5 Natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag

Studies oor die afgelope 20 jaar het getoon dat die meerderheid van die mense in die ekonomiese ontwikkeling van lande bloeddruk nommers wat hoër as wat hulle behoort te wees is, met baie ervaar hoë bloeddruk. (1) In werklikheid, daar is miljoene mense regoor die wêreld wat sukkel met `n hoë bloeddruk, of hoë bloeddruk. Vanaf 2008 het die voorkoms van hoë bloeddruk onder volwassenes oor 25 jaar oud was sowat 40 persent wêreldwyd. Ongeveer 75.000.000 Amerikaanse volwassenes - dit is 32 persent, of 1 in elke 3 volwassenes - ly aan hoë bloeddruk. (2)

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is `n kombinasie van sistoliese en diastoliese druk. Sistoliese druk verteenwoordig bloed van krag is, of druk, terwyl die hart klop en diastoliese druk staan ​​vir bloeddruk wanneer die hart is in rus.

Sistoliese druk is altyd die eerste of top meting in `n bloeddruklesing. In `n lesing van 140/90, 140 verteenwoordig sistoliese druk en 90 verteenwoordig diastoliese druk. In prehypertension, sistoliese getalle wissel 120-139 en diastoliese getalle wissel 80-89.

Bloeddruk wissel sluit in:

• Normale Minder as 120/80
• Prehypertension: 120-139 / 80-89
• Fase 1 hoë bloeddruk: 140-159 / 90-99
• Fase 2 hoë bloeddruk: 160 en bo / 100 en bo

Nommers vir stadium 1 hipertensie wissel 140-159 vir sistoliese waardes en 90-99 in diastoliese nommers. Met stadium 2 hoë bloeddruk, sistoliese lesing is 160 of hoër en diastoliese lesings maat 100 of hoër. Alhoewel beide nommers is belangrik, na ongeveer die ouderdom van 50, die sistoliese getal is die belangrikste. Slegs 10 persent van hoë bloeddruk gevalle is te danke aan sekondêre of identifiseerbare oorsake soos medikasie, of toestande en siektes van ander organe. (3)

Hoë bloeddruk gebeur wanneer die druk op die are en bloedvate te hoog en die arteriële muur raak verdraai veroorsaak ekstra stres op die hart. termyn-hoë bloeddruk lang verhoog die risiko van `n beroerte, hartaanval en suikersiekte. Die meeste Amerikaners nie eens besef dat hulle het `n hoë bloeddruk tot ernstige probleme ontstaan.

Resultate van hoë bloeddruk, sluit in: (4)

• arteriële skade
• aneurisme
• Hartversaking
• Geblokkeer of gebars bloedvate
• Verminder nierfunksie
• visie verlies
• Verlies van kognitiewe funksie: konsentrasie, geheue en vermoë om te leer
• Metaboliese sindroom: `n groep van metaboliese afwykings soos hoë cholesterol en insulien, aterosklerose en vergrote middellyf

Dikwels is daar geen simptome soos bloeddruk verhoog, maar waarskuwingstekens vir `n baie hoë bloeddruk kan insluit pyn op die bors, verwarring, hoofpyn, oor geraas of gons, onreëlmatige hartklop, neusbloeding, moegheid of visie veranderinge.

Oorsake van hoë bloeddruk, sluit in: (5) (6)

• `N Hoë-sout dieet
• emosionele stres
• alkohol
• kafeïen
• rook
• vetsug
• onaktiwiteit
• Voorbehoedpille
• Swaar-metaal vergiftiging

Hoe om te monitor jou bloeddruk

Jy kan jou eie bloeddruk by die huis te monitor met behulp van `n huis bloeddruk monitor. Die American Heart Association beveel die gebruik van `n outomatiese, cuff-styl Bicep monitor. Maak seker dat jy `n monitor wat is goedgekeur en met `n vuis wat behoorlik pas om jou bo-arm te koop. Volg dan hierdie eenvoudige stappe: (7)

• Moenie oefen, eet, drink caffeinated drank, rook of binne 30 minute van meet jou bloeddruk.
• Sit nog met jou rug reguit en jou voete plat op die vloer. Volg instruksies jou monitor of vra jou dokter hoe om dit korrek te gebruik.
• Maak seker dat jy jou bloeddruk monitor op dieselfde tyd elke dag.
• Gaan jou bloeddruk twee of drie keer elke keer as jy gaan sit om dit te meet. Wag `n minuut in tussen elke lesing. Maak seker dat jy jou metings op te spoor, óf dit neer te skryf in `n joernaal of met behulp van `n aanlyn spoorsnyer.

Jy kan wonder hoe om bloeddruk te verlaag. Hieronder is my top natuurlike maniere om laer bloeddruk, en by the way, moet dit vinnig gebeur! Sommige planne kan maande neem om resultate te sien. Met my wenke, waarvan sommige sentreer rondom anti-inflammatoriese kos, jy kan resultate in net een dag te sien.

Top 5 Natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag

So, wat is `n paar natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag? Daar is voedsel wat bloeddruk te verminder, sowel as `n aanvulling tot bloeddruk en lewenstyl verandering wat jy kan maak verlaag. Hierdie hoë bloeddruk boererate is redelik maklik om te neem in jou lewe. Deur stadig maak hierdie veranderinge aan jou daaglikse gewoontes, kan jy `n nuwe, gesonder roetines te skep en `n baie gesonder jy.

1. Eet `n Mediterreense-styl dieet

Te danke aan voedsel soos olywe en vlas sade, Mediterreense dieet is baie hoog in vrugte, groente, see kos en gesonde omega-3 ryke vet olies. A graan-vrye of `n lae-graan Mediterreense dieet, natuurlik volop met omega-3 voedsel, is ideaal.

Sommige van die top kos wat jy wil in jou Mediterreense dieet is olyfolie, vlas sade, wilde-vis gevang (veral salm) En `n baie vrugte en groente, al wat sal help verlaag jou bloeddruk natuurlik.

2. Begin met `n visolie supplement (1,000-2,000 mg daagliks)

Een van die belangrikste oorsake van hoë bloeddruk is inflammasie in die are met verloop van tyd. Studie na studie het getoon beslag visolie, wat is hoog in EPA en DHA vorme van omega-3-vetsure, verminder inflammasie in die liggaam. So, neem `n hoë gehalte, 1000 dosis milligram visolie elke dag met jou maaltye is een van die beste natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag.

3. Gebruik magnesium om dinge los te maak (500 mg voor bed)

Die minerale magnesium is groot, want dit help ontspan jou bloedvate en kan `n onmiddellike impak op natuurlike verlaging van bloeddruk het (en baie mense het `n magnesiumtekort). So moet jy neem magnesium aanvullings? Ja, en 500 mg daagliks `n groot dosis te begin met jou bloeddruk kwessies aan te spreek.

4. Pomp jou kalium

`N noodsaaklike element, kalium - en `n hoë-kalium kos soos avokado en spanspek - help bekamp die gevolge van natrium en waak teen hoë bloeddruk. Sommige van die beste kalium ryke voedsel sluit klapper water en piesangs.

Klapper water is `n goeie keuse as jy iets `n bietjie soet om te drink die hele dag wil. Nog `n heerlike manier om potensieel oorkom lae kalium vlakke en natuurlik verlaag jou bloeddruk is om klapper water gebruik as die vloeistof basis vir jou Super smoothie in die oggend.

Interessant genoeg, kalium aanvullings is gewoonlik nie so effektief as net die eet van voedsel hoog in kalium. Dit is die beste `n kalium aanvulling in hoë dosisse te neem nie, tensy anders aangedui deur `n dokter.

5. Behou balans met CoQ10

Koënsiem Q10, meer algemeen bekend as CoQ10, is `n antioksidant van kritieke belang vir die ondersteuning van die hart gesondheid. Dit is van kardinale belang as jy ooit op bloeddruk gewees het of, in die besonder, cholesterol-verlaging van medikasie. Twee-tot-driehonderd mg Koënsiem Q10 per dag is `n groot, natuurlike middel vir hoë bloeddruk.

Top Foods vir `n druk dieet hoog Bloed

Een van die beste dinge wat jy kan doen om jou bloeddruk te verlaag, is om `n gesonde eet, hoë bloeddruk dieet. Lees verder hieronder vir meer inligting oor watter kosse is goed vir hoë bloeddruk uitvind.

• Hoë vesel kosse: Onverwerkte kosse hoog in vesel soos groente, vrugte en sade moet die basis van enige gesonde dieet. As jy wonder hoe kan jy jou bloeddruk stabiliseer, eet kosse hoog in gesonde vesel kan beslis help.
• Lae natrium voedsel: Oortollige sout verbruik verhoog bloed pressure.Limit jou verbruik nie meer as 1,500-2,000 mg per dag.
• Hoë kalium voedsel: Kalium teenwerk die gevolge van natrium en help laer bloeddruk. Sluit voedsel soos spanspekke, avokado en piesangs.
• Omega-3 ryke voedsel: verteer omega-3 ryke voedsels soos gras gevoer vleis, wild gevang salm, chia en vlas sade om inflammasie te verminder.

8 voedsel wat Verminder bloeddruk:

1. Donker sjokolade:

Kyk vir `n donker sjokolade wat bevat ten minste 200 mg kakao fenole, wat bloeddruk kan verlaag.

2. Knoffel:

Knoffel en knoffel aanvullings kan help laer bloeddruk en ontspan gladde spiere. Navorsing oor die voordele vir die gesondheid van knoffel is die vind van meer en meer wonderbaarlike effekte. Onder hulle is, knoffel blyk te dun die bloed help, verhoed dat die verstopping in bloedvate, en dus laer bloeddruk.

3. Spinasie:

spinasie is ryk aan magnesium en folaat, wat kan help om te verhoed dat hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte.

4. sonneblomsaad:

Ryk aan kalium, magnesium en gesonde plant vette, sonneblomsaad kan help om cholesterol vlakke, oop te stel bloedvate en die bevordering van gesonde bloeddruk.

5. Piesangs:

piesangs bevat baie kalium en vesel.

6. Tamaties:

Tamaties is gelaai met kalsium, kalium, vitamiene A, C en E en likopeen. Verbindings in tamaties kan cholesterol opbou in bloedvate te verlaag en die stryd teen die ontwikkeling van hoë bloeddruk in `n verskeidenheid van maniere. Lycopene, een van die tamatie se mees bruikbare verbindings, word geaktiveer deur hitte, so tamaties voeg tot jou volgende chili of bredie.

7. Broccoli:

Broccoli is gevind om `n hele leër van voordelige gevolge vir die gesondheid, insluitende `n hoë bedrae van kalium en het chroom wat help reguleer bloedsuikervlakke en gewig, beide wat verband hou met `n hoë bloeddruk.

8. Melon:

Waatlemoen is ryk aan kalium. Spanspek en waatlemoen is veral ryk bronne.

Bloeddruk kosse om te vermy

• Hoë natrium voedsel: Natrium verhoog bloed pressure- vermy hoë natrium verwerkte voedsel, piekels, olywe of blikkieskos.
• Transvette en Omega-6 vette: Hierdie vette verhoog inflammasie en bloeddruk en word aangetref in verpakte voedsel en konvensionele voedsel.
• Suiker: High suiker verbruik is gekoppel aan hoë bloeddruk.
• Kafeïen: Te veel kafeïen kan `n toename in bloeddruk veroorsaak.
• Alkohol: vernou are en kan bloeddruk verhoog.

Lifestyle Wenke om Laer bloeddruk

So, is jy wonder hoe om bloeddruk te verlaag behalwe die verandering van jou dieet? Die vermindering van stres kan bloeddruk te verlaag. `N ander natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag sluit beter slaap, skedulering in meer vrye tyd en pret, omliggende jouself met bemoedigende vriende en oefen op `n daaglikse basis.

Gereelde oefening en dieet speel `n groot rol in die ontwikkeling (of nie) van hipertensie. Nog een van die mees nadelige komponente van die Westerse lewenstyl is stres. hantering van stres sluit ontspanningstegnieke soos diep asemhaling, joga, joernaal of kunsterapie.

Jy kan jou bloeddruk te onrusbarende vlakke in te samel net deur te dink of stres oor gebeure. Verbeel gebeure het soveel fisiologiese effek as ware kinders. Trouens, dit is die basis van post-traumatiese stresversteuring (PTSV), en die verbetering van prestasie in sakemanne en Olimpiese atletiek winste deur visualisering. (8)

Die beste voorkomende maatreël om hoë bloeddruk? `N Gesonde leefstyl. Dit is gesonde verstand, regtig.

Essensiële olies vir bloeddruk

Nog een van die vele natuurlike maniere om bloeddruk te verlaag, is om `n paar belangrike essensiële olies te neem in jou daaglikse lewe. Essensiële olies kan bloeddruk te verlaag deur dilating are, wat as anti-oksidante om oksidatiewe stres te verminder en deur `n vermindering emosionele stres. Die mees doeltreffende essensiële olies vir die verlaging van bloeddruk is laventel, ylang ylang, Clary salie en wierook.

voorsorgmaatreëls

Praat met jou natuurlike dokter oor hoe om bloeddruk natuurlik en veilig te verlaag. Gaan met jou dokter voordat jy groot dieet en oefening veranderinge. As jy enige medikasie vat, sal jy ook wil om seker te maak daar is geen dwelm interaksies met enige natuurlike aanvullings jy van plan is om te neem.

finale Gedagtes

• Bloeddruk is `n kombinasie van sistoliese en diastoliese druk.
• Hoë bloeddruk gebeur wanneer die druk op die are en bloedvate te hoog en die arteriële muur raak verdraai veroorsaak ekstra stres op die hart.
• Jy kan jou eie bloeddruk deur die meting van jou polsslag monitor.
• Probeer natuurlike maniere om bloeddruk soos dieetaanpassings, stres verligting en oefening verlaag.
• Gaan met jou dokter voordat enige groot dieet of oefening veranderinge of probeer nuwe aanvullings.