Die beste vitamiene vir mans

In `n ideale wêreld sou ons almal eet `n baie lae-verwerkte, organiese en voedingstowwe-digte dieet gevul met allerhande kos wat ons voorsien van die vitamiene wat ons nodig het. Maar dit is nie altyd moontlik of realisties vir baie mense, wat `n baie ruimte vir `n gemeenskaplike voedingstekorte en gesondheidsprobleme as gevolg. Baie mense neem aan vitamien of mineraal tekorte is meestal `n derde-wêreld probleem in die 21ste eeu, maar in werklikheid navorsing sê vir ons dat selfs in ontwikkelde lande, die beste vitamiene vir mans is nie genoeg verteer.

`N Hoë persentasie van mans vandag eet van `n tipiese "Westerse dieet" ervaring ten minste een tipe vitamien of voedingstekorte, meestal as gevolg van die eet van `n swak dieet dis laag in vitamien-ryke voedsel soos groente en vrugte. In 2009, `n verslag deur NBC News gesê dat "studies toon 77 persent van die mense nie in genoeg magnesium neem, dat baie van ons is `n tekort aan vitamien D, en dat die vitamien B12 in ons dieet kan ondermyn deur `n gemeenskaplike sooibrand medikasie. En ons het nog nie eens genoem ons probleme met kalium en jodium nog. "(1)

Maak geen fout, die mense is net so vatbaar as vroue is om te ervaar lae vitamien en mineraal vlakke. Die oplossing van tekorte en beslag meer voedingstowwe help verbeter baie aspekte van algemene gesondheid `n man se: beter spierkrag en winste, `n vinniger metabolisme en vet verlies, meer energie, beter slaap, verbeterde seksuele prestasie, en beskerming teen gesondheidsprobleme soos `n hitte-aanval, kolon of prostaatkanker. Dit is hoekom dit belangrik is om soveel van die beste vitamiene vir mense as moontlik te kry in jou dieet, net soos dit is van kardinale belang vir die teenoorgestelde geslag na die verkry beste vitamiene vir vroue, waarvan baie oorvleuel as gevolg van hierdie skadelike gebreke.

Die Beste vitamiene vir Mans

Gebaseer op statistieke oor wat vitamiene A hoë persentasie van mense dalk ontbreek, hier is `n paar van die belangrikste en beste vitamiene vir mense om seker te maak jy of jou geliefde genoeg kry van:

Video: Vitaa - A Fleur de Toi

1. Vitamien D

Vitamien D-tekort is een van die mees algemene tekortkominge in beide volwasse mans en vroue. Dit is beraam dat `n yslike 45 persent tot 75 persent van alle volwassenes in die VSA ervaar ten minste `n mate van vitamien D-tekort, veral diegene wat in koue klimate woon en spandeer die meeste van hul tyd binnenshuis. (2)

Mans moet vitamien D te produseer genoeg testosteroon, in stand te hou sterk bene, te beskerm gesondheid brein, voorkom gemoedsversteurings soos depressie, en help beheer cholesterol en bloeddruk vlakke. Vitamien D is ook in staat om te help laer inflammasie, wat is die rede waarom sommige studies het bevind dat mans tekort in D dalk tot 80 persent meer geneig om te ly aan `n hartaanval of beroerte as diegene wat nie `n tekort. (3)

Vitamien D kan verkry word by die eet van sekere kossoorte soos eiers, sommige suiwelprodukte en selfs sekere sampioene, maar ons kry die meerderheid van ons vitamien D uit direk blootgestel aan die son, sonder veel of enige sonskerm dra. Deur die besteding van 15-20 minute buite die meeste dae van die week sonder sonskerm op, jy help vitamien D word gesintetiseer wanneer dit in aanraking kom met jou vel, plus jy detox jou liggaam met die son.(4) In die kouer maande van die jaar, of as jy net nie in staat is om gereeld te kry in die buitelug, in ag te neem `n aanvulling tot jou basisse te dek.

Video: Why You Should Sleep With Garlic Under Your Pillow

2. Vitamien B12

Baie mans en vroue is geneig om lae in te wees vitamien B12, hoewel vir ietwat verskillende redes. Studies toon dat die meeste mense gewoonlik verteer die daaglikse B12 wat hulle nodig het (uit eet dinge soos vleis, pluimvee en eiers), maar hulle het dikwels moeilikheid met behoorlike opname van vitamien B12 weens medikasie gebruik, veral ouer mense wat `n paar voorskrifte in `n keer. Medikasie soos suur-blokkeer dwelms en dié wat gebruik word om bloeddruk of diabetes te bestuur kan inmeng met hoe B12 gemetaboliseer in die liggaam - wat is `n probleem oorweeg vitamien B12-tekort kan lei tot moegheid en sentrale senuweestelsel probleme.

In `n verslag van die Harvard Mediese Skool verklaar dat ramings toon sowat 3 persent tot 4 persent van alle volwassenes is erg laag in B12, maar sowat 20 persent het `n borderline tekort wat nog riskant. (5) B12 kan verkry word by die eet van die meeste dierlike proteïen, veral lam, bees en salm. As jy vermy eet die meeste of al diereprodukte of word gereeld om enige medikasie, dit is ook `n goeie idee om jou vlakke getoets en dit oorweeg om `n bykomende B12 aanvulling daagliks om jou behoeftes te dek.

3. antioksidant vitamiene (vitamiene A, C en E)

Eet `n dieet wat ryk is in hoë-antioksidant voedsel soos vrugte en groente, veral donker blaargroente soos spinasie, boerenkool of Collard setperke, is die beste manier om beskermende antioksidante soos vitamien C en A. Hierdie vetoplosbare vitamiene kan nie gemaak word deur die liggaam te kry, sodat hulle moet uit ons dieet . Hul grootste voordeel is veg vrye radikale skade (Ook bekend as oksidatiewe stres), wat versnel die veroudering proses en stel manne by `n groter risiko vir probleme soos kanker, kognitiewe agteruitgang, visie verlies en hartsiektes. (6)

As mans ouer word, beslag antioksidant vitamiene help beskerm gesonde selle, te voorkom sel mutasies en tumor groei, en spaar spiere vermorsing /sarcopenie, slagaar skade en verlies weefsel. Droë, geïrriteerde vel en swak sig (insluitend nag blindheid of sensitiwiteit vir lig) kan `n teken dat jy `n lae in is nie vitamien A of vitamien E, terwyl vitamien C tekort aan te wys as `n verswakte immuunstelsel, dikwels siek, geswelde tandvleis en neus bloeding.

Video: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L` ADULTE ET CHEZ L`ENFANT !

Maak seker dat jy "eet `n reënboog" die moeite werd om van verskillende kleurvolle vitamien C voedsel, groente en vrugte - plus neute en sade soos amandelblomme en sonneblomsaad vir ekstra vitamien E voordele - gaan `n lang pad in die verlaging van die risiko vir toestande soos Alzheimer se siekte, aterosklerose, skade en diabetes vel.

4. Vitamien K

Vitamien K is belangrik vir die bou en instandhouding van sterk bene, bloedstolling, en die voorkoming van hartsiektes - tans die No 1 oorsaak van dood onder volwasse mans wat in die VS en baie ander Westerse nasies. (7) Hoekom kan `n mens wees lae in hierdie vitamien? Vitamien K-tekort is meer algemeen in mans wat nie gereeld verteer groente of suiwelprodukte, diegene wat antibiotika of medikasie vir `n lang tydperk van die tyd, en die mense wat ly aan derm probleme, soos IBS of aangesteek derm, wat inmeng met opname.

Vitamien K1 gevind in baie groen groente, terwyl vitamien K2 is gevind in dinge soos suiwelprodukte. Die beste manier om te verhoed dat vitamien K-tekort is om baie van die verskillende groente, insluitend groen blaargroentes, broccoli, collards en kool, plus `n paar wilde-vis gevang en hok-vrye eiers te eet.

In bykomend tot die belangrikste, die beste vitamiene vir bogenoemde mans, moet almal `n poging om hierdie noodsaaklike minerale en vetsure te verteer maak:

5. Magnesium

Magnesium is `n noodsaaklike elektroliet minerale wat betrokke is by meer as 300 verskillende chemiese prosesse. Dit speel `n rol in die regulering van kalsium, kalium en natrium vlakke, help toestande soos hoë bloeddruk voorkom, spierspasmas, hoofpyn en hartsiektes. Vlakke van magnesium in die moderne kosvoorraad is om af te gaan as gevolg van grond uitputting, wat een rede waarom mense kan kry minder. (8) Wanneer `n man is onder `n baie stres, werk uit dikwels of `n vorm van `n spysverteringstelsel siekte wat blokke absorpsie, hy is meer geneig om lae magnesium vlakke ervaar.

Tekens van magnesiumtekort word verreikende en gemeen: spier trekkingen, angs, benoudheid gaan na die badkamer, en sukkel om `n goeie slaap, byvoorbeeld. Maak seker dat jy genoeg kry deur die inname van magnesium-ryke voedsel, soos groen groen groente, kruis bloemig groente, see groente / alge, bone, neute en sade. Dit is ook `n goeie idee om aan te vul met `n ekstra magnesium sedert studies toon baie ouer mense is geneig om te ervaar verminder magnesium derm absorpsie, verminder magnesium been winkels en oortollige urine verlies van magnesium.

6. Omega-3 visolie

Navorsing het getoon daar is baie voordele wat verband hou met die eet van meer wild gevang vis wat hoog in is omega-3-vetsure, soos salm, sardientjies, tuna en heilbot. Omega-3 visolie aanvullings kan ook nuttig vir wip die skaal in die guns van `n gesonder verhouding van vetsure in jou dieet te wees. Die meeste mense eet `n "Westerse dieet" verteer baie omega-6 vetsure, wat pro-inflammatoriese en in baie verpakte voedsel en groente-olies, maar nie naastenby genoeg omega-3-vetsure, wat anti-inflammatoriese en gevind in sekere is vis, eiers, neute en sade.

1 tot 4:: 1 (so ongeveer dubbel die bedrag van omega-6s as 3s) Ideaal gesproke sou alle mense (en vroue ook) `n verhouding van omega-6s om omega 3 dit is tussen ongeveer 2 verteer. (9) Maar sommige manne kan word tot in beslag tot 10 keer meer omega-6s as dié! Die twee moet mekaar uit te balanseer ten einde inflammasie vlakke laag te hou en te beskerm die hart, brein en immuunstelsels. Eet-wild gevang vis `n paar keer per week, of die neem van `n omega-3 visolie supplement gelyk aan ongeveer 1000 mg per dag, is die beste manier om te verseker dat jy genoeg kry.

7. Kalium

Video: You Will Never Look at Your Life in the Same Way Again | Eye-Opening Speech!

lae kalium verhoog die risiko vir kardiovaskulêre probleme, veral hoë bloeddruk, wat ongeveer een uit elke drie volwasse mans raak. Dit is ook verbind met gesondheid swak been, `n trae metabolisme, moegheid (want dit help jou selle gebruik glukose vir energie), swak vertering en spierspasmas. Baie volwassenes in die VSA en ander ontwikkelde lande ly aan lae kalium. Trouens, navorsing gedoen deur die USDA toon dat `n beduidende persentasie van volwassenes nie eens die helfte van die aanbevole hoeveelheid kalium wat hulle nodig het te kry!

Kalium tekort is die mees algemeen in mans wat medikasie of diuretika neem ten einde behandel hoë bloeddruk, diabetes of koronêre hartsiekte, plus in die neem van lakseermiddels dikwels vir hardlywigheid, mans met `n geskiedenis van nier of adrenale versteurings, alkoholiste, en die mense wat oefen vir meer as een tot twee uur per dag.

Jy kan help om jou kalium behoeftes deur die eet van voedsel soos bone, avokado, patats, piesangs, salm en gras gevoer beesvleis. As jy ontwater is, het `n koors of diarree het, is die kanse is jy `n lae val is en moet `n poging om meer as gewoonlik te kry. (10)

Risikofaktore vir vitamien tekorte in Men

Navorsing toon mans het `n hoër waarskynlikheid van wat `n tekort aan sekere vitamiene as hulle `n meestal verwerkte dieet eet (een met baie van die verpakte voedsel of meenemen, in teenstelling met tuisgemaakte etes), ondervinding lae ekonomiese status, of as hulle gewoonlik omring deur ander mense eet swak dieet, veral hul familielede en goeie vriende. Al hierdie faktore beïnvloed iemand se persoonlike gewoontes en dus hul voedselkeuses en inname van dinge soos vitamiene, spoorelemente en antioksidante.

Daar is 13 noodsaaklike vitamiene alle mense nodig - insluitend vitamiene C, A, D, E, K en die B-vitamiene (soos tiamien en vitamien B12) - plus `n aantal belangrike spoorelemente, elektroliete en vetsure te. (11) Jy kan `n lae vitamien of mineraal vlakke ervaar sonder om enige sigbare tekens of simptome, so moenie aanneem dat omdat jy meestal voel "normale" jou dieet is beslis genoeg in die beste vitamiene vir mans.

Risikofaktore wat `n mens geneig om `n tekort het in ten minste een van die beste vitamiene vir mense of ander noodsaaklike voedingstowwe te maak, sluit in:

• eet `n swak dieet, veral een laag in vars groente en vrugte
• synde bejaardes (studies toon voedingstatus in ouer mans kan word beïnvloed deur `n afname in die basale metaboliese tempo en eetlus, verlaagde maag sekresie van verteringsappe, veranderinge in vloeistof en elektroliet regulasie, en chroniese siektes) (12)
• familiegeskiedenis van tekorte (13)
• vermy die meeste of al diereprodukte ( `n vegetariër of vegan)
• met enige voedselallergieë wat elimineer sekere voedselgroepe en inmeng met metaboliese prosesse, soos `n onverdraagsaamheid vir suiwelprodukte, byvoorbeeld
• ondergewig en beslag te min kalorieë in die algemeen ( "ondergewig" is oor die algemeen laer as `n BMI van 18.5 beskou)
• welsyn van lae sosio-ekonomiese status, `n gebrek aan opvoeding en ervaar armoede (wat kan maak dit moeiliker om gehalte te koop, vars voedsel)
• herstel van `n siekte wat voedsel opname affekteer binne die spysverteringskanaal
• die neem van medikasie wat die gevolge van `n paar vitamiene blok

Is Jou Dieet Genoeg om die vitamiene wat jy nodig het? 

Miskien het jy al eet `n redelik vaste dieet en probeer om `n verskeidenheid van voedsel ryk kosse sluit in jou maaltye elke dag. Wonder of jy nog in gevaar kan wees vir die feit dat `n lae vlakke van `n paar van die beste vitamiene vir mans? Die bogenoemde risikofaktore maak voedingstekorte meer algemeen in mans, wat beteken dit is wys om aanvullings te neem as `n paar van toepassing op jou. Navorsing toon sekere groepe mense is ook meer geneig om vermiste sleutel vitamiene, wat hulle goeie kandidate maak vir aanvulling met ekstra vitamiene en minerale om al hul behoeftes te voorsien:

Jy eet selde seekos of vleis, eiers, suiwel en pluimvee:

Vegetariërs en Vegans is meer geneig lae in vitamien B12, yster, sekere essensiële aminosure en omega 3 te wees. As jy al saam vermy dier kos, is dit `n slim idee om `n daaglikse aanvulling te neem, en as jy baie vis of seekos nie gereeld verteer, kanse is jy kan ekstra omega 3 te gebruik.

ystertekortis een van die mees algemene tekortkominge wêreldwyd, en terwyl baie mense dink vroue is die mense gewoonlik geraak word deur `n lae yster en anemie, kan mans te wees. Oorweeg die toevoeging van ten minste `n paar dierlike proteïen in jou dieet of paring plant bronne van nie-heem yster (soos sade en bone) met vitamien C-ryke voedsel te ysteropname n hupstoot te gee. (14)

Jy het `n geskiedenis van intestinale probleme wat absorpsie te sluit:

Selfs as jou dieet is propvol voedingstowwe, dit is nie goed as jou liggaam hulle nie behoorlik kan gebruik. `N Gebrek aan sekere verteringsensieme en maag sure kan inmeng met hoe vitamiene gewoonlik geabsorbeer. Hierdie probleem is veral algemeen onder mense met inflammatoriese derm siektes of voedselallergieë, ouer mans wat natuurlik ervaar benadeel spysverteringstelsel funksies as gevolg van veroudering, plus diegene met `n hoë vlakke van inflammasie.

Jy neem medikasie

Algemene medikasie kan jou vlakke van die belangrikste vitamiene en minerale te verminder, en studies toon dat byna 50 persent van alle Amerikaanse volwassenes gereeld neem ten minste een voorskrif medisyne (20 persent neem drie of meer). (15) antibiotika, vir exampl, e algemeen blok absorpsie van belangrike minerale, soos kalsium, magnesium, yster en sink, deur binding aan hulle in die SVK.

Teensuurmiddels, cholesterol-verlaging van medisyne, wat gebruik word om `n hoë bloed beheer dwelms en diegene vir diabetes ook verander die natuurlike pH omgewing van die boonste SVK, geknoei met die manier waarop ons metabolize baie vitamiene en minerale. Het jou vlakke getoets ten minste een keer per jaar, en dit oorweeg om `n daaglikse voedsel-gebaseerde multivitamien om dit veilig te speel.

Finale Gedagtes oor die Beste vitamiene vir Mans

• In 2009, `n verslag deur NBC News gesê dat "studies toon 77 persent van die mense nie in genoeg magnesium neem, dat baie van ons is `n tekort aan vitamien D, en dat die vitamien B12 in ons dieet kan ondermyn deur `n gemeenskaplike sooibrand medikasie. En ons het nog nie eens genoem nog ons probleme met kalium en jodium. "
• Die beste vitamiene vir mans is vitamiene D, B12, A, C, E en vitamien K. In bykomend tot die beste vitamiene vir mans, minerale en essensiële vetsure soos magnesium, omega-3 visolie en kalium is `n integrale deel behoorlike gesondheid.
• Risikofaktore vir `n tekort in ten minste een van die beste vitamiene vir mans en ander noodsaaklike voedingstowwe insluit eet van `n swak dieet laag in vars groente en vrugte- om elderly- familiegeskiedenis van deficiencies- vermy die meeste of alle diereprodukte, byvoorbeeld om vegan of vegetarian- met enige voedsel allergieë dat sekere voedselgroepe elimineer en inmeng met metaboliese processes- ondergewig en beslag te min kalorieë in algemene- wese van `n lae sosio-ekonomiese status, `n gebrek aan opvoeding en ervaar armoede (wat kan maak dit moeiliker om te koop gehalte, vars voedsel) - die herstel van `n siekte wat voedsel opname affekteer binne die spysverteringstelsel tract- en die neem van medikasie wat die gevolge van `n paar vitamiene te sluit.
• As jy selde eet seekos of vleis, eiers, suiwelprodukte en of voëls wat jy het `n geskiedenis van intestinale probleme wat absorption- blok of jy medikasie neem, kan jy meer geneig om om lae in `n paar van die beste vitamiene vir mans wees.