7 Strategieë om produktief by die werk te wees wanneer jy depressief is

Volgens Geestesgesondheid Amerika, depressie is so duur om die Amerikaanse ekonomie as hartsiekte of vigs, kos meer as $ 51000000000 in afwesigheid van die werk af en verlore produktiwiteit. Die gemiddelde verlore tyd by die werk as gevolg van depressie is ongeveer 172,000,000 dae jaarlikse.

Bly produktief by die werk is ongetwyfeld een van die mees uitdagende komponente van my herstel. Dit is moeilik genoeg om uit die bed te kry `n paar oggende, om nie te praat draai my brein om `n persverklaring, blog post, of God verbied, `n aanbieding. Sommige dae het ek wonder hoekom ek die moeite gedoen om my twee voete op die vloer sit, as ek niks anders as staar in `n rekenaar vir agt opeenvolgende ure bereik. Ander dae is ek suksesvol te druk `n spikkel van produktiwiteit uit my depressief brein. Hier is `n paar strategieë wat ek gebruik om daar te kom.

1. Breek dit

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Lelike, regtig lelik is die paniek ek voel wanneer selfs `n klein taak wanneer ek depressief opgedra. Ek sien `die voltooide projek soos `n eiland ver, ver weg en dadelik begin hiperventileer vergesel met `n vlaag van negatiewe indringende gedagtes: "Daar is geen manier in die hel jy gaan om daar te kom." "Hierdie werk is eenvoudig onmoontlik voel soos ek am. "" Moet ek hierdie poging selfs? "" Ek is `n verloorder met `n onklaar brein. "

Na my emosionele uitbarsting, ek het gewoonlik na die kombuis om iets ongesond eet. Dan neem ek die dier van `n opdrag en breek dit af in baie klein stukkies. As `n skrywer met `n swak konsentrasie wanneer depressief, ek vertel myself dat ek moet net nou skryf twee paragrawe van die stuk, hierdie baie minuut. Dis al. As ek oorweldig is gevoel deur twee paragrawe, Ek verbreek wat af verder in een sin op `n slag. As dit `n langer projek-agtige my boek-Ek kyk na die kalender, en het myself veertien aparte deadlines, een vir elke hoofstuk. Toe het ek die hoofstukke in afdelings. Uiteindelik die stukke was so klein dat die eiland ver weg bereik kon word met `n boot.

2. Begin in die middel

Indien daar na die afbreek van die taak, ek is nog steeds verlam, volg ek `n stukkie van die raad wat ek geleer het uit `n voldonge skrywer vriend van my. Ek het haar gevra wat sy doen in die midde van `n ernstige geval van die skrywer se blok.

Video: 2015 Personality Lecture 12: Existentialism: Dostoevsky, Nietzsche, Kierkegaard

"Ek begin in die middel," het sy gesê. "Die begin bevat te veel druk. Ek weet nog nie die einde nie. So ek neem `n skoot op die middel. "

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Nog `n skrywer vriend van my sê hy eenvoudig neerskryf enige gedagte wat kom na hom toe. Dit kan heeltemal onverwant aan die stuk wat hy skryf, want dit is net `n oefening om op te warm sy oorreed brein. Wat verband hou sin kan lei tot `n ander onverwante sin, wat kan lei tot `n vonnis wat iets te doen het met die memorandum of essay hy veronderstel is om te voltooi teen die einde van die dag het.

3. Neem breek

Breek is die bondgenote van persone met depressie. Ons dink dikwels ons mees produktiewe wanneer ons plug deur `n projek sonder om te kyk op- egter navorsing dui daarop dat die neem van breek streshormone kan verminder, verhoog dopamien en ander voel-goed chemikalieë, en die bevordering van die neurale konneksies wat geheue en uitvoerende funksies help. Met ander woorde, breek maak ons ​​meer produktief. Hulle is veral nodig vir depressief persone, omdat ons brein reeds werk oortyd. Probeer om negatiewe gedagtes herk are 24/7 verorber `n ongelooflike hoeveelheid energie. Jou delikate kroesje gaan `n lont blaas as jy nie stop en asem te haal. Oorweeg jou brein as `n moeë liggaam in `n boot camp klas by die gym. Beste om die water breek en hidreer neem.

4. Lean in die wind

J. Raymond DePaulo, M.D., skrywer van "Die verstaan ​​Depressie" gebruik `n groot frase wanneer dit gaan oor die werk terwyl depressief: ". Jy moet leun in die wind" Dit beteken verskillende dinge vir verskillende mense. My werk is buigsaam genoeg dat ek probeer om crank uit soveel take as wat ek kan as ek die goeie ek voel dat ek `n bietjie stilstand kan nie toelaat dat wanneer ek depressief of angstig. Ek besef baie posisies nie dat luukse toelaat. Maar miskien is daar een of ander manier wat jy kan neem voordeel van jou sterker dae neem om jou te laat die kussing op die dae wat jy sukkel.

5. Leer `n paar kalmerende tegnieke

Ek verbreek die reël op korporatiewe etiket deur skietwerk kalmerende musiek in `n stel oorfone toe by die kantoor. Natuurlik, wanneer iemand sluip op my om my te vertel iets, ek skree, en dat negatiewe die effek. Maar die musiek werklik streel my senuwees. Selfs Yanni. Ek oefen ook diep asemhaling as ek skryf, gewoonlik die vierkante asemhaling metode: inaseming om `n telling van vier, hou my asem te vier, uitaseming te vier, hou my asem te vier, en weer begin. Dit is diep asemhaling vir Idiots. Jy kan ook net asem te haal uit jou neus, wat jou asemhaling beperk en het kalm effekte. Ek versterk ook my vuis, voorsien die persoon wat ek wil om te pons, en release.

6. Kry ventilatievlamdovers vriende

Ek is bevoorreg om `n paar mense by die werk wat weet ek is broos het, beklemtoon, depressief, angstig, en die goeie soort van mal. So wanneer ek voel die trane kom op, kan ek gewoonlik gryp een van hulle en kop na die badkamer. Oop te stel vir een of twee mense wat jy dink jy kan vertrou sal maak dat jy minder geïsoleerd voel. En omdat hulle reeds weet al die spelers by die kantoor, hulle het `n voorsprong bo jou terapeut as jy voel gemaklik genoeg lug jou frustrasies wat verband hou met werk. Moet net nie te veel skinder, want dit gee jou slegte karma, en jy hoef nie enigiets anders werk teen wat jy nodig het.

7. Personaliseer werkspasie

My lessenaar is, wel, `n weerspieëling van my en my strewe om die lewe en funksioneer bly. Eerstens, ek het `n massiewe HappyLite wat skree "duisternis, gaan weg !!" Dan is daar die geestelike woorde hang oral-die Gebed om kalmte, die Gebed van St. Francis, en ander-wat skree, "duisternis, gaan weg !! "Ten slotte, daar is `n paar gunsteling foto`s van my familie wat skree," Jy moet hierdie werk !!! Nog nie ophou! "Almal van hulle inspireer my om vol te hou. Ek moedeloos. Ek wil moed opgee nie. Ek kyk na een van hierdie dinge, en ek dink, "O ja."