10 Foods i eet elke dag om depressie te klop

`N Jaar gelede hierdie maand my man en ek begin met `n nuwe dieet. Dit het niks te doen met `n resolusie `n New Year`s om gewig te verloor. Vir sowat nege maande, het hy ly aan slegte korwe oral op sy lyf. Dit was vreemd. Op `n dag het hy sou wakker word en hulle sal wees oor sy rug. Die volgende middag, was sy lip soveel hy kan nie praat geswel. Hy het `n paar verskillende Allergie en hulle het vir hom gesê dit was "eienaardig" (wat beteken dat hulle nie geweet het hoe om dit op te los) en het vir hom gesê om Zyrtec onbepaald neem - totdat hulle weggegaan.

Video: If You Eat 2 Bananas Per Day For A Month, This Is What Happens To Your Body

"Kan dit wees wat verband hou met my dieet?" Het hy gevra.

"Nee," het hulle gesê.

Een man het hom huis toe met `n spesifieke swam room wat het die klein rooi kolle swel in ryp, rooi tamaties regoor sy arms.

Video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)

So het hy besluit om sy eie eksperiment probeer en kyk of dit werk.

Die reis begin met die boek eet om te lewe, deur Joel Fuhrman, MD. Ons koop `n gebruikte Vitamix, diegene belaglik duur blenders, en ons was af: boerenkool smoothies in die oggend, tuisgemaakte amandel botter met seldery vir happie, en swart boontjiesop vir aandete.

Sy korwe weggegaan binne `n paar weke. Blykbaar was die wit meel en verwerkte voedsel is wat veroorsaak dat die inflammasie regoor sy liggaam. My inflammasie is in my brein, `n taamlik komplekse orgaan, so my gevolg het veel langer - soos nege maande. Maar ek uiteindelik begin om die werklike voordeel van ons dieet veranderinge voel.

Hier is `n lys van 10 voedsel ek nou eet elke dag om goed te voel. Hierdie voedsel verskaf die voedingstowwe my liggaam nodig het om te beveg inflammasie in my brein, wat lei tot depressie.

1. Donker blaargroente

As jy was om die gesondste kos van alle kies, die meeste voedingstowwe-digte item tot ons beskikking om te eet, sou dit donker, blaargroente, geen wedstryd wees. Spinasie. Boerenkool. Spinasiebeet. Setperke is die eerste van die G-bomme (setperke, bone, uie, sampioene, bessies, sade) dat Dr. Fuhrman beskryf in sy boek, The End of Dieting, die kos met die mees kragtige immuun-bevordering en kanker effek.

"Hierdie voedsel help om die kanker transformasie van normale selle voorkom en hou die liggaam gewapen en gereed om enige kanker of kanker selle wat mag ontstaan ​​te val," skryf hy. Hulle veg teen alle vorme van inflammasie, en volgens `n nuwe studie gepubliseer in JAMA Psychiatry, het erge depressie is gekoppel met brein ontsteking. Blaargroente is veral belangrik omdat hulle stapels van vitamiene A, C, E en K, minerale en fitochemikalieë bevat.

2. Okkerneute

Video: 10 BESTE TOETJES!

Okkerneute is een van die rykste plant-gebaseerde bronne van omega-3-vetsure, en talle studies het getoon hoe omega-3-vetsure ondersteun breinfunksie en depressie simptome te verminder. `N studie gepubliseer in die British Journal of Psychiatry is veral interessant. Die lood skrywers vra die vraag: Waarom is die oorgrote biologiese navorsing - van genetika om psigofarmakologie - gekonsentreer op neurotransmitters, wanneer die soogdier brein is ongeveer 80 persent vet (lipiede), en daar is `n groeiende liggaam van navorsing toon die kritieke rol van lipiede om breinfunksionering help? Wat meer is, die verskuiwing in die Wes-dieet weg van hierdie noodsaaklike omega-3-vetsure in die afgelope eeu ooreen met die groot styging in psigiatriese versteurings in daardie tyd.

3. Avokado

Ek eet `n hele een elke dag in my slaai vir middagete. Avokado`s is krag kos omdat, weer, hulle bevat gesonde vet wat jou brein nodig het om vlot te laat verloop. Driekwart van die kalorieë van `n avokado is van vet, meestal monosaturated vet, in die vorm van oleïensuur. Meng avokado bevat ook 4 gram proteïen, hoër as ander vrugte, en is gevul met vitamien K, verskillende soorte van vitamien B (B-9, B-6, en B-5), vitamien C, en vitamien E-12 . Ten slotte, hulle is laag in suiker en hoog in dieetvesel, wat sowat 11 gram elk.

4. Bessies

Bloubessies, frambose, aarbeie, en die dorings is `n paar van die hoogste antioksidant voedsel tot ons beskikking. Ek probeer om `n verskeidenheid vir ontbyt in die oggend het. In `n studie gepubliseer in die Journal of Voeding en Environmental Medicine, is pasiënte wat behandel is vir twee jaar met antioksidante of placebo. Na twee jaar wat behandel is met antioksidante het `n aansienlik laer depressie telling. Hulle is soos DNA reparateurs. Hulle gaan rond vaststelling jou selle en die voorkoming van hulle uit om kanker en ander siektes.

5. Sampioene

Hier is twee goeie redes sampioene goed vir jou geestesgesondheid. In die eerste plek hul chemiese eienskappe teen insulien, wat laer bloedsuikervlakke, aand uit jou bui help. Hulle is ook soos `n probiotiese in wat hulle bevorder gesonde derm bakterieë. En omdat die senuwee selle in ons ingewande vervaardig 80 persent tot 90 persent van serotonien ons liggaam se - die kritieke neurotransmitter wat ons sane hou - ons kan nie bekostig om nie aandag te gee aan ons derm gesondheid.

6. Uie

Jy sal hierdie item op die meeste lyste van bui voedsel kry nie. Maar dit is ingesluit in Fuhrman se G-bomme omdat uie en al Allium groente (knoffel, preie, grasuie, salotte, en sprietuie) is wat verband hou met `n afname in die risiko van verskeie kankers.

"Eet uie en knoffel dikwels geassosieer word met `n verminderde risiko van kanker van die spysverteringskanaal," verduidelik Fuhrman. "Hierdie groente bevat ook `n hoë konsentrasies van anti-inflammatoriese flavonoïde antioksidante wat bydra tot hul anti-kanker eienskappe." Weereens, as jy die verhouding tussen jou spysverteringskanaal en jou brein te oorweeg, is dit te verstane waarom `n voedsel wat kan kanker van die voorkom ingewande sal ook tot voordeel van jou bui.

7. Tamaties

Ek probeer om ten minste ses baba tamaties in my slaai eet elke dag vir middagete omdat tamaties bevat baie foliensuur en alfa-liponzuur, beide van wat goed is vir die stryd teen depressie. Volgens navorsing wat gepubliseer is in die Journal of Psychiatry en Neuroscience, baie studies toon `n verhoogde voorkoms van folaat tekort in pasiënte met depressie. In die meeste van die studies, ongeveer een-derde van depressie pasiënte was gebrekkig in folaat.

wat die produksie van belangrike neurotransmitters soos serotonien, dopamien, en norepinefrien beperk - - van die vorming in die liggaam foliensuur kan `n oormaat van homosisteïen voorkom. Alpha-liponzuur hou kom as ek meer oor voeding en die brein te lees, so ek het begin om dit te neem as `n aanvulling, sowel. Dit help die liggaam glukose in energie, en stabiliseer dus bui.

8. Beans

"Bone, bone, goed vir die hart. Hoe meer jy eet, hoe meer jy ... smile. "Hulle maak die G-BOMB lys, want hulle kan optree as anti-diabetes en gewigsverlies voedsel. Hulle is goed vir my gemoed, want my liggaam (en elke liggaam) verteer hulle stadig, wat bloedsuikervlakke stabiliseer. Enige voedsel wat my help in die aand uit my bloedsuikervlakke is my vriend. Hulle is die een stysel wat ek laat myself, so op die top van `n slaai, hulle help versag my drang na brood en ander verwerkte graan.

9. sade

As ek naby aan bereik vir aartappelskyfies - of enigiets anders wat skree "Ek sal wegneem jou pyn!" - Ek laat myself `n paar hande vol sonneblomsaad of enige ander soort van saad wat ek kan vind in ons kombuis. Sade is die laaste kos op Fuhrman se G-bomme lys.

Flaxseeds, hennep sade, en chia sade is veral goed vir jou gemoed, want hulle is ryk aan omega-3-vetsure. Fuhrman skryf: "Nie net sade voeg hul eie spektrum van unieke siekte veg stowwe om die dieet landskap, maar die vet in sade verhoog die opname van beskermende voedingstowwe in groente geëet op dieselfde maaltyd."

10. Appels

`N appel `n dag kon - indien geëet met die res van hierdie voedsel - hou die psigiater weg, ten minste vir strek van die tyd. Soos bessies, appels hoog in anti-oksidante, wat kan help om te voorkom en te herstel oksidasie skade en inflammasie op die sellulêre vlak. Hulle is ook vol van oplosbare vesel, wat bloedsuiker swaai balanseer. A snack Ek het gegroei om lief te hê is amandel botter op appelskywe. Ek kry my omega-3 vetsuur saam met `n paar vesel.

Neem deel aan die "Voeding Mood "Groep op Project Beyond Blue, die nuwe depressie gemeenskap.