Artritis en vitamien D: Wat `s die verband?

Vitamien D het sy bynaam, "die son vitamien," omdat blootstelling aan die son help bevorder vitamien D produksie in die liggaam. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe is ook natuurlik gevind in `n paar kos soos olierige vis (makriel, salm) en word gebruik om melk te versterk, baba formule, graan, en sap. Maar die verandering van lewenstyl en dieet beteken dat baie van ons ontbreek in vitamien D. In werklikheid, is dit beraam dat ongeveer 75 persent van die Amerikaanse tieners en volwassenes nie genoeg vitamien D te kry, en studies dui daarop dat dit `n rol in verskeie chroniese kan speel siektes, insluitend artritis.

Net watter rol vitamien D speel in artritis en artritis simptome? "Dit is moeilik om te weet op watter vlak dit werk," sê Carolyn Dean, MD, ND, die Maui, Hawaii-gebaseerde mediese direkteur vir die Voeding Magnesium Association en skrywer van Toekoms Gesondheid Nou Encyclopedia. Vitamien D kan artritis pyn beïnvloed deur direk beïnvloed die gewrigte of deur interaksie met die immuunstelsel, voeg sy by.

Artritis en Vitamien D: Wat die navorsing Sê

Navorsing het bevind dat vitamien D `n beduidende rol in gesamentlike gesondheid kan speel, en dat lae vlakke van die risiko van Reumatologische toestande soos artritis kan toeneem. Verskeie studies het `n lae bloed vlakke van vitamien D gevind in pasiënte met osteoartritis van die heup en knie. In `n ander studie van meer as 2000 mense, het navorsers bevind dat vitamien D-tekort sterk is wat verband hou met die aanskakel van simptome onder diegene met rumatoïede artritis. Terwyl dit waar is dat mense met artritis nie soveel blootstelling aan die son te kry kan wees - blootstelling aan die son help bevorder vitamien D produksie in die liggaam - die studie se skrywers aangepas vir wat en nog gevind dat dit vitamien D gebrekkig is gekoppel aan artritis pyn .

In die Verenigde State van Amerika, het studies ook voorgestel dat vroue wat in noordelike state woon, en dus is geneig om minder daaglikse blootstelling aan die son te kry, kan wees by `n hoër risiko van die ontwikkeling rumatoïede artritis in vergelyking met vroue wat by meer suidelike breedtegrade. In `n onlangse studie van data uit die verpleegsters se Health studie het navorsers bevind vroue wat in die noordoostelike Verenigde State van Amerika gewoon het `n aansienlik hoër risiko van rumatoïede artritis.

Kry genoeg vitamien D

In bykomend tot help artritis voorkom, kry nie genoeg vitamien D kan ook die risiko vir ander outo-immuun siektes, kanker, hartsiektes, tipe 2-diabetes, beenbreuke, depressie, en selfs die griep te verlaag.

Video: Words at War: It`s Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State

As vitamien D het die potensiaal om jou artritis simptome en jou algemene gesondheid te verbeter, jy wil weet wat jy kry genoeg.

Oorweeg hierdie strategieë om jou vitamien D vlakke optimale hou:

• Spandeer `n geruime tyd in die son. Dermatoloë sal jou vertel om slather op sonskerm enige tyd jy buite aan velkanker te voorkom - en tereg so sedert velkanker dodelike kan wees. Nietemin, blootstelling aan die son is `n goeie manier om te bou aan jou vlakke van vitamien D. Gelukkig is dit neem net `n paar minute van blootstelling aan die son vir jou liggaam om die son se strale gebruik te maak vitamien D. Maak seker om aansoek te doen of heraansoek doen sonskerm nadat hy n paar kort blootstelling aan elke dag sonskyn.
• Oorweeg `n daaglikse aanvulling. In bykomend tot absorbeer sommige son, is dit waarskynlik `n goeie idee om `n vitamien D aanvulling te neem om seker te wees jy kry genoeg, veral as jy in noordelike state woon waar die son se strale nie sterk genoeg vir jou liggaam om genoeg te maak kan wees vitamien D in die winter. Dokters beveel die neem van 800 tot 1000 internasionale eenhede, of IE, vitamien D per dag. (Sommige multivitamiene sluit 1000 IU van vitamien D, so check die etiket.) As jy die aanvulling apart koop van jou multivitamien, seker wees om vitamien D3, `n natuurlike vorm van vitamien D wat langer in jou liggaam duur kies, beveel Dr. Dean .
• Getoets. Simptome van vitamien D-tekort sluit chroniese pyn, gereelde infeksies, maag probleme, depressie, en swak bene. As jy dink jy kan `n tekort wees, of as jy dink oor die neem van meer as 1000 IU van vitamien D `n dag, het jou dokter toets jou bloed vlakke, Dean stel. Dan sal jy in staat wees om `n veilige en effektiewe dosis te neem.

Hoewel vitamien D is gevind in `n paar kos, kan dit moeilik om dit te kry uit jou dieet wees, sê Dean. Vetterige vis soos salm, tuna en makriel bevat vitamien D, maar hulle kan ook kwik bevat en moet nie geëet word nie in groot hoeveelhede. Voedsel wat is versterk, soos melk, het die sintetiese vorm van vitamien D en bied nie soveel langtermyn voordele, Dean voeg.

Video: Ontdek de oorzaken van dunner wordend haar en hoe je het kunt voorkomen

Fokus op kry `n gesonde hoeveelheid blootstelling aan die son en dit oorweeg om `n aanvulling wat vitamien D3 om te help met artritis simptome bevat.