10 Eenvoudige maniere om te verbeter jou bui vinnig

Geld kan geluk koop nie, maar net as jy dit spandeer verstandig. Om meer geluk kry vir jou dollar, beswyk vir ervarings in plaas van dinge. Miriam Tatzel, PhD, van Empire State College ondervra 329 koper en gevind dat "ondervinders" -consumers wat rustige oor die besteding van `n groot maaltyd uit of `n konsert, byvoorbeeld-is gelukkiger as diegene wat hul geld te oorweldig materiële goedere soos klere of juwele. Ekstra bonus: Ervarings toelaat om kwaliteit tyd te spandeer saam met familie en friends- `n nuwe paar skoene is `n solo poging. (Nie in die winkelsentrums? Hier is `n 9 dinge net mense wat haat shopping verstaan.)

Mense wat vrywillig is geneig om gelukkiger wees as diegene wat do not-ongeag hoeveel geld hulle maak of ander sosio-ekonomiese faktore. Navorsers glo vrywillig geluk verhoog omdat dit empatie, wat maak jy al die goeie dinge in jou eie lewe te waardeer verhoog (hier`s hoe om die regte vrywilligers gig vir jou te vind).

Pitching in vir `n gereelde oorsaak in jou gemeenskap is ideaal (soos die versorging van kos by sopkombuis se jou kerk), maar jy kan `n verskil in ander maniere blote minute maak. Word `n orgaanskenker of teken vir `n goeie doel loop. Vir die persoon op jou vakansie geskenk lys wat alles het, skenk geld aan `n goeie doel in hul naam. Check outvillagevolunteers.org vir idees: Net $ 20 koop `n water filter om Keniaanse weeskinders skoon drinkwater gee, en $ 35 is genoeg om te koop 10 muskietnette te help malaria te voorkom.

Wanneer jy voel af, breek uit jou kinders se baba albums of foto`s van jou gunsteling vakansie. Dit kan eintlik maak jy gelukkiger as `n vierkant van Godiva sjokolade sou voel! Dit is wat navorsers by Open University die Verenigde Koninkryk se bevind nadat hulle ondersoek hoeveel mense se buie gestyg nadat eet `n sjokolade snack, genot `n alkoholiese drankie, TV kyk, luister na musiek, of kyk na persoonlike foto`s.

Die musiek en sjokolade links die meeste mense se buie unchanged- alkohol en TV het `n effense lift (1%), maar die wenner deur `n lang geskiet is besigtiging foto`s, wat het gemaak dat mense voel 11% beter.

Om jou geeste hoog te hou, probeer hang een van jou gunsteling foto`s op ooghoogte in `n onverwagte plek, soos op band opgeneem om die venster in die voorkant van jou kombuis wasbak. Jy score `n vinnige humeur hupstoot wanneer jy iets aards, soos skottelgoed doen. (En seker wees om hierdie te steel 10 geheime van `n gelukkige vroue.)

Na net drie weke van helder; lig terapie, meer as 50% van die deelnemers in `n studie oor depressie berig `n beter bui en gesonder slaap. `N uur van helder binnenshuise lig `n dag was so effektief as antidepressante-en het geen newe-effekte. Die beste van alles, bui voortgegaan om te verbeter vir weke na behandeling. (Hier is meer oor hoe die lig terapie werk met Hoe om Winter Blues Voorkom.)

Elke aand, skryf neer Drie is dit wat goed hoe klein het vir julle op daardie dag, maak nie saak. (Trouens, 39% van die mense sê inhaal met familie in die nag is die hoogtepunt van hul dag, volgens `n Coca-Cola Global Happiness Survey.) Wees beskrywende en let op die rol wat jy gespeel het in die maak van elke gelukkige oomblik gebeur. Jy sal al hoe meer bewus van hoeveel beheer jy oor die vlekke in jou lewe (bewys hoef te word nie? Hier is wat gebeur wanneer `n vrou probeer om dankbaarheid te oefen elke dag vir `n week).

Sommige vreugdevolle oomblikke lyk om te bel vir bewuste nadenke en disseksie. Ander kere, geniet ons ervarings beste wanneer ons onsself bloot te verdiep in die huidige oomblik, sonder doelbewuste analise of oordeel.

Luister na jou gunsteling musiek met oorfone in `n donker kamer. Verloor jouself in `n roman (soos een van hulle) Jy net nie kan neersit. Tersyde gestel genoeg tyd ten minste een keer `n week vir jou gunsteling stokperdjie so jy `n vlak van opname bekend as die "vloei" staat kan bereik.

"oefening vonke die vrylating van feel-good endorfiene, maar dit bevredig ook iets dieper: die menslike behoefte om uit te voer en te presteer. Oefening help jy voel soos die kaptein van jou eie skip, "verduidelik Sonja Lyubomirsky, PhD, die skrywer van Die Hoe van Geluk. (Het jy 10 minute? Dan het tyd voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. kry Pas in 10: Slim en sterk for Life nou!)

Hoewel enige fiksheid aktiwiteit wat jy geniet is goed, sal jy die voordele selfs meer deur die neem dit in die buitelug te verbeter. `N Oorsig van 11 studies gepubliseer in Omgewingswetenskap tegnologie het bevind dat mense wat buite uitgeoefen voel meer energiek en was meer geneig om te hou by dit. Dit is goeie nuus, want die beloning van fisiese aktiwiteit is kumulatiewe: Hoe meer jy oefen, hoe duideliker jou gedagtes. So as jy uitzoeken jou vakansie kalender, skeduleer `n ysskaats uitstappie of `n cross-country ski dag. Jy sal voel meer energiek en gereed om jou kuier pak.

Voorkoming Premium: Die 50 Beste wandel in Amerika

Hoe meer gereeld dat mense by te woon godsdienstige dienste, hoe meer inhoud hulle is, volgens `n studie in die Journal of Ekonomiese Sielkunde. Geloof en gebed, ongeag van godsdiens, bevredig `n basiese behoefte om deel van iets groter as onsself voel.

As gebed is nie vir jou, probeer meditasie of `n herstellende joga klas plaas (hierdie 8 eenvoudige meditasies kan jou lewe verander). Nuwe navorsing toon dat geestelike praktyke, soos gereelde bewustheid oefeninge, kan eintlik breinstruktuur verander in `n manier wat `n gevoel van welsyn bevorder. So as `n deel van jou dag, ter syde te stel `n geruime tyd vir gebed of meditasie. Dit sal jou gees-letterlik te lig.

Soen is romanties, maar dit gee meer as jou sekslewe `n lift. Terwyl manlike speeksel bevat testosteroon, en `n talmende lip slot blyk om `n betroubare aflewering stelsel wees, smooching vloede ook die bloedstroom met dopamien, wat dieselfde deel van die brein as kokaïen stimuleer, vir `n natuurlike hoë.

En as jy nog `n rede nodig het om een ​​te plant op jou geliefde, smooch vir hartgesondheid: Navorsing toon dat gereelde soen verminder cholesterol in mans en vroue. (Nie in die bui vir die liefde? Hier is `n 9 maniere om jou libido te verhoog deur vanaand.)

Die stort, met sy kokon van privaatheid en oortreffende akoestiek, bring die diva in ons almal. En ons sal wys om haar te laat neem die stomende stadium en smartlap weg wees. Musiek terapeute glo dat sang verhoog jou bui. Bonus: sang verhoog ook immuniteit deur die verhoging van teenliggaampies wat siekte te beveg, volgens een Duitse studie. (Kyk bietjie na ander voordele vir die gesondheid sang kan voorsien uit Voorkoming Premium.) Dus, of jou styl is Adele of Ariana Grande, gordel jou hart uit en week in die bui sang se en gesondheidsvoordele.