10 Summer depressie busters

Daar is vier verskillende tipes van mense wanneer dit kom by die weer en gemoed, volgens `n studie gepubliseer in emosie in 2011.

• somer Lovers (Beter bui met warmer en zonniger weer)
• Ongeaffekteer (Swak assosiasies tussen weer en gemoed)
• somer Haters (Erger bui met warmer en zonniger weer)
• reën Haters (Veral slegte bui op reëndae)

Hoewel my bui lyk beter met meer son wees, ek verstaan ​​hoekom `n aansienlike aantal mense kry meer depressief in die somer. Uiterste hitte is moeilik om te duld nie. Trouens, in `n studie gepubliseer in Wetenskap in 2013, het navorsers berig dat as temperature gestyg, die frekwensie van interpersoonlike geweld het toegeneem met 4 persent, en intergroep konflik met 14 persent.

Tien persent van diegene wat gediagnoseer is met seisoenale affektiewe versteuring ly simptome by die helderste tyd van die jaar. Die somer se wrede hitte, helder lig, en `n lang dae kan beïnvloed sirkadiese ritme `n persoon se en by te dra tot depressie vir die teenoorgestelde redes dat die winter toestande te doen.

As jy `n somer Hater, of net agterkom dat jou gemoed negatief geraak word deur die hitte, hier is `n paar somer depressie busters wat kan jou help om hierdie maande beter duld - miskien hulle selfs geniet.

1. Beplan Iets Fun

Jy hoef nie `n paar ingewikkelde kruis-land reis wat gaan om jou spaargeld uitput beplan. Net neem af `n middag na middagete met `n vriend of gaan ry deur jouself kan `n aangename ruskans en iets om na uit te sien wees. Toe ek deur `n erge depressie besig was, iemand het vir my gesê om iets lekker elke paar weke beplan om my gemotiveer om voort te gaan hou. Skedulering pret aktiwiteite sporadies in die somer kan help dra jou deur `n paar warm middae.

2. Wees Rondom Mense

Dit kan as aanloklik om jouself te isoleer gedurende die somermaande as gedurende die wintermaande wees, veral as jy `liggaam beeld kwessies en hou nie van wat jou bene en arms. Maar isolasie rasse depressie, veral as jy `n ruminator soos ek is. Jy hoef nie om uit te hang swembad met `n skare van mense om aan te sluit met vriende. Soms net optel die telefoon is genoeg om afweer depressie en angs.

3. Voeg Sommige Struktuur

Die somer is gewoonlik meer ontspanne, wat is die rede waarom sommige mense sien uit na die seisoen die hele jaar. Dit is lekker sonder om die kinders uit die deur te kry by 07:30, middagetes verpak. Maar dié van ons wat geneig is tot depressie doen beter as ons het `n paar struktuur aan ons dag. As jy nie buite die huis werk nie, moet jy dalk hierdie struktuur te ontwerp in die somermaande en grawe diep vir die dissipline om te hou met dit.

4. Bly op jou slaap skedule

om die laaste punt wat verband hou, is dit maklik om af te kry `n gereelde slaap skedule in die somer as jy nie op enige plek te hê wat jy hoef te wees om 7:30 in die oggend. `N Paar dae van die slaap in voel goed, maar `n afwykende slaap skedule is `n glybaan na depressie vir baie van ons. Selfs al is die dag se gebeure verander van week tot week, maak seker dat jou slaap skedule dieselfde bly: Gaan slaap op dieselfde tyd elke aand, wakker op dieselfde tyd elke oggend. Probeer om nie te slaap baie minder as sewe uur en nie meer as nege uur per nag.

5. Hidreer

Dehidrasie is een van die voorwaardes ek in my post genoem, 6 toestande wat voel soos kliniese depressie, maar is nie. Dit sluip op jou, want teen die tyd dat jy dors voel, is jy reeds ontwater. Volgens twee studies wat by die Universiteit van Connecticut se Human Performance Laboratory, kan selfs ligte dehidrasie bui `n persoon se verander.

Dehidrasie veroorsaak `n tekort aan triptofaan, `n belangrike aminosuur wat omgeskakel word na serotonien in die brein. Ons liggame kan nie detoksifiseer wanneer daar `n tekort aan water, so triptofaan is nie uitgedeel aan die nodige dele van die brein. Lae vlakke van aminosure in die liggaam kan bydra tot depressie, angs, en geïrriteerdheid. `N goeie manier om seker te maak jy drink genoeg is om te bereken hoeveel water jy drink moet gebaseer wees op jou gewig, hoogte, en ouderdom, en dan vul twee of drie houers gelykstaande aan die bedrag van water en hou dit in die yskas elke aand voor jy gaan slaap. Elke dag, probeer genoeg om die houers leeg te drink.

6. Eet-Mood Boos Foods

Dit is nie ongewoon om meer lekkers eet en drink fancy, vrugtige drink gedurende die somer. Maar suiker is gif aan depressie. Vir een, dit veroorsaak spykers en druppels in glukose, en jou brein nie veel beter wanneer dit `n selfs verskaffing van bloedsuiker. Verwerkte voedsel - diegene wat kom in mooi pakkette lys `n klomp van die bestanddele wat jy kan nie uit te spreek - is nie van plan om jou depressie óf help. Tydens hierdie warm maande, vashou aan voedsel wat jou gemoed kan versterk, soos Turkye, pampoenpitte, vetterige vis, okkerneute, borrie, donker blaargroente, avokado, bessies, en donker sjokolade. Ek probeer my bes om seker te wees en pak `n paar neute en sade as ek gaan `n piekniek, want die gemiddelde Amerikaner piekniek nie voorsien brein kos. En selfs een dag van eet verwerkte junk, en veral suiker, sal `n aantal doen op my gemoed.

7. Kry tot die Water

Uitgehang naby water is een strategie vir bedaar jou senuweestelsel wat Elaine Aron bied in haar boek Die hoogs sensitiewe persoon. Sy skryf: "Water help in baie maniere ... Loop langs `n bietjie water, kyk na dit, luister na dit. Kry in `n paar as jy kan, vir `n bad of swem. "

Ek vind dit veral waar te wees in die somer. Ek is lief vir om te hardloop deur die rivier Severn, of loop om BACK CREEK aan die einde van my straat, of het my middagete op die beskuldigdebank deur Spa Creek. Ek vind dat dit naby aan die water nie te kalmeer my af en laat my dink wat ek wil die meeste oor die somer.

8. Vermy dieet koeldrank

Dit is maklik om `n Diet Coke gryp wanneer jy warm en dors voel, maar `n studie deur die National Institutes of Health (aangebied by die 2013 Amerikaanse Akademie vir Neurologie vergadering) het getoon dat mense wat drink vier of meer blikkies dieet koeldrank daagliks sowat 30 persent meer geneig om te wees met depressie gediagnoseer as mense wat nie koeldrank drink.

Mense met depressie is veral sensitief vir die oppervlakkige soeter aspartaam ​​in die meeste dieet natron. Trouens, `n 1993 studie wat deur Ralph Walton, MD, van Northeastern Ohio Universities College of Medicine bevind dat daar `n beduidende verskil tussen aspartaam ​​en placebo in beide aantal en erns van simptome vir mense met `n geskiedenis van depressie, maar nie so vir persone met geen geskiedenis van `n gemoedsversteuring.

9. Plaas jou depressie Triggers

In hul boek blus Angs, skrywers Catherine Pittman en Elizabeth Karle verduidelik dat ten einde die brein te lei uit assosieer `n negatiewe gebeurtenis om `n sneller wat angs veroorsaak, moet ons nuwe verbindings deur blootstelling te genereer.

So, vir my, ek moet herinneringe van depressie terugvalle in die somer (wat angs vir my sneller in die somer) met positiewe somer gebeure vervang. Een manier wat ek dit doen, is deur betrokke te raak in die kinders se gholf gebeure. Dit gee my vreugde om te sien hulle `n nuwe aktiwiteit te leer en dit genereer gelukkige herinneringe van my pa wat my drie susters en my vir `n rit op die gholfkarretjie toe ons jonk was.

10. Probeer iets nuuts

Die somer is `n goeie tyd om `n nuwe aktiwiteit te probeer. Tien jaar gelede, toe ek na vore kom uit `n erge depressiewe episode, het ek `n tennis klas met sowat 20 ander vroue. Dit was een van die beste dinge wat ek nog ooit gedoen het om te beweeg verby die depressie. Ek onthou nog die aand wat ek het by myself gedink, in die midde van die uitvoering van `n sarsie, "Ek gaan hierdie ding te klop" (die depressie, nie die bal).

kajak, paddle instap, en oop-water swem, want die laaste paar somers, het ek nuwe dinge probeer. Elke aktiwiteit het gehelp om my humeur omdat dit my nie net aandag van getob, maar die proses van leer `n sport gee my vertroue. Neuroloë het bevind dat probeer iets nuuts in wese rewires ons brein. In die proses van leer, raak ons ​​neurone saam bedraad.

Aansluit Project Hope Beyond, die nuwe depressie gemeenskap.