Alles oor CoQ10 voordele, kos, aanvullings en meer

CoQ10 (kort vir Koënsiem Q₁₀₎ is `n noodsaaklike element vir baie daaglikse funksies en vereis deur elke enkele sel in die liggaam. As `n antioksidant wat selle van die effekte van veroudering beskerm, het CoQ10 gebruik in medisyne praktyke vir dekades, veral in die geval van die behandeling van hartprobleme.

Vandag nog, een van die mees algemene en deeglik nagevors gebruike van CoQ10 help beskerm die hart en bloedvate van die skadelike gevolge van oksidatiewe stres (ook bekend as vrye radikale skade). Baie verbruikers draai na CoQ10 `n aanvulling te help bestuur gesondheidstoestande, insluitend hart aritmie, hoë bloeddruk, kroonslagaarsiekte, aterosklerose en kongestiewe hartversaking.

Navorsing toon dat pasiënte met ander inflammatoriese toestande gesondheid, soos borskanker, diabetes, virusse en onvrugbaarheid, ook hierdie aanvullings nuttig vir beide voorkoming van komplikasies en behandeling van simptome kan vind.

Wat is CoQ10?

Die naam mag nie klink baie natuurlike, maar CoQ10 is in werklikheid `n noodsaaklike voedingstof wat werk soos `n antioksidant in die liggaam. In sy aktiewe vorm, is dit genoem ubiquinone of ubiquinol. Dit is gesintetiseer binne die liggaam van nature en gebruik vir belangrike funksies, soos die verskaffing van selle met energie, vervoer elektrone en die regulering bloeddruk vlakke. (1) Die rede is dit nie beskou as `n "vitamien" wees is omdat alle diere, insluitend die mens, klein hoeveelhede van koënsieme op hul eie kan maak, selfs sonder die hulp van kos.

Hoe CoQ10 Werke:

• Om genoeg energie te onderhou om liggaamlike funksies te verrig, in ons selle klein organelle genoem mitochondria neem vet en ander voedingstowwe en draai dit in bruikbare bronne van energie. Hierdie omskakeling proses vereis die teenwoordigheid van CoQ10.
• As `n "koënsiem," CoQ10 help ook ander ensieme werk om kos behoorlik te verteer.
• CoQ10 is nie net nodig vir die vervaardiging van sellulêre energie, maar ook vir die verdediging van selle van die skade wat veroorsaak word deur skadelike vrye radikale.
• Koënsiem Q10 kan bestaan ​​in drie verskillende oksidasietoestande, en die vermoë om in `n paar vorms om elektrone te aanvaar en skenk `n kritieke funksie in sy biochemiese funksies wat kanselleer vrye radikale skade.
• As `n kragtige anti-oksidant, kan CoQ10 opname van ander noodsaaklike voedingstowwe te verhoog. Dit is al bewys dat dit help herwin vitamiene C en vitamien E, verder die maksimering van die gevolge van vitamiene en antioksidante wat reeds aan die werk in die liggaam is.
• Hoewel die liggaam het die vermoë om `n paar CoQ10 maak op sy eie, produksie weier natuurlik as ons ouer word - net wanneer ons dit nodig ons selle om ons te help meeste verdedig. Dit beteken dat ons almal kan baat uit die verbruik van meer CoQ10, beide natuurlik binne uit ons dieet, en ook van `n hoë-gehalte aanvullings.

Wie neem CoQ10?

Volgens werk wat deur Oregon State University, natuurlike sintese van CoQ10, plus dieet, blyk voldoende hoeveelhede verskaf om te help tekort in gesonde mense te voorkom - maar soos hierbo verduidelik, die liggaam produseer minder CoQ10 as iemand ouer word. (2)

Die natuurlike vermoë om CoQ10 omskep in sy aktiewe vorm genoem ubiquinol dalings tydens die veroudering proses. Hierdie afname is die meeste duidelik in mense bo die ouderdom van 40, veral diegene wat statine dwelms. Dit is ook gevind dat mense met diabetes, kanker en kongestiewe hartversaking is geneig om afgeneem plasmavlakke van koënsiem Q10 het.

Om hierdie redes is CoQ10 aanbeveel meeste vir mense met hartprobleme. Dit kan die volgende insluit iemand wat ly aan:

• `N geskiedenis van hartaanvalle of koronêre hartsiekte
• Hoë cholesterol (veral wanneer die neem van statine dwelms!)
• Hoë bloeddruk
• aterosklerose
• angina
• Mitrale klep prolaps

In bykomend tot die ondersteuning van `n gesonde kardiovaskulêre stelsel, het CoQ10 ook gevind op die volgende voordele het:

• Help laer moegheid en verhoog stamina
• Verdedig teen vrye radikale en tipiese tekens van veroudering, insluitend spiere verlies en vel veranderinge
• Herstel van die krag van antioksidante, insluitend vitamien E en vitamien C
• Stabiliseer bloedsuiker
• Ondersteun gesonde tandvleis
• Verminder spierdistrofie
• Help treat kognitiewe versteurings, insluitend Parkinson se siekte en Alzheimer se
• Resultate in metaboliese verbetering in pasiënte met oorerflike mitochondriale afwykings
• Mag in staat wees om jou te help hanteer ander toestande, insluitend kanker, hormoon wanbalanse, suikersiekte, virusse en infeksies

6 Voordele van CoQ10

1. onderhou Natuurlike Energie

CoQ10 speel `n rol in "mitochondriale ATP-sintese," wat is die omskakeling van rou energie uit voedsel (koolhidrate en vette) in die vorm van energie wat ons selle genoem adenosientrifosfaat (ATP). Hierdie omskakeling proses vereis die teenwoordigheid van koënsiem Q in die binneste mitochondriale membraan. Een van sy rolle is om elektrone tydens vetsuur en glukose metabolisme te aanvaar en dan maak dit aan akseptors elektron. (3) Die proses van die maak van ATP het baie voordele, van die behoud van spiermassa te help reguleer aptyt en liggaam gewig.

2. Verminder vrye radikale skade 

Oksidatiewe skade (of vrye radikale skade) van selstrukture speel `n belangrike rol in die funksionele dalings wat veroudering vergesel en siekte veroorsaak. As `n vetoplosbare antioksidant, het CoQ10 is gevind dat lipied peroxidation, wat plaasvind wanneer selmembrane en `n lae-digtheid lipoproteïene blootgestel word aan oksiderende toestande wat inskryf van buite die liggaam inhibeer.

Trouens, wanneer LDL geoksideer, CoQ10 is een van die eerste antioksidante verbruik te help vergoed vir die gevolge. Binne mitochondria, het koënsiem Q10 is gevind dat membraanproteïene en DNA van die oksidatiewe skade wat lipied peroxidation vergesel beskerm en te neutraliseer vrye radikale direk wat bydra tot byna al ouderdom-verwante siektes (hartsiektes, kanker, diabetes, ens).

3. Kan Verbeter Heart Health en die gevolge van Statin dwelms Offset

Hoewel kenners meen dat bykomende goed beheerde kliniese toetse nog nodig is om die gevolge daarvan te bewys, CoQ10 het `n sterk potensiaal vir die voorkoming en behandeling van hart kwale deur die verbetering van sellulêre bioenergetica, wat optree as `n antioksidant en die bevordering van vrye radikale-aas vermoëns. A 2015 verslag wat gepubliseer is in Grense in bio gekla vroeër gesê dat "CoQ10 tekortkominge is as gevolg van resessiewe mutasies, mitochondriale siektes,-veroudering verband oksidatiewe stres en karsinogenese prosesse, en ook `n sekondêre effek van statine behandeling outosomale."

Wat ons wel weet, is dat CoQ10 aanvulling blyk nuttig vir diegene wat statiene te wees, want dit verlaag die newe-effekte wat hulle dikwels veroorsaak. Statins gebruik word om `n ensiem te verminder in die lewer wat nie net verminder die produksie van cholesterol, maar ook verlaag verder die natuurlike produksie van CoQ10. Dit is nou algemeen aanvaar dat CoQ10 kan interaksie met lipiedverlagende medikasie wat die aktiwiteit van HMG-KoA-reduktase, `n kritieke ensiem in beide cholesterol en koënsiem Q10 biosintese inhibeer. A aanvulling van CoQ10 is dus noodsaaklik om natuurlike vlakke om hul optimale herstel en teen die gevolge van statine dwelms.

4. stadiger effekte van veroudering

Mitochondriale ATP-sintese is `n belangrike funksie vir die handhawing van `n vinnige metabolisme, krag van spiere, sterk bene, jeugdige vel en gesonde weefsel. Weefsel vlakke van koënsiem Q10 is aangemeld om te daal met ouderdom, en hierdie word geglo om by te dra tot dalings in energie metabolisme en agteruitgang van organe, soos die lewer en hart, en skeletspier.

Hoewel aanvulling met CoQ10 het nie getoon dat die lewensduur van diere wat getoets is met dit te verhoog, navorsers glo dat dit kan vertraag die ouderdom-verwante toename in DNA skade wat natuurlik ons ​​almal raak. Meer navorsing is nog nodig om gevolgtrekkings, maar moontlik anti-veroudering voordele van die gebruik van meer CoQ10 sluit afgeneem spier verlies, minder tekens van velskade, en beskerming van been of gesamentlike beserings.

5. help handhaaf Optimal pH-vlakke

Binne selle, CoQ10 help vervoer proteïene oor membrane en aparte sekere verteringsensieme van die res van die sel, wat help om in stand te hou optimale pH. Dit is geglo dat siektes te ontwikkel makliker in `n omgewing wat nie behoorlike pH-vlakke, veral dié wat nie té suur.

Om verskeie redes, waarskynlik insluitend sy vermoë om behoorlike pH te handhaaf, het verskeie studies het bevind dat CoQ10 kan help verbeter algehele immuun funksie en kan selfs laer risiko vir kanker. Begin om die 1960, navorsers begin die toets van die gevolge van CoQ10 op immuunfunksie en bevind dat mense met sekere tipes kanker (myeloom, limfoom, bors, long-, prostaat-, pankreas en kolon) vlakke in hul bloed het verminder. Onlangs het studies met betrekking tot volwasse vroue met borskanker gevind dat wanneer pasiënte aangevul met CoQ10, die vroue se omstandighede verbeter. (4)

6. Beskerm Kognitiewe Gesondheid

In dié met kognitiewe gestremdhede, soos Parkinson se siekte, verhoog oksidatiewe stres in `n deel van die brein bekend as die substantia nigra is vermoedelik by te dra tot simptome. CoQ10 is reeds gewys dat dalings verreken in aktiwiteit van mitochondriale elektronoordrag kettings wat senuwee-kanale en breinfunksie beïnvloed, en studies toon dat mense met kognitiewe versteurings neig vlakke van CoQ10 te verminder in hul bloed. (5)

Verskeie studies het die uitwerking van CoQ10 ondersoek in individue met Parkinson se siekte. Een gerandomiseerde, placebo-beheerde verhoor dat die doeltreffendheid van 300, 600 of 1200 mg per dag gegee om 80 mense met die siekte vroeg Parkinson se geëvalueer het bevind dat aanvullings is goed verdra en wat verband hou met stadiger agteruitgang van kognitiewe funksies in vergelyking met die placebo. Ander toetse het getoon dat ongeveer 360 mg per dag geneem vir vier weke matig baat gevind siekte pasiënte Parkinson se. (6)

Beste maniere om te verhoog CoQ10 natuurlik: CoQ10-ryke voedsel

CoQ10 is natuurlik in ons dieet van voedsel, insluitend vis, lewer, niere en die kieme van heelgraan. Die rykste natuurlike bronne van `n dieet koënsiem Q10 is vleis, pluimvee en vis, maar vegetariese opsies, soos bone, neute, groente, eiers en suiwelprodukte, is ook nuttig vir die verhoging van jou inname. (7)

My aanbeveling vir die heel beste kos vir die verskaffing van CoQ10 sluit in:

• Gras gevoer beesvleis
• Herring
• Free-range hoender
• reenboog forel
• sesamsaad
• pistasieneute
• broccoli
• blomkool
• lemoene
• aarbeie
• Hok-vrye eiers
• sardientjies
• makriel

Op die oomblik is daar geen spesifieke dieet aanbevelings vir CoQ10 wat ingestel is van die Instituut van Medisyne of ander agentskappe. Want dit is `n vet-oplosbare antioksidant, dit is die maklikste geabsorbeer indien dit verbruik word met `n klein hoeveelheid van gesonde vette (Net soos vitamiene E en A). Alhoewel dit kan verkry word van sekere voedselsoorte, voedsel is geneig om net te voorsien lae dosisse, wat is presies die rede waarom baie kenners raai aanvulling as jy ouer is of `n hart toestand.

Simptome van tekorte is nie wyd berig of bestudeer in baie detail in die algemene bevolking. Dit is beraam dat dieet die gemiddelde persoon se dra sowat 25 persent van die totale CoQ10. Die beste manier om genoeg te kry is om `n gevarieerde, voedingstof-digte dieet eet, PLUS te oorweeg aanvulling as jy `n risiko vir `n hartverwante of inflammatoriese toestand.

Hoe om te gebruik CoQ10 Aanvullings Vind en

CoQ10 is gevind in so `n lae hoeveelhede in die meeste voedsel wat selfs `n gesonde dieet `n onprakties manier om die daaglikse aanbevole dosisse ontmoet kan wees. Neem `n daaglikse, hoë-gehalte CoQ10 aanvulling in kapsule vorm (wat help met makliker absorpsie in die bloedstroom) kan die brug tussen hierdie gaping toe te maak.

CoQ10 Vul Dosis:

• Volgens `n opname gedoen deur ConsumerLab.com insluitend meer as 50 CoQ10 produkte getoets, die voorgestelde daaglikse porsie grootte wissel van 30 mg tot 1000 mg per dag. (8)
• Die meeste kenners beveel aan dat volwassenes neem ten minste 200 mg daagliks om voordele te ervaar.
• Diegene op statins of gewig van meer as 200 pond moet `n hoër dosis oorweeg.

Hoeveel weet hierdie produkte gewoonlik kos, en hoe kan jy `n betroubare handelsmerk?

• Die koste van die neem van 100 mg gewissel van 8 sent tot meer as $ 3, afhangende van die spesifieke handelsmerk en sterkte.
• Wat belangrik is, en maak `n groot verskil in terme van die voordele wat jy kry van die neem van aanvullings, is dat die konsentrasie is eintlik gelyk aan die genoteerde bedrag. Sommige produkte gebruik vullers of enhancers en kan selfs minder van `n dosis as die vervaardiger eise voorsien.
• Kyk vir produkte met resensies, certificaties versekering van die genoteerde dosis korrek is, en as `n minimale preserveermiddels of vullers as moontlik.

CoQ10 Voorsorgmaatreëls en newe-effekte 

Hoewel dit beskou as `n algehele baie veilig wees en is gebruik in die mediese veld vir baie jare, kan CoQ10 newe-effekte soms sluit in: (9)

• Ligte slapeloosheid, verhoogde vlakke van lewerensieme, uitslag, naarheid, boonste abdominale pyn, duiseligheid, sensitiwiteit vir lig, geïrriteerdheid, hoofpyn, sooibrand en moegheid.
• Interaksie met statine dwelms: Koënsiem Q10 aanvullings kan die antistolmiddel doeltreffendheid van statins soos warfarin en ander algemene cholesterol-verlaging van medikasie (soos dié wat bekend staan ​​as HMG-KoA-inhibeerder reduktase statiene) te verminder. Praat met jou dokter oor gemonitor as jy hierdie medisyne neem.
• In sommige gevalle, CoQ10 aanvulling dalk ook laer bloed suiker en veroorsaak `n afname insulien vereistes. Mense met diabetes wat is die neem van medikasie om bloedglukose te beheer moet hul omstandighede te monitor as om CoQ10.
• Lees altyd dosis instruksies en begin met `n laer dosis, werk jou pad op. Jy kan newe-effekte te minimaliseer deur die splitsing van jou daaglikse dosis in kleiner dosisse ongeveer 100 mg.
• As jy swanger is of borsvoed is, noem enige aanvullings wat jy neem met jou dokter om seker te maak hulle is veilig.

Finale Gedagtes oor CoQ10

•  CoQ10, ook bekend as koënsiem Q10 of ubiquinone, is `n natuurlike stof wat help veg oksidatiewe stres en te verhoed dat weefselskade.
• Voordele sluit in die verlangsaming van die effekte van veroudering, die beskerming van kognitiewe gesondheid, die verbetering van metaboliese funksies en die verbetering van die hart gesondheid.
• Koënsiem Q10 is vervaardig deur die liggaam van nature en ook gevind in klein hoeveelhede in vleis, vis, neute, sade, groente en eiers. Maar ons vermoë om te produseer en gebruik dit aansienlik verminder met die ouderdom.
• CoQ10 aanvulling dosisse wissel tussen 30-1,000 mg / dag, maar `n paar dokters beveel om rond 200-300 mg per dag (in verdeelde dosis).