6 Maklik mond oefeninge om te help stop jou snork

Tot nou toe, die beste manier om te gaan met jou snork was om `n bed vennoot bereid is om oorpluisies dra vind. Maar `n klein nuwe studie bied hoop vir die sighers, snorters, en Whistlers onder ons.

Natuurlik, in die eerste sal jy wil om te heers oor obstruktiewe slaapapnee. OSA vind plaas wanneer die spiere van die keel te ontspan te veel en te blokkeer die lugweë, wat veroorsaak dat `n persoon om op te hou asemhaal tydens die slaap, soms tot honderde keer per nag, wat lei tot die dag slaperigheid en `n verhoogde risiko vir talle gesondheid betref, insluitend hartprobleme .

Maar as jy nie slaapapnee het en jy probeer die fancy kussings, `n handvol van die oefeninge kan `n bietjie verligting te bied, volgens onlangse navorsing.

Die studie, gepubliseer in die American College of Chest Physicians `tydskrif CHEST, kom uit `n span van die Brasiliaanse navorsers wat die totale aantal snork en die intensiteit van die klank van die snork van 22 mans en 17 vroue aangeteken. (Niemand met `n ernstige OSA kon deelneem nie, maar `n paar het ligte of matige apnee.) Dan, het die navorsers verdeel al die snorers in twee groepe. Een is opdrag gegee om nasale stroke gebruik, oefen diep asemhalingsoefeninge, en doen nasale besproeiing 3 keer per dag (dink: neti potte of neussproei). Die ander groep het steeds om te was uit hul neus 3 keer per dag (te spoel enige slym wat kan blokkeer die lugweë en dus bydra tot snork), maar hulle het ook te doen oor 8 minute van tong en verhemelte oefeninge, afgelei van tegnieke bekend om spraak en sluk, 3 keer per dag te verbeter.

"Snork word veroorsaak deur vibrasie van sagte weefsel en spiere wat die boonste lugweë uitmaak. Daarom is dit sinvol om uit te werk wat spiere," sê studie skrywer Geraldo Lorenzi-Filho, MD, `n mede-professor van medisyne by die Universiteit van São Paulo . Diegene sagte weefsel en spiere is in wese "floppy" wanneer jy snork, sê Nina Shapiro, besturende direkteur, `n professor van die kop en nek operasie by die David Geffen Skool vir Geneeskunde by UCLA, wat predikante op pad met die navorsing. "In teorie, strenger hierdie spiere kan die graad van `slapheid en gevolglik snork verminder," sê sy. (Vind uit hoe `n 12-dag lewer reinig kan jou help om te slaap beter en drop pond-wanneer jy lees Genees jou hele liggaam.)

Video: Motedis - Lieferzeiten - Delivery time

Video: Section 2

Die studie deelnemers nagegaan in met navorsers een keer `n week om seker te maak hulle hul oefeninge korrek doen, en dan almal se snork is weer gemeet aan die einde van drie maande. Slegs die aktiewes (! En hul bed vennote) voordeel getrek het uit `n verlaging in snork: die frekwensie van hul snork het met 36% en die intensiteit van die klank deur 59%.

Hier is die oefeninge wat hulle gedoen het van die American College of Chest Physicians en Vanessa Leto:

Video: How to Stop Alcohol Cravings - Help for Alcoholics Q&A #002

1. Druk die punt van jou tong teen die dak van jou mond en skuif dit agteruit 20 keer

2. Suig jou tong opwaartse teen die dak van jou mond 20 keer

3. Stoot die agterkant van jou tong af terwyl die punt raak die binnekant van jou voortande 20 keer

4. Lig jou sagte verhemelte en kleintongetjie 20 keer

5. Gebruik jou wysvinger, druk jou wang spiere weg van jou tande 10 keer aan elke kant

6. Wanneer jy eet, byt af, dan lig jou tong aan die dak van jou mond as jy sluk, sonder strenger jou wang spiere.

Net soos met enige oefeninge, as jy nie tred te hou met hulle, jy hoef nie die voordele te kry, sê Lorenzi-Filho. "As jy na die gym vir 6 maande en stop, sal jy nie fiks wees vir ewig. Dit geld ook vir die spiere van die boonste lugweë." So, snorers, is jy in hierdie vir die langtermyn.

Drie-keer-`n-dag nasale besproeiing, wat ook aanbeveel word, is baie. Maar dit kan nare siektes soos sinus infeksies, wat bekend is om by te dra tot snork verminder, sê Shapiro. Probeer inkorporeer die oefeninge in jou gereelde roetine, die studie se skrywers skryf, deur `n stel nadat jy jou tande borsel of tydens jou aand pendel.