10 Nuwe maniere om jou bloeddruk natuurlik verlaag

As jy op soek is na `n verskoning om af te gaan die rooster vir `n paar uur, hier is dit: `n gelui selfoon kan veroorsaak dat jou bloeddruk om soveel as sewe punte te spring, volgens die Italiaanse navorsing wat by die 2013 vergadering van die Amerikaanse Vereniging van Hipertensie. Die redes is nie ten volle verstaan ​​nie, maar kenners vermoed dat die ontwrigting wat afkomstig is van `n oproep sommige mense-veral diegene wat minder gewoond aan die gebruik van selfone of nie ton van selfoon te ontvang oproepe-oomblik angstig kan maak.

Volgende keer as jy uiteet, kies vir `n veggie burger in plaas van vleis. Volgens `n ontleding gepubliseer in JAMA Interne Geneeskunde, vas aan vegetariese kos kan jou bloeddruk te verlaag met tot 7 punte-oor dieselfde drop jy verloor 11 pond sou kry. "Plant voedsel laag in bloeddruk verhoog natrium en `n hoë in bloeddruk verlaging kalium," sê Barnard, wat mede-outeur van die studie. (Probeer hierdie 10 vinnige idees te maak groente smaak ongelooflike.)

Voel frazzled? Gereelde aanvalle van stres of angs kan beteken dat jy meer geneig om hoë bloeddruk te ontwikkel in vergelyking met kalmer mense, verslae nuwe navorsing van die Wetenskap Journal of Psychology. Die volgende keer as jy voel die spanning styg, probeer hierdie ontspanning tegniek: Plaas jou tong saggies langs die rant tussen jou tande en tandvleis. Inasem vir `n telling van vier deur die neus, hou vir `n telling van sewe, en asem deur jou mond vir `n telling van agt terwyl die maak van `n whooshing geraas, sê alternatiewe medisyne deskundige Elizabeth Trattner. (Probeer hierdie 2-minuut stres oplossings om vinnig te kalmeer.)

-Bewustheid gebaseer stres vermindering kan help om jou BP getalle af te bring met byna vyf punte, vind `n 2013 psigosomatiese Medicine studie. Maar in plaas van die gewone sit meditasie, probeer liggaam skandering, `n meditatiewe oefening wat eenvoudig behels gehou en fokus op elke individu deel van jou liggaam begin by die top van jou kop en eindig al die pad af na jou pinkie tone. Hoe lank moet jy gaan? Deelnemers aan die studie nagedink vir 45 minute, maar korter sessies kan nog `n verskil te maak. "Enige meditasie is beter as geen meditasie," sê studie mede-outeur David Fresco, PhD, `n mede-professor by die Universiteit van Noord-Carolina.

Lae vlakke van vitamien D is `n gedagte by te dra tot hoë bloeddruk, vind `n Britse analise van 35 studies. Maar eerder as die knal van `n aanvulling, kry jou D plus `n ekstra bloeddruk-verlaging voordeel deur suig `n bietjie van die son. in `n Journal of ondersoekende Dermatologie studie, 20 minute van UV straal blootstelling eintlik gehelp bloedvate uit te brei, die bevordering van kardiovaskulêre funksie en die vermindering van BP onafhanklik van vitamien D-inname.

Selfs as jy `n oggend oefeningen is, warmer temps lente en langer dae beteken daar is geen verskoning om die hele aand spandeer vegging uit in die voorkant van die TV. In plaas daarvan, geniet die ekstra daglig met `n kort wandeling: Volwassenes selfs aktiewe kinders-wat die meeste buis tyd inteken is by `n groter kans om te sterf van kardiovaskulêre siekte (wat kan ontwikkel in deel as gevolg van hoë bloeddruk) in vergelyking met diegene wat dit nie doen nie kyk baie TV. Maar die meer gematigde oefening wat jy kan werk in jou dag, hoe laer jou bloeddruk is geneig om te wees, vind `n 2013 hipertensie analise van 13 studies.

Groen smoothies kan word om `n oomblik, maar wil jy dalk die tendens om weg te spring en gaan rooi plaas. Drink 17 onse beet sap kan `n vyf-punt daling in bloeddruk in net ses uur lewer, volgens `n 2012 Australiese studie. Die bloedrooi wortel veggie is ryk in nitrate, wat vermoedelik bloedvate ontspan en verbeter bloodflow. Probeer hierdie pynappel-beet smoothie resep.

As jou oggendmaal is jou kleinste van die dag, oorweeg skop dit in reverse. In vergelyking met ligter ontbyt eters, vroue wat uit `n 700-kalorie ontbyt (en kleiner middagetes en aandetes) gepoleerde meer gewig verloor en het laer bloeddruk vlakke, volgens `n onlangse Israeliese studie. Jou ontbyt van BP kampioene? Probeer `n patat gelaai met linz chili en gekapte tamaties (al is gepak met kalium), of `n probiotiese-ryk jogurt parfait. Met `n gesonde derm bakterieë kan help om bloeddruk vlakke in toom. (Check uit hierdie 18 stewige ontbyt idees.)

As net een drankie is geneig om blare jy op soek rooi in die gesig, kan jy meer as twee keer so geneig om hoë bloeddruk as mense wat nie alkohol-verwante gesigblosing ervaar nie ontwikkel word, vind `n onlangse studie van Chungnam Nasionale Universiteit in Suid-Korea. Die rede? Mense wat spoel ervaar dalk nie in staat wees om sekere alkoholiese verbindings doeltreffend metabolize, wat kan veroorsaak dat bloeddruk vlakke te piek, sê studie mede-outeur Jong-Sung Kim.

Hierdie kleiner eweknieë met konvensionele bloubessies kan help bloedvate ontspan in die gesig van stres, volgens navorsing van die Universiteit van Maine. Terwyl navorsers is nie presies seker hoekom nie, is dit gedink dat antioksidante kan jou help om `n gesonde bloeddruk-en in stand te hou "wilde bloubessies het beslis meer phenolics [antioksidant verbindings] as konvensionele kinders," sê studie mede-outeur Dorothy Klimis-Zacas. As jy nie kan opspoor vars, kyk vir bevrore wilde bloubessies, wat geneig is om makliker wees om te vind.