Kos genesing vir diabetes

Wanneer Lynn Risør, 49, van Albuquerque, NM, is gediagnoseer met tipe 2-diabetes tydens `n roetine-ondersoeke die afgelope somer, was sy vreesbevange. Sy het eerstehandse gesien hoe dit jou gesondheid kan ruïneer en verminder jou kwaliteit van lewe, want twee van haar groot-tannies het gesukkel met die siekte. "Ek was bang," Risør erken.

Terwyl sy mag gewees het bang is sy nie verras. By 245 pond en met `n familiegeskiedenis van die siekte, Risør geweet haar risiko is hoog. Maar soos baie van die 100 miljoen Amerikaners wat geraak word deur diabetes en prediabetes (insluitend die 7 miljoen wat die CDC beramings weet nie hulle het die siekte), sy het nie die dieetaanpassings gemaak wat dikwels kan verhoed dat tipe 2-diabetes. Die diagnose klop die apatie uit haar-skielik, was sy vasbeslote om te doen wat dit neem om te verhoed dat die neem van medikasie. Sy probeer uit `n holistiese dokter wat haar op `n lae-vet, plant-gebaseerde dieet sit en aanbeveel dat `n fiksheid roetine. Binne 6 maande, Risør verloor 55 pond, herstel haar bloedsuiker na normale vlakke, en omgekeer haar siekte-sonder knal `n enkele pil.

Hoewel sy daarby kom `n bietjie laat, strategie Risør se smart. Terwyl gene, ouderdom, en ras bydra tot jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, die siekte is nie noodwendig onvermydelik. "Na `n familiegeskiedenis van diabetes verdubbel jou risiko," sê Melina Jampolis, MD, `n raad-gesertifiseerde geneesheer voeding spesialis in Los Angeles. "Maar, soos die spreekwoord sê, gene laai die geweer en lewenstyl trek die sneller." Met diabetes, maar jy kan dikwels bel terug die koeël, veral as jy nuut is gediagnoseer. Die manier om dit te doen, is om met `n gesonde dieet-en-oefenprogram wat jou help om gewig te verloor.

Op een vlak, dit is slegte nuus, gegewe hoe moeilik om gewig te verloor (en hou dit af) kan wees vir die meeste mense. Maar daar is goeie nuus te: In baie gevalle, moet jy net 5 tot 7% ​​van die totale liggaam gewig te verloor om jou risiko te verminder, volgens die Diabetes Prevention Program, `n kliniese navorsingstudie van 3234 mense. Vertaling: As jy weeg 200 pond, val net 10 tot 14 van hulle sal drasties sny jou kans van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. "Jy hoef nie terug te druk in jou prom rok," sê David Marrero, MD, `n professor van medisyne by die Indiana Universiteit. Maar moenie jy nodig het om `n gesonde dieet veranderinge wat jy kan vashou aan vir die lewe maak.

Die probleem met `n oormaat liggaamsvet is dat dit skop af insulienweerstand (ook bekend as metaboliese sindroom), `n toestand wat die liggaam se selle verhoed die opening van hul deure te bloedsuiker in wanneer insulien ( `n hormoon wat deur die pankreas) klop laat. As gevolg hiervan, selle benodig meer en meer insulien voordat hulle reageer. Uiteindelik, kan die pankreas nie genoeg insulien te maak om die werk te doen, veroorsaak chroniese hoë vlakke van sirkulerende bloed suiker en die verhoging van die risiko van hartsiektes, blindheid, amputasies, en nierskade wat dialise.

Ongelukkig het baie pasiënte nie die risiko`s ernstig op te neem en mis die geleentheid om in te gryp wanneer dieet veranderinge is die mees doeltreffende. "Die skeidslyn tussen prediabetes en diabetes is `n arbitrêre bloedsuiker meet," sê Mark Hyman, besturende direkteur, die skrywer van The Blood Sugar Oplossing en daarop gewys dat die twee toestande net wisselende grade van dieselfde probleem. Maar om gewig te verloor, kan die siekte te stop in sy spore. Die Diabetes Prevention Program studie het mense met prediabetes op `n dieet-en-oefening roetine. Na byna 3 jaar, het die deelnemers wat die plan gevolg hul kanse vorder tot volskaalse siekte verminder met 58%, teenoor net 31% vir `n groep wat die diabetes dwelm metformien het. Ander studies het getoon dat dieselfde maatreëls kan baat diegene wat reeds gediagnoseer is met tipe 2.

"Dit is absoluut moontlik om diabetes met lewenstyl verandering te bestuur as jy bereid is in die werk te stel is," sê dr Marrero.

So net watter soort dieet is die beste? Die meeste kenners dit eens dat daar is geen magic diabetes eetplan en beveel gesonde verstand maatreëls, soos die eet van baie van die groente en oefen gedeelte beheer. Baie dokters advokaat die sogenaamde plaat metode: Jou plaat moet `n mens-half nonstarchy groente soos broccoli of kale- `n kwart maer proteïen, soos vis, boontjies, of soy- en `n kwart stadig verteer koolhidrate, soos bevat as bruinrys of patats. Groente is van kardinale belang. Een analise bevind dat die eet van blaargroente-net 1,35 porsies per dag-kan risiko verminder deur 14%. Nog bevind dat mense wat eet die meeste boontjies en soja verminder risiko met byna die helfte. Beter nog, hierdie tipe van dieet bevorder ook die hart gesondheid. "Wat maak dood mense met diabetes is hartsiektes," sê Neal Barnard, besturende direkteur, die skrywer van Dr. Neal Barnard se Program vir Achteruitrij Diabetes.

Ewe belangrik is wat jy laat vaar jou bord. Hoewel geen kos groep het finaal getoon dat tipe 2-diabetes veroorsaak, `n dieet, gelaai met transvette, versadigde vette, en verfynde koolhidrate blyk die kans te verhoog. Studies dui daarop dat die drink van suiker-versoete drankies die risiko kan verhoog met 26%, en eet spek kan dit ratel up met 50%. Die Amerikaanse dieet is so afhanklik van hierdie tipe van voedsel wat sny hulle uit kan moeilik wees, maar dit is die moeite werd. "As jy elimineer hoë fruktose koring stroop en trans vet, wat kan alleen jou gesondheid te verbeter, want jy vermy kalorie-digte verpakte voedsel," sê dr Hyman. Net uit te sny soet drankies kan jou bloedsuiker in `n kwessie van dae verbeter.

Wat van die lekkernye wat jy liefhet? Die meeste kenners nie meer streng verbied verfynde koolhidrate, maar doen `n beroep moderering. "Soms, `n bietjie pralerij is nie buite werking is," sê Geralyn Spollett, president van gesondheidsorg en onderwys vir die Amerikaanse Diabetes Vereniging (ADA). Maar, waarsku sy, wees slim daaroor. As jy wil roomys hê, geniet op `n middag wanneer jy gaan vir `n fiets ry, wat sal jou help om die glukose gebruik. Sy beveel ook vergoed op pralerij dae deur die eet van minder van iets anders wat suiker of versadigde vette bevat. Selfs Risør, wat haar diabetes omgekeer, geniet nog haar voormalige gunsteling kos (pizza) van tyd tot tyd.

Wat ook al sy besonderhede, moet jou kos plan help om `n gesonde gewig te handhaaf en moet iets wat jy kan vashou aan wees. Sommige mense kry goeie resultate met `n verminderde-carb dieet, terwyl ander vind dat `n vegan een werk vir hulle. Baie mense bestuur hul diabetes met die kalorie-beheerde gebalanseerde dieet aanbeveel deur die ADA.

Video: Teach every child about food | Jamie Oliver

Ongeag van jou strategie, sal jy jou kans op sukses te verhoog deur die klem op die positiewe. Kies fiksheid aktiwiteite wat pret is, en omhels gesonde eetgewoontes. "Wees geïnspireer deur die voedsel moet jy meer van-blaargroente, neute en sade, en kleurvolle groente eet," sê dr Jampolis. Die meeste van alles, bemagtig word. Dit is een siekte waarvoor die genesing kan wees in jou hande.

Wat van Diabetes dwelms?

Wanneer jy gediagnoseer met tipe 2-diabetes, moet jou dokter jou raad gee oor hoe om goed te eet en oefening om jou bloedsuiker te beheer, maar sy kan jy ook op medikasie.

Video: Sign of fatty liver disease | 6 warning signs of fatty liver

Die mees voorgeskrewe diabetes dwelm is ook een van die oudste: metformien (handelsname: Glucophage, Riomet, en ander), wat gewoonlik kom as `n pil een of twee keer per dag geneem. Dit verminder nie net die bedrag van glukose deur die lewer, maar verlaag ook LDL cholesterol en maak jy meer sensitief vir insulien. Die mees algemene newe-effek-maag ontsteld-gewoonlik bedaar vinnig, en die risiko van hipoglukemie (lae bloedsuiker) is klein. verskaffing van die generiese koste $ 28 tot $ 33 sonder versekering se A maand.

Video: Diabetes type 1 | Diabetes treatment

Een van die nuutste dwelms, Victoza, is `n inspuitbare, noninsulin medikasie wat jy daagliks te neem. Dit lyk soos `n natuurlike hormoon in die liggaam om insulien produksie te stimuleer en verminder die bedrag van glukose deur die lewer. Die mees algemene newe-effekte van Victoza is hoofpyn, naarheid, en diarree, wat dikwels afneem binne weke, en hipoglukemie risiko laag is. Victoza se verpakking sluit in `n FDA waarskuwing dat dit veroorsaak skildklier gewasse in sommige knaagdiere. Studies het nog nie bepaal of dit dieselfde sou doen in die mens, maar die dwelm word nie aanbeveel vir diegene met `n persoonlike of familiegeskiedenis van skildklierkanker.

5 Comfort-Food Swaps vir Paula Deen

Die Diabetes en Celiac Dieet

Klop jou suiker en stysel Addiction