Top 13 kosse wat bloeddruk te verlaag

Ongeag van plek of inkomste vlak, die grootste oorsaak van dood wêreldwyd is hartsiektes. (1) Een van die mees algemene toestande wat lei tot hartsiektes en beroerte (die No 2 moordenaar) is die all-te bekend kwessie van hoë bloeddruk. `N Skokkende een uit elke drie mense in die Verenigde State van Amerika het `n hoë bloeddruk. (2) Die goeie nuus is dat `n hoë bloeddruk gewoonlik natuurlik omgekeer kan word, spesifiek deur lewenstyl verandering en die inname van voedsel wat laer bloeddruk.

Selfs al is dit nou verband hou met dieet en lewenstyl gewoontes, baie mense probeer om te vertrou op medikasie alleen om hul bloeddruk probleme op te los.

Een van die mees gewilde voorskrif dwelms vir hoë bloeddruk, Lisinopriel, name newe-effekte, insluitend "dowwe visie, verwarring, duiseligheid en ongewone moegheid of swakheid."

Vir my is dit klink mooi ongewenste vir iets wat jy kan maklik korrekte met `n hoë bloeddruk dieet en lewenstyl verander. Trouens, ek gaan om jou te vertel oor 13 kos, insluitend alles van snacks om sap te kruie, wat is wetenskaplik bewys om bloeddruk te verlaag.

In plaas van wat opruk na konvensionele medisyne, gee hierdie kos wat bloeddruk `n drie te verlaag.

Hoë bloeddruk oorsake en simptome

Bloeddruk word gedefinieer as die druk waarteen jou bloed beweeg deur jou are, weg van die hart. Dit is nie ongewoon om normale veranderinge in bloeddruk tydens oefening of stresvolle oomblikke, maar wanneer jy hoë bloeddruk te ontwikkel, dit beteken dat jy kronies hoë druk wat jou risiko vir verhoog hartsiekte, beroerte, diabetes en ander toestande.

Die oorsake van hoë bloeddruk kan ingewikkeld wees, maar is oor die algemeen verband hou met lewenstyl en dieet. Byvoorbeeld, mense wat eet `n hoë-natrium dieet is op `n veel meer verhewe risiko van hoë bloeddruk. (3) Hipertensie is ook ten nouste verband hou met suikersiekte, chroniese niersiekte, vetsug, rook en sedentêre leefstyl. (4, 5, 6)

Hoë bloeddruk is dikwels as gevolg na verwys as `n "stille moordenaar," `n groot deel van die afwesigheid van hoë bloeddruk simptome. Die meeste mense weet nie wat hulle het `n hoë bloeddruk totdat hulle gediagnoseer is deur `n gesondheidsorg praktisyn. (7)

Dis hoekom dit so belangrik is om gereeld jou bloeddruk te enige rampspoedige gebeure soos `n hipertensiewe krisis te vermy. In teenstelling met die algemene hoë bloeddruk, hipertensiewe krisisse verskyn dikwels met simptome soos erge hoofpyn, kortasem, neusbloeding, erge angs, en selfs die verlies van bewussyn of hartaanval (en `n paar ander uiters gevaarlike omstandighede) wanneer dit nie vinnig behandel word genoeg.

Maar nie moedeloos nie! As jy `n risiko vir hoë bloeddruk of het reeds begin ervaar hoë vlakke, implementering natuurlike maniere om laer bloeddruk en eet hierdie kosse wat laer bloeddruk is `n groot plek om te begin.

Voedsel wat laer bloeddruk

Die top 13 kosse wat bloeddruk te verlaag, sluit in:

1. Pomegranate sap
2. spinasie
3. koljander
4. pistache
5. beet sap
6. olyf olie
7. donker sjokolade
8. vlas
9. seldery
10. tamaties
11. pers aartappels
12. sesamolie
13. hibiscus tee

1. Pomegranate Juice

Terwyl die meeste tradisionele vrugtesap is gelaai met verwerkte suiker en prakties sonder nuttige voedingstowwe, 100 persent Pomegranate sap is eintlik een van die gesondste sap op die planeet.

Een van die mees gesogte voordele van granaatjie sap sluit in die vermoë moet dit bloeddruk natuurlik verlaag. Die wetenskap is in: Pomegranate sap het groot bloeddruk verlaging vermoë, beide in kort- en langtermyn-studies. (8, 9, 10, 11)

Dit is ook getoets vir sy vermoë om bloeddruk in pasiënte met diabetes, pasiënte wat nierdialise en diegene met karotis arterie siekte, almal met dieselfde suksesvolle resultate te verminder. (12, 13, 14)

2. Spinasie

Ons het al bekend vir `n lang tyd dat spinasie is `n mal gesonde kos en help ernstig verminder siekteveroorsakende inflammasie. Die ongelooflike antioksidante wat dit bevat grond dit op die lys van voedsel wat laer bloeddruk. (15, 16)

3. Koljander

A onderwerp van relatief nuwe navorsing, koljander is tradisioneel gebruik vir die komende jaar `n aantal toestande te behandel.

In 2009, `n revolusionêre studie begin probeer om te bepaal wat presies koljander kan doen. Navorsers het bevind dat dit uitgestal verskeie positiewe voordele, insluitend `n hipotensiewe (bloeddruk verlaging) effek. (17)

4. Pistache

Hulle is nie net `n snack anymore- pistachio voeding is nie `n klein ding wanneer dit kom by hartgesondheid.

Neute is geneig om `n positiewe uitwerking op die verlaging van bloeddruk as `n groep nie, maar in vergelyking met ander vorme van neute, pistachio het bo uitgekom. (18) Pistache is op die lys van voedsel wat bloeddruk selfs vir diegene wat ly aan hoë cholesterol te verlaag. (19)

5. Beet sap

beet voordele strek oor `n verskeidenheid van items, van die handhawing van `n gesonde seksdrang om bloed ontgifting. Sy sap, waarna verwys word as beet sap, is gebruik sedert die Middeleeue tot `n aantal toestande te behandel.

Maar net `n boereraat dit is nie - beet sap is die onderwerp van `n uitgebreide wetenskaplike navorsing vir sy voordele vir die gesondheid, nie die minste nie waarvan sy vermoë om bloeddruk te verlaag.

Beet sap aansienlik verminder beide sistoliese en diastoliese bloeddruk. (20, 21, 22) Interessant genoeg, beet sap het `n meer onmiddellike hipotensiewe effek as gaar beet. (23)

In oorgewig en vetsugtig vakke afgelope middeljarige ouderdom, die gevolge is nie so opvallend, ten minste in die kort termyn. (24, 25)

6. Olyfolie

Sedert Bybelse tye, olyf olie is beskou as een van die gesondste stapelvoedsel, veral in gebiede soos die blou sones. Dit is `n algemene deel van die Mediterreense dieet, `n bekende dieet wat verband hou met `n lang strek lewe en minder gevalle van algemene siektes (soos hartsiektes). (26)

Hierdie antioksidant-ryke, heerlike kookolie gebruik kan word in so baie resepte, en dis `n goeie ding, want dit is `n voedsel wat bloeddruk verlaag. (27, (28) `n 2015 wetenskaplike hersiening gedoen in Spanje selfs gevind dat "suiwer olyfolie aansienlik verminder die risiko van kardiovaskulêre siekte kliniese gebeure," wat daarop dui dat dit goed is vir die hart op `n veel wyer vlak as net `n hoë bloeddruk. ( 29)

Olyfolie is een van die gesonde vette jy beslis wil in jou gereelde dieet in te sluit.

Video: Meditation Music, Study Music for Concentration, Instrumental Music, Classical Music, ♫E231

7. Dark Chocolate

Miskien is die mees omstrede item op my lys van voedsel wat laer bloeddruk is donker sjokolade. Een van die redes vir die omstredenheid is wat verband hou met hoe algemeen donker sjokolade is beskikbaar tesame met `n groot hoeveelheid van die suiker.

Video: Music for Stress Relief, Classical Music for Relaxation, Relaxing Music, Meditation Music, ♫E216

As jy in staat is om donker sjokolade wat nie heeltemal geweek in onnodige suiker vind is, geniet dit. Dit is wonderlik vir jou hart.

Daar is `n paar klein studies wat nie saamstem nie, maar wanneer dit getoets op `n groot skaal, is donker sjokolade konsekwent gekorreleer met `n sak risiko van hoë bloeddruk. (30) Dit is die belangrikste in groter bevolkings met metaboliese sindroom, `n groep van toestande wat verband hou met gevaarlike gesondheid kwessies, insluitend beroerte, diabetes en hartsiektes. (31)

Die beste resultate wanneer daar gewerk word om bloeddruk te verlaag deur die eet van donker sjokolade sal altyd kom uit sjokolade hoog in flavonols (soms genoem "flavonoïede"), spesifieke fitochemikalieë wat optree as antioksidante. (32, 33) Selfs al is dit nie iets wat jy op `n etiket sal vind, kan jy naby deur te kyk vir organiese sjokolade wat `n hoë bedrag van "kakao vastestowwe" lys kry (iewers naby aan 80 persent is die beste).

8. vlas

Moontlik as gevolg van die voordelige omega 3 gevind in vlas, dit geledere op hierdie lys van die beste kos wat bloeddruk te verlaag. (34) Dit kan selfs laer bloeddruk in pasiënte wat reeds perifere arterie siekte, `n algemene toestand gekenmerk deur vetterige neerslae en kalsium opbou binne aarwande ontwikkel. (35)

Die beste resultate is gevind toe vlas gereeld verbruik vir meer as 12 weke. (36) Wetenskaplikes het so beïndruk met hierdie transformasies wat `n 2013 studie in Kanada gesê dat was "wat lijnzaad veroorsaak een van die mees kragtige antihipertensiewe effek bereik word deur `n dieet." (37)

9. Seldery

Jy weet waarskynlik teen dié tyd dat jy meer kalorieë eet brand seldery as jy verbruik, maar het jy geweet dat dit is goed vir hoë bloeddruk? Elke keer as jy seldery eet, sy voedingstowwe help om hoë bloeddruk in toom te hou. (38)

Dit is interessant om daarop te let dat ten minste een studie het bevind dat gaar seldery het meer bloeddruk verlaging potensiaal as rou. (39)

10. Tamaties

Dit gewildste berry / veggie, gelaai met die hart-gesonde voedingstowwe likopeen, het getoon dat hoë bloeddruk aansienlik verlaag, soms lewering van dwelm behandeling heeltemal onnodig. (40, 41, 42)

Die beste hipotensiewe effek van die tamatie gevind sal word wanneer rou geëet word.

11. Pers Potatoes

Probeer om seker te maak jy `n wye verskeidenheid van kleure te kry in jou dieet? Jy sal waarskynlik geniet probeer uit die lewendige pers aartappel. Gelaai met antioksidante (insluitend antosianien pigmente wat hierdie patat sy kleur gee), pers aartappels help aansienlik laer bloeddruk. (43, 44)

12. Sesame Oil

Met die uitsondering van olywe, klapper en sesamolie, ek probeer oor die algemeen om weg te bly van groente-olies. Maar die olie van sesamsaad is gewild in antieke medisyne vir eeue en het `n paar ernstige hart-gesonde eienskappe.

Sesamsaad olie verlaag bloeddruk en help beskerm teen die hart hipertrofie, `n verdikking van die hartspier gewoonlik veroorsaak deur hoë bloeddruk. (45) `n baie navorsing fokus op die vermoë sesamolie se kalium vlakke verhoog terwyl die vermindering van natrium in die bloed. (46, 47)

Hierdie effekte lyk om aansoek te doen in beide die kort en lang termyn, so dit om te kook met sesamolie op `n gereelde basis kan help beskerm teen hoë bloeddruk in die eerste plek. (48)

13. Hibiscus Tee

Nog `n bietjie omstrede item op my lys is hibiscus tee. Dit tert kruie tee bevat `n groot aantal van antioksidante en is gevind om effektief te verminder bloeddruk, insluitend in pasiënte met diabetes. (49, 50, 51)

Anders as die meeste van die bogenoemde voedsel, daar is `n paar klein risiko`s te oorweeg wanneer beslag hibiscus tee, hoewel dit in die algemeen erken as veilig. Daar is aanduidings dat by `n baie hoë dosisse, kan hibiscus tee potensieel inmeng met `n paar lewerfunksies. (52)

As gevolg van sy uiters doeltreffende resultate in die verlaging van bloeddruk, is dit ook nie aanbeveel vir swanger / borsvoedende vroue of pasiënte wat sekere medikasie, insluitend diabetes medikasie, hoë bloeddruk medikasie en chlorokien (gebruik vir die behandeling van malaria). (53)

Hoe kan hierdie kosse wat laer bloeddruk Doen Dit?

Terwyl elke individu kos het sy eie meganismes vir die verlaging van bloeddruk, daar is `n paar gemeenskaplikhede gedeel tussen hulle.

Eerste, vrugte en groente is voedsel wat laer bloeddruk, want hulle is wat verband hou met `n beskermende effek op die ontwikkeling van hoë bloeddruk. In die algemeen, mense wat eet 400 gram per dag (die aanbeveling van die World Health Organization) of meer van vrugte en groente het aansienlik laer gevalle van hoë bloeddruk as mense wat minder as wat eet. (54)

Al 13 van hierdie kosse ten minste `n bietjie groot hoeveelhede van antioksidante bevat ook. Dit is `n bekende feit dat die stryd teen vrye radikale skade deur die eet hoë-antioksidant voedsel is `n belangrike manier om die ontwikkeling en verspreiding van `n wye aantal siektes te voorkom. (55)

Koljander, beet sap, pistache, seldery en vlas al bevat beduidende vesel gram per porsie. A hoë-vesel dieet is gekorreleer met verlaag bloeddruk, wat die moeite werd oorweging is. Die meeste mense op `n standaard Amerikaanse dieet kom nie oral naby aan hul daaglikse aanbevole vesel verbruik. (56)

Nog `n belangrike voedingstowwe in die handhawing van `n gesonde bloeddruk is vitamien K, gevind in granaatjie sap, spinasie, olyfolie, donker sjokolade, seldery, tamaties en pers aartappels. Nie net het vitamien K verminder bloeddruk, maar dit verminder ook jou kans van `n hartaanval.

En, natuurlik, ons kon nie praat oor die verlaging van bloeddruk deur dieet manier sonder bespreking van die komplekse onderwerp van nitrate. Die meeste mense dink van nitrate as antinutrients in verwerkte deli vleis, maar slegs sowat 6 persent van ons nitraat inname is afkomstig van hierdie vleis. Die oorblywende gedeelte verbruik deur die eet van vrugte en groente.

Nitrate is net gevaarlik wanneer omskep in die liggaam om nitrosamines, wat gevaarlike chemiese verbindings beskou meestal kanker is. Maar nitrate kan kragtig laer bloeddruk wanneer veilig verteer.

Om te verhoed dat die inname van `n oorlading van nitrate, eerste, doen wat jy kan om `n alkaliese omgewing in jou liggaam in stand te hou. Tweede, koop organiese waar moontlik om onnodige nitrate van besoedeling en plaagdoders te vermy.

Nou, terug na die goeie dinge. Ten minste twee van hierdie voedsel items, spinasie en beet sap, bevat dieet nitrate wat aansienlik laer bloeddruk en verbeter ander hart funksies. (57, 58, 59)

Adiponectin, `n hormoon wat in oorvloed in voedsel wat algemeen geëet op die Mediterreense dieet, insluitend pistache, geassosieer word met verlaagde bloeddruk en is veral belangrik vir mense met diabetes. (60)

Dit is interessant om daarop te let dat alhoewel olyfolie nie Adiponectin bevat, dit help om die bedrag van Adiponectin gevind in die bloed verhoog sonder om inflammasie. (61)

Ander voordele van Voedsel wat Laer bloeddruk

Ek wil u aanmoedig om individueel check die artikels wat verband hou met elk van hierdie kosse, want daar is `n ton van voordele wat elkeen van hulle het om te bied. Maar ek sal jou wys `n paar ander maniere waarop hulle die gesondheid van jou kardiovaskulêre stelsel kan verbeter.

Hierdie voedsel is alle dele van die dieet benaderings tot hipertensie dieet, ook bekend as die DASH dieet te stop. Ek is oor die algemeen `n fan van die basiese beginsels van DASH, met die uitsondering van `n aandrang op `n lae-vet suiwelprodukte (wat ek aan julle in net `n oomblik sal wys).

Na aanleiding van `n hart-gesonde dieet soos DASH is goed vir meer as net jou hart: ". Alle oorsake sterfte" Eet hierdie kosse en ander DASH voedsel verminder jou risiko van kanker, hartsiektes, diabetes en (62, 63)

As jy kyk na elkeen van hierdie spesifieke voedsel, sal jy sien dat baie van hulle, insluitend pistache en sesamolie, help verbeter wat bekend staan ​​as endoteliale disfunksie. (64, 65) Dit is `n breë term vir `n fisiese reaksie wat `n wanbalans tussen die stowwe wat die innerlike bloedvat voering behels. Endoteliale disfunksie is `n voorspeller van hart toestande soos aterosklerose. (66)

Baie van hierdie kosse ook antioksidante verhoog in die bloed terwyl die verlaging van ander stof vlakke, soos trigliseriede en cholesterol.

Hoe om Volg `n druk dieet hoog Bloed

Terwyl dit kan voel soos `n moeilike taak, die aanpassing van jou leefstyl en kos keuses om jou bloeddruk te verlaag natuurlik is die moeite werd om jou gesondheid te beskerm. Plus, kan dit makliker as wat jy verwag nie.

Voordat jy kos, moet jy weet dat `n sittende leefstyl is `n groot bydraer tot hoë bloeddruk. Die bekendstelling van meer fisiese aktiwiteit en oefening in jou lewe kan `n groot verskil in jou algemene gesondheid, insluitend normaliseer jou bloeddruk te maak. (67)

Dit is ook `n goeie idee om alkohol te vermy, terwyl jy probeer om hoë bloeddruk te veg, as alkoholgebruik is `n faktor in die ontwikkeling van hoë bloeddruk. (68)

Oor die onderwerp van suiwelprodukte, die DASH dieet dui daarop beslag lae-vet suiwelprodukte produkte, wat is nie iets wat ek gewoonlik aanbeveel. Lae-vet suiwelprodukte het dikwels hoër vlakke van suiker as hul volvet-eweknieë en is eintlik verbonde aan vetsug en diabetes tipe II in sommige mense. (69, 70)

Sedert gesonde vette is `n belangrike vir `n behoorlike liggaamlike funksie, my raad is om rou, gegiste melk van organiese, gras gevoer bokke of skape eet as jy dit kan vind. Klappermelk en amandel melk is makliker om te vind alternatiewe. As jy wil hou drink koeimelk, altyd gaan organiese en probeer om melk te kry van Jersey of Guernsey koei rasse. Anders, probeer die nie-suiwel gesonde vette wat jou ticker sal hou goed geloop.

Gelukkig is `n hoër-vet DASH dieet nog in verband met die dieselfde groot hipotensiewe effek. (71)

Wanneer dit kom by die dieet behoeftes, ek begin deur te beveel hoë-kalium voedsel, soos spinasie, boerenkool, patats, avokado en onversoete, organiese melkery. Probeer om ten minste twee tot vier porsies vrugte soos kiwi en appels elke dag te kry, en kry sowat 20 persent tot 30 persent van jou totale kalorieë van maer proteïene, soos gras gevoer vleis, wild-wild salm en-weiding verhoog eiers .

Nog `n 25 persent tot 35 persent van jou dieet moet die gesonde vette, soos neute, sade, maagd klapperolie en olyfolie sluit (klink dit bekend?).

Terwyl DASH sê om te eet 100 persent volgraan, sou ek probeer om meer te fokus op organiese produkte, maer proteïen en gesonde vette. Maar eet `n paar groot glutenvrye antieke graan soos amarant en quinoa moet jy goed dien.

Jy moet ook poog om ten minste 64 onse water elke dag te drink.

Dit mag klink soos `n baie, maar daar is `n paar eenvoudige metodes om te gebruik wanneer die aanpassing van jou lewenstyl. Byvoorbeeld, kook meer by die huis is outomaties wat verband hou met `n afname in bloeddruk en ander risiko van hartsiektes faktore, want jy kan meer maklik vermy verwerkte, natrium-ryke voedsel.

Wanneer inkopies, leer om te kyk na etikette. Die verhoging van jou veselinname, die verlaging van die bedrag van natrium jy verbruik en kry baie van die kalium sal jou help op jou pad na die voorkoms van hoë bloeddruk.

Ander maniere om bloeddruk te verlaag

Daar is `n verskeidenheid van natuurlike maniere om bloeddruk in Benewens dieet en oefening verlaag. Byvoorbeeld, daar is `n paar essensiële olies wat verband hou met `n verlaging in bloeddruk, insluitend: (72)

• Swartpeper essensiële olie (73)
• Alpinia zerumbet olie (74)
• Bougriba olie (75)
• valeriaan olie

As jy belangstel in `n aanvulling wat jou kan help verminder bloeddruk is, sal ek probeer lewertraan. Hierdie anti-inflammatoriese reus het ongelooflike voordele vir die gesondheid en kan help om effektief laer bloeddruk. (76, 77)

Hoë bloeddruk Statistiek

"Hoekom al die hype rondom hoë bloeddruk?" Jy kan vra. Moet ons regtig kry hierdie opgewerk?

Absoluut, moet ons. Soos ek vroeër genoem, hoë bloeddruk raak een uit elke drie mense in die VSA alleen - dit is die 75 miljoen mense. Net `n bietjie meer as die helfte van die mense behoorlik hul toestand, wat `n groot voorloper tot gevaarlike dinge soos `n beroerte, hartaanval en koronêre bloedvatsiekte te bestuur.

Een van die grootste rede waarom jy moet bewus wees van jou bloeddruk is dieselfde rede die Centers for Disease Control & Prevention verwys na dit as die "stille moordenaar" - daar is byna altyd geen simptome van hoë bloeddruk, en dit kan ernstige baie vinnig draai .

Volgens die Framingham Heart Studie, `n groot studie oor die impak van die omgewing op die hart gesondheid oor `n paar jaar, voorspellers van hoë bloeddruk sluit ouderdom, geslag (mans is geneig om hoë bloeddruk meer dikwels as vroue), BMI, genetiese geneigdheid ( As jou ouers het hoë bloeddruk) en rook. (78)

Vetsug, `n epidemie in ons land, is nou verbind met hoë bloeddruk as gevolg van hoe algemeen hierdie twee toestande saam verskyn. Oorgewig mense wat ly aan hoë bloeddruk is geneig om vroeër te sterf en algemeen diabetes, hartsiektes en nier siektes te ontwikkel. (79)

Hoë bloeddruk teen lae bloeddruk

In vergelyking met `n hoë bloeddruk, lae bloeddruk is minder algemeen en nie dieselfde tipes streng afbeeldings as hoë bloeddruk het (wat beteken dit is nie so goed gedefinieer in terme van wanneer jy gediagnoseer kan word).

Die American Heart Association sê dat die meeste dokters wag om chroniese lae bloeddruk as rede tot kommer te diagnoseer totdat simptome verskyn, soos duiseligheid, naarheid, floute, konsentrasie probleme en versteurde visie.

Daar is verskeie risikofaktore vir lae bloeddruk, maar sommige van hulle sluit in langdurige bedrus, swangerskap, hormoon disfunksies, hoë bloeddruk medikasie en `n gebrek aan behoorlike voeding.

Voorsorgmaatreëls met hoë bloeddruk en Voedsel wat Laer bloeddruk

Enige dieetaanpassings wat jou bloeddruk kan beïnvloed moet met jou dokter bespreek word. As jy reeds op of oorweeg dit om medikasie om jou hoë bloeddruk te bestuur, moet jy verseker dat jou dokter nou monitor jou bloeddruk sodat dit nie te veel daal.

As `n kort nota, sou ek ook waarsku die aanbeveling van die DASH dieet te maer varkvleis produkte eet, want dit is my oortuiging dat jy moet varkvleis vermy geheel en al vir `n groot aantal ander redes wat verband hou met gesondheid.

Finale Gedagtes oor Foods wat Laer bloeddruk

• Hoë bloeddruk raak `n verbasend hoë een uit elke drie mense in die Verenigde State van Amerika alleen, en slegs sowat die helfte van dié mense het hul toestand onder beheer.
• Dit is relatief maklik om te laer bloeddruk natuurlik deur die aanpassing van jou dieet en lewenstyl, soos ná `n hoë bloeddruk dieet en gereelde oefening.
• Deur die implementering van die 13 kosse wat bloeddruk gevind in hierdie stuk, sowel as ander kos op die DASH dieet en ander hoë bloeddruk dieet aanbevelings te verminder, kan jy in staat wees om jou bloeddruk te verlaag tot veilige vlakke.
• Baie voedsel wat laer bloeddruk doen as gevolg van die hoë teenwoordigheid van anti-oksidante wat hulle bevat, sowel as deur die oopmaak van voedingstowwe soos nitrate, likopeen en Adiponectin.
• Na aanleiding van `n hoë bloeddruk dieet sluit eet kalium ryke voedsel, vrugte en groente, maer proteïene, gesonde vette, en drink baie water gehidreer te bly.
• Jy kan ook probeer om die bekendstelling van essensiële olies en `n lewertraan aanvulling in jou roetine as ander natuurlike metodes om bloeddruk te verlaag, bykomend tot die toevoeging van meer voedsel wat bloeddruk verminder.