoek interne konflikte. Dit maak voorsiening vir `n paar vordering ten opsigte van resolusie van `n konflik. "

Alexis Conason, PsyD, `n kliniese sielkundige vir `n private praktyk in New York City, sal saamstem. "Die proses van verbalizing jou gevoelens is baie terapeuties, met die grootste voordeel dat dit gee mense `n kans om hul dag breek en te besin oor wat hulle het al ervaar en so met hulself en hul emosies."

Video: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History

Hierdie kan wees oorskiet emosies van jou egskeiding, soos die geval vir Bialik was, of dit kan iets heeltemal anders wees. Wat ook al die geval is, joernaal werk die beste wanneer jy dink aan dit as `n liefde brief aan jouself, sê Tamara Hill, MS, `n kind en adolessent terapeut. "Ek is `n ferm oortuigings in joernaal en eensaamheid, wat lyk asof dit een in dieselfde wees. Jy is weer te organiseer emosies en verwerking by dieper sielkundige vlakke die dinge wat jy skryf oor. Terwyl jy dit doen, jy is weer strukturering jou perspektief, vernuwing jou gedagtes, en de-beklemtoon deur om dinge uit jou gedagtes en op papier. "

Klink soos iets wat jy kan kry in? Dr. DeSilva dui daarop begin met `n vars pen en notaboek. "Ek vra [my kliënte] om `n paar minute te spandeer elke dag skryf enigiets-wat hulle waardeer gedurende die dag, wat hulle hoop vir môre, wat hulle graag oor hulself, wat het hulle glimlag gedurende die dag, ens," sê sy . (Kry geïnspireer deur hierdie -Vreugde bevordering joernaal oefeninge.)

Alhoewel, in Dr. Conason se mening, dit maak nie saak waar jy joernaal-net so lank as wat die platform in staat stel om tyd outs te neem. "As jy wag vir die perfekte scenario, soos `n uur om jouself by die huis, op bladsye in `n mooi slot notebook, dit was nog nooit gaan gebeur nie," sê sy. "Jy kan `n gedagte oor die bus het, en as jy wag totdat jy by die huis kom, het jy afgelei kry."

Hou in gedagte dat inskrywings het nie altyd na bladsye saam wees. Hulle kan so eenvoudig wees as twee of drie sinne wees, sê dr Conason. "Daar is baie van die voordele vandaan in staat is om net hash uit gevoelens in `n uncensored manier, in `n manier wat jy sal nie voel geoordeel word deur ander," sê sy.

En yep, sielkundiges heeltemal te oefen wat hulle verkondig. "Ek het `n joernaal sedert graad skool gehou," sê dr DeSilva. "Harriet die Spy was die storie wat my gekry het joernaal. Ek gebruik dit om iets uit te druk en alles wat ek gedink het en gevoel het. Sodra ek dit in `n private dagboek geskryf het, kon ek tevrede spandeer tyd saam met vriende en familie, of gaan slaap, sonder om te voel dat desperaatheid in die krop van my maag van die behoefte om iemand oor my angs vertel. "

Wees lief vir jou lewe na egskeiding

Kan Egskeiding maak jou gelukkig?