34 Maniere om gelukkiger voel nou

Baie van ons is skuldig aan dink dat vreugde is `n reis. Ons sal bereik geluk, ons vertel onsself, as ons `n doel te bereik vyf jaar van nou af. Ons sal gelukkig wees, ons dink, wanneer ons `n groot verandering wat ons uiteindelik sal lei tot ons ideale lewe gemaak het. En al is dit aanloklik om geluk te sien as `n permanente staat vir die toekoms mag wees, die veld van geluk navorsing vertel `n heel ander storie. Hier is die werklike waarheid: Ons hoef nie te so hard werk as wat ons dink ons ​​doen om `n staat van geluksaligheid te kry. Soms `n bietjie tweak, verskuiwing of nuwe gewoonte is al wat dit neem.

Ter ere van die Internasionale Dag van Geluk, ons het afgerond n paar truuks om jou te help om `n positiewe plek - sonder om die lang pad na vreugde. Gaan op en gee hulle `n probeer. Geluk lyk goed op jou.

Teken `n geruime tyd met jou harige vriende.

Speel haal met Fido of sluip in `n paar drukkies met jou katjie. Interaksie met jou troeteldiere kan oksitosien vry te stel in die brein (jy weet, die "warm en fuzzy" hormoon), wat lei tot dat vreugdevolle gevoel.

Tel jou seeninge.

Daar is niks soos `n bietjie dankbaarheid om jou bui te verbeter. Navorsing toon uitdrukking dankbaarheid kan jy gelukkiger maak. Probeer neerskryf drie dinge wat jy voor dankbaar aan die einde van die aand is.

Herinner jouself hoe groot jy is.

PSA: Jy is awesome - jy moet net gotta glo dit vir jouself. Studies toon selfaanvaarding is van kardinale belang om `n gelukkiger lewe, maar dit is `n gewoonte wat ons skaars beoefen.

Mediteer, mediteer, mediteer.

Die lys van meditasie voordele lyk eindelose, maar miskien een van die meer positiewe byvoordele is wat die praktyk vir jou gemoed kan doen. Navorsing toon dat toe te laat jouself `n paar oomblikke van Zen-agtige ontsnapping elke dag kan jy gelukkiger maak.

Video: (3/4) Gone With The Wind - Thich Nhat Hanh & Plum Village

Luister na musiek.

Erken dit: Daar is niks wat so graag `n solo jam sessie - en glo die wetenskap is dit eens. Navorsing toon dat probeer om jou bui te verhoog terwyl jy luister na musiek eintlik kan help ophef jy na `n meer positiewe toestand. Press speel so gou as moontlik.

Gee terug.

Ons het nie na die plek waar ons is sonder `n bietjie hulp, so hoekom nie dat dieselfde vrygewigheid om iemand anders uit te brei? Nie alleen sal jou guns ander te beïnvloed, studies toon dit sal jy ook gelukkiger maak, te.

Hang saam met iemand wat gelukkig.

Vreugde is regtig aansteeklik. Navorsing toon hoe meer jy jouself omring met positiewe mense, hoe gelukkiger sal jy voel. Tyd om te gaan haal met jou BFF?

Drink `n glas melk.

Dairy bevat triptofaan, `n essensiële aminosuur wat help skep serotonien (die "gelukkige" chemiese in die brein). Melk: Dit beteken nie net die liggaam goed, is dit nie die brein goed ook.

Beplan `n vakansie.

Die afwagting vir `n trip is amper so goed soos die reis self. Prepping vir `n vakansie getoon het om ons geluk te verhoog, die New York Times berig. Die warm son of die opwindende hange is net `n ekstra bonus.

Kry in `n goeie oefensessie.

Oorweeg hierdie ons liefde brief te oefen. Nie net is dit goed vir jou liggaam, maar dit is net so voordelig vir jou brein. Wanneer jy werk om `n sweet, vry te laat jy endorfiene, onmiddellik upping jou geluk vlakke. Gaan voort, te beweeg.

Spandeer geld op ervarings.

`N vervullende lewe lê nie in ons besittings - dit gevind in die ervarings wat ons het en die mense wat ons hulle deel. As jy gaan om `n bietjie poen spandeer, spandeer dit op `n reis, `n konsert of enige ander ervaring wat jy vreugde sal bring. Wetenskap sê jy gelukkiger in die lang termyn.

Fake `n glimlag.

Ons kry dit - glimlag kan die laaste ding wat jy wil doen wanneer jy in `n suur bui wees, maar dit kan help om daardie frons onderstebo draai. Navorsing toon vervalsen `n glimlag kan help verhoog ons gemoed, selfs al is ons nie werklik in dit dadelik. Praat oor die krag van suggestie.

Gaan buitentoe.

Neem voordeel van jou agterplaas of loop `n park wat jy nog nooit vantevore was en dankie jouself later. Een studie het bevind dat die gang vir `n kort wandeling in die natuur kan help verbeter jou bui en verlig stres.

Maak `n paar nuwe vriende.

Navorsing toon maak vriende verhoog ons geluk en welstand. Aansluit by `n klub, praat met jou kollega of `n geselsie aanknoop in die kruideniersware lyn - jy weet nooit watter soort nuwe verbindings wat jy kan maak.

Neem `n gesellige bad (soos Barry die hond).

As dit nie die voorkoms van geluk, weet ons nie wat is. Plus, navorsing dui daarop dat warm bad maak ons ​​voel warm aan die binnekant ook.

Kry genoeg slaap.

Meer slaap = A gelukkiger jy. Te min shuteye vertraag ons kognitiewe prosesse en verhoog die risiko van depressie. Probeer slaan die kussing 30 minute vroeër elke nag of die neem van `n middagslapie in die middel van die dag.

Omhels die veroudering proses.

Die meeste mense wil hulle kon veroudering te voorkom, maar studies toon dat ons gelukkiger as ons ouer word. Kenners teoretiseer dit kan wees omdat die ouer wat ons kry, hoe meer ons besin oor positiewe ervarings. Klink soos `n groot rede vir diegene verjaarsdae lief.

Volg die "goue verhouding."

Hierdie teorie, wat ontwikkel is deur positiewe sielkundige Barbara Fredrickson, uitoefen wat vir elkeen negatiewe ervaring wat jy het, moet jy drie positiewe aspekte het om geluk te bereik. Sinvol om ons!

Wys jou waardering vir iemand anders via e-pos.

Tegnologie is nie al slegte. Neem `n breek van jou golwende werk posbus en skakel ratte na `n ander soort van e-pos. "Ons veg so hard teen die negatiewe en ons vergeet om mense hoe kragtig `n twee-minuut positiewe e-pos kan vertel," Harvard-opgeleide navorser en Voordat Geluk skrywer Shawn Agor vertel Oprah verlede jaar.

Vind die perfekte temperatuur.

Die weer het buite `n direkte invloed op die manier waarop ons voel aan die binnekant. Een studie het bevind dat geluk gemaksimeer by `n geskatte 57 grade Celsius.

Hou `n een-sin joernaal.

Soms is die mees alledaagse oomblikke uit sy beurt om die mooiste bron van geluk wees. Navorsing toon die opname van hierdie alledaagse gebeure kan ons gelukkiger later op te maak omdat ons hulle waardeer `n baie meer as hulle herbesoek. Met ander woorde, as jy `n heerlike sjokolade poeding geëet op Woensdag, skryf dit neer.

Stop om die blomme te ruik, letterlik.

Eau de Geluk? Een studie oor hoe reuk raak vreugde gevind dat deelnemers wat in `n blomme-geurige kamer was drie keer gekies as baie-geluk-verwante terme as negatiewe terme.

Meer seks.

`N Studie deur die Instituut vir die Studie van Arbeid het bevind dat mense wat seks ten minste vier keer `n week is minder depressief en gelukkiger algehele. Diegene wat gereeld betrokke te raak in die aktiwiteit ook meer geld te maak en dit kan jou hart gesond te hou.

Net probeer om gelukkig.

Video: Selda Bağcan Ses Analizi (Açın Gözlerinizi !)

Kan jy dink jouself om vreugde? Sommige navorsers glo so. Volgens twee eksperimentele studies, neem geluk in jou eie hande kan versterk jou welsyn.

Kry geestelike.

Spiritualiteit en godsdiens is gekoppel aan hoër geluk en welstand, volgens `n hersiening van studies oor spiritualiteit en gesondheid. Soms is dit help om te weet jy verbind tot iets groter as jyself is.

Vier klein oorwinnings.

Daar is krag in klein oomblikke. Of dit is om `n antwoord korrek op trivia of jou gunsteling liedjie vang op die radio, geniet in die klein "oorwinnings" van jou dag. "Ek dink as ons die tyd neem om die dinge wat reg gaan sien - dit beteken ons kry `n baie klein beloning regdeur die dag," Susan Weinschenk, Ph.D., skrywer van Hoe om mense te kry om te doen dinge, voorheen vertel HuffPost Healthy Living. "Dit kan help met ons buie."

Video: The sex-starved marriage | Michele Weiner-Davis | TEDxCU

Dink aan gelukkige herinneringe.

Navorsing toon nostalgie maak ons ​​gelukkiger en meer optimisties. Tyd om te grawe uit daardie ou jaarboeke?

Slaan die klein praat en gaan diep.

Enigiemand kan praat oor die weer. Laat jouself `n bietjie meer verbind en het `n aansienlike gesprek met iemand - navorsing toon dit sal hupstoot geluk en welstand.

Lees `n positiewe boodskap.

Niks sit `n glimlag op ons gesig hou bemoedigende woorde van `n vreemdeling - en een vrou doen wat in `n groot manier met `n landwye positiwiteit projek. Michele McKeag Larsen, stigter van The Joy Team, is die oprigting van advertensieborde in verskeie stede regoor die VSA met boodskappe soos "Geluk is aansteeklik" in die hoop dat dit `n glimlag op iemand ry deur sal bring. "Hoe meer jy jouself omring met positiewe boodskappe, positiewe beelde, positiewe mense, hoe beter lewe kry," Larsen voorheen gesê HuffPost.

Spandeer geld op iemand anders.

Belê in ander mense werklik afbetaal - vir hulle en vir jou. Volgens een 2008 studie, om geld te spandeer op ander bevorder jou eie geluk.

Word `n beter luisteraar.

Hoeveel weet jou regtig aandag te gee aan jou gesprekke? Navorsers teoretiseer hoe meer ons luister, hoe gelukkiger en meer betekenisvolle ons lewens is - veral in ons verhoudings. As Epictetus het eenkeer gesê, "Ons het twee ore en een mond, sodat ons twee keer soveel as ons praat kan luister.

Praat met iemand IRL.

Neergesit dat telefoon en teken `n paar werklike FaceTime. Ons is sosiale wesens (en nie net op die Internet), so dit is tyd dat ons toegang tot hierdie hulpbronne. Navorsing toon ons net beter voel wanneer ons rondom ander mense.

Verlaag jou verwagtinge.

Lig jou hand as jy ooit gehad het `n lustelose Oujaarsaand of Valentine`s Day. Dit is geen geheim dat die verwagting kan lei tot teleurstelling as die bar te hoog is ingestel (in werklikheid, navorsing rug hierdie up). Ons is nie impliseer dat jy die bar lae moet stel, maar soms realistiese idees maak jou gelukkiger in die lang termyn.

Kyk na die blink kant.

Daar is voordele om te sien hoe die lewe deur `n glas halfvol. Probeer soek na `n silwer randjie in enige situasie. Optimiste is nie net meer vreugdevolle, hulle kan ook langer leef. Dit is `n baie ekstra tyd om gelukkig te wees.

Verwante skakels:

• 22 Dinge om te begin nou om dit te doen sal verbeter Die res van jou lewe
• 5 Maniere positiewe denke kan verander jou gesondheid