Altyd beklemtoon? Hier is `n 8 natuurlike stres verligting te nou probeer

Stres: Ons het almal deal met dit, maar ons weet hoeveel beter daaraan toe ons wil wees - beide fisies en geestelik - as ons kon net dit onder beheer en vind stres verligting wat werklik werk. Terwyl stres `n positiewe, motiverende faktor by tye (soos wanneer jy onder druk is om goed te presteer by die werk of om `n belangrike eksamen GOS) kan wees, toon meer en meer navorsing wat chroniese stres impak van die liggaam op `n manier soortgelyk aan `n swak dieet, gebrek aan slaap of onaktiewe leefstyl.

Sou jy glo dat 75 persent tot 90 persent van alle dokters kantoor besoek is verwant aan voorwaardes wat veroorsaak word deur stres? (1) Hoe presies beteken stres `n negatiewe invloed op ons gesondheid in so baie maniere? Dit kom meestal neer op veranderinge in ons hormone, wat dan waterval tot `n toename in inflammasie en verskeie ander probleme.

Onbeheerde stres ervaar oor `n lang tydperk van die tyd word beskou as "chroniese" gevaarlik en in staat is om die verhoging van iemand se risiko vir hartsiektes, diabetes, gewigstoename of vetsug, geestesiektes, outo-immuun siektes, verteringsteurnisse, en selfs kanker.

Let`s face it, is die spanning wat ons vandag in die gesig staar nie iewers heen gaan, en dit is presies die rede waarom dit is meer belangrik as ooit natuurlike te vind maniere om stres te breek wat werk goed vir ons. As jy teen groot hoeveelhede stres in jou lewe (en wat is nie?), Studies toon jy kan baie baat by kerf uit meer tyd in jou besige skedule vir dinge soos gereelde oefening, meditasie, spandeer tyd in die buitelug en hou met pret stokperdjies.

Ons kan nie altyd beheer bronne van stres in ons lewens, maar ons verander die manier waarop ons reageer op hulle. Die goeie nuus is dit: die menslike liggaam is eintlik ontwerp om te ervaar en hanteer stres, wat is presies die rede waarom ons liggame reageer op dit so sterk. Met `n paar praktyk, ons het die mag om te leer om sekere elemente van stres tot ons voordeel gebruik (byvoorbeeld die feit dat stres hou ons meer waaksaam en oplettend), terwyl ander negatiewe reaksies beter beheer (soos vertering probleme of toe te gee aan drange vir ongesonde kos).

Video: Environmental Disaster: Natural Disasters That Affect Ecosystems

Ja, wat die beste stres verligting tot ons beskikking, en hoe kan ons verseker dat ons nie toelaat dat stres in ons lewens te beheer? As jy aan die volgende agt praktyke, jy is seker om minder druk voel en beter te bestuur jou stres op `n daaglikse basis.

8 Natuurlike Stres verligting om nou probeer

1. Oefening en joga

Een van die beste stres verligting tot ons beskikking is oefening, `n natuurlike middel vir angs want dit stel kragtige endorfine chemikalieë in die brein, wat optree soos `n ingeboude pynstillers die liggaam en gemoed-zuigheffers.

Navorsing dui daarop dat die negatiewe gevolge van stres op die liggaam blyk te wees oordrewe in mense wat dormant, `n verskynsel genaamd "stres-geïnduseerde / oefening gebrekkig" fenotipe. Omdat ons reageer op stres deur ervaar veranderinge in ons neuro-endokriene stelsels, gereelde oefening is beskermende want dit reguleer verskeie metaboliese en psigologiese prosesse in die liggaam, insluitend die bevordering van ons natuurlike sirkadiese ritmes, slaap / wakker siklusse, buie en bloedsuikervlakke.

Oefeninge verbeter insulien sensitiwiteit, kan help om iemand meer bewus te maak van hul honger vlakke word, verhoog die vertroue / selfbeeld, en lei tot `n beter geestelike verwerking en `n laer risiko vir depressie. (2) Kan nie slaap nie? Wel, oefening kan help met wat ook, wat baie belangrik oorweging gehalte slaap is nodig om hormone reguleer en help om die liggaam te herstel.

Joga is reeds gewys dat soortgelyke voordele, die bevordering van die "gees-liggaam-verbinding," die verbetering van hoe mense (veral vroue) voel oor hul liggame, help met die slaap en die beheer van angs. `N hersiening van meer as 35 kliniese toetse wat die gevolge van `n gereelde joga op stresvlakke en gesondheid getoets het bevind dat, algehele, joga bied beduidende verbeterings in verskeie fisiese en sielkundige gesondheid merkers vir die meerderheid van die mense. (3)

Op soek na `n selfs meer treffende manier om die gevoel voordele van oefening? Doen dit terwyl jy luister na opbouende musiek. Navorsingsbevindinge dui daarop dat musiek luister positief impak die psigo-biologiese stres stelsel, help aktiveer die parasimpatiese senuweestelsel, verbeter herstel tyd, en het voordele vir hormonale balans en brein algehele funksionering. (4)

2. Meditasie / Bybeldagboek Gebed

meditasie en genesing gebed is beide bewese stres verligting wat mense help om te gaan met bekommernis, angs en vind gemoedsrus. Die beste van alles, hulle kan beide word gerieflik enige tyd van die dag beoefen, in jou eie huis en met geen terapeut, praktisyn of program nodig is, maak hulle `n no-brainer.

Meditasie en gebed is gebruik vir letterlik duisende jare om welstand en verbinding met ander te verbeter, maar vandag is hulle eintlik gerugsteun deur die wetenskap as well. asemhaling magtiging besit

Natuurlike stresverligting meditasie en-bewustheid gebaseer stres vermindering is tipes van eenvoudige geestelike tegnieke wat een of twee keer per dag beoefen vir so min as 10-15 minute ten einde oor meer "bewustheid" tot stand te bring en stres of angs te verminder. (5, 6)

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Verskeie ander vorme van meditasie het getoon dat fisiologiese response te verlaag tot stres, die verbetering van geestelike paraatheid, en mense help om verskeie emosionele en fisiese probleme, soos oorkom: angs, depressie, swak geestesgesondheid wat lewensgehalte, aandag probleme, stof gebruik affekteer , eetgewoontes, slaap, pyn en gewigstoename. (7)

3. Akupunktuur

akupunktuur het toenemend gebruik om baie stresverwante toestande, insluitend psigiatriese versteurings, outo-immuun of-immunologiese siektes, onvrugbaarheid, angs, en depressie te behandel. Navorsers het bevind dat acupunture behandelings lei tot veranderinge in die kardiovaskulêre en immuunstelsels, die verhoging van beskermende verspreiding T-sel en help met sellulêre immuno-reaksies. (8)

Studies het getoon dat akupunktuur is een van die beste stres verligting vir pasiënte herstel van hartsiektes, want dit help reguleer die senuweestelsel, dus met `n positiewe uitwerking op bloeddruk vlakke, sirkulasie, hormone en ander faktore. (9)

4. `n Voedingstof-Digte Dieet

A bestendige toevoer van voedingstowwe soos noodsaaklike vitamiene, spoorelemente, gesonde vette, elektroliete, aminosure en antioksidante al beter help jou brein hanteer stres, dus ten gunste van jou hele liggaam.

Sommige van die beste kos vir `n natuurlike stresverligting sluit in:

• Kosse hoog in B-vitamiene (Wat die liggaam gebruik om voedingstowwe te skakel na energie) - rou of gekweek suiwelprodukte, hok-vrye eiers, gras gevoer vleis, wild gevang vis, pluimvee, brouersgis en groen blaargroentes.
• Kosse hoog in kalsium en magnesium - as ontspannende minerale en elektroliete, kalsium en magnesium is belangrik vir `n ontspannende spiere, die verligting van hoofpyn en help jy slaap. Probeer onversoete organiese jogurt, wild-wild salm, boontjies / peulplante, boomryke groen groente, kruis bloemig groente soos broccoli, avokado en neute.
• Hoëproteïenkos - voedsel met proteïen verskaf aminosure wat nodig is vir `n behoorlike neurotransmitter funksies.
• Gesonde vette en omega-3-vetsure - koue water, wilde-vis gevang soos salm of sardientjies kan inflammasie verminder en help stabiliseer buie, plus omega 3 is `n groot vir die brein, ontwikkeling en hart gesondheid. ander gesonde vette wat gesondheid ondersteuning brein insluit neute / sade, avokado, olyfolie en klapperolie.

Aan die ander kant, kos om te vermy om stresvlakke laag te hou, sluit in:

• Verpak of soet kosse - verwerkte, verfynde kosse of diegene met bygevoegde suiker kan jy bloedsuiker hoogtepunte en laagtepunte gee gedurende die dag, die verhoging van angs en veroorsaak drange en moegheid.
• Te veel alkohol of kafeïen - beide alkohol en kafeïen kan veroorsaak of vererger angs, maak jy ontwater, inmeng met slaap sodat jy moeg en maak jy nie in staat is om stres te hanteer goed.
• Verfynde groente-olies - wanbalanse in polyunaturated vetsure, wat beteken om veel meer omega-6s as omega 3 uit jou dieet, is gekoppel aan metaboliese skade, inflammasie en selfs swak gesondheid ingewande, wat kan beïnvloed verstandelike prosesse.

5. Uitdagende jou gedagtes met "Kognitiewe Gedragsterapie"

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n tipe van terapeutiese praktyk wat bewys is om angs, stres en verskeie versteurings te verlaag - insluitend verslawing, eetversteurings, slapeloosheid en depressie. Wetende dat ten minste 50 persent van die tyd ervaar `n geestelike versteuring is meestal weens chroniese, onbehandelde stres reaksies, terapeute gebruik CBT om alle vorme van mense op te lei om beter te reageer op situasies wat stresvolle is.

CBT fokus op uitdagende en die verandering van jou gedagtes in die eerste plek, omdat die manier waarop jy `n gebeurtenis sien (nie die werklike gebeurtenis self) beteken alles in terme van hoe jou liggaam reageer. (10) As jy die wortel denkpatroon wat die oorsaak is skadelike gedrag kan identifiseer, kan jy werk op die verandering van hoe jy dink oor gebeure en dus te reageer op hulle.

Die idee agter CBT is dit: As jy die manier waarop jy dink oor gebeure in jou lewe kan herk are - byvoorbeeld, in plaas van paniek oor `n werk verandering wat jy kies om dit te omhels, voor te berei as beste wat jy kan en gryp die geleentheid om vars te begin - jy kan letterlik verminder die stres wat jy likwideer voel van die gebeurtenis. CBT is nuttig vir die opleiding van ons interne oorsake van stres, soos "alles-of-niks" denke te vermy, spring na gevolgtrekkings, pessimisme, met onrealistiese verwagtinge vir onsself, altyd verwag dat die ergste scenario, en voel skuld of skande oor gebeure wat buite ons beheer. (11)

6. spandeer meer tyd in aard en wese Maatskaplike

Maak tyd vir die koppeling van die mense rondom jou, buite tyd en doen dinge wat jy lief te hê met familie, vriende en jou gade is almal stres verligting wat goed is vir jou gesondheid is in baie opsigte. Sosiale verband is gekoppel aan hoë ouderdom, aangesien dit help mense voel soos hulle is `n deel van iets groter as hulself en help gee hulle perspektief. Synde die buitelug het `n paar soortgelyke effekte, herinner mense dat hulle een stuk van `n veel groter heelal, die opheffing van hul buie en maak dit makliker om `n goeie slaap te kry. (12)

7. Hou `n Journal

Die dop van jou emosies, beide positief en negatief, saam met die gebeure wat hulle kan aktiveer jou help om te identifiseer wat veroorsaak stres. A joernaal is `n maklike, doeltreffende manier om jou gemoedstoestand te monitor gedurende die dag, fokus op gedagtes wat veroorsaak dat jy benadeel en uit te vind wat jy regtig pla wanneer jy onseker is.

A joernaal kan ook stres te verminder deur hulle te help jy bly georganiseer, soos notering uit aanstellings, huishoudelike verantwoordelikhede, werk opdragte of ander take sodat jy minder woes en waarskynlik belangrik sperdatums mis is.

8. Die gebruik van adaptogen kruie en essensiële olies

verskeie adaptogenic kruie en essensiële olies het getoon dat angs simptome te verbeter deur die vermindering van die uitwerking wat stres en kortisol op die liggaam. Adaptogens (insluitend ginseng, ashwagandga, MACA, Rhodiola, heilige basiliekruid en kakao) is `n unieke klas van genesing plante wat balans, te herstel en te beskerm die liggaam en maak dit makliker om stres te hanteer deur die regulering van hormone en fisiologiese funksies.

Essensiële olies soos laventel, mirre en wierook en bergamot is ook in staat om van die vermindering van inflammasie, die verbetering van immuniteit, balansering hormone, en help met slaap en vertering. (13)

Bonus: asemhalingsoefeninge

Stadig, diep asemhaling en spesifieke asemhalingsoefeninge help om die liggaam te ignoreer die simpatieke stelsel, wat ons veg-of-vlug reaksie beheer, en laat die parasimpatiese stelsel - `n meer dominante rol speel - wat ons vermoë om te ontspan beheer. (13b)

Die impak van stres op jou Gesondheid

Stres kan gedefinieer word as "die liggaam se reaksie op enige verandering wat `n aanpassing of reaksie vereis." Terwyl gevoel beklemtoon sekere beskermende rol, te veel stres kan ook scary dinge vir ons gesondheid. (14)

Wat is `n paar algemene ervarings of gedagte patrone wat kan veroorsaak dat die liggaam om spanning, insluitend `n paar wat jy dalk nooit wat verband hou met stres voor voel? Dinge soos finansiële druk, `n gebrek aan slaap, emosionele probleme in jou verhoudings, training of doen te veel oefening, en selfs `n dieet kan al stuur seine na die liggaam wat dit is onder stres.

Stres kan óf beskou as die gevoel goeie / positiewe of sleg / negatiewe afhangende van die konteks, en die liggaam reageer verskillend op beide soorte. Maar waar die liggaam is nie so slim is om te onderskei tussen baie ernstige bedreigings (soos beroof of honger) en gebeure wat stresvolle maar nie eintlik lewensgevaarlik. Ongelukkig, of `n probleem is baie ernstig of nie, die liggaam het gewoonlik geen manier om te weet die difference- - iets wat veroorsaak dat jy te bekommer nie, verwag, spyt, oordink of paniek kan jou stres vlakke te stuur deur die dak.

Stres kan die gevolg wees van veranderinge in jou lewenstyl (soos jou dieet, oefening roetine of `n gebrek aan slaap), Jou omgewing ( `n nuwe werk of `n skuif) of selfs net herhalende negatiewe gedagtes. (15)

Video: The Great Gildersleeve: Audition Program / Arrives in Summerfield / Marjorie`s Cake

Op baie maniere, stres, selfs die "goeie soort van stres," het `n onmiddellike en merkbare effek op die liggaam. Byvoorbeeld, het jy al ooit opgelet jy jou eetlus verloor wanneer jy angstig of opgewonde, jou palms sweet wanneer jy senuweeagtig is, of jy kan nie lyk om die nag te slaap voor `n groot vergadering by die werk of `n datum wat jy omgee `n baie oor?

Maar onder die oppervlak, stres manifesteer ook in die liggaam in verskeie maniere waarop jy kan nie altyd voel: toenemende vlakke van "streshormone" soos kortisol, wat veroorsaak dat bloedsuikervlakke styg, verander jou eetlus, kry in die weg van normale spysvertering deur verandering van die derm omgewing, en wat die manier waarop ons skildklier en hormone werk.

Dosyne studies het getoon dat chroniese stres wat verband hou met gesondheid voorwaardes en stres simptome, insluitend:

• spanning hoofpyn
• moegheid (insluitend chroniese of adrenale moegheid)
• hoë bloeddruk
• hartsiekte
• vetsug
• suikersiekte
• aknee en ander veltoestande
• allergieë en asma
• artritis
• depressie en angs
• onvrugbaarheid
• outo-immuun versteurings
• slaapversteurings
• eetversteurings
• verslawing

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Een van die mees bekende gevolge van stres is dat dit verhoog kortisol vlakke. Nie verrassend nie, die brein is die sentrale speler in terme voel stres binne in die liggaam. Die brein verwerk eerste jou denkpatrone en verander boodskappe gestuur aan verskeie hormonale kliere, die hart, die maag en elders dan. (16)

Die brein (spesifiek die hippokampus) Bepaal watter gevoelens of gebeure in jou lewe dreig, moontlik nuttig of skadelik, en dan stuur seine na die kardiovaskulêre, immuun, en spysverteringstelsels via neurale en endokriene meganismes.

Kortisol is die beginsel hormoon (hoewel nie die enigste hormoon) wat gekoppel is aan ons ingebore "vlug-of-stryd" antwoord, dit is hoe die liggaam reageer op stres akute deur óf help ons hardloop uit die situasie of stok rond en veg ons pad deur . Wanneer kort spykers in kortisol / adrenalien oor en oor weer gebeur byna elke dag, veroorsaak hulle slytasie op die liggaam en die bespoediging van die veroudering proses.

So moet die doel wees om enige en alle vorme van stres te vermy? Natuurlik nie - onthou dat sommige vorme van stres is nuttig en beskou "adaptive," terwyl ander "wanaangepaste."

Byvoorbeeld, oefening en verinnerlik `n doel baie ambisieus is beide tipes van stres, behalwe hulle uiteindelik tot voordeel van die liggaam. Areas van die brein, insluitende die hippokampus, amigdala en prefrontale korteks kan optel op positiewe stresvolle ervarings en veroorsaak "stres-geïnduseerde strukturele hermodellering" van die brein, wat beteken dat jy ervaar veranderings in gedrags- en fisiologiese response op hierdie positiewe gebeure. Die gevolg is dat in die toekoms jy beter in staat om soortgelyke situasies te hanteer, want jy leer uit hulle assosieer hulle met `n beloning en stop wis hulle as bedreigend.

Wegneemetes op Stres verligting en stresverligting

Stres is `n onvermydelike deel van die lewe. Almal gaan oor dit, en sekere vorme van stres is selfs goed vir jou gesondheid. Maar chroniese, negatiewe stres as werklik benadeel jou fisiese en geestelike welstand.

Dis hoekom dit so belangrik is om die behoorlike stres verligting om `n sterk lewensgehalte te handhaaf vind. Die agt stres verligting bo - oefening en joga, meditasie / helende gebed, akupunktuur, `n voedingstof-digte dieet, kognitiewe gedragsterapie, spandeer meer tyd in die natuur en om sosiale, hou `n joernaal en die gebruik van adaptogen kruie en essensiële olies - kan jy help in stand te hou `n goeie bui, bly kalm en beter te hanteer jou dag-tot-dag stres.

En wanneer jy dit doen, jy hele liggaam, saam met jou omgee, voordele, wat lei jou om `n nog beter, meer afgeronde lewe.