Gesonde gewoontes ons kinders lief te hê

Kinders is meesters van ritueel (vra enige ouer wie se kinders kan opsê Dora die Explorer uit die geheue!). Jy kan hulle verlustig gebruik as `n manier om gesonde gewoontes wat jy wil anders geneig wees om te preek oor, soos die eet van groente en gaan slaap op tyd wakker. Neem `n voorbeeld van gesondheid spesialiste wie se familie tradisies het alle vorme van goeie gewoontes ontwikkel. Die sleutel, aangesien hierdie ouers geleer het, is om die lesse as pret te verdoesel.

"Dinner as `n gesin? Vet kans."

Meer as 3 in 5 ouers wens dat hul families spandeer meer tyd saam eet, volgens `n Harris Interactive poll. En tieners wat met geslag vyf nagte eet `n week is minder geneig om dwelms te gebruik, vind `n Columbia Universiteit studeer.

Wat die deskundige nie: Praat it up Maak jou tyd saam meer betekenisvol. Wat nuwe, goeie dinge met jou gebeur vandag? is hoe Alice Domar, PhD, en haar man begin gesprek met hul 6- en 11-jarige dogters by `n ete. "Ons noem dit" Nuus en Goods`-dit dwing ons om positief te dink oor ons dag, "sê die direkteur van die Domar Sentrum vir Aanvullende Gesondheidsorg in Waltham, MA. "Ons het dit ingestel 2 jaar gelede- nou ons jongste dring aan op dit elke nag."

Wat die deskundige nie: Het jy `n "mocktail" Ontspan na ete met `n warm koppie antioksidant-ryke tee, dui Bernard Levin, besturende direkteur, `n professor van voeding aan die Universiteit van Texas M.D. Anderson Cancer Center. "Toe my kinders is gefrustreerd deur huiswerk of take, `n strelende drink saam het `n ontspannende breek," sê Levin, wie se twee kinders, nou in hul 20s, nog vra teetyd toe hulle by die huis kom.

"Hulle dink sjokolade is `n voedselgroep."

Kinders kry byna 500 kalorieë per dag van lekkergoed, koekies, en snacks, volgens `n studie in die Journal of Pediatrics. Dit kan hulle opgestel vir diabetes later in die lewe.

Video: Why do warts come out | Natural Health

Wat die deskundige nie: Probeer `n klap dag "Ons dogter het gewoonlik vrugte na ete, maar een keer `n week ons ​​gaan almal uit vir `Sondag Coupes,` ons term vir enige nagereg-roomys, kaaskoek, pie," sê Tieraona Lae Dog, MD, direkteur van onderwys aan die Universiteit Kursus Arizona se in Integrative Medicine. "Sy voel nie benadeelde omdat sy kan uitsien na die naweek."

Wat die deskundige nie: Gebruik die 10% -reël Nagereg is `n nagtelike rituele in die huis van vreugde Bauer, RD, wie se kinders is 6, 9 en 12. "Maar die reël is dat 90% van wat hulle eet moet gesond wees-10% oorbly vir die pret," sê die skrywer van Vreugde Bauer se Food Cures. "As hulle hul 10% gebruik vir frites by `n ete, kry hulle vrugte vir nagereg. Of hulle kan die 10% vir `n sny koek of koekies te red."

Video: Bewaar jou hart - Deel 3

"Hulle is superpicky!"

Sommige kinders sal nie eet enige ding groen-ander soos net PBJ. Maar kenners dit eens, groeiende liggame moet `n afwisselende dieet. Studies toon dit kan tot 15 drieë vir `n kind om `n nuwe voedsel te aanvaar.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Wat die deskundige nie: Vier kultuur Elke Oukersaand, David Katz, besturende direkteur, MPH, direkteur van die Yale Universiteit Voorkoming Research Center, en sy gesin voor te berei kombuis van `n ander land. "Ons porie oor resepte en saam maak kos," sê die pa van vyf, ouderdomme 7 tot 18. "Die kinders se gevoel van eienaarskap het hulle gretig om Spaanse paella, Japannese seewier slaai, en Indiese kerrie probeer het!"

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Wat die deskundige doen: Moedig `n avontuur Debra Waterhouse, MPH, RD, en haar seun speel `n dinee spel hulle noem "Around the World": Die 7-jarige neem forkfuls uit verskeie "geografiese plekke" om sy bord. "Ek rig hom na Asië, dan na die Noord-Pole- uiteindelik probeer hy alles-selfs groente!" sê die skrywer van Uitoorlê die Vroulike Fat Cell.

"Ons is rusbank aartappels."

A yslike 75% van kinders in gebreke bly om 1 uur van die daaglikse oefening kry, upping hul risiko vir vetsug en siekte.

Wat die deskundige doen: Kry af en partytjie "Op Vrydag nagte rol ons die sitkamer mat en het familie dans partye," sê dr Katz-en almal neem `n beurt as DJ. "Dit raak ons ​​harte pomp en waai af spanning." Klein familie? Nooi jou kinders se pêlle.

Wat die deskundige nie: Invent n spel Mehmet Oz, besturende direkteur, speel dikwels `n bal etiket "met sy twee jongste kinders. "Ek skop `n sagte bal en as dit hulle tref, hulle is gevries totdat `n broer of suster hulle etikette," sê die professor van hartchirurgie by Columbia Universiteit. "Dit raak ons ​​sweet, en hulle leer om saam te werk." (Kry meer Dr. Oz raad met Dr. Oz se Secrets Groot Gesondheid.)

"Bedtime? Huh? Wat?"

Die meeste kinders val 1 tot 2 ½ uur kort van die hoeveelheid slaap aanbeveel vir hul ouderdomsgroep, volgens die Nasionale Slaap Foundation. Studies toon dat slaapverlies gedragsprobleme, swak grade, en vetsug kan veroorsaak.

Wat die deskundige nie: Het show-en-vertel Eerder as om te vertel die gewone slaaptyd storie, Dr. Oz vasvrae sy kinders oor die wetenskap of aardrykskunde. "Hulle sien uit na slaaptyd omdat hulle hul kennis kan wys," sê hy.

Wat die deskundige doen: Teken af ​​met styl Susan Newman, PhD, skrywer van Klein dingetjies Lank gedink word nie; maak jou kinders spesiaal voel elke dag, het `n unieke goeie nag sein vir elk van haar vyf nou volwasse kinders. " `N Mens het twee soen op die kop en een op die neus," sê sy. "Daar was effense veranderinge vir elk van die ander."