Top 6 draak vrugte voordele, insluitend anti-veroudering, hartgesondheid & meer

Jy het gehoor van die draak eiers en die draak vuur, maar het jy al ooit gehoor van die draak vrugte? As jy nie het nie, moet jy leer alles oor hierdie "mitiese" vrugte. Hoekom? Omdat draak vrugte voordele kan jy verras.

Draak vrugte - ook genoem draak pêrel vrugte, kaktus vrugte, pitahaya of pitaya - is `n tropiese, heerlike superkos wat baie vir jou gesondheid kan doen. Trouens, draak vrugte voordele sluit in anti-veroudering, immuunstelsel stimuleer en suiker stabilisering, wat is nuttig vir mense met diabetes, onder andere.

Dus, terwyl jakkalse nie werklik kan wees, die naamgenoot vrugte beslis is. Kom ons neem `n blik op hoe draak vrugte tot voordeel van die menslike liggaam.

Draak Fruit Voordele

1. Immune Booster

Draak vrugte is propvol met flavonoïede en griep-veg vitamien C, wat `n groot vir die immuunstelsel is. Trouens, dit bevat meer vitamien C as `n wortel, maak die draak vrugte een van die top vitamien C voedsel rond.

Draak vrugte geledere ook hoog op die antioksidant lys, wat help om te skop dié vrye radikale die randsteen. En selfs meer steun stappe uit vitamiene B1, B2, B3, asook kalsium, fosfor, yster, proteïen, niasien en vesel saam te werk om dit immuunstelsel in tip-top vorm te hou.

Die mikrovoedingstowwe in draak vrugte is ook indrukwekkend. `N studie gepubliseer in die Tydskrif vir Wetenskap Food waargeneem polyphenol en flavonoïde inhoud en uitwerking op verskeie kanker sellyne van die uittreksels van die vlees en skil van die wit en rooi draak vrugte. Beide uittreksels onthul kanker aktiwiteit en `n direkte korrelasie tussen die fenoliese inhoud en antioksidant effek, wat daarop dui dat hierdie uittreksel `n waardevolle bestanddeel in kos sowel as skoonheidsmiddels, nutraceuticals en selfs farmaseutiese toepassings kan wees. (1) Al hierdie dinge is as gevolg van die vrugte se immuun-bevordering van vermoë, wat een van die top draak vrugte voordele.

2. Vertering Helper

Ons weet dat vesel hulpmiddels in vertering en die beste manier om vesel te kry, is deur middel van vrugte en groente. Draak vrugte bevat `n goeie bietjie van vesel, wat kan help met daardie oggend ontlasting. Dit kan selfs help elimineer hardlywigheid en IBS kwessies.

Draak vrugte bevat ongeveer een gram vesel per 100 gram vir die vars weergawe en ongeveer 10 gram per 100 gram van die gedroogde weergawe, maak dit `n hoë-vesel kos. Om `n bietjie meer vesel te kry, kan jy selfs eet die vel van die pitaya.

Nog `n rede draak vrugte voordele vertering is te danke aan die oligosakkariede dit bevat. Hierdie oligosakkariede werk as prebiotika, wat op sy beurt verhoog derm gesondheid en vertering. (2) En dit is nie al prebiotika kan doen.

Volgens navorsing gepubliseer in die tydskrif 3 Biotech, "Die bekendstelling van funksionele verbindings soos prebiotika in die dieet blyk `n aantreklike alternatief vir die kwaliteit van lewe gery met vetsug, kanker, hipersensitiwiteit, vaskulêre siektes en degeneratiewe siektes te verbeter nie." (3)

3. Diabetes Behandeling en Voorkoming

Ek neem kennis van die veselinhoud en hoe dit help met vertering, maar kan vesel ook help stabiliseer bloedsuikervlakke en in stand te hou normale bloedsuikervlakke. Die draak vrugte kan help deur te verhoed dat suiker are na die eet van `n hoë glukemiese indeks kos.

`N studie gepubliseer in die Journal of Farmakognosie Navorsing bevind dat draak vrugte het positiewe resultate op die oksidatiewe stres op getoets vakke, wat daarop dui die verbruik as voordelig in die vermindering van `n paar kwessies wat kan geassosieer word met diabetes. (4) Verdere navorsing ondersoek die manier draak vrugte voordele insulienweerstand op vetsugtig muise gevind dat die eet van die draak vrugte kan help om die risiko vir diabetes te verminder en diabetes simptome. (5)

4. hart-gesonde

Dieselfde studie het opgemerk bo op draak vrugte voordele met betrekking tot diabetes en oksidatiewe stres ook geëvalueer effekte spesifiseer wat aangewend draak vrugte kan hê op die hart. Die getalle is verstommend met betrekking tot hoeveel mense sterf jaarliks ​​aan kardiovaskulêre siektes soos koronêre hartsiekte. Dit is beraam dat 175000000 jaarliks ​​sterf as gevolg van hartprobleme - wêreldwyd sowat 31 persent van alle sterftes. (6)

Die studie gepubliseer in die Journal of Farmakognosie Navorsing het getoon dat draak vrugte kan help slegte cholesterol verlaag terwyl die verbetering van die goeie cholesterol, maak draak vrugte `n uitstekende cholesterol-verlaging van voedsel. Daarbenewens, want dit is `n uitstekende bron van mono-onversadigde vette, kan dit help om die hart in `n goeie toestand.

En laat ons daardie klein swart sade binne die draak vrugte nie vergeet nie. Hulle is groot in die lewering van omega-3 en omega-6 vetsure. Navorsing toon dat hierdie omega 3 en omega-6s problematies trigliseriede kan daal, die vermindering van die risiko van kardiovaskulêre siekte.

5. Hou jy op soek Jeugdige

Terwyl antioksidante is awesome by die behoud van die binnekant van die liggaam in `n goeie toestand, die wonderlike klein antioksidante pak `n kragtige punch vir die vel ook. Antioksidante, in hierdie geval as gevolg van die inhoud vitamien C, doen `n groot taak van die behoud van die vel styf en ferm, wat `n jeugdige voorkoms te bied.

Daarbenewens het die fosfor in draak vrugte bied `n hupstoot in die anti-veroudering departement. Fosfor, `n belangrike mineraal wat in elke sel van die liggaam, maak ongeveer 1 persent van die totale liggaamsmassa. Want dit is wat in elke sel, die uitwerking daarvan op die herstel van die selle is belangrik om die jeugdigheid van ons vel en voorkoming van voortydige veroudering. (7)

6. Moontlike Kanker Voorkoming

Draak vrugte bevat phytoalbumin, en phytoalbumin, gekombineer met die vitamien C en minerale dit huisves, maak die draak vrugte hoog aangeskryf vir sy anti-oksidant eienskappe en kanker voorkoming kwaliteite. Daar is nog `n kenmerk wat kan help in die voorkoming van kanker - die likopeen dit bevat. Die likopeen, ook gevind in tamaties, bied die ryk kleur, en die resultate van studies toon dat dit kan bevat "chemopreventive gevolge vir prostaat-, bors-, long-, lewer- en velkanker." (8, 9) 

Nog `n studie gepubliseer in Voeding en Kanker dui daarop dat kankerselle het gesukkel om die lewe en is aansienlik verminder wanneer behandel met likopeen. Ovariale evaluering kanker het `n afname in kanker sel nommers na likopeen behandeling, en gegewe draak vrugte se likopeen inhoud, kan dit `n potensiële wees kanker-veg kos. (10)

Draak Fruit Nutrition Facts

100 gram draak vrugte bevat oor: (11)

• 50 kalorieë
• 11 gram koolhidrate
• 1.1 gram proteïen
• 0.4 gram vet
• 3 gram vesel
• 20.5 mg vitamien C (34 persent DV)
• 1.9 mg yster (11 persent DV)
• 0.05 milligram vitamien B2 (3 persent DV)
• 0.04 milligram vitamien B1 (3 perent DV)
• 22.5 mg fosfor (2 persent DV)
• 8.5 mg kalsium (1 persent DV)
• 0.16 milligram vitamien B3 (1 persent DV)

Draak Fruit Resepte

Draak vrugte kan vars of gedroogde by baie kruidenierswinkels gevind word. Maak net seker organiese te koop wanneer moontlik.

Met die oog op al hierdie wonderlike draak vrugte voordele te kry, probeer die volgende draak vrugte resepte, wat begin met die volgende.

Draak Fruit en Coconut Power Smoothie

BESTANDDELE:

• 1 draak vrugte (scoop uit die binnekant)
• 1 klein piesang
• ½ koppie bloubessies
• 1 teelepel onverfynde klapperolie
• 1 teelepel chia sade
• 1 teelepel fyn flaxseeds
• Groot handvol pampoenpitte
• 1 scoop vanielje been sop
• 1.75 koppies water

AANWYSINGS:

1. Met behulp van `n blender, meng die draak vrugte, piesang, bloubessies en water, en meng goed.
2. Voeg dan die klapper olie, chia sade, bone sop en flaxseeeds, en weer meng tot glad. Jy kan `n paar blokkies ys voeg as jy wil dit koud of gebruik bevrore piesangs vir `n dikker smoothie.
3. Top met pampoenpitte en dien.

Hier is `n paar meer draak vrugte resepte om te probeer:

• Draak Fruit Salsa
• Draak vrugteslaai

Geskiedenis van Dragon Fruit

As draak vrugte klink eksotiese, dit is omdat dit is. Oorsprong in Suidoos-Asië, dit is eintlik deel van die kaktus familie, wat sin maak gegewe die puntig buitenste laag. Draak vrugte kom van `n plant wat lyk soos `n klim wingerdstok groeiende beste in droë gebiede.

Synde `n epifyt, die draak vrugte floreer om goeie organiese grond. Dit lewer `n groot en versierde wit blomme wat `n lieflike geur produseer wanneer in blom, maar jy kan dit spesiale effek mis sedert die blomme bloei vir slegs een nag, bestuif deur vlermuise en motte - egter, kan die plant het tot ses vrugte-produserende siklusse per jaar.

Hierdie vrugte kan wees eerder intimiderend op die eerste oogopslag, maar dit skil maklik. Dit is gewoonlik ovaal, elliptiese of peervormige en bevat `n soet, soms suur smaak. Die binnekant is tipies wit of rooi met `n bietjie saad wat `n baie soos sesamsaad kyk met `n soortgelyke krisis as die saad gevind in `n kiwi. (12)

Vandag, verspreiding kom hoofsaaklik uit Suid-Florida, die Karibiese Eilande, Hawaii, Taiwan en Maleisië, maar die vrugte is inheems aan Sentraal-Amerika. Dit is bekend as Pitahaya in Mexiko en as Pitaya Roja in Sentraal-Amerika en die noorde van Suid-Amerika. Pitahaya is die Spaanse naam vir vrugvorming wingerde van Sentraal-Amerika.

Die draak vrugte dalk eers ingestel as `n eeu gelede, toe die Franse het dit na Viëtnam. Inheems aan Sentraal-Amerika, Aztec literatuur beweer dat die vrugte dateer terug na die 13de eeu. Maar dit is vermoedelik getref is om Nicaragua en Colombia, terwyl sommige stel dit vandaan kom Guyana, Suid-Amerika, in 1870 as `n ornamentele plant as gevolg van sy groot blomme. Die feit dat hierdie groot blomme net blom in die nag gee pad na byname "maanblom" of "dame van die nag." Die genusnaam, Hylocerus, kom uit cerus of die Latynse woord Cera, wat beteken "was" of "fakkel-agtige."

Dit was nie lank voor die Viëtnamese besef net hoe lekker die vrugte is, wat verbouing aangemoedig. Nou beskou as inheemse, veral die wit vlees verskeidenheid, Hylocereus undatus, ook genoem blou draak of thanh lank deur die Viëtnamese, is die vrug uiteindelik gegroei in Viëtnam kommersieel, wat lei tot `n winsgewende produksie oes. Dit is ingestel so onlangs as 1999 in die Sitiawan, Johor en Kuala Pilah streke, met Colombia en Nicaragua groeiende dit vir kommersiële gebruik, maak dit duidelik dat die draak vrugte verkies om te groei in warmer klimate. Dit is nou uitgevoer word in die hele Suidoos-Asië en besig om nog meer gewild in plekke soos Thailand, Nieu-Seeland, Australië en Hawaii. Dit is bekend vir gebruik in geurmiddels vir sap, wyn, medisinaal, en net vars geëet of gedroog.

Daar is geen bekende risiko`s van die draak vrugte - maar as jy enige newe-effekte, stop dadelik eet dit.

Finale Gedagtes oor draak Fruit

• Draak vrugte klink dalk vreemd, maar dit is `n ware vrugte met werklike voordele wat `n goeie toevoeging tot enige smoothie, salsa of slaai kan maak, bykomend tot die eet van op sy eie.
• Draak vrugte voordele sluit in die bevordering van die immuunstelsel en help vertering, voorkoming en behandeling van diabetes, die verbetering van die hart gesondheid, anti-veroudering, en selfs potensiële voorkoming van kanker.
• As jy op soek is na `n lae-vet, lae-kalorie Super toe te voeg tot jou dieet, kan draak vrugte net die ding wees.