7 Maniere om sooibrand te stop sonder teensuurmiddels

Sommige voedselsoorte kan veroorsaak dat die slokdarm sfinkter ontspan, sodat maagsuur om terug in die slukderm sypel. Hierdie aanstoot voedsel sluit tamaties, sitrus, sjokolade, koffie, en tee. Probeer die verwydering van hulle vir `n tydperk van tyd, sodat jy weer-en beter kan voel volg hierdie uitskakeling dieet te begin.

Benewens sy ander probleme, oorgewig aansienlik verhoog jou risiko van die ontwikkeling van simptome van refluks. Swap sooibrand vir vet verlies deur die eet van `n kombinasie van maer proteïen, gesonde vette, baie nie-styselagtige groente, en stadig lae carbs. Na `n proteïen skud vir ontbyt is my nommer een naald voorsteller vir `n vinnige, blywende gewigsverlies. Dit is belangrik wanneer jy dit nodig om oortollige pond en jou risiko van sooibrand saam met hulle val.

Verskeie studies bewys dat die verlaging van jou suiker impak suur reflux (volg hierdie 19 maniere om op te gee suiker te begin) kan verbeter. Trouens, navorsing toon dat die eet van `n hoë-suiker koolhidrate kan vererger reflux selfs meer as `n dieet vet of koffie, en dat `n dieet laag in koolhidrate verlig simptome. Sluit `n paar lae-suiker impak carbs op jou bord, soos bone, muurbal, en bessies.

Dit is beraam dat ongeveer 30% van die bevolking het een of ander vorm van gluten sensitiwiteit, en dat snellers baie van dieselfde simptome van refluks. Trouens, in `n studie, vakke wat gluten uitgeskakel opgemerk `n "vinnige en volgehoue ​​verbetering in reflux simptome." Dit is waarom dit is die sleutel tot jou voedselintoleransies ontbloot en uit te skakel voedsel soos gluten wat die meeste geneig om hardnekkige gewigstoename en ongemaklike simptome soos acid reflux veroorsaak.

Die meeste van ons maak minder verteringsensieme en suur in die maag as ons ouer word, wat beteken dat ons nie afbreek proteïene sowel. Die resultaat? Acid reflux en ander verteringstelsel kwessies. Neem `n hoë-gehalte verteringsensieme te vul met etes kan proteïenafbraak verbeter en te help bestry simptome soos gas, blaas, en sooibrand.

Jy is waarskynlik reeds deeglik bewus dat stres en angs kan lei tot suur reflux en ander derm probleme. Navorsing bewys dit, as vakke wat blootgestel word aan langdurige stres beduidend toegeneem polsslae, bloeddruk, en refluks simptome (bykomend tot baie ander scary gevolge). So maak ontspanning `n top prioriteit! Neem jou fiets vir `n spin, `n piekniek in die park, of `n boek wat jy lief te lees.

Een studie het getoon `n afwaartse spiraal: `n slegte nag se slaap vererger simptome van refluks die volgende dag, wat op sy beurt gelei het tot `n verdere daling in slaap gehalte. Om jouself voor te berei vir die slaap `n stewige nag se krag af jou elektroniese sowat `n uur voor die bed, ontspan in `n warm bad met Engelse sout, of drink `n koppie natuurlik strelende kamille tee.

In plaas daarvan om op te stel teensuurmiddels die volgende keer as jy voel die brand, begin met hierdie lewenstyl skofte en all-natuurlike aanvullings-nos wees op jou pad na verligting van suur reflux vir goeie.