13 Artritis pyn wenke vir winterweer

Baie mense met artritis sweer by die pyn in hul gewrigte as `n voorspeller van reën of koue weer. "Ek gebruik om te hoor mense kla die hele tyd dat hulle geweet het reën kom uit die pyn in hul knieë," sê Pam Snow, 54, van Denver, wat artritis het. "Nou is ek een van daardie mense!"

Snow het osteoartritis in beide knieë. Sy bestuur tipies haar pyn met oefening, dieet, gewigsverlies, en so af en toe oor-die-toonbank pyn verligter, maar wanneer die winter weer intree, Snow gesigte `n ekstra gesamentlike pyn uitdaging. "Ek dink dit is wat verband hou met barometriese druk," sê sy. "Dit het beslis het my meer bewus van die weer gemaak."

Vir Snow, artritis is nie net `n persoonlike probleem. As vise-president vir gemeenskapsbetrokkenheid vir die Colorado Artritis-stigting, reis sy die staat opvoeding ander oor die toestand. So sy is bewus daarvan dat daar is baie min wetenskaplike bewyse om haar eie ervaring ondersteun, en dié van die legioene van ander met artritis wat erger voel wanneer die weer is verskriklik.

VERWANTE: Die Real maandelikse koste van artritis Medikasie

"In terme van regtig probeer om wetenskaplik te bestudeer, [navorsing] is eerder yl en teenstrydige," sê Rumatoloog Bonita S. Libman, besturende direkteur, professor van medisyne en afdeling hoof van reumatologie en kliniese immunologie aan die Universiteit van Vermont College of Medicine in Burlington. Nog `n klomp mense voel dat weer raak hul simptome, Dr. Libman voeg.

Om die waarheid te sê sy is daar dalk `n paar waarheid te verhaal die ou vroue `wat seer gewrigte dui op `n verandering in weer wees. Volgens `n paar ou studies Libman vertroud is met, en wat die Artritis-stigting noem, mense in barometriese druk kamers het bevind dat hoe laer die druk, hoe meer seer en pyn wat hulle gevoel het.

Hoe om te soek Artritis verligting

Of die gewrigspyn / weer verband is wetenskaplik waar is of nie, kan jy nog steeds gebruik hierdie artritis pyn-verligting wenke wanneer jou seer gewrigte te tree in die winter.

1. Dress Warm

As dit koud is buite, hou seer hande warm met handskoene, en ekstra lae voeg oor knieë en bene. "Ek is een van daardie mense wat lief is om rokke en rompe dra," Snow sê, "so wanneer dit koud, ek dra ook sykouse of kamaste te bly warm."

2. Layer Up

Sneeu, wat van Birmingham, Alabama, Denver verskuif, sê sy is lief vir om aktief in die Colorado weer, maar weet dit is belangrik om baie lae dra sodat sy haar troos vlak kan beheer wanneer temperature dramaties verskuif gedurende die dag. Byvoorbeeld, kan sy lae `n paar pare handskoene op haar hande en hulle skil af, een vir een, as dit nodig is.

3. Hidreer

Sneeu bevind dat toe sy verhuis na die droër klimaat van Colorado, het sy begin drink meer water. "Ek dink regtig [bly gehidreer] het my gehelp aktiewe bly," sê sy. Selfs matige dehidrasie kan jy meer sensitief vir pyn maak, volgens die resultate gepubliseer in die September 2015-uitgawe van studeer eksperimentele Fisiologie.

4. om gewig te verloor

Wanneer Snow verskuif na Colorado in 2013, geweeg sy 172 pond, en haar nuwe dokter het vir haar gesê dat ten 5`6 "sy oorgewig was.

"Ek het gehoor dat" O "woord en ek het gedink, goed, ek voel nie asof ek oorgewig. Ek was altyd kyk my gewig by hoe my klere pas, "sê sy. In daardie tyd, sy gemaklik geklee in `n grootte 14. Maar sy verbind om gewig te verloor en horlosies nou in omstreeks 158 pond en dra `n grootte 10. Sy skryf die meer fisies aktief kultuur van Colorado vir `n paar van haar sukses. "Daar is altyd iemand om te loop met," sê sy.

VERWANTE: 9 Artritis pyn strategieë Van diegene wat nie weet

En, soos haar aktiwiteitsvlakke het opgetrek en haar gewig afgegaan, haar artritis verbeter, selfs in koue weer. Inderdaad, `n 2013 artikel in Die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging (JAMA) beklemtoon die belangrike mense verbetering met knie artritis kan kry van gewigsverlies, uit dieet, en oefening.

5. Oefening Binne

Terwyl dit is te verstane te wil winterkoue te voorkom, moet mense met gewrigspyn steeds aktief te bly. Die minder sittende jy is, hoe beter is jou fisiese funksie, volgens `n studie van mense met knie artritis gepubliseer in artritis Care navorsing Maart 2015: Trek saam met `n binnenshuise oefening plan. Snow het `n treadmill en `n elliptiese afrigter by die huis. Libman beveel loop die mall.

6. Laat Warm Water Comfort Jy

Swem in `n verhitte swembad is beide goeie oefening en strelende om gewrigte. Jy kan ook verligting van warm baddens, volgens die Artritis-stigting. Moet net nie reg uit in die koue gaan na jou week. Laat jou liggaamstemperatuur te normaliseer `n bietjie eerste.

7. supplement Vitamien D

Lae vlakke van vitamien D kan `n rol in hoe sensitief jy aan artritis pyn te speel, volgens navorsing in die September 2015-uitgawe van Pain Management. Synde `n tekort aan vitamien D verhoog ook die risiko vir osteoporose, Libman waarsku. Jy is minder geneig om genoeg vitamien D te kry van sy natuurlike bron, sonlig, in die winter, so praat met jou dokter oor jou behoefte aan `n aanvulling of vitamien-D gefortifiseerde kosse.

8. Bly veilig

Veral wanneer die weer draai ysige, mense met artritis nodig het om hul gewrigte te beskerm teen verdere skade. As jy buite gaan, kies soliede, ondersteunende skoene met `n goeie trap en probeer om te loop op `n oppervlak wat nie glad lyk, Libman beveel.

9. Probeer `n Glucosamine-chondroïtine supplement

Hoewel geen kruie-aanvullings is bewys dat artritis pyn verligting in kliniese studies, en die Amerikaanse Kollege van Rumatologie (ACR) nie glucosamine-chondroitin vir artritis beveel, Libman sê dat sommige van haar pasiënte rapporteer verligting van die neem van hierdie aanvullings. "Wat ek vertel my pasiënte is, as wat hulle kan bekostig om te betaal vir dit en hulle wil dit te probeer, dit lyk na `n lae-risiko terapie vir pyn wees," sê sy.

10. Voeg Fish Oil

"Omega-3 vetsure het `n paar voordele omdat dit lyk asof hulle die vlak van inflammasie te verminder," sê Libman. Die Artritis-stigting beveel aan 2,6 gram van vis olie kapsules twee keer per dag. Maak seker dat jy laat jou dokter weet as jy probeer omega 3, as hulle die risiko vir kneusing of bloeding kan verhoog.

11. Oorweeg Acetaminophen of NSAIDs

Selfs al is, soos sneeu, jy verkies om te behandel jou gewrigspyn met lewenstyl verandering eerder as medikasie, wil jy dalk `n oor-die-toonbank pyn verligter neem wanneer jou gewrigspyn blyk te vererger met die weer. Die ACR riglyne sluit in `n aanbeveling aan die oor-die-toonbank pyn uitlaatklep gebruik vir osteoartritis. Maar Libman sê dat, "om newe-effekte te vermy, neem die laagste dosis vir die kortste tyd, en altyd check met jou dokter eerste om seker te maak dit is veilig vir jou om te neem."

12. Kry `n massage

Ja, jy het toestemming om jouself te geniet en kry `n massering. "Baie van wat gebeur in terme van pyn is [wat] `n paar is wat voortspruit uit die gesamentlike en `n paar van die spiere rondom die gewrig," Libman verduidelik. Kry `n uur lange massage een keer `n week vir ten minste agt weke gewys om pyn te verminder, volgens navorsing in die Junie 2015-uitgawe van Die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne.

13. gaan onder die naald

Akupunktuur is `n ander opsie vir diegene wat bereid is om nie-tradisionele behandelings oorweeg. "Dit lyk pasiënte lei `n paar voordeel met betrekking tot pyn," sê Libman. Jy kan ook die proses vind ontspan en voel oor die algemeen gesonder, volgens navorsing in die Augustus 2015-uitgawe van Die Journal of Alternatiewe en aanvullende medisyne.