6 Gewigsverlies reëls wat jy nodig het om te vergeet

Ons dalk nodig om die naam van die vet wat ons eet om iets heeltemal anders as die ongewenste vet ons ronddra ons middellyf te verander, want die vereniging is so stewig gevestig in die gemoedere van so baie dat dit onmoontlik is om wig gratis. Om eerlik te wees, was hierdie wanopvatting gerugsteun vir meer as `n dekade deur navorsers, wetenskaplikes, die regering, selfs ewekansige vreemdelinge op die straat, maar kom ons probeer weer: Eet vet nie jou vet maak. Selfs die Amerikaanse Departement van Landbou en Gesondheid en Maatskaplike Dienste het die beperking op `n daaglikse inname van vet.

Wat jy nodig het vet vir basiese funksionering sowel as `n gesonde metabolisme. In `n studie gepubliseer in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging, navorsers het bevind dat wanneer dieters gevolg van `n lae-vet dieet vir 4 weke, hul metabolisme het `n dramatiese neus duik, waarna hulle brandende 300 minder kalorieë-die brand gesteek deur bedrag tydens `n 30-minuut interval oefensessie-per dag. Dit ontwrig ook belangrik hormone wat cholesterol en insulien vlakke in toom te hou. Vir die regte gewig te verloor, volg die lang ingelui, hoë-vet Mediterreense model. In `n studie 5 jaar van 7447 mans en vroue wat in die Junie 2016 online uitgawe van Lancet Diabetes endokrinologie, navorsers het bevind dat diegene wat die dieet hoogste in olyfolie, neute, en ander gesonde vette (soos vis en avokado) geëet verloor die meeste gewig en het die kleinste middellywe.

"Fat voeg ook `n aangename mondgevoel en geur aan jou kos, wat jou genot en tevredenheid, wat is belangrik wanneer jy wil gewig te verloor verhoog," sê Leslie Bonci, MPH, RD, sport dieetkundige by Pittsburgh-gebaseerde maatskappy Active Eet advies en co-outeur van Bike jou boude Off.

Dit numeriese benadering tot gewigsverlies is ook beskou as evangelie vir so lank dat dit `n uitdaging om dit te besweer uit ons kollektiewe bewussyn sal wees, maar kom ons probeer in elk geval. Hier gaan: Ons het al gesê vir dekades dat elke pond liggaamsgewig gelyk 3500 kalorieë, so as jy `n dag te sny of brand 500, sal jy verloor `n pond `n week soos magic.

Nou eers weet ons dat die vergelyking is `n bietjie van rook en spieëls, want 500 kalorieë in die vorm van broccoli en salm `n baie ander impak op jou aptyt, metabolisme, energie en vet stoor as 500 kalorieë uit Frans Fries en kaaskoek sal hê. Trouens, omdat die vesel in `n hoë-vesel kosse nie verteer en proteïen is `n baie werk vir jou liggaam om te verteer, jy hoef nie eens te kry al 500 van die kalorieë uit die voormalige.

Dit is nie te sê jy het `n vrypas onbewus van kalorieë is. Maar die take-home les is dat jy moet maak hulle tel in die vorm van die hele, onverwerkte voedsel soos groente, vis, pluimvee en vleis, neute en sade, vrugte, en volgraan.

Verskeie inkarnasies van hierdie een gewees het om vir dekades. Om eerlik te wees, daar is `n paar bewyse oor daardie tydperk van tyd dat die eet van meer vroeg in die dag kan help met gewig beheer. Maar ferm gevolgtrekkings het baie moeilik bekombaar is. En natuurlik is daar `n paar miljoen maer, laat eetkamer Europeërs wat kan getuig van die feit dat hierdie vaste reël is alles behalwe. Op `n wetenskaplike front, `n studie van die Hebreeuse Universiteit in Israel eintlik bevind dat Ramadan praktiserende Moslems (waar hulle vinnig gedurende die dag en fees op carb-swaar aand etes) het gesonder eetlus en versadig hormone, asook kleiner middellywe, in vergelyking aan diegene wat die grootste deel van hul kalorieë en koolhidrate vroeër in die dag geëet. Diegene bevindinge is bevestig deur `n Italiaanse studie wat ook bevind dat diegene wat hul hoofmaaltye na 6 geëet verbrand meer vet as dié vroeër eet.

Een maaltyd-tydsberekening "reël" wat `n positiewe impak op jou gewig mag hê is die beperking van jou voedselinname `n 12-uur venster. Navorsing op muise het onlangs bevind dat selfs wanneer die diere geëet dieselfde totale aantal kalorieë, die muise wat het hul voedselinname beperk tot `n 12-uur venster was gesonder en maerder as diegene wat nie tyd beperkinge het. Veral wanneer die muise verruil plekke in die tweede helfte van die studie, dié wat tydens hul vrye-eet dae op vet het verpak gedaal gewig vinnig sodra hulle begin ná `n eet curfew.

Herhaal agter my aan: Jy kan nie uit-oefen `n slegte dieet. Hierdie een het ons al die soort van weet, maar ons kinda al wil nie glo nie. Jammer, dit is waar. Dis hoekom sommige mense selfs gewig op te tel wanneer hulle begin werk om gewig te verloor-hulle oorkompenseer. Diegene 500 kalorieë jy verbrand tydens jou uur op die fiets is redelik maklik om te vee met `n muffin en `n groot latte daarna. Oefening is belangrik, maar in terme van gewig te verloor, wat jy sit op jou bord is selfs meer so.

Verslankers is lief vir die duiwels nie. Vandag, baie mense wat vet terug in hul lewens toegelaat het koolhidrate geskop om die randsteen, blameer hierdie groot bron van glikogeen vir hul taille ellende. Terwyl dit waar is dat miljoene Amerikaners het carb-mal-en sien die nommers op die skaal tendens opwaarts as gevolg-tydens die lae-vet, hoë-carb rage, koolhidrate nog hoort in jou dieet. "Carbs is die premier bron van brandstof vir intense en matige oefening en die voorkeur bron van brandstof vir jou brein," sê Bonci. "So om te dink en te verhoed dat energievlakke van sink, kan jy selektief met jou carb keuses wees, maar hulle nie af te neem die bord."

Dat "selectiveness" kan selfs sluit pasta. In `n studie van meer as 23.000 Italianers, navorsers het bevind dat die eet van pasta is wat verband hou met `n kleiner taille en verminder die kans om `van oorgewig. Die sleutel is natuurlik matigheid-en die kwaliteit van die carb. Nog `n studie het bevind dat mense wat probeer om gewig wat volgraan kosse geëet verloor meer vet meer as 12 weke verloor as diegene eet verfynde koring kos. Onthou ook carbs kom in baie vorms, insluitend vrugte, peulplante, bone, groente en vrugte.

Verbaas om hierdie een te sien? Terwyl niemand beveel crash dieet-, want dit is nie volhoubaar nie saak hoeveel (of min) gewig wat jy verloor-aanvanklike vinnige gewigsverlies is eintlik redelik normale wanneer mense begin met `n lewenstyl verandering soos gereeld ry en die skoonmaak van hul dieet. Trouens, in teenstelling met "gewone" wysheid, val `n billike bedrag van pond prys reg uit die hek kan eintlik help om dit af te hou in die lang termyn. In `n studie van 262 mans en vroue wat gewig verloor gepubliseer in die International Journal of Behavioral Medicine, diegene wat gewig verloor vinnig geniet beide groter gewig te verloor en `n lang termyn gewig onderhoud as stadige verloorders-en was nie meer geneig om dit terug te kry met verloop van tyd.