kedlaguru.bid

Alpha liponzuur: verbeter insulien sensitiwiteit & veg diabetes!

Wat is dit oor kos soos broccoli en spinasie wat hulle so gesond maak? Daar is die vesel, vitamiene en minerale, natuurlik, maar dan is daar ander belangrike chemiese verbindings ons "antioksidante" noem ook - soos alfa liponzuur (ALA).

Kanse is jy het `n baie gehoor van die vele voordele van verskeie anti-oksidante en hoë-antioksidant voedsel - veg inflammasie, help klop kanker of hartsiekte, afweer depressie en kognitiewe agteruitgang, en soveel meer - maar het jy al ooit gewonder wat presies antioksidante is en hoe dit werk in die liggaam?

Alpha liponzuur - een soort antioksidant - is `n soort van verbinding wat in plante voedsel wat ons algemeen eet wat aas vrye radikale, veg inflammasie en vertraag die verouderingsproses. Maar miskien is sy mees bekende gebruik is in die behandeling van diabetes natuurlik.

Mense maak ook `n klein hoeveelheid van ALA op hul eie, maar die konsentrasie in ons bloedstrome styg aansienlik wanneer ons eet `n gesonde dieet. Natuurlik volop in voedsel soos groen groente, aartappels en sekere vorme van gis, liponzuur is soortgelyk aan `n vitamien in dat dit kan ook die mens-gemaak in `n laboratorium sodat dit kan gesien word as `n anti-inflammatoriese aanvulling (wat dan staan ​​bekend as alfa liponzuur).

hoe Alpha liponzuur Werke

Liponzuur is gevind in die liggaam en ook gesintetiseer deur plante en diere. Dit is teenwoordig in elke sel in die liggaam en help sy beurt glukose in "brandstof" vir die liggaam om te hardloop af van. Is dit "noodsaaklik" dat jy `n sekere doseage van alfa liponzuur elke dag verbruik? Nie heeltemal nie.

Selfs al het ons `n deel daarvan op ons eie kan maak sonder aanvullings of buite voedselbronne (wat is die rede waarom dit nie `n "noodsaaklike voedingstof" is beskou), eet `n-antioksidant verpak dieet plus potensieel met behulp van ALA aanvullings kan die bedrag wat sirkuleer in die liggaam te verhoog , met studies toon het verreikende voordele. (1)

mees waardevolle rol ALA se in die liggaam is stryd teen die gevolge van vrye radikale, wat is gevaarlik chemiese reaksie byprodukte wat vorm tydens die proses van oksidasie. Binne ons selle, is ALA omskep in dihydrolipoic suur, wat beskermende effekte oor normale sellulêre reaksies het.

As oksidasie plaasvind in die liggaam met verloop van tyd - as gevolg van normale chemiese reaksies soos om te eet of te beweeg, maar ook blootstelling aan die omgewing besoedeling en gifstowwe - sekere verbindings kan baie reaktief en skade selle word. By tye, dit veroorsaak abnormale selle groei en vermeerder of dit kan ander effekte soos stadiger metaboliese doeltreffendheid en die verandering van neuron sein het.

Soos ander antioksidante, kan alfa liponzuur help vertraag sellulêre skade wat is een van die oorsake van siektes soos kanker, hartsiektes en diabetes. Dit werk ook in die liggaam om noodsaaklike vitamien vlakke, soos vitamien E en vitamien C te herstel, saam met die help die liggaam verteer en te benut koolhidrate molekules terwyl hulle besig om in bruikbare energie. (2)

Daarbenewens alfa liponzuur werk soos `n sinergis met B-vitamiene, wat nodig is vir die draai al makrovoedingstowwe van voedsel in energie. En dit is gesintetiseer en gebind te proteïenmolekules, maak dit as `n kofaktor vir `n paar belangrike mitochondriale ensieme. (3)

Iets wat ALA uniek maak, is dat dit beide wateroplosbare en vetoplosbare, in teenstelling met ander voedingstowwe (soos B-vitamiene of vitamien A, C, D of E), wat net behoorlik geabsorbeer kan word met een of die ander. (4) Daar is `n bewys dat ALA is dien as `n "swaarmetaal chelator, "binding aan metale (ook bekend as" gifstowwe ") in die liggaam, insluitend kwik, arseen, yster en ander vorme van vrye radikale wat hul plek te maak in die bloedstroom deur water, lug, chemiese produkte en die kosvoorraad.

Ten slotte (asof dit nie genoeg was nie!), Kan alfa liponzuur verhoog hoe die liggaam gebruik `n baie belangrike antioksidant wat bekend staan ​​as glutathione, en dit kan energie metabolisme te verhoog - wat is die rede waarom sommige atlete gebruik ALA aanvullings vir `n beter fisiese prestasie.

5 Alpha liponzuur Gesondheid Voordele

Want dit dien as `n teenmiddel vir oksidatiewe stres en inflammasie, alfa liponzuur lyk skade aan die bloedvate, brein, neurone en organe soos die hart of lewer veg. Dit beteken dit bied talle voordele oor die hele liggaam, vanaf natuurlik die behandeling van Alzheimer se siekte te beheer lewersiekte.

Omdat ALA is nie `n amptelike noodsaaklike voedingstof, het daar nie `n gevestigde daaglikse aanbeveling wat nodig is om `n tekort te voorkom. Maar om `n lae in antioksidante in die algemeen kan versnel in die veroudering proses, wat lei tot simptome soos `n verswakte immuunstelsel funksie, verminder spiermassa, kardiovaskulêre probleme en geheue probleme.

Hier is vyf maniere waarop insluitend meer alfa liponzuur in jou dieet (en vir sommige mense neem aanvullings te) kan help om jou jong en gesonde gevoel:

1. Veg Diabetes en diabetiese komplikasies

Omdat alfa liponzuur selle en neurone wat betrokke is in hormoon produksie kan beskerm, een voordeel is dit bied beskerming teen diabetes. ALA word beskou as `n doeltreffende middel vir die behandeling van diabetes distale sensories-motoriese neuropatie, wat ongeveer 50 persent van die mense met diabetes affekteer. (5) In dieet aan te vul vorm, ALA blyk te help verbeter insulien sensitiwiteit en dalk ook bied beskerming teen metaboliese sindroom - `n term wat gegee word aan `n groep van toestande soos hoë bloeddruk, cholesterol en liggaamsmassa. Sommige bewyse dui ook aan dat dit kan help laer bloed suiker vlakke.

ALA word gebruik om te help verlig komplikasies en simptome van diabetes veroorsaak deur senuwee skade, insluitend gevoelloosheid in die bene en arms, kardiovaskulêre probleme,-oog-verwante versteurings, pyn, en swelling. Dis hoekom dit deel van enige behoort te wees diabeet dieet plan vir die behandeling van hierdie gemeenskaplike siekte. Mense wat perifere neuropatie ervaar as `n newe-effek van diabetes kan verligting vind uit pyn, brand, jeuk, jeuk en gevoelloosheid met behulp van ALA, hoewel die meeste studies toon dat `n hoë dosisse in IV vorm is die mees doeltreffende in teenstelling met die eet van ALA-ryke voedsel.

`N Groot voordeel van alfa lipoic aanvullings in diabete is die sak risiko vir neuropatiese komplikasies wat die hart raak, aangesien sowat 25 persent van die mense met diabetes te ontwikkel kardiovaskulêre outonome neuropatie (KAN). KAN word gekenmerk deur verminderde hartklop veranderlikheid en is wat verband hou met `n verhoogde risiko van sterfte in mense met diabetes. Navorsing dui daarop dat aanvulling met 600 mg per dag van ALA (of "LA" soos dit soms genoem) vir drie weke aansienlik verminder die simptome van diabetes perifere neuropatie, hoewel sommige dokters kies om dosisse up veilig te gebruik om 1800 mg per dag in hul pasiënte onder toesig.



2. Bewaar Eye Gesondheid

Oksidatiewe stres kan senuwees in die oë beskadig en veroorsaak visie probleme, veral in mense met diabetes of ouer volwassenes. Alpha liponzuur is suksesvol gebruik word om beheer simptome van-oog-verwante versteurings, insluitend visie verlies te help, makulêre degenerasie, retina skade, katarakte, gloukoom en Wilson se siekte.

Resultate van sekere studies toon dat die lang termyn gebruik van alphalipoic suur het `n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van retinopatie, aangesien dit breek oksidatiewe skade wat kan lei tot gemodifiseerde DNA in die retina. (6) As mense ouderdom, raak hul visie veel meer in die gedrang, en daarom is dit belangrik om `n eet voedingstof-digte dieet lank voor die ouderdom om agteruitgang van die oog weefsel of visie verlies vroeg voorkom.

3. Voorkom geheueverlies en kognitiewe agteruitgang

Ons weet dat `n voedingstof-digte dieet gevul met verskeie kleurvolle "kos vir die brein"Help geheue te beskerm. Sommige gesondheidswerkers gebruik alfa liponzuur aanvullings om verder te help voorkom hul pasiënte uit ervaar neuron skade, geheueverlies, motor waardedaling en veranderinge in kognitiewe funksionering as gevolg van dit antioksidant aktiwiteit. ALA lyk sy pad maklik maak in die brein deur die verbygaan van die bloedbreinskans, waar dit delikate brein en senuwee weefsel kan beskerm. Dit word ook gebruik om beroertes en ander brein probleme, insluitend demensie in ouer volwassenes voorkom.

Onlangse eksperimente met behulp van rotte het getoon dat ALA kan help om te keer die skade in veroudering selle van die brein, die verbetering van prestasie in geheue take, laer oksidatiewe skade en mitochondriale funksie te verbeter, hoewel ons nog nie weet hoe goed hierdie voordele kan aansoek doen om veroudering mense . (7)

4. Help Boost Glutathione

glutathione word beskou as die "meester antioksidant" deur baie kenners, want dit is van kardinale belang vir immuniteit, sellulêre gesondheid en voorkoming van siektes. Sommige studies het bevind dat 300-1,200 mg alfa liponzuur help verhoog die vermoë van glutathione om immuunrespons die liggaam se reguleer en beveg siektes soos diabetes / insulien weerstand of selfs MIV / vigs. (8) In volwassenes, aanvullings met alfa liponzuur lyk `n positiewe impak pasiënte met immuniteitsgebrek sindroom en ernstige virusse deur die herstel van bloed totale glutathione vlakke en die verbetering van funksionele reaktiwiteit van limfosiete om T-sel mitogens.

5. kan help beskerm vel van Skade

Wanneer dit kom by sukkel fisiese tekens van veroudering op die vel, het sekere studies het bevind dat topikale behandeling ys met 5 persent alfa liponzuur kan help verminder fyn lyne wat veroorsaak word deur blootstelling aan son maniere. Vel skade is een newe-effek van `n hoë bedrae van vrye radikale, wat is die rede waarom anti-oksidant-verpak vrugte en groente is gesê jy jonk op soek na hou.

Hoeveel het ons nodig? Plus beste bronne van Alpha liponzuur

Die beste manier om enige voedingstowwe kry is ideaal deur werklike voedselbronne, want dit is hoe jou liggaam weet hoe om te absorbeer en gebruik verskillende chemikalieë beste. ALA gevind in baie verskillende plante en diere bronne, aangesien dit gebonde aan proteïenmolekules (veral lisien).

Die konsentrasie van ALA in verskillende voedselsoorte kan wissel, afhangende van waar hulle gegroei, die gehalte van die grond, hoe vars dit is en hoe hulle voorberei, so dit is moeilik om te kwantifiseer hoeveel is in elke tipe van voedsel. Daar is nog nie veel navorsing gedoen om gevolgtrekkings te maak oor hoeveel ALA gevind in die besonder kos, hoewel ons groente weet en sekere orrel vleis lyk hoogste wees.

Dit gesê, as jy `n hele-voedsel-gebaseerde dieet te eet en wissel die soorte dinge wat jy eet, is die kanse is jy `n ordentlike bedrag bykomend tot wat jou liggaam reeds maak op sy eie verbruik.

Hier is `n paar van die beste voedsel bronne van alfa liponzuur (9):

  • broccoli
  • spinasie
  • rooi vleis
  • Orrel vleis (SCH as lewer, hart, niere van beesvleis of hoender)
  • Brusselse spruite
  • tamaties
  • Ertjies
  • Brouersgis
  • Beets
  • wortels

Alpha liponzuur Dosis Aanbevelings

As jy kies om ALA aanvullings neem, hou in gedagte dat die neem van meer sal nie altyd bied `n beter resultate. Terwyl newe-effekte en risiko`s van die neem van meer lyk baie skaars te wees (met inagneming van dit is `n natuurlike chemiese gevind in die liggaam te alle tye), so min as 20-50 mg per dag lyk voordelig vir algemene voorkomende gesondheid te wees. Groter dosisse tot 600-800 milligram per dag word soms gebruik in pasiënte met diabetes of kognitiewe versteurings, maar nie aanbeveel vir die algemene publiek.

Dosis aanbevelings verskil afhangende van wie jy vra, maar onder is `n paar algemene riglyne wat binne die veilige reeks:

  • 50-100 mg vir antioksidant doeleindes in die algemeen gesonde volwassenes
  • 600-800 mg vir pasiënte met diabetes (verdeel in twee dosisse, gewoonlik tablette is 30-50 mg elk)
  • 600-1,800 mg vir pasiënte met neuropatie en diabetiese neuropatie (dosisse hierdie hoë behoort slegs geneem met toesig van `n dokter)

Volgens navorsers van Oregon State University, kan die bedrae van liponzuur beskikbaar in voedingssupplementen (wat wissel in dosis 200-600 mg) soveel as 1000 keer groter as die bedrae wat deur middel van dieet iemand se alleen verkry kon word nie! Neem ALA aanvullings met `n ete word geglo dat sy biobeskikbaarheid verminder, sodat die meeste kenners raai dit neem op `n leë maag (of ten minste `n uur voor of na) vir die beste resultate.

Moontlike newe-effekte en interaksies van ALA

Alpha liponzuur aanvullings het nie bestudeer in kinders of vroue wat swanger is of borsvoed, so nou is dit bedoel vir gebruik in net volwassenes. Newe-effekte van ALA in te vul vorm is oor die algemeen skaars, maar vir sommige mense kan die volgende insluit: slapeloosheid, moegheid, diarree, veluitslag of lae bloedsuikervlakke (veral in mense met diabetes of lae bloedsuiker wat die neem van medikasie).

Sommige potensiële interaksies, of omstandighede waar jy jou dokter te praat voordat hulle ekstra alfa lipoic aanvullings, sluit in:

  • as jy `n tiamiengebrek (Vitamien B1), wat verband hou met lewer siekte/alkohol misbruik
  • As jy enige medikasie vir diabetes vir insulien beheer, aangesien dit die risiko vir hipoglukemie en lae bloedsuiker kan in te samel
  • as jy die herstel van chemoterapie behandeling of neem kanker medikasie
  • as jy `n geskiedenis van `n skildklier siekte
Deel op sosiale netwerke:

Verwante
Rooiwyn: vir jou gesondheid!Rooiwyn: vir jou gesondheid!
Veg psoriase met `n oorvloed van antioksidanteVeg psoriase met `n oorvloed van antioksidante
Vra dr. Taz: is daar alternatiewe medisyne vir prediabetes?Vra dr. Taz: is daar alternatiewe medisyne vir prediabetes?
7 Voedsel wat jare kan toevoeg tot jou lewe7 Voedsel wat jare kan toevoeg tot jou lewe
Alles oor antioksidant - wys sy kosmetiese woordeboekAlles oor antioksidant - wys sy kosmetiese woordeboek
Reviva laboratoriums DMAE & alfa liponzuur & vitamien c ester verstewiging oog serum reviewReviva laboratoriums DMAE & alfa liponzuur & vitamien c ester verstewiging oog serum review
Velsorg en belangrikheid van antioksidanteVelsorg en belangrikheid van antioksidante
8 Aanvullings wat diabetes kan help8 Aanvullings wat diabetes kan help
Brein aanvullings: is hulle nuttig, of al hype?Brein aanvullings: is hulle nuttig, of al hype?
Diabeet dieet plan + aanvullingsDiabeet dieet plan + aanvullings
» » Alpha liponzuur: verbeter insulien sensitiwiteit & veg diabetes!