6 Maniere om jou kos verslawing te klop

Dit is `n al-te-algemeen scenario: Jy word wakker in die oggend vloek vandag is die dag wanneer jy skoon sal eet, voed jouself met `n gesonde ontbyt by die huis, en slaag om die glinsterende bakkery goodies wat jy versoek elke dag. Jy maak dit om te werk sonder voorval en dan beklemtoon treffers-enige aard van stres, van `n nuwe sperdatum projek om `n bytende opmerking van jou baas. `N Rukkie later, vind jy jouself met gebak in hand, wolfing af soet narkose en wil meer. Wanneer jy uiteindelik uit jou kos beswyming pop, en die werklikheid van wat jy gedoen het begin om op te los in die daaropvolgende gevoelens van skaamte en skuld stook jou stresvlakke meer en jy reeds plot jou volgende kos fix. Jy wonder: Hoekom moet ek hou speleologie om hierdie drange? Waar is my dissipline en wilskrag?

Video: The War on Drugs Is a Failure

Dit is jou brein verslaaf aan kos.

Dit is reg. Verslaaf. Jy kan vir jouself sê, "Ek is nie verslaaf aan voedsel- Ek is mal oor `n goeie soet nou en dan." Wel, ek is hier om jou te vertel dat kos verslawing is real-dit raak meer mense as wat jy weet, en vervaardigers eintlik ontwerp voedselprodukte sodat hulle as verslavende as moontlik. Ja, wat perfekte kombinasie van sout, soet, en sout is geskep om seker te maak jy hou die bereiking vir meer. Dis hoekom ek geskryf Die Honger Fix, want ek wil die spel wat getuig teen jou verander.

Hier is ses maniere om kos verslawing te klop:

1) Neem die toets. Eerstens, moet jy uit te vind of jou verhouding met kos is `n gesonde een. Neem my Food Addiction Quiz. Dit is `n spesiale assessering deur Yale Universiteit navorsers ontwikkel om jou verhouding met kos te evalueer. Kundiges glo dat die meerderheid van die mense wat oorgewig of vetsugtig het `n sekere vlak van kos verslawing. Maar iemand van enige ouderdom en grootte kan hierdie probleem het.

Video: Vietnam War: Battle of Con Thien - Documentary Film

Video: Natural Health and your Brain

2) Ken jou krammetjies van jou behandel. Ons brein is getuig om te soek na die heerlike beloning van natuurlike koolhidrate soos korrels uit `n bos of groente van die grond af. Ons geniet `n gesonde vette van avokado`s, olyfolie, en vis en maer vleis. Ons brein ry ons rond wei om hierdie voedsel te vind, sodat ons `n vinnige energie (uit koolhidrate) en langdurige brandstof (van vet). Hierdie natuurlike hele voedsel het ons opgedoen sedert die begin van tyd. Ons brein is acclimated om die smaak van hierdie belonings. Elke nou en dan, sal ons `n verrassing dat meer natuurlike suiker (druiwe) of vet (suiwel of vleis) vervat geniet. Hierdie mengsel van krammetjies en lekkernye geword ons natuurlike balans van `n gesonde voedingstowwe. Flash-vorentoe, en nou het ons vervaardigers skep "hyperpalatable" voedsel-vol suiker, vet en sout. En omdat hulle alomteenwoordige, goedkoop, en maklik toeganklik is, minder mense kook. Gryp en gaan nou die pad om te gaan.

3) Rein in jou beloning sentrum. Wanneer hyperpalatables meeding met natuurlike kos, jou brein beloning sentrum, wat die plesier chemiese dopamien afskei, kry gekaap. Insulien vlakke styg en druk om meer en meer wil hê. Skielik, kan dit bak van vars bessies nie kompeteer met die über belonings van `n Pop-tert of `n sjokolade bedek ontbyt bar. `N geleentheid te behandel, soos `n verjaarsdag nagereg, lei ook tot `n dopamien stormloop, maar dan jou brein gaan lê tot meer normale vlakke van dopamien. Maar wanneer jy jou hande kan kry op hyperpalatable kos 24/7 en jy die dag begin met wat soet / vetterige / sout gebak en grande soet koffie drink, jy eindig met `n eindelose aptyt vir meer.

4) Erken die "Vals Fix." Na konstante blootstelling en verbruik van hierdie hyperpalatables, wat ek verwys na as "Vals Oplossing" in Die Honger Fix, jou brein eintlik verander. Die brein kan nie toelaat dat hierdie vlak van die hyper. As gevolg hiervan, is dit verminder die aantal dopamienreseptore sodat jy nie meer voel dit as oorstimulasie. Dit is die goeie nuus. Die slegte nuus is dat deur dit te doen, jou tipiese bediening van voedsel is nie meer so lonend. Jy vind jouself nie voel as tevrede en tevrede. Jy weet die eindresultaat. Nie tevrede is nie, jy eindig met tweede en derde en vierde dele, verpakking op gewig langs die pad.

Maar wag, daar is meer: ​​Terselfdertyd jou beloning sentrum word gekaap, uitvoerende hoof van die brein se, die prefrontale korteks (tap jou voorkop en dit is waar die PFC is geleë), is besig om beskadigde en benadeel word. Die PFC kan nie meer help om in toom impulse of bly gefokus en waaksaam. Dis hoekom, wanneer iemand in volle op verslawende af, matigheid is `n ope vraag. Revolusionêre en innoverende nuwe studies befonds deur die National Institutes of Health befonds het getoon dat die brein skanderings van voedsel verslaafdes wys dieselfde veranderinge en skade as dié van `n kokaïen gebruiker. En vir jou inligting, navorsing toon ook dat tafelsuiker (sukrose) is meer verslawend as kokaïen.

Video: MASTURBATION, PORNOGRAPHY & LESBIANISM Exposed!!!

Goed, wat`s die oplossing? Wetenskap-gebaseerde detox en herstel van die kos en drank dat jy weet veroorsaak dat jy beheer verloor en ooreet.

5) Ken jou vyand. Maak `n lys van al jou Vals Fix voedsel wat jy ken, sal jy lei buite beheer te voel en te ooreet. As jy voor te berei om te detox, kyk rondom jou en inventaris die persone, plekke en dinge wat in staat stel om jou kos verslawing. Dit gaan nie net oor te skakel valse Fix voedsel vir Gesonde kapt. Dit gaan ook oor die behandeling van jou hele lewenstyl, sodat jy nuwe, gesonder keuses om jou herstel te ondersteun kan maak. Jy gaan nie alles oornag verander, sodat jy begin met `n klein maar kragtige stappe om volhoubare, langtermyn sukses te verseker.

6) Onthou hierdie woorde: MIND, mond, spiere. Dit sal jou help om te organiseer hoe jy detox en herstel.

gedagte: Herwin jou brein. `N Sterk PFC is absoluut nodig is om te herstel en terug te eis jou beloning sentrum. En jy kan jou PFC herstel met transendentale meditasie en bewustheid. Die sleutel is om hulle te oefen daagliks nuwe vorming brein sel te stimuleer en om skade te herstel. Wanneer jy mediteer jy veroorsaak dat werklike brein veranderinge aan herstelwerk te help en versterk breinselle. (Leer hoe om te mediteer met Dit vind van kalmte in die chaos.)

mond Kry `n hoë ... natuurlik. Bereik `n natuurlike "high" van die hele voedsel wat dopamien produksie natuurlik verhoog. Spesifieke voedsel-waatlemoen, spinasie, avokado, tofu, en sesamsaad, te noem `n paar-voer magie en herstel normale loon antwoorde vir natuurlike kosse. Ook, gebruik kragtige proteïen en vesel kombinasies-wortels en hummus, grondboontjiebotter of amandel botter en appelskywe, onder andere dat voldoen en stop die drang om beswyk op soet / vetterige / souterige kosse.

MUSCLE: Elke stap wat jy neem gedurende die dag stimuleer groei brein, insluitende jou PFC, wat vertaal na `n groter, sterker, meer gefokus brein. En een van die leuses van Die Honger Fix is `n groot brein, KLEIN MIDDEL. Jy sal slimmer besluite te neem en werp ekstra gewig as jou brein is gesond. Navorsing het ook getoon dat gereelde fisiese aktiwiteit sal ook bewaar kalmer en die kans van terugval verminder. Al wat jy nodig het is `n gereelde matige oefening om hierdie werk te maak. Stap is die maklikste manier om te gaan vir die meeste mense. in die buitelug doen dit en versterking van die tempo wanneer jy die hele ervaring en resultate kan verhoog. Ek praat nie hier marathons, mense. Net opstaan ​​en beweeg.

Die bottom line is dat kos verslawing is real-dit is erken deur die wêreld-klas wetenskaplikes-en ons moet begin neem dit ernstig op. En, meer belangrik, ons het die vermoë om die skade te keer en te herwin ons gesonde, natuurlike verhouding met kos.