10 Aanvullings moet jy neem na die menopouse

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017

Begin deur te verseker `n gesonde derm deur die neem van `n probiotiese. Jou derm bakterieë kan uit veeg kry van stres, `n swak dieet, antibiotika, en hormonale skommelinge te danke aan menopouse. Hierdie wanbalans voorkom nie net jou liggaam behoorlik absorbeer aanvullings, maar kan ook lei tot simptome soos gas en opgeblasenheid, hardlywigheid, spysverteringstelsel kwessies, en maag vet. "Probiotika sal help verbeter derm funksie, stabiliseer jou hormone, en help met gewigsverlies," sê Justisie. Streef na `n aanvulling wat ten minste 10 miljard dollar CFUs en ten minste vyf verskillende bakterieë stamme het. (Wil jy `n gesonder ingewande het? Dan probeer die Goeie Gut Dieet om te begin.)

Omega 3 in visolie `n effektiewe en kragtige natuurlike anti-inflammatoriese effek dis sleutel tydens menopouse. "Dit is nie net nuttig in terme van kardiovaskulêre voordele en die verlaging van trigliseriede, maar hierdie kragtige antioksidant help ook bewaar breinfunksie insluitende kognitiewe vertraging, demensie, en Alzheimer se," verduidelik Ross. Die American Heart Association "beveel eet ten minste twee porsies vis (salm, forel, tong, sardientjies en haring) `n week," maar aanvullings is nodig om te kry voldoende hoeveelhede om hierdie voordele vir die gesondheid te teken. Ross beveel menopousale vroue neem `n vis olie te vul met 1000 tot 2000 mg EPA en DHA per dag.

multivitamien
"Die waarheid is, die beste manier om al jou nodige vitamiene, minerale te kry, en antioksidante is deur `n goed gebalanseerde en kleurvolle dieet. Die probleem is die gemiddelde dieet kan gapings laat in jou daaglikse voedingsbehoeftes, wat beteken dat jy uit ontbreek op belangrike elemente jou liggaam nodig het om optimaal te funksioneer, "verduidelik Ross. "multivitamiene is voedingswaarde versekering. "

Verbeter jou simptome
As jy nog steeds ly as gevolg van menopouse simptome, kan jy een van die volgende aanvullings, wat belowe om te help verminder of verlig alles van die warm somer te buierigheid en menopousale vroue te beskerm teen kardiovaskulêre en geestelike dalings probeer.

Swart cohosh
Studies oor die voordele van swart cohosh is gemeng, maar daar is `n paar bemoedigende bevindings oor die vermoë van die plante se warm somer, sweet, slapeloosheid, en depressie verminder het. A 2010 hersiening deur navorsers het bevind dat swart cohosh verskaf `n vermindering van 26% in die warm somer en nagsweet. Swart cohosh is algemeen beskikbaar in kapsule vorm, as `n tinktuur, en gedroogde as `n tee. Die aanbevole dosis van swart cohosh wissel 20-80 mg per dag, en onder sorg `n dokter se moet geneem word om geneesmiddelinteraksies te voorkom.

Video: How To Make Bones Strong | Eight Ways To Strengthen Bones | Healthy Bones

curcumin
Navorsing het getoon dat curcumin, die aktiewe bestanddeel in borrie, kan anti-inflammatoriese, anti-oksideermiddels, A. procumbens verskaf, en antidepressant voordele. "Curcumin is uiters anti-inflammatoriese en het baie van die brein voordele vir die gesondheid en kardiovaskulêre voordele," sê Justisie. Curcumin is gevind paar indien enige newe-effekte het nie, maar dit kan ook moeilik vir die liggaam te absorbeer nie. Wanneer die ondersoek curcumin aanvullings, seker wees om een ​​met swartpeper uittreksel of Piperine, wat is getoon om te help met die absorpsie kies.

Koënsiem Q (10)
Koënsiem Q (10) of CoQ10 is `n antioksidant wat help kos te omskep in energie en is nodig vir basiese sel funksie. Terwyl dit natuurlik is gemaak in die liggaam, produksie neem af met ouderdom. "Dit is `n ander een van my gunstelinge," sê Justisie. "Dit is die sleutel vir jou liggaam se energie vervoer stelsel, ideaal vir kardiovaskulêre gesondheid, en kan help met hot flashes, buierigheid, en depressie." Studies dui daarop dat CoQ10 kognitiewe agteruitgang in postmenopousale vroue kan verminder en kan belangrik vir vroue neem hormoonvervangingsterapie of bloeddruk of skildklier medikasie-wat almal kan verder uitput CoQ10 vlakke wees.