Eet jou pad na beter seks

Vergeet oesters en poeiermelk renoster horn- die verbetering van jou seks lewe is `n baie makliker as die opsporing van esoteriese-nie tot oorwegend noem onbewese-afrodisiaca. Trouens, is jy waarskynlik eet baie van die vitamiene en voedingstowwe wat `n robuuste sekslewe te ondersteun, net nie in voldoende hoeveelhede.

"Een van die beste dinge wat jy kan doen om `n gesonde sekslewe te verseker is om `n goed gebalanseerde dieet eet," sê Beverly Whipple, PhD, RN, emeritus professor aan Rutgers Universiteit en mede-outeur van Wetenskap van Orgasm en Die Orgasm Antwoord Guide.

Video: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 11 (Official & HD with subtitles)

Hierdie dieet moets en moenies sal nie net jou romantiese lewe te verbeter, sal hulle jou algemene gesondheid te verbeter sowel.

Video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles

Moet: Eet `n gebalanseerde ontbyt
Jou maaltyd moet die volgende insluit proteïen en vesel, soos jogurt met vars bessies of grondboontjiebotter op volgraan roosterbrood. Hierdie combo neem langer om te verteer, sodat jy bestendige energie hele oggend sal hê, wat op sy beurt jou verhinder om ongesonde keuses later op, sê Susan Kleiner, PhD, `n geregistreerde dieetkundige en skrywer van Power Eet. Meer energie beteken dat jy nie `n buierig Grump wees wanneer jy by die huis kom van die werk af, sodat jy tyd kan geniet met jou lewensmaat.

Moenie: Laai op carbs
Eet koolhidraatryke etes, soos `n bagel met roomkaas, is `n ramp-jou bloedsuiker sal piek en dan tuimel, sodat jy traag. Jy sal nie in die bui vir enigiets-behalwe `n middagslapie.

Moet: Drink baie vloeistowwe
Hou gehidreer help jou geestelik en liggaamlik wakker die hele dag bly en help jy gaan die ekstra afstand in die nag. "As jy `n lae op vloeistowwe is, sal jy `n lae te wees op dié belangrike seksuele vloeistowwe," wys daarop Kleiner. "Drink `n paar koppies water wanneer jy in die oggend opstaan ​​na jou oornag snel dit is die mees ontwater tyd van die dag." Hou genot lae-kalorie drank en peusel aan kos met `n hoë water inhoud regdeur die dag.

Moenie: oordoen die Lattes
Seker, koffie of tee in die oggend kry jou motor gaan en help jou fokus, maar quaffing caffeinated drank soos energiedrankies, koue tee, koffie, en cola die hele dag lank kan jy laat gejaagd deur end dag en in geen bui vir RR. "Te veel kafeïen is `n sentrale senuweestelsel stimulant," waarsku Leslie Bonci, `n geregistreerde dieetkundige en direkteur van sportgeneeskunde voeding aan die Universiteit van Pittsburgh Mediese Sentrum. "Jy kan eindig jaag mekaar rondom die bed en word ook gelikwideer om af te kry om sake!"

Doen: Flavor groente met olyfolie en Munch op neute

Vette wat nodig is om die geslagshormone testosteroon en estrogeen produseer is, wys daarop Whipple. As jy voldoen aan `n baie-lae-vet dieet, sal jy nie voldoende vlakke van die hormone-wat albei belangrik vir vroue-en jou begeerte sal vlag het. Maar seker wees om gesonde onversadigde vette-die soort wat in olyfolie, vetterige vis, en okkerneute eet.

Ook `n paar vette wat hoog in omega-3-vetsure, soos vetterige vis en neute is. Omega 3 kan jou geeste op te hef as jy ly aan ligte depressie of bipolêre versteuring. Volgens `n resensie gepubliseer in die Franse tydskrif biologie Farmakoterapie, kan omega-3-vetsure ook help voorkom premenstruele sindroom en postmenopousale warm somer-ongemaklik state wat beslis jou mojo kan demp.

Moenie: Eet te veel rooi vleis en verwerkte gebak

Ongesonde versadigde en transvette, aan die ander kant, by te dra tot verstopte are en verlaagde bloedvloei. "Wanneer die bloedtoevoer is geblokkeer, is daar minder bloed vloei na die geslagsdele," sê Whipple. "Vroue sal nie voel soos gesmeerde en sal minder gevoelens van opwekking het."

En die mense sal nie in staat wees om ereksies so maklik kry. In een studie het navorsers ondersoek die cholesterol vlakke en seks lewe van 3250 mense tussen die ouderdomme 26 en 83. As cholesterol vlakke gestyg het, so het die waarskynlikheid van die lyding van erektiele disfunksie. Die skrywers van die studie, wat by die Universiteit van Suid-Carolina School of Medicine, tot die gevolgtrekking gekom dat `n hoë vlakke van totale cholesterol en `n lae vlak van `n hoë-digtheid lipoproteïen (HDL-aka goeie cholesterol) is risikofaktore vir erektiele disfunksie.

Moet: Eet hoender, vis, en maer proteïen

Wanneer jy nie genoeg proteïen in jou dieet, vlak van dopamien-die neurotransmitter die brein se verband hou met gevoelens van geluk en romanse-druppels, sodat jy voel blah en beslis nie in `n baljaar gemoedstoestand. Dopamien kan ook help met erektiele disfunksie by mans, sê Bonci. " `N Aktiewe vrou moet ten minste 0,5 gram proteïen per pond liggaamsgewig daagliks," voeg Kleiner. "Verdeel jou liggaam gewig in die helfte, en dit is die minste hoeveelheid proteïen wat jy in `n dag behoort te hê."

Doen nie: Snack op kalorie-belaaide gemorskos

Dit is nie goed vir jou, en dit sal waarskynlik duim toe te voeg tot jou omtrek. As jy vet en onaantreklik voel, jy sal beslis nie wil af te gooi jou klere en hop in die bed vir seks. "Baie van die vroue my vertel dat hulle nie sexy genoeg vir seks voel," sê Judith Reichman, MD, `n ginekoloog en skrywer Ek is nie in die bui: Wat elke vrou moet weet oor die verbetering van haar Libido. En selfbeeld het `n baie te doen met dit. Eet goed en eet matig.

Doen: Geniet `n glasie wyn met aandete

`N Klein cocktail of glas wyn in die nag kan help om jou in die regte stemming vir intimiteit deur gee jou `n gevoel van ontspanning en kalm-perfekte voorlopers vir liefdespel, sê Reichman.

Moenie: Drink twee of meer alkoholiese drank

Maar te veel wyn, bier, of drank kan boemerang deur depressiewe jou sentrale senuweestelsel, maak jy slaperig en dempende jou gevoelens van begeerte, sê Reichman, wat ook waarsku dat sommige studies dui op `n skakel tussen oormatige alkoholgebruik en borskanker. En laat ons eerlik wees: Dit is moeiliker om uit te voer wanneer jou reflekse is stadig. Wat meer is, sodra die alkohol gemetaboliseer-vermoedelik terwyl jy slaap-die depressant effek sal dra af, en jy kan wakker word en sukkel om te val weer aan die slaap. En ons almal weet wat gooi en draai is nie soveel pret vir `n mens se bedmaat.

Doen: selfs op donker sjokolade na ete

Sjokolade maak jou gelukkig-vir ware voel! `N Paar blokkies in die aand kan die perfekte segue om `n slaapkamer ontmoeting wees. In een Duitse studie in die joernaal eetlus, vroue gegee óf `n appel, `n stukkie van die sjokolade, of niks en gevra om hul bui te gradeer na hulle beslag. Die navorsers het bevind dat wanneer vroue geëet sjokolade, hulle onmiddellik het `n bui hupstoot-`n veel hoër piek as na die eet van `n appel (geen verrassing daar!) En dat hupstoot gebly vir die duur van die waarneming tydperk, sowat 90 minute. Hou `n kroeg van `n hoë-gehalte donkersjokolade in jou bedkassie. "Een van die voordele vir menswees is seks," sê Reichman. "As jy wil om seks te hê, dit help om te wees in `n opgewekte bui."

Moenie: Het jy `n groot maaltyd voor bed

Tipies, `n groot maaltyd verhoog die bloedvloei na die gut- "die verkeerde orrel," sê Bonci. "As jy vol en vet voel, romanse is waarskynlik nie in die lug." Maar moenie jouself net om honger te lei om `n plat maag te hê. A mor maag is nie romanties, óf, en te veel ure sonder kos kan laat jy moeg of lighoofdig.