5 Maniere om die somer blues bestuur

Piekniek op die strand.

Middae by die swembad.

Video: Zeitgeist Addendum

Drie maande van die somer bliss.

Of nie.

Vir baie mense, die somermaande is die moeilikste. Trouens, 10 persent van diegene wat gediagnoseer is met Seasonal Affective Disorder ly simptome by die helderste tyd van die jaar. Die somer se wrede hitte, helder lig, en `n lang dae kan bydra tot depressie vir die teenoorgestelde redes dat die winter nie. Soos tipiese hartseer, kan die verandering van lig beïnvloed circadium ritme `n persoon se, wat algemene gesondheid en slaappatrone kan versteur. Maar jy hoef nie te ly somer hartseer om te ploeteren deur die warm dae. `N Aansienlike deel van die bevolking nie net dat in Junie, Julie en Augustus. Hier is `n paar maniere om die somer blues te bestuur.

1. Hidreer

As jy dink dat breinweefsel is 85 persent water en ons liggame is 70 persent water, is dit makliker om te verstaan ​​waarom hydraterende jouself so belangrik is. Dehidrasie veroorsaak `n tekort aan triptofaan, `n belangrike aminosuur wat omgeskakel word na serotonien in die brein. Ons liggame kan nie detoksifiseer wanneer daar `n tekort aan water, so triptofaan is nie uitgedeel aan die nodige dele van die brein. Lae vlakke van aminosure in die liggaam kan bydra tot depressie, angs, en geïrriteerdheid.

Selfs matige dehidrasie-ongeveer 1,5 persent verlies in normale water volume - kan beïnvloed ons buie en benadeel ons konsentrasie. Volgens twee onlangse studies aan die Universiteit van Connecticut se Human Performance Laboratory, het dit nie saak of `n persoon het vir 40 minute op `n trapmeul of het rustig. Die negatiewe gevolge van dehidrasie was dieselfde.

2. Bly weg van dieet koeldrank

Video: The danger of a single story | Chimamanda Ngozi Adichie

Dit is maklik om `n Diet Coke gryp wanneer jy warm en dors voel, maar `n onlangse studie deur die Nasionale Instituut van Gesondheid het getoon dat mense wat drink vier blikkies of meer van dieet koeldrank daagliks sowat 30 persent meer geneig om te wees met depressie gediagnoseer as mense wat nie drink soda. Koffie drinkers is sowat 10 persent minder geneig om depressie as mense wat nie koffie drink ontwikkel. Mense met depressie is veral sensitief vir die oppervlakkige soeter aspartaam ​​in die meeste dieet natron. Trouens, `n 1993 studie wat deur Ralph Walton, MD, van Northeastern Ohio Universities College of Medicine bevind dat daar `n beduidende verskil tussen aspartaam ​​en placebo in beide aantal en erns van simptome vir mense met `n geskiedenis van depressie, maar nie so vir persone met geen geskiedenis van `n gemoedsversteuring.

Video: Uitlegvideo bestelprocedure - Ophang-systemen.nl

3. Eet roomys!

Navorsing gepubliseer in die joernaal "Nature Neuroscience" verken die verhouding tussen comfort food en gemoed. Terwyl dit nie sê dat die eet van `n pint van Ben Jerry se is gelykstaande aan die knal van `n Prozac, het studies ontdek dat die brein chemiese stof wat ons motiveer om te eet, genoem ghrelin, kan optree soos `n soort van antidepressant. Ghrelin styg voor etes en word geassosieer met `n gevoel van die honger. In `n opstel vir ABC News, James Potash, M.D., mede-direkteur van die gemoedsversteuring Program by die Johns Hopkins School of Medicine, verduidelik hierdie formulering: Stres kry ons ontsteld en voel laag. Ghrelin optel ons terug `n paar, en ook maak ons ​​hongerder, en so ons eet roomys. En dan assosieer ons die roomys met `n beter gevoel. Die roomys, dan, is nie die antidepressant. Maar daar is `n sterk genoeg verband hier dat ek sê, eet!

4. Skep `n paar struktuur

Ons, die mens, floreer op struktuur. Sommige van ons-soos dié met `n geskiedenis van depressie of angs-meer so as ander. Om dié subgroep, struktuur is noodsaaklik vir gesonde verstand. Somer vernietig die meeste van ons skedules, veral as jy `n bietjie kinders uit die skool, jong volwassenes huis vir die somer, of ander persone in jou huis wat hulself uitgenooi om saam met jou vir drie maande. Daarom, moet jy letterlik dwing sommige struktuur in jou dag. Ek hou my alarm stel om dieselfde uur het ek wakker gedurende die jaar en swem by 06:00 selfs al is die huis slaap in. Ek geskape het `n roetine-werk uit `n sekere koffiewinkel op Maandae en Woensdae, waar ek probeer om crank uit een stuk voor middagete. Ek vermy my huis so veel as wat ek kan, want ek weet ek sal kry gesleep in take wat my sal lei van my verantwoordelikhede en onderbreek my skedule. Ek draai in `n rigiede, unlikeable persoon.

5. Druk in `n paar vrye tyd

As jy soos ek, sukkel jy met leuens in `n hangmat. Ek kan nie afskakel my gedagtes, wat is bekommerd oor `n gemiddeld van drie dinge al die tyd. Ek dink jy kan my bel "ontspanning uitgedaag." Ek moet inskryf in ontspanning skool, waar ek kan leer hoe om `n hangmat te swaai. Heen en weer. Heen en weer. `N bietjie van ontspanning is net so belangrik as agt ure slaap of omega 3-vetsure in die handhawing van gesonde verstand en die regulering van bui. Wanneer gereeld gedoen, ontspanning bekamp stres en verhoog ons immuunstelsels. Wanneer Salvatore R. Maddi bestudeer die uitwerking van stres op 2000 mense, was daar `n bevolking wat meer is beskerm teen die interne simptome van stres, insluitend depressie en angs. Wat het die mense in hierdie groep in gemeen het? Die primêre kenmerk was vier tot ses uur van "betekenisvolle aktiwiteit."

Skryf in vir Sanity Break