Hart-slim wenke vir reisigers

As jy `n pad vegter is, weet jy die uitdagings wat reis op jou familie en persoonlike lewe kan plaas. Maar gereelde reisigers in die gesig staar `n ander uitdaging sowel: Die handhawing van `n gesonde hart.

Volgens `n onlangse studie van meer as 13.000 mense in `n korporatiewe welstandsprogram, diegene wat gereis die meeste - meer as 20 dae per maand - het `n hoër liggaamsmassa-indeks, laer vlakke van "goeie" HDL cholesterol, en `n hoër diastoliese bloed druk (die onderste getal in jou bloeddruklesing). Hulle was ook meer geneig om hul eie gesondheid te gradeer as "swak" of "billike."

Gelukkig het gereelde reis vir werk of plesier nie lei tot hartsiektes. Daar is `n aantal van die reis wenke wat jou hart sal beskerm.

Fitness First vir gereelde reisigers

Video: Words at War: The Hide Out / The Road to Serfdom / Wartime Racketeers

Een van die grootste gesondheidsprobleme vir gereelde reisigers is dat hulle uit hul oefensessie roetine val as gevolg van die uitdagings daarvan om op die pad. Maar vind tyd om te oefen terwyl jy op reis is nie moeilik as jy fokus op jou doelwitte te bereik, sê Peter Alagona Jr., besturende direkteur, mede-professor van medisyne by Penn State College of Medicine en program direkteur van algemene kardiologie by die Penn State Hershey Heart en Vaskulêre Instituut. "Mense wat oefening of fisiese aktiwiteit het opgeneem in hul daaglikse lewens gewoonlik in stand te hou wat tydens die reis," het hy beklemtoon. "Hierdie individue dikwels sê dat hulle beter voel wanneer hulle aktief is en dat dit help ook hulle in stand te hou ander daaglikse gewoontes, soos hul slaap patroon. Diegene wat minder gebruiklike in hierdie gebied kan dikwels net slaan dit."

Dr. Alagona voeg by dat dit nie fancy gimnasiums of toerusting vereis om `n goeie oefensessie terwyl jy op reis. "Ons weet dat ons ontslae baat selfs uit net loop teen `n redelike of vinnige pas vir 45 minute `n dag," sê hy. "Dit moet nie hard wees om te doen, selfs wanneer hulle reis Pak `n paar skoene en oefensessie klere -.. Soms net te sien hoe hulle sal jou motiveer"

Eet vir `n gesonde hart

Nog `n uitdaging om te veg af hartsiektes wanneer jy `n gereelde reisiger is is om gesonde kos te eet. Die meeste van die keuses by lughawens of snelweg res stop is gemorskos in die vorm van candy bars of fast-food hamburgers.

Maar selfs ketting restaurant spyskaarte sal beter opsies te openbaar as jy hard genoeg kyk. Baie hotel restaurante bied "hart-gesonde" items en gedeeltes op die spyskaart. Streef daarna om `n lae-sout en `n lae-vet alternatiewe eet waar moontlik.

As jy probleme het om gesonde keuses, `n belangrike stap wat jy kan neem om jou porsies klein tot ooreet vermy hou. "Dit is alles oor grootte en balans gedeelte," sê Peter Kowey, besturende direkteur, hoof van kardiologie by die Main Line gesondheidstelsel op die Lankenau Instituut vir Mediese Navorsing in Philadelphia en skrywer van dodelike Rhythm. "Alle voedsel kan waarde hê - dis `n kwessie van hoeveel van elke verbruik algemeen, klein maaltye is beter as grotes, en spasiëring voedselinname deur die dag is `n uitstekende idee Moenie jouself van goodies nie heeltemal ontneem -.. Dit sal nie hou nie. "

Video: SCP-342 A Ticket to Ride | Euclid | document / mind affecting / visual scp

Sit die remme op Reis Stres

die hoë vlak van stres wat betrokke is met die reis - selfs as jy daarin slaag om te oefen en eet reg, kan gereelde reis nog `n ander padblokkade om `n gesonde hart inhou. Hantering van lughawens en vind jou pad om vreemde stede en dorpe kan stresvol wees op sy eie. Die handhawing van `n gesonde hart vereis hantering reis stres in `n doeltreffende manier.

Video: Words at War: Assignment USA / The Weeping Wood / Science at War

Alagona sê kan dit meer oor jou persoonlikheid tipe as jou optrede wees. "Sommige mense het `n ingebore vermoë om hul emosionele stres te beperk," sê hy. "Miskien is die sogenaamde tipe B persoonlikhede het dit reg, terwyl ander lyk altyd te wees in overdrive."

Hy beveel `n paar strategieë wat jou kan help prut af en mellow out, selfs wanneer stres is die strewe na die beste van jou kry. "Maak tyd vir `n paar ontspanning of stilstand is uiters belangrik," sê Alagona. "Geen werk is so belangrik dat dit jy moet verhoed dat die neem van `n paar minute `n paar keer per dag om `ruik die blomme." Daar is ook baie tegnieke, sowel geestelike en fisiese - insluitend ontspanningsoefeninge, begeleide beelde, joga, en Tai Chi - `n mens kan leer wat baie goed in die vermindering van emosionele stres ".

Video: Calling All Cars: The Long-Bladed Knife / Murder with Mushrooms / The Pink-Nosed Pig

Reis dalk `n gegee in jou lyn van werk, maar met hierdie gesonde stappe, beteken hartsiektes nie merk saam vir die rit.