6 Lewensveranderende wenke van mense wat met depressie

`N Diagnose van depressie beteken verskillende dinge vir verskillende mense. Vir geestesgesondheid advokaat Jean-François Claude van Ottawa, Ontario, die mededingende emosies aangekom in `n vloed - "alleen, kwaad, skaam, verward, verloor het, oorweldig, bang" - en het gelei tot `n dooie gevoel.

"Reaksie My gedagte was om homself te verdoof om hierdie gevoelens deur emosioneel gesluit," sê hy.

Vir ander, soos prokureur Dan Lukasik van Buffalo, New York, en sake-eienaar Loralee Hutton van Vancouver, British Columbia, dit was `n verligting. "Ek het uiteindelik het `n mediese diagnose vir wat verkeerd is met my was," sê Lukasik. "Dit was nie net `in my kop." Ek moes mediese behandeling en medikasie. "

Ongelukkig het baie mense verwaarlosing tot aangesig depressie kop op en hulp te soek, of hulle besluite te neem wanneer hulle die eerste keer is gediagnoseer dat hulle later spyt. Om ander te help verhoed dat dieselfde foute, ons vra ses produktiewe, wat betrokke is mense wat leef met depressie wat hulle geleer het oor die bestuur van hul toestand, en watter strategieë en advies wat hulle wil saam te slaag.

1. Neem u diagnose Ernstig - Moenie Blow It Off of bagatelliseren Dit

Een van die grootste spyt Hutton het ná haar diagnose dit opsy stoot as onbelangrik as gevolg van ander dinge wat sy in haar lewe het gebeur, insluitende die dood van `n familielid en `n diagnose met `n ander siekte. "Ek wens ek het dit meer ernstig opgeneem nie," sê sy.

Onafhanklike joernalis Greg Harman van San Antonio, Texas, sukkel steeds om sy geestesgesondheid `n prioriteit te maak.

"Tot al my simptome soort gebots in `n reuse gemors, dwing my om my herstel en welstand as die lewe-of-dood saak dat dit neem, ek is regtig net gedryf met die diagnose," sê Harman, skrywer van na DepressieWat `n eksperimentele mediese behandeling het my geleer oor geestesongesteldheid en herstel. "Ek was net in staat om my depressie te stoot om die voorkant van my to-do list wanneer dit naby aan die moord op my gekom. Dit moet nie dat veel vir enigiemand. "

Nie verwaarloos jou toestand beteken ook voldoen aan die aanbevelings behandeling, sê Moe Gelbart, PhD, `n sielkundige aan die Torrance Memorial Medical Center in Torrance, Kalifornië. "Dit is redelik algemeen vir pasiënte om medikasie te weerstaan," sê dr Gelbart. "Dit kan wees as gevolg van effekte kant, soos gewigstoename en afname van seksuele libido, of net `n gevoel dat as hulle medikasie te neem, is hulle iets erken is verkeerd met hulle."

Hy raai mense aan depressie te aanvaar as `n siekte, nie as `n teken van swakheid of defek - iets Harman eggo sowel. Die bestuur van depressie is nie in teenstelling met die bestuur van enige ander chroniese siekte, soos diabetes, Harman het geleer. "Dit is tipies lewenslange siektes wat eenvoudig vereis goeie onderhoud," sê hy. "Sonder vriendelike aandag, kan óf `n baie sleg eindig: Beide kan dodelik wees."

2. Jy is nie alleen nie, dus soek hulp en ondersteuning

"Jy is nie alleen nie," elke persoon ondervra sê.

Die werklikheid, sê Harman, is dat "depressie is `n onoordeelkundige ma." Dit raak al die verskillende soorte mense: ". Die mooi mense en die nie-so-mooi mense, die lewende en die stadige, die rykes en die armes"

Nog `n onderhoud almal sê hulle gesukkel eensaamheid, en beklemtoon die belangrikheid van ondersteuning netwerke.

VERWANTE: 6 Depressie Simptome Jy moet nie ignoreer

"Ek voel heeltemal alleen was `n groot probleem vir my," sê Hutton. "Ek het begin om te glo ek was waardeloos." Gaan terug na skool gehelp verlig haar simptome, want sy kon fokus op iets nuuts. "Dit het nie heeltemal weg te gaan, en ek het baie terugslae sedert gehad, maar `n nuwe rigting in die lewe trek my terug uit die ergste van dit."

Soek hulp gouer kon gehelp Everyday Health rubriekskrywer Therese Borchard vermy `n uiteensetting wat geduur het twee jaar ná haar tweede kind gebore is, sê sy. Lukasik sê hy was "diep eensaam" en sou baat gevind by `n ondersteuningsgroep gouer.

Nie met `n plaaslike gemeenskap moet jy nie hou van die vind van `n ondersteuningsnetwerk in die ouderdom van sosiale media, dui daarop Claude, wat `n depressie ondersteuning webwerf gestig. Hy het `n "wonderlike gemeenskap van geestesgesondheid advokate" op Twitter wat aansienlike ondersteuning aangebied. Borchard ook begin met die Beyond Blue Foundation, `n nie-winsgewende organisasie wat hoop en ondersteuning aan mense met behandeling-weerstandige depressie en ander chroniese depressie bied.

3. Wees sag en barmhartig met jouself

"Ek wens ek het kinder en sagter was om myself en geleer self-deernis, in plaas van myself klop aan by wat depressief in die eerste plek," sê Borchard.

Ander eggo haar woorde van wysheid. "Moenie te hard wees op jouself wanneer jy `n gevoel van wanhoop of van oorweldig het," sê Hutton. "Glo dat jy verkeerd of sleg kan redelik vinnig oor te neem is."

Dit help om te erken dat die lewe is hard met depressie of nie, sê Harman. "Sagmoedigheid is die enigste manier deur wat hardheid te leef."

Trouens, Claude stel self-bederf en ontspanningsaktiwiteite, soos massering, as maniere om depressie te bestuur. `N agt-week bewustheid meditasie kursus het ook gehelp om hom sy angs te bestuur.

4. Kry Behandeling - maar moenie Beperk jou behandeling opsies

Die mees algemene spyt Gelbart hoor van pasiënte is dat hulle hulp nie vroeër gesoek het.

"Ek wens ek het nie vertraag die gang medikasie," sê Claude. Stigma `n rol gespeel in sy onwilligheid om sy diagnose te aanvaar, maar sodra hy geleer van `n familiegeskiedenis van depressie en angs, het hy die behoefte aan medikasie te neem. "Ek het geweet dit was die regte besluit `n paar weke later, toe my dogter na my gekom het eendag heeltemal uit die bloute en vir my gesê:" Ek is lief vir die nuwe Pappa. ""

Nog ander, soos Borchard, spyt nie verkenning van verskillende opsies voor die neem van medikasie.

"In nawete, ek wens ek het die holistiese maniere van die behandeling van depressie uitgeput voordat ek gegryp vir medikasie - en geleer hoeveel ander onderliggende kwessies depressiewe simptome is veroorsaak - want die newe-effekte daarvan om op medikasie vir so lank werklik begin om kompromie my gesondheid, "sê sy.

Onder ander behandeling opsies is psigoterapie, bewustheid meditasie, en oefening.

"Daar is reeds baie navorsing oor die positiewe voordele van oefening vir depressie, met baie studies wat aandui dat dit net so suksesvol soos medikasie," Gelbart notas. Mindfulness en meditasie het ook getoon `n doeltreffendheid soortgelyk aan dié van medikasie, maar Gelbart beklemtoon dat die sterkste reaksie gewoonlik sluit `n kombinasie van psigoterapie, medikasie, en oefening.

As `n Katolieke, Lukasik vind die rustige besinning tydens weekdag Mass nuttig, asook joernaal en vrywillige. "Depressie sal jy sleep in `n donker put met geen leer uit as jy dit laat," waarsku hy.

5. Voed jouself en word jou eie Advokaat

"Jy is jou beste advokaat en verantwoordelik vir jou herstel, sodat arm jouself met inligting," sê Claude. Hy beveel aan konsultasie "Dokter Google," maar met `n korrel sout - en altyd `n mediese beroep te raadpleeg voordat jy probeer verskillende strategieë om jou simptome te bestuur. "Daar is geen kuur, en daar is geen magic bullet vir die behandeling van depressie," sê hy.

Dit kan ook help om voorbereid te wees om stigma teëkom, maar moenie toelaat dat dit jou te verslaan, sê Lukasik.

"Nadat ek gediagnoseer is, het ek verwag deernis en begrip, maar meer dikwels as nie, is ek aangesê om `snap uit dit of nie meer` dankbaar `vir wat ek gehad het," sê hy. Aanvanklik geabsorbeer hy hierdie negatiwiteit, voel misverstaan ​​en vermy, maar hy oorwin dit deur te gaan publiek. Skryf oor dit, die vorming van `n webwerf vir prokureurs met depressie, en die vervaardiging van `n kort dokumentêre "het my `n stem om te praat wat depressie regtig gaan," sê hy.

6. Belê in Gesonde lewenstyl verandering

As dit moontlik is, die bou van `n besigheid of werksomgewing wat buigsaamheid en stilstand kan jou help om self sorg te neem in jou lewe toelaat, sê Hutton. As die herstrukturering jou lewe op die manier nie moontlik is, maak ander veranderinge gewoonlik is.

"Werk op dinge wat jy beheer oor, soos balansering jou lewe met betrekking tot werk, innemende in oefening, eet beter, stop gebruik van middels soos alkohol, dagga, of ander dwelms om self sorg, uit te reik na diegene wat jy is naby aan en die verhoging van jou kommunikasie, en die beoefening van meer aangename aktiwiteite, "sê Gelbart.

Tydens daardie veranderinge is nie maklik nie, veral vir iemand met depressie, Claude sê, maar dit is belangrik.

"As `n goeie eetgewoontes, gereelde oefening, en voldoende en kwaliteit slaap is tans nie deel van jou lewenstyl, sal jy nodig het om te grawe diep om die motivering en energie om hierdie elemente in jou herstel benadering lewenstyl verandering te neem en maak vind," Claude sê.