Oefening en gewigstoename: sukses en mislukking

`N paar jaar gelede was ek genader deur `n kliënt wat was besig om gewig ten spyte van haar beste pogings om gereeld te oefen. Haar storie kan jou help met `n paar van die mees algemene slaggate van die inisiëring van `n oefenprogram. In haar mid-veertigerjare het sy is besig om `n paar pond per maand vir die afgelope twee years.In desperaatheid het sy begin hardloop drie myl drie tot vier keer per week.She was `n werkende ma van twee laerskool kinders en `n vrou om `n werk man wat lang ure wat ook besig om weight.The besige skedule het beteken dat hulle geëet uit ten minste vier nagte `n week.After pluk die kinders uit praktyke, sou hulle gaan na `n kitskos drive-in en probeer om af te haal gewerk gesonde maaltye.

My kliënt is hardloop plaaslike 5 kilometer (3,1 myl) rasse en is gefrustreerd met haar stadige 11:30 per myl pace.Our eerste opleidingsessie, ek het haar op haar gereelde 3 myl loop course.I het haar gebruik `n hartklop monitor .I het alarms te stel op haar voorspel aerobiese limits.She het nie gedraf `n blok en die hoë einde alarm chimed.She was nie uitasem, maar haar hartklop is reeds anaerobic.I het vir haar gesê dat sy sou hê om te loop te kry faster.My verklaring geen sin om her.You het om hard te werk om `n beter te kry, reg? Wrong.In twee jaar van bedryf, my kliënt het baie min tyd in haar aerobiese range.That beteken dat sy nie die opleiding van haar aerobiese metabolisme stelsel.

Verdra my op `n bietjie tegniese information.Your anaërobiese drumpel is die punt waar jou spiere maak meer melksuur as jy pryse bo jou anaërobiese drumpel kan metabolize.Heart veroorsaak `n opbou van melksuur acid.If die meerderheid van jou oefening is bo jou anaërobiese drumpel, het jy nie veel kondisionering van jou aerobiese system.Additionally kry, brand jy baie min vet by die uitoefening van bo jou anaërobiese threshold.This is die situasie met my client.She is daar drie of vier dae per week, maar het byna geen aerobiese training.She was anaërobiese negentig persent van die tyd.

Die oplossing was om alarms te stel op haar hartklop monitor en het haar loop tot en met haar hartklop aan die onderpunt van haar aerobiese range.For ses weke het ek het daarop aangedring dat sy loop elke keer afgekom haar alarm sounded.She was baie gefrustreerd te wees loop toe sy `n hardloper verskeie years.After ses weke het ons gesien dat sy in staat is om verder te gaan tussen elke stap voor haar alarm was het was off.This tendens het voortgeduur tot ses maande het verby gegaan en sy, vir die eerste keer in staat was om te maak die hele drie myl opleiding run sonder om anaerobic.Not net is haar aerobiese kapasiteit verbeter, sy nou besig was om meer energie van vet stores.After `n jaar van opleiding deur hartklop, kan `n 5K ras gemiddeld 08:30 per voltooi was sy mile.She het haar hardloopspoed verbeter deur meer as 37 persent! die rede vir die verbetering was sy spandeer 95 persent van haar opleiding tyd in haar aerobiese range.Previously, het sy minder as vyf persent van opleiding tyd nodig vir haar aerobiese reeks.

RESENSIE

1.Die meer tyd jy spandeer in jou aerobiese hartklop reeks, hoe meer verbeter jy sal sien in jou aerobiese conditioning.The volgende stap is om `n sessie per week by `n selfs laer hart rate.The volgende laer range dikwels verwys na as jou "Vetverbranding Range" .As jy die trein vir `n langer tydperk onder jou aerobiese reeks, sal jy jou vermoë om fat.Energy brand afgelei van metaboliserende vet is minder geneig om replaced.That wees verhoog beteken dat jy sal meer geneig wees oortollige liggaamsvet verloor en dit af te hou.

2.If jy `n oefenprogram begin en wat jy opgedoen het gewig, loop is waarskynlik genoeg intensiteit om jou op hoogte te bring jou aerobiese range.If jy opdraande loop, moet jy dalk stadiger jou loop aerobiese om te bly.

3.There is `n hartseer einde aan man hierdie story.My kliënt se "werk te veel om te oefen" .Hy het voortgegaan om oefening te vermy, eet te veel maaltye uit en het voortgegaan om te kry weight.This leefstyl oorgespoel na my kliënt en sy te begin om die gewig aan haar behoort het lost.The moraal van hierdie storie te herwin: jy het `n baie beter kans om blywende sukses, as die mense rondom jou is ook "aan boord" .Involve die mense naaste aan jou in jou pogings om gesond te wees.

Video: Red Tea Detox

4.Sometimes "beskou poging" kan wees dramaties wrong.My kliënt nooit gevoel anaërobiese, maar die gebruik van die hartklop monitor het getoon dat haar hartklop is wedrenne, selfs al is sy nie uit breath.This gebeur gewoonlik na mense wat begin `n oefenprogram na `n tydperk van gewig gain.A eenvoudige tjek van jou pols op jou pols na tien minute van die oefening kan jy `n goeie idee van jou opleiding intensity.Remember gee, Olimpiese atlete net spandeer tien persent van hul totale opleiding tyd in hul anaërobiese range.Mortals moet minder doen.

Die voorbeeld van my kliënt openbaar baie algemene foute wat mense maak wanneer begin `n nuwe oefening program.Exercise moet wees fun.If dit is nie pret, is dit waarskynlik beteken dat jy iets doen wrong.Many mense `n oefenprogram begin en hou dit na ses weeks.Then `n jaar later sal hulle dieselfde thing.The eerste ses weke is die hardste doen, beteken dit kry easier.They nooit weet hoe pret en verslavende, aerobiese oefening kan be.One ding wat jy sal sien in die bogenoemde example.It het ses weke van opleiding korrek te begin `n change.The liggaam sien is `n merkwaardige masjien wat kan aanpas by enige leefstyl jy choose.However, in ons samelewing wil ons `n vinnige resultate, maar die liggaam neem time.Be pasiënt, jy sal hou van die resultate.

Trein slim, wees gesond

-Larry