Wenke vir reis met `n hoë cholesterol

Paar dinge gooi `n sleutel in cholesterol-verlaging van strategieë soos die reis nie, hetsy vir werk of plesier - dit is, as jy nie vooruit te beplan. Wanneer jy `n hoë cholesterol, die tyd geneem het om voor te berei vir `n reis voor jy jet af sal help om jou bestuursplan neem byna oral waar jy gaan.

Sommige van die slim stappe wat jy elke dag neem hoef net bietjie tweaks om te werk terwyl jy op die pad, sê kardioloog Erin D. Michos, MD, assistent-professor van medisyne in die kardiologie-afdeling by die Ciccarone Sentrum vir die Voorkoming van hartsiekte en Johns Hopkins School of Medicine in Baltimore. "Ek beklemtoon beplanning wat voorlê," verduidelik sy. En omdat baie van die wenke vir die reis met `n hoë cholesterol is `n groot vir die behoud van jou in `n goeie algemene gesondheid, kan jy vind dat hulle help jy geniet jou trip selfs meer. Hier is wat jy nodig het om te weet:

1. Pack snacks. As jy op reis is per motor, bus, of trein, beveel Dr. Michos verpakking `n koeler vol gesonde versnaperinge soos wortel snye, hummus, pita brood, neute, en appels. Maak die kos maklik om te gryp deur hulle stoor in klein sakke of houers. Gaan per vliegtuig? Selfs al is vloeistowwe en kos items (sommige kase, grondboontjiebotter en konfyt) is verban na die sekuriteit kontrolepunte, kan jy snacks soos gedroogd bars, appels, en neute by die hek uit te voer. Of, beplan om so snacks te koop nadat jy sekuriteit het skoongemaak. "Ek het altyd `n rugsak of klein beursie vol snacks," sê Michos. Navorsing gepubliseer in die Kanadese Mediese Vereniging Journal opgemerk dat `n dieet wat ryk is in mono-onversadigde vette van neute (en ook van avokado en sonneblomolie) nie net verlaag LDL cholesterol, maar verhoog ook HDL en verminder risiko`s vir hartgesondheid. Jy hoef nog nodig het om gedeeltes en kalorieë kyk egter.

2. Carry water. "Water is die beste bron van hidrasie," sê Michos. "Versoete drankies moet van word gedink as `n verrassing, eerder as `n bron van hidrasie." Belê in `n draagbare bottel water wat jy kan hervul in plaas van om geld te spandeer op gebottelde water. As jy op reis is per vliegtuig, eenvoudig te vul die leë bottel as jy dit gemaak het deur sekuriteit. Jy kan waterbottels spaar in jou koeler as jy op reis is per motor en in die yskas by jou bestemming (byna al hotelle en motelle voorsien klein yskaste).

3. Bespreek `n kombuis. Jy sal gesonder eet as jy `n yskas vir die berging van krammetjies en snacks soos vrugte, groente, en maer vleis, soos Turkye snye. Jy sal nie hoef te eet vir elke ete. Bespreek `n suite-styl hotel kamer of vakansie huur wat `n kombuis het, en jy sal geld, kalorieë, en vet red, en beter in staat om vas te hou aan jou cholesterol-verlaging van dieet.

4. Bly aktief. Navorsing gepubliseer in die joernaal hart beklemtoon die waarde van verskeie strategieë om cholesterol te verminder, insluitend fisiese aktiwiteit. Omdat die grootste voordele van oefening gesien word oor lang tydperke - 11 jaar in die geval van die hart bestudeer - maak `n verblyf aktiewe n prioriteit meeste van die dae is jy op die pad. Net kyk vir geleenthede:

• As jy `n lang oponthoud tussen vlugte, neem `n lang loop rondom die oploop.
• Neem voordeel van jou hotel gym of swembad, of pak jou eie oefensessie video en rekbare oefening bands om te gebruik in jou kamer.
• Parkeer `n bietjie verder weg elke keer as jy `n stop maak of gaan na `n nuwe plek. Al die ekstra stappe sal optel.
• Beplan `n staptog of sightseeing wandeling. Selfs as jou doel is om te ontspan deur die see, kan jy nog steeds geniet oggend of aand loop deur die branders en oorwin jou cholesterol terselfdertyd.
• Sluit aan by klasse. Reis kan tyd vir `n verrassing wees. Duur en probeer om `n nuwe aktiwiteit, soos joga op die strand, `n fiets toer van `n historiese landskap, of ballroom dans instruksie.

5. Hervul jou medikasie voor jy gaan. Cholesterol-verlaging van medikasie werk die beste as jy dit neem soos voorgeskryf - wat beteken op skedule. In feite, kan hulle jou lewe verleng deur `n gemiddeld van twee jaar, volgens `n ondersoek resensie gepubliseer in die Journal of Vaskulêre Gesondheid en Risikobestuur, sodat jy nie wil hê om dit te slaan, selfs op vakansie. Maak seker dat jy genoeg om jou reis in bykomend tot `n paar dae oor jou terugkeer dek. As jy op reis is deur die lug, maak seker dat jy medikasie bottels gemerk met jou naam en die voorskrif inligting neem, en sit dit in jou dra-op.

6. Lees spyskaarte versigtig. "Daar is meer opsies nou vir gesonder keuses as ooit tevore," sê Michos. "Selfs al het jy om kitskos te doen, kry `n slaai met slaaisous op die kant." Ketting restaurante moet voeding inligting verskaf, en baie kalorie-telling smartphone apps en handboeke insluit voeding inligting vir franchise restaurante. In die algemeen, sal jy goed doen aan slaaie, vrugte, groente, volgraan, en maer vleis in plaas van gebraaide kosse of voedsel wat in kaas of room souse kies. As jy internasionaal reis, leer `n bietjie oor die plaaslike tarief vooraf sodat jy slim keuses kan maak wanneer monsterneming nuwe geregte sodra jy arriveer.

7. Carry vesel aanvullings. As jy op reis, kan dit moeilik wees om die vesel wat jy nodig het om te help om beheer oor jou cholesterol vlakke te kry. Oorweeg verpakking `n vesel aanvulling bevat psyllium en haver vesel te voeg tot `n drankie keer `n dag. Insluitend dié vesel in `n hart-gesonde dieet is getoon om te help bestuur cholesterol vlakke.

8. Geniet - in moderering. Baie mense hou daarvan om "vakansie reëls" aan te neem en laat hul daaglikse roetines en dieet skuif `n bietjie. Geniet jouself, maar moenie vergeet dat vakansie kalorieë en vet gram optel net dieselfde as wat hulle doen by die huis. Dit geld vir alkohol ook so sluk en geniet - net nie veel moet eet.

Hoë cholesterol moet jy nie by die huis te hou as jy nodig het of wil `n reis neem. Met `n bietjie beplanning, kan jy jou cholesterol-verlaging van strategieë te pak saam met alles wat jy nodig het om pret te hê.