Hoe die jongste navorsing oor menopouse kan jou help om beheer van jou simptome te neem

A verrassende artikel in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging vroeër vanjaar aan die lig gebring dat die venster vir warm somer is meer soos 7 tot 14 jaar, nie net om 3, soveel mense verkeerdelik geglo. Dit het ook getoon dat die lengte van tyd wat ons ly warm somer wissel deur etnisiteit, met Afro-Amerikaanse vroue wat warm flitse vir langer as vroue van ander rasse-gemiddeld 10 jaar teen 8,9 jaar vir Spaanse vroue en 6.5 vir nie-Spaans wit vroue. (Hier is ` 10 dinge niemand vir jou vertel oor menopouse.)

Neem weg: Wanneer jy bepaal of om ontslae te behandel vir die warm somer en nagsweet, sal die besluit boom baie verander met die wete dat die simptome is geneig om te hou nie net vir `n paar maande, maar vir `n goeie stuk van die jaar. Dit is die mees belowende behandeling opsies right now, volgens Streicher:

• Brisdelle (paroxetine) is `n nonhormonal mondelinge medikasie wat FDA goedgekeur vir die warm somer te behandel. In kliniese proewe, dit ook aansienlik verminder nag ontwaking, wat `n groot bonus vir lewenskwaliteit.
• Transdermale oestrogenen, in die vorm van `n gel, lotion, spuit, of pleister, is nie gemetaboliseer deur die lewer en daarom veiligheid voordele bo mondelinge estrogeen produkte (sedert mondelinge estrogeen kan jou risiko van bloedklonte en ander probleme).
• Duavee (bazedoxifene), FDA goedgekeur in 2013, is `n kombinasie van `n estrogeen en `n selektiewe estrogeen reseptor modulator (SERM). "Dit is `n opsie vir vroue wat wil estrogeen neem, maar is bekommerd oor borskanker," sê Streicher. Ons weet nou dat dit nie estrogeen aanvullings wat borskanker veroorsaak ná menopouse, maar eerder progestins, verduidelik sy. En tog vroue moet progestin om die voering van die baarmoeder te beskerm, so die truuk was om `n manier om estrogeen neem sonder progestin en nog beskerm die baarmoeder te vind. Duavee doen dit. "Wat is revolusionêre daaroor is dat die estrogeen matige tot ernstige warm somer sal behandel en help osteoporose te voorkom, maar in plaas van `n progestin, hierdie produk het bazodoxifene, `n SERM wat blokke estrogeen reseptore in die uteruswand," sê Streicher. "Dis bors beskermende en baarmoeder beskermende. "

2. Nou weet ons ... wat nonhormonal metodes eintlik werk vir die warm somer.
Sowat 50 tot 80% van vroue nader menopouse probeer nonhormonal terapie vir die warm somer-hetsy vir mediese redes of omdat hulle kies om nie hormone gebruik, volgens die Noord-Amerikaanse Menopouse Vereniging (NAMS). Die afgelope September NAMS gepubliseer `n papier evaluering van die doeltreffendheid van die top nonhormonal behandelings-soos joga en hipnose-gebaseer op `n ontleding van `n hoë-gehalte studies. "Baie vroue probeer een ding na die ander, en dis maande voordat hulle struikel oor iets wat werklik vir hulle werk," het die hoof ondersoekbeampte Janet S. Carpenter, PhD, RN, FAAN, mede-dekaan vir navorsing by die Indiana Universiteit Skool vir Verpleegkunde. "Met hierdie versigtig, kritiese blik op al die beskikbare studies, kan ons met vertroue te adviseer vroue oor hoe om warm somer te hanteer sonder hormone."

Neem weg: Die top aanspraakmakers, volgens NAMS: kognitiewe-gedragsterapie en in `n mindere mate, kliniese hipnose. Naaswenners sluit paroxetine sout, die enigste nonhormonal medikasie deur die FDA goedgekeur vir die bestuur van die warm somer. Ander middels-selektiewe serotonien heropname / norepinefrien heropname inhibeerders (antidepressante), gabapentinoids (antiseizure meds), en klonidien ( `n antihipertensiewe middel) -Animatie Shows voordele vir die warm somer, maar is nie FDA vir daardie doel goedgekeur. Dan is daar terapie wat mag wees voordelig vir warm flashes-gewigsverlies, -Bewustheid gebaseer stres vermindering, afgeleides van soja, en stervormige ganglion blok ( `n inspuiting van lokale verdowing in die nek), maar al lasbrief bykomende studies. En ten slotte, daar is terapieë wat, al is `n groot vir jou gesondheid, sal nie eintlik jou warm somer koel, ten spyte van wat jy dalk gehoor het: oefening, joga, tempo asemhaling (stadig diep asemhaling), en akupunktuur. Kruie soos swart cohosh het ook getoon geen voordeel. "Hou `n rekord van jou warm somer vir `n week en bring dit na jou gesondheidsorg verskaffer, sodat jy kan praat oor die beste behandeling opsies vir jou," Carpenter beveel.

3. Nou weet ons ... slaap kwessies is nie altyd veroorsaak deur warm somer, maar deur hormonale veranderinge hulself.

Mense dink dat as jy ontslae te raak van die warm somer, sal jy fyn slaap, maar dit is nie altyd die geval nie. "Dit is nie net warm somer, maar ook `n gebrek aan estrogeen wat jou slaap kan versteur," sê Streicher.

Neem weg: As jy aan die slaap raak net mooi, maar wakker verskeie kere gedurende die nag (en dit is nie as gevolg van `n snork lewensmaat, `n bed verslindende troeteldier, of `n ping selfoon), kan jy voordeel trek uit hormoonterapie-selfs al is jy nie warm somer, sê Streicher. "As jou onvermoë om te slaap `n ordentlike nag se kry is `n gebrek aan estrogeen, sal jy `n verskil in `n kwessie van weke kennisgewing," het sy bygevoeg.

Neem weg: Jonekos se voorskrif is om amp tot ons inname van maer proteïen soos hoender, kalkoen, vis, boontjies, sojabone en tofu, suiwel proteïen / Griekse jogurt, `n lae-vet maaskaas, en eierwitte. "Vroue het natuurlik minder spiermassa en minder testosteroon as mans, so maer proteïene is die beste vriend se vrou tydens menopouse omdat ons liggaam bestee meer energie [kalorieë] om dit te verwerk," sê sy. "Protein verbruik, veral gedurende die menopouse oorgang, help mak honger en hupstoot metabolisme."In `n onlangse studie in die joernaal voeding Metabolisme, mense wat ten minste 30% maer proteïen geëet het in byna 450 minder kalorieë per dag en verloor sowat 11 pond meer as 12 weke sonder die gebruik van enige ander dieet beplanningstrategieë. Jonekos beveel om 35% van jou kalorieë van maer proteïene, 25% van gesonde vette, en 40% van lae- tot medium-glukemiese koolhidrate.

5. Nou weet ons ... veranderinge in orgasme vermoë kan nie as gevolg van menopouse wees.

Vroue is geneig om `n baie blameer op menopouse, maar op hierdie ouderdom, ten minste 50% van die vroue het ook `n ander toestand, soos diabetes of hartsiektes.

Neem weg: As jy met orgasme probleme tydens of na die menopouse, dit is nie noodwendig net uit hormonale verander- dit kon wees van vaskulêre veranderinge as gevolg van `n mediese toestand. "As jy nie `n algemene ondersoeke in `n rukkie het, jou eerste stap is om seker te maak jy is in `n goeie algemene gesondheid en wat jy ontvang het gekeur vir diabetes en kardiovaskulêre siekte," sê Streicher. (Probeer hierdie 10 wenke vir beter seks na die menopouse.)

6. Nou weet ons ... blaasinfeksies is nie net `n simptoom van veroudering, maar `n gebrek aan estrogeen.

Baie vroue begin herhalende hê blaasinfeksies Op hierdie ouderdom, waarvoor hulle antibiotika voorgeskryf. Maar UTIs kan direk verband hou met `n gebrek aan estrogeen-en die gebruik van `n plaaslike vaginale estrogeen produk op `n gereelde basis voorkom dikwels die infeksies te kom terug. Verskeie organisasies, waaronder NAMS, probeer om die term "vulvovaginale atrofie," wat net praat met vulvêre en vaginale veranderinge as gevolg van lae estrogeen, na "genitourinary sindroom van menopouse," wat duidelik bande urinewegsymptonen om menopouse te verander. (Hier is `n paar wenke om jou te help verhoed dat `n UTI.)

Neem weg: Daar is `n groot bevolking van vroue wat ly met herhalende urienweginfeksies wat sal voordeel trek uit die gebruik van `n voorskrif plaaslike vaginale estrogeen, sê Streicher. Dit neem ongeveer 4 weke in werking tree, en dit moet op `n deurlopende basis gebruik word om UTIs te voorkom, het sy bygevoeg.