Pomegranate sap: die gesondste sap op die planeet?

Weet jy wat drank kom van vrugte sade en in net klein hoeveelhede het getoon dat baie positiewe impak op menslike gesondheid maak? Ek praat van granaatjie sap, wat natuurlik soet, robynrooi vloeistof wat uit granaatpitte en is gelaai met `n indrukwekkende gesondheidsvoordele granaat net soos sy bron.

Granate het getoon te voorkom en natuurlik behandel alles van inflammasie en hoë cholesterol tot hoë bloeddruk en hyperglycaemie. Pomegranate sap is `n antioksidant reus wat is gesê om selfs troef rooiwyn en groen tee. Met bewese kanker veg vermoëns sowel as anti-oksidant en anti-inflammatoriese effekte, is dit geen wonder dit vrugtesap het so `n goeie reputasie. (1)

Wanneer ek praat oor granaatjie sap, ek altyd verwysing na die 100 persent suiwer verskeidenheid want dit is baie algemeen om sap versnitte dat slegs `n klein hoeveelheid van granaatboom bevat vind. Kom ons kyk na hoe suiwer en kragtige granaat sap in klein hoeveelhede veel meer as `n smaaklike vrugte verkry drank mag wees - dit kan eintlik medisinale wees.

7 Groot Pomegranate sap Voordele

1. help veg Kanker

Die uittreksels van granaatboom vrugte bevat polifenole en ander verbindings wat reeds getoon in wetenskaplike studies om antiproliferative, pro-apoptotische en anti-inflammatoriese effekte in die prostaat, long-, bors- en ander vorme van kanker het. (2) In eenvoudiger terme, beteken dit dat granaatjie het getoon dat die verspreiding van die kanker selle inhibeer, die dood van kanker selle aan te moedig en te ontmoedig inflammasie, drie groot en belangrike aspekte van die suksesvolle stryd teen enige kanker in die liggaam. A 2014 studie wat deur die Universiteit van Albany gedemonstreer hoe granaatjie uittreksel spesifiek die verspreiding van MCF-7 borskanker selle kan inhibeer. (3)

Pomegranate sap het self ook getoon veral nuttig vir prostaatkanker te wees. Die resultate van die eerste kliniese verhoor van granaatjie sap in pasiënte met prostaatkanker is gepubliseer in die tydskrif Kliniese Navorsing Kanker in 2006. Die vakke van hierdie verhoor was mans met prostaatkanker wat reeds `n operasie of bestraling ondergaan het om hul prostaatkanker te behandel. Hierdie vakke gegee agt onse (een koppie) van granaatjie sap daagliks totdat daar kanker vordering. Die navorsers het bevind dat die prostaat-spesifieke antigeen (PSA) verdubbeling tyd aansienlik verleng in die vakke neem die behandeling. (4)

Dit is betekenisvol omdat PSA is `n bloed merker vir prostaatkanker cancerand PSA verdubbelingstyd word gebruik om die lewensverwagting van `n prostaatkanker pasiënt te bepaal. So hoe laer die PSA verdubbelingstyd, hoe beter is die vooruitsigte. (5) In 2012, `n ander studie het bevind dat granaatjie uittreksel verswak menslike verspreiding prostaat sel in vitro. (6) Gekombineerde, al hierdie navorsing toon vermoëns granaat se as `n kanker-veg kos.

2. Verminder hoë bloeddruk

Pomegranate sap het `n hoë anti-oksidant kapasiteit, en wetenskaplike navorsing het getoon dat dit kan help laer hoë bloeddruk. `N meta-analise gepubliseer in 2016 hersien talle studies van granaatjie sap en die uitwerking daarvan op bloeddruk. Algehele, hierdie meta-analise tot die gevolgtrekking dat daar blyk te wees "in ooreenstemming voordele van granaatjie sap verbruik op bloeddruk." Die navorsers het ook by te voeg, "Dit bewyse dui daarop dit kan wys wees om hierdie vrugtesap in `n hart-gesonde dieet in te sluit." (7)

3. Bevordert Heart Health

Sedert granaatjie sap is so goed vir bloeddruk, is dit nie verbasend dat hierdie heerlike drank is ook uitstekend vir die hart gesondheid. Dit bevat antioksidante op hoër vlakke as baie ander vrugtesap, wat is die rede waarom dit so nuttig om die hart kan wees.

Navorsing gepubliseer in kliniese Voeding bestudeer granaatjie sap verbruik deur pasiënte met karotis arterie stenose, wat is `n vernouing van enige van die twee sleutel are geleë in die voorkant van die nek, waardeur bloed uit die hart gaan na die brein. Deelnemers wat granaatjie sap verbruik verlaag hul bloeddruk deur meer as 12 persent en het `n 30 persent vermindering in aterosklerotiese plaak. Deelnemers wat nie drink die sap het eintlik hul aterosklerotiese plaak verhoog deur 9 persent. Algehele, die studie het bevind dat die verbruik granaatjie sap verminder gedenkplaat in die karotis arterie asook verlaag bloeddruk en LDL oksidasie. (8)

4. verlig Osteoartritis

Osteoartritis is een van die mees algemene vorme van muskuloskeletale afwykings wat lei tot gesamentlike agteruitgang. Studies het voorgestel dat granaatjie sap `n beskermende rol deur `n vermindering kraakbeen inflammasie kan speel. Hierdie beskermende vermoë is toegeskryf aan hoë anti-oksidant inhoud van die sap se.

A 2016 studie het gekyk na die gevolge van granaatjie sap op 38 pasiënte met osteoartritis in die knieë. Sommige van die pasiënte gedrink granaatjie sap vir ses weke, terwyl die ander pasiënte drink `n beheer stof. Die navorsers het bevind dat die verbruik van granaatjie sap nie net verbeter fisiese funksie en styfheid, maar dit ook antioksidant status verhoog terwyl dalende uiteensetting kraakbeen ensieme. (9)

5. verbeter geheue

Studies het getoon dat granaatjie sap nuttig kan wees wanneer dit kom by die verbetering van geheue. Die polifenole gevind in die sap het getoon neuro te wees.

Een 2013 studie ewekansig toegewys vakke tot agt onse óf granaatjie sap of `n geur wat ooreenstem placebo drink drink vir `n totaal van vier weke. Die vakke was ouer met ouderdom verband hou geheue klagtes. Die navorsers het bevind dat die 28 vakke met geheue klagtes wat agt onse (een koppie) van granaatjie sap per dag aansienlik verbeter merkers van beide verbale en visuele geheue gedrink. Die navorsers aflei dat granaatjie sap blyk geheue funksie verhoog deur-taak-verwante stygings in funksionele brein aktiwiteit. (10)

Daar is `n paar wetenskaplike bewyse uit dier studies wat Pomegranate kan ook help veg Alzheimer se siekte, die maak van hierdie sap `n voordelige brein kos. (11)

6. Verskaf Baie Antioksidante

Pomegranate sap is gelaai met gesondheidsbevorderende en siekte-veg antioksidante, en granate is `n paar van die top hoë-antioksidant voedsel. Die sap van granate bevat `n tannien genoem punicalagin asook polifenole, antosianiene, ellagiensuur afgeleides en hydrolyzable tanniene. Dit is alles baie kragtige antioksidante.

`N studie gepubliseer in die Journal of Agricultural and Food Chemistry eintlik bevind dat kommersiële granaatjie sap het `n antioksidant aktiwiteit drie keer hoër as rooiwyn en groen tee. Die anti-oksidante is eintlik hoër in kommersiële sap gemaak van die hele granaat as in sap van die sade alleen. Dit is waarskynlik te wyte aan die feit dat die skil van die granaat ook kry verwerk in die kommersiële granaatjie sap, wat bykomende antioksidante, spesifiek tanniene voeg. (12)

7. beveg inflammasie

inflammasie is gevind moet word wat verband hou met net omtrent elke gesondheidstoestand. Granate en granaat sap is bekend daarvoor dat kragtige anti-inflammatoriese vermoëns het. A 2013 in vivo studie gepubliseer in Bewysgebaseerde Komplementêre en Alternatiewe Medisyne gedemonstreer granaatjie sap se beduidende anti-inflammatoriese aktiwiteit in die ingewande. In vivo studies wat uitgevoer is op die heel vrugte, sap, skil en blomme van granaatboom het ook onthul ant- ulkus effekte in `n verskeidenheid van dié modelle. (13)

Nog `n studie wat met tipe II diabete het ook die vermoë granaatjie sap se laer inflammasie. Navorsers het bevind dat 250 milliliter van granaatjie sap per dag vir 12 weke verlaag die inflammatoriese merkers in die diabeet vakke. Spesifiek, die inname van sap verlaag HS-CRP met 32 ​​persent en interleukin-6 met 30 persent. (14)

Is Pomegranate Juice Die gesondste sap?

Pomegranate of pom sap afkomstig van granate. Die granaat (Punica granatum) Is `n vrug produseer bladwisselende struik of klein boom in die Lythraceae gesin. Granate is inheems aan die suidooste van Europa en Asië. Nadat hy gekweek in Spanje, is dit geglo dat granate na Mexiko en Kalifornië in die 16de eeu deur sendelinge gebring.

Een groot granaat maak tipies iewers tussen `n kwart en `n half koppie sap. Net soos die saad van die vrug self, die granaat sap gemaak van die saad is indrukwekkend voedsame.

Net een koppie (249 gram) van granaatjie sap bevat oor: (15)

• 134 kalorieë
• 32.7 gram koolhidrate
• 0.4 gram proteïen
• 0.7 gram vet
• 0.2 gram vesel
• 25.9 mikrogram vitamien K (32 persent DV)
• 59.8 mikrogram folaat (15 persent DV)
• 533 mg kalium (15 persent DV)
• 0.2 milligram mangaan (12 persent DV)
• 0.9 milligram vitamien E (5 persent DV)
• 0.1 milligram vitamien B6 (5 persent DV)
• 17.4 mg magnesium (4 persent DV)
• 0.6 milligram niasien (3 persent DV)
• 27.4 mg kalsium (3 persent DV)
• 27.4 mg fosfor (3 persent DV)
• 0.1 milligram koper (3 persent DV)

Pomegranate sap teen Ander Juices

Daar is `n baie vrugtesap wat kom uit vrugte wat maklik is om te eet is. Ek dink aan vrugte soos lemoene of druiwe. Maar granate is ongelukkig nie so maklik om te alle eet. Mense is altyd gewonder hoe om `n granaatjie eet, hoe om `n granaatjie sny en hoe om `n granaatjie oop te maak. Ek hoogs aan te moedig om die tyd en moeite om vars granate eet, maar dis ook lekker dat granaatjie sap elimineer alles wat bevraagtekening en werk. Die sap maak beslis dit maklik om die voordele van granaatboom kry op `n meer gereelde basis.

A UCLA studie onlangs posisie van die top 10 mees gesonde vrugtesap en ander drank. Raai wie die wenner was ... Ja, dit was granaatjie sap. Al die vrugtesap bestudeer was ryk in polifenole, maar granaat het bo uitgekom. Die navorsers posisie van die antioksidant inhoud van die sap (en ander drank) volgens die volgende kriteria: antioksidant sterkte, die vermoë om LDL oksidasie en totale inhoud polyphenol inhibeer. (16)

Die sap is ingedeel in die volgende volgorde:

• Pomegranate sap
• Concord druiwesap
• Blueberry sap
• Swart kersie sap
• Acai sap
• Cranberry sap
• lemoensap
• appelsap

Daarbenewens, wanneer dit kom by die anti-oksidant kapasiteit, is granaatjie sap gevind om ten minste 20 persent groter as enige van die ander getoets drank wees.

Hoeveel Pomegranate sap is gesond?

Vir volwassenes, is daar geen standaard aanbeveel doen vir granaatjie sap, maar oor die algemeen, met agt tot 12 onse granaatjie sap elke dag is `n veilige en gesonde bedrag vir die meeste mense. Net altyd seker te maak jy drink is 100 persent suiwer granaatjie sap met `n nul gram suiker.

Vir ander toestande, het die volgende bedrae van granaatjie sap gebruik: (17)

• Aterosklerose: 1.7 onse per dag
• Prostaatkanker: 8 onse per dag

Vars granaatpitte of sap hou gewoonlik in die yskas vir tot vyf dae. As jy die sap nie kan voltooi binne vyf dae, kan jy dit vries sodat dit sy geur en kleur behou.

Pomegranate sap Voorsorgmaatreëls and Drug Interactions

Die meeste mense nie ervaar negatiewe newe-effekte wanneer hulle verteer granaatjie sap. Dit is egter moontlik allergies vir granate te wees. Dit is belangrik vir almal om dit nie te oordoen op enige sap, insluitend granaatjie, as gevolg van die inhoud suiker, maar diabete moet veral versigtig wees. Praat met jou dokter voordat die maak van granaatjie sap `n deel van jou dieet as jy n diabeet is.

As jy geneig is om lae bloeddruk het, is dit belangrik om te weet dat die drink granaatjie sap bloeddruk kan verlaag `n klein bedrag. Sedert granaat bloeddruk kan beïnvloed, is dit die beste om granaatjie produkte te vermy ten minste twee weke voor enige chirurgie. (18)

Pomegranate sap kan ook in wisselwerking met medikasie soortgelyk aan pomelosap, maak sommige medikasie minder doeltreffend. Praat met jou dokter voordat beslag granaatjie sap as jy enige voortgesette gesondheid kwessies of enige van die volgende medikasie:

• ACE inhibeerders, insluitend Benazepril (Lotensin), Captopril (Capoten), Enalapril (Vasotec), Fosinopril (Mono Pril), Lisinopriel (Zestril) en Ramipril (Altace)
• Bloeddruk medikasie
• statins gebruik om laer cholesterol, insluitend Atorvastatin (Lipitor), Fluvastatin (Lescol), Lovas Tatin (Mevacor), Pravastatin (Pravachol), Rosuvastatine (Crestor) en Simvastatin (Zocor)
• Bloed verdunner (antistolmiddels medikasie) soos Warfarin (Coumadin)

Finale Gedagtes oor Pomegranate Juice

Dit is waar dat granaatpitte voorsien u met al die voordele van granaatjie sap, maar met minder suiker en meer vesel. Ek het beslis aan te moedig jy in die poging om vars granaatpitte eet wanneer jy kan sit. Maar ek weet dat realisties is daar `n baie werk wat gaan in om by daardie klein robynrooi stukke - dit is wanneer granaatjie sap kom in.

Pomegranate sap maak dit so maklik om die voordele van granaatboom vinnig en gereeld kry. Maak net seker dat jy altyd vashou met 100 persent suiwer granaatjie sap in klein hoeveelhede. Op dié manier sal jy dit nie oordoen nie wanneer dit kom by die natuurlike suiker in die sap, maar jy sal `n groot dosis van sleutel voedingstowwe soos vitamien K, kalium en folaat kry. Wetenskap bevestig dat granaatjie sap is regtig baie magiese wanneer dit kom by ons gesondheid. Byvoorbeeld, is dit reeds gewys dat stryd kanker help, hoë bloeddruk te verlaag, die bevordering van die hart gesondheid, verlig osteoartritis, geheue verbeter en veg inflammasie, `n groot deel van sy anti-oksidant inhoud.

Dit klop ook uit `n baie ander vrugtesap (en `n gemeenskaplike drank) vir die titel van "gesondste vrugtesap."