13 Wenke vir ernstig beter seks

Foto deur Creative Gewas / Getty Images

Was dit verlede week, verlede maand? Laas jaar? Ons kry dit: Soms is dit makliker om te gee in jou verskonings-ek is te moeg, laat ons doen dit net hierdie naweek, dit nie eens voel dat groot om mee te begin. Maar ons hoef nie om jou te vertel dat seks is noodsaaklik vir `n gesonde huwelik-en ook `n gesonde jy. Navorsing toon dat `n gelukkige sekslewe kan roei stres, verminder risiko van hartsiektes, en selfs immuniteit te verbeter. Maar genoeg van die nonsexy praat. Probeer net een van hierdie truuks vandag. Jy kan ons later bedank.

1. Ruik jou pad sexy.
Komkommer, drop, en babapoeier het getoon dat vroue draai op, die verhoging van vaginale bloed vloei deur 13%. Pampoen pastei en laventel toename bloedvloei deur 11%. Probeer hierdie: Om `n romantiese ete te beperk, dien pampoen pastei en hou `n komkommer geurige sakkie langs jou kussing. (Uitteken 8 meer reuke wat jou gesondheid te verbeter.)

Video: The 2018 XXL Freshman List Is Here... But Is It Good?

2. Neem `n middagete wandeling.
In `n studie van vroue ouderdomme 45-55, seksuele bevrediging gekorreleer direk aan fiksheid. "Die minder oefening wat hulle gekry het, hoe laer hul begeerte en seksuele bevrediging," sê studie skrywer Judith R. Gerber, PhD, `n sielkundige aan die Universiteit van Vermont College of Medicine. (Geen tyd om uit te werk? Check uit hierdie 25 maniere om te druk in 10 minute se oefening.)

3. Lees iets warm.
Erotiese literatuur kan vinnig spring-begin opwekking, sê Carol Queen, PhD, `n seksuoloog wat werk by Good Vibrations, `n vroulike besit seks shop in San Francisco. Sy beveel aan die Herotica reeks, geskryf deur vroue, en Die Dagboek van Anais Nin. "Ideaal vir enigiemand wat nie gereed om te kry in vet vier-letter woorde," sê Queen. (Vir meer stomende optel, check 8 Sexy Lees vir jou slaapkamer.)

Video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC

4. Kry regtig ontspanne.
Navorsers by Kanada se Universiteit van British Columbia en Israel se Hadassah Universiteit Hospitaal gemeet reaksies onder 24 vroue kyk na `n erotiese film, dan weer na die vakke het drie bewustheid meditasie kursusse bygewoon. Kyk dieselfde fliek, is die vroue aansienlik meer aangeskakel as tydens die eerste vertoning. "Mindfulness kan brein verwerking direk verander en toelaat dat vroue tot opwekking meer akuut ervaar," sê studie mede-outeur Lori Brotto, PhD.

5. Bespreek `n rubdown.

Foto deur Onoky Lerouge / Getty Images

"Die vel-tot-vel kontak stimuleer die geslagshormoon oksitosien," sê Ian Kerner, PhD, skrywer van Sy kom eers. "Hoe meer oksitosien vry, hoe meer wil `n vrou sal voel." As jy nie wil hê om die lente vir `n volle uur-plus sessie, ryg op `n 10-minuut-sessie by die spyker salon na `n manicure.

6. Breek `n sweet vooraf.
Vir sommige mense is, oefen te naby aan slaaptyd maak dit moeilik vir hulle om te slaap. Neem voordeel van wat gevind energie. "Na 35 tot 40 minute van matige oefening, is alles in jou liggaam reg gaan," sê Janet Hyde, PhD, `n professor in sielkunde en vroue se studies aan die Universiteit van Wisconsin-Madison. "Jou bloed sirkuleer, jou senuweestelsel is `n vuur, so skedulering seks reg nadat jy oefening maak vir `n goeie seks." (Probeer hierdie 9 joga inhou vir `n beter seks.)

7. Vra oor Viagra.
Pille soos Viagra toename bloedvloei na die geslagsdele-iets vroue nodig vir opwekking net soveel as mans doen. Hoewel die FDA die pil vir vroue nie goedgekeur het, kan dokters dit off-label voorskryf. Vra jou gesondheidsorg verskaffer as hierdie meds jy kan help, ook. So as jou seksdrang stink omdat jou geschreeuw ontbreek woep of jou hormone amok hardloop, `n fisiese hupstoot kan rente hef ontvlam, sê Laura Berman, PhD, stigter van die Berman Center. Maar, as jy gedaal omdat jy jou dye haat, aanstoot jou man, of is eenvoudig meer oorwerkte as opgewerk, geen pil sal jy sit in die bui. Dit kan net gee jy nog `n hoofpyn-`n algemene newe-effek. Jou beste bet is om te werk deur middel van die kwessies. Lees hierdie 12 algemene huwelik kwessies en kundige advies oor hoe om hulle op te los.

8. Hou dit eenvoudig.
Blykbaar, is net 7 tot 13 minute van liefde spel as "wenslik" deur beide mans en vroue, toon navorsing van Pennsylvania State University. Om op daardie getal kom, navorsers onderhoude 34 van die land se top seks kundiges, wat gesamentlik het berading duisende Amerikaners oor die onderwerp-en dit blyk dat min geslagsverskille bestaan ​​op verwagtinge van hoe lank omgang moet verkieslik laaste. Trouens, die meeste volwassenes ag selfs korter romps van 3 tot 7 minute "voldoende," het die navorsers bevind.

9. Pop `n multi.

Foto deur John Block / Getty Images

Twee oorgesien voedingstowwe kan die skuld te gee vir geslag ontspoor uitputting. "Lae folaat vlakke kan maak dat jy moeg voel, met geen energie vir seks," sê Martha Morris, PhD, `n Tufts Universiteit researcher- nasionale opnames toon dat baie vroue nie genoeg van hierdie B vitamien. En `n lae yster kan brein neurotransmitters, wat kan lei tot lusteloosheid uitput, sê Switserse navorser Bernard Favrat, MD. Die oplossing vir beide probleme: `n daaglikse multivitamien met 100% van die DV vir yster (18 mg) en folaat (400 mcg). soek die beste vitamiene en aanvullings vir vroue om die een wat reg is vir jou te vind.

10. Gaan jou meds.
Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs), `n klas van dwelms wat Prozac en Zoloft sluit, "is waarskynlik die nommer een oorsaak van anorgasmia [onvermoë om `n orgasme te hê]," sê Andrew Goldstein, besturende direkteur van die Seksuele Wellness Center in Annapolis, MD. Hulle kortsluiting jou plesier sentrum deur `n vermindering vlakke van die brein chemiese dopamien (een van die seksuele driemanskap, saam met estrogeen en testosteroon). "Mense op SSRIs kan `n gebrek aan dat die volle omvang van emosie. Hulle het nie baie depressief oor enige iets te kry, maar hulle kry nie baie opgewonde oor enigiets, hetsy," sê Goldstein. As dit zombielike gevoel is torpedoing jou liefde vir die lewe, vra jou dokter of jy kan oorskakel na Wellbutrin, `n dwelm wat dopamien vlakke verhoog (voorlopige studies toon dit kan seksuele begeerte in nondepressed vroue te verbeter). Een nadeel: Wellbutrin kan angs, wat algemeen in depressief mense veroorsaak. As jy neem `n korter waarnemende SSRI, soos Zoloft of die serotonien-norepinefrien heropname inhibeerder Effexor, kan jy in staat wees-met jou doc ​​okay-op `n kort dwelm vakansie te neem. "As jy dit nie doen neem Vrydagoggend Vrydagaand en Saterdag kan jy omgang het en het `n orgasme," sê Goldstein.

11. Patch it up.
Meer as die helfte van die 64 vroue wat dit in `n Universiteit Hospitale van Cleveland studie probeer berig `n groot hupstoot-byna twee keer dié met `n placebo pleister-lei tot vier of vyf addisionele "bevredigende" seksuele episodes per maand. Hou in gedagte: Die kolle is goedgekeur net vir mans, maar sowat 20% is voorgeskryf vir vroue off-etiket.

12. Sit `n einde te maak aan afleiding.
Volgens breinskandering navorsing, vroue se brein is natuurlik meer aktief as mans-, selfs tydens seks. Die rede: laer vlakke van die neurotransmitter dopamien. "Dopamien skep die begeerte om te gaan na `n beloning-in hierdie geval, `n orgasme," verduidelik Anita Clayton, MD, kliniese professor in verloskunde en ginekologie aan die Universiteit van Virginia en skrywer van Tevredenheid: Vroue, seks, en die soeke na intimiteit. Dopamien verhoog ook die vloei van sensoriese impulse na die geslagsdele, wat noodsaaklik is vir opwekking. Maar `n lae vlakke van dopamien wat veroorsaak word deur chroniese stres of mediese toestande kan lei jou tydens seks. Vra jou dokter oor `n aanvulling wat die hormoon DHEA, wat normaalweg are reg voor orgasme te begeerte en fokus verbeter bevat, en kan dopamien produksie te verhoog. Neem 300 mg van DHEA `n uur voor seks aansienlik toegeneem beide geestelike en fisiese opwekking in postmenopousale vroue, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Women`s Health Geslagsgebaseerde Medicine. Clayton beveel net 25 tot 50 mg en waarsku dat DHEA kan beïnvloed sommige mense se cholesterolvlakke egter. So seker wees om seker te maak met jou dokter voordat dit.

13. Just do it!
Studies toon dat baie vroue wat `n gebrek aan belangstelling in seks rapporteer reageer net mooi wanneer hulle is in die middel. "Vroue aanvaar dat geestelike begeerte fisiese opwekking moet voorafgaan, en dat as die begeerte is daar nie, wel, hulle moet nie soos seks," sê huweliksprobleme terapeut Michele Weiner-Davis, skrywer van Die Seks honger Huwelik. . "Maar vir baie vroue, dis nie waar nie Die volgende keer jou man nader jou, doen dit net, sê sy sien of die gloeilamp draai op een algemene libido demper vir vroue wat jare in `n verhouding.. Te vergelyk hul begeerte met die ry hulle voel in die vroeë dae van die unie. "Moenie wag vir vuurwerke," sê Weiner-Davis. "Werk met die kole. Jy het om uit te vind wat jy nodig het om sexier voel. Gaan uit en koop nuwe onderklere-nie vir hom nie, maar vir jou. "