12 Little direkte gesondheid verhoog

Gesondheid hupstoot: Verbeter bloedvloei deur 21%

`N Goeie lag kan goed wees vir jou hart wees. `N onlangse studie van die Universiteit van Texas in Austin bevind dat diegene wat lag terwyl jy `n komedie verhoog die vergroting van die bloedvate met `n vyfde tot 24 hours- wanneer hulle kyk na `n ernstige dokumentêre, die are eintlik toegetrek met 18%. (Vernoude bloedvate kan lei tot hoë bloeddruk.)

"Wanneer jy gelukkig is, jou liggaam vrystellings voel-goeie neurochemicals, wat talle gunstige uitwerking op die liggaam kan hê," sê voorkoming adviseur David Katz, besturende direkteur, direkteur van die Voorkoming Research Center by Yale University School of Medicine.

Gesondheid hupstoot: Sny risiko van kop en nek kanker met 400%

Neem goeie sorg van jou glimlag en jy sal meer as net wit tande te toon vir dit hê. Navorsing uit Roswell Park Kanker Instituut in Buffalo, NY, toon dat mense met die chroniese tandvleissiekte periodontitis het `n viervoudige risiko van die ontwikkeling van `n tipe van kop of nek kanker (wat maak sowat 5% van alle maligniteite in die Verenigde State van Amerika), veral in die mond en keel. Die risiko is selfs onder pasiënte wat nooit tabak gebruik toegeneem. Tandvleissiekte vind plaas wanneer die bakterieë wat in gedenkplaat lewe besmet die tandvleis, so borsel en vlos gereeld om gedenkplaat opbou te voorkom.

Gesondheid hupstoot: Sny `n beroerte risiko met 21%

Besig om tee kan help om te beskerm teen `n lewensgevaarlike beroerte, volgens `n studie van UCLA School of Medicine. Navorsers daar ondersoek data uit nege studies waarin byna 4400 beroertes onder 195,000 mense en bevind dat diegene wat ten minste drie koppies gedrink per dag moes `n vyfde van die risiko van `n beroerte, in vergelyking met diegene wat minder as `n koppie gedrink. Dit maak nie saak of jy verkies om groen of swart tee-beide is gemaak van dieselfde plant, Camellia sinensis, wie se kragtige antioksidant EGCG (epigallocatechin gallate) en aminosuur theanine kan vaartuie en are te beskerm. (Wat is gesonder: swart tee of groen tee?)

Gesondheid hupstoot: Feel 20% gelukkiger

Studente wat briewe uitdrukking dankbaarheid teenoor iemand spesiaal geskryf was gelukkiger en meer tevrede met hul lewens, navorsers by Kent State University gevind. Ander navorsing het getoon dat ekspressiewe skryfwerk immuun, long kan verbeter, en lewer funksie-verminder bloed pressure- en bied `n groter gevoel van welsyn.

Maar wees opreg: "Dit het tot `n opregte sentiment wat beduidende waardering wees," sê navorser Steven Toepfer, PhD, `n assistent-professor van familie en Verbruikerstudies. Haastig af `n vinnige e-pos of SMS `n pal kan dieselfde uitwerking nie, voeg Toepfer, wat sê die tyd geneem het om pen op papier toegelaat studente om te besin: "Deur die proses van skryf, het hulle tyd om te dink oor die skakels hulle opgerig het tussen hulself en ander en om te tel hul seëninge `n bietjie, wat hulle laat voel meer dankbaar. "

Gesondheid hupstoot: Whittle 2 duim van jou maag

Wanneer jy TV-stasies, sit die afgeleë, opstaan, en met die hand doen. `N Australiese studie het bevind dat mense wat tydens anders sittende gedrag die grootste hoeveelheid van die lig aktiwiteit gedoen het, soos TV kyk, het 16% kleiner middellyf omtrek as diegene wat geneig is om te bly sit. Selfs die eenvoudige daad van die opstaan ​​en rondloop vir `n minuut of so was genoeg om `n verskil te maak, ongeag of hulle het `n gereelde oefensessie skedule.

Hulle het ook `n laer liggaamsmassa indekse en trigliseriede en glukose vlakke, wat almal verband hou met `n verlaagde risiko van metaboliese sindroom. Meer maniere om te breek `n andersins onaktiewe dag: Staan op elke keer as die telefoon lui by jou Desk- neem die lang pad terug na jou lessenaar na `n badkamer BREAK- sommige strek doen voor die lees van `n nuwe e-pos. (Check uit hierdie ander gesonder maniere om TV te kyk.)

Gesondheid hupstoot: Verbeter die geheue met 29%

Mense wat doodled terwyl jy luister na `n aangeteken boodskap het byna `n derde beter onthou van die besonderhede as diegene wat nie trek, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Toegepaste Kognitiewe sielkunde. "Doodling dien as `n buffer teen dagdroom," verduidelik navorser Jackie Andrade, PhD, `n professor in die Skool vir Sielkunde aan die Universiteit van Plymouth in Engeland. "Dit bied net genoeg afleiding om jou te stop van dryf af, maar jy kan nog steeds fokus op wat gesê word."

Gesondheid hupstoot: Sny mediese foute tot 25%

Moenie aanvaar dat geen nuus is goeie nuus wanneer jy `n ondersoeke gehad het: Dokters versuim om 1 te lig uit elke 14 pasiënte wie se abnormale toetsuitslae is klinies beduidende, volgens `n onlangse studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine- onder sommige dokters, die aantal geen-oproepe was so hoog as 1 in 4 Vertraagde diagnoses kan gekoppel word aan duisende van ernstige beserings en gesondheid krisisse-en selfs sterftes-elke jaar.

"As jy onderwerp jou trant na `n naald, jy het `n reg om te weet wat die toets is vir en waarom dit saak maak," sê dr Katz. Praat met jou dokter oor wanneer jy hoor oor die resultate, en as sy bevind iets wat behandeling vereis, wanneer jy kan verwag om weer te hoor van haar. Jy kan altyd opvolg met haar na daardie datum.

Gesondheid hupstoot: Sny stres deur 200%

`N Kort drukkie en `n paar minute van die hand oor jou manlief kan afweer stres, volgens `n studie gerapporteer aan die Amerikaanse Psigosomatiese Vereniging. Navorsers gevra twee groepe deelnemers aan oor praat `n stresvolle gebeurtenis, `n oefening wat tipies veroorsaak `n skerp styging in bloeddruk. BP lesings van diegene wat dit gedoen het sonder die hou hand van hul huweliksmaat voor gesproke was meer as dubbel dié van mense wat hands- gehou hul hart tariewe ook gestyg twee keer soveel. (Touch maak ook voorsiening vir `n nader relationship- hierdie ander steel klein gewoontes van gekoppelde paartjies.)

Gesondheid hupstoot: Gemak rugpyn met 56%

tyd spandeer op `n yoga mat kan aansienlik verminder chroniese laer-rug pyn, volgens `n studie van West Virginia University. Navorsers gevra 45 mense wie se rugpyn veroorsaak ligte tot matige gestremdheid om `n 90-minuut joga oefensessie doen twee keer `n week vir 6 maande. In vergelyking met pasiënte wat net voortgegaan ongeag terapie hulle wil reeds doen, die nuwe yogis berig aansienlik minder pyn en beter funksioneer en minder simptome van depressie (af byna 60%). Hulle het ook voortgegaan om selfs 6 maande later hierdie voordele te sien.

Gesondheid hupstoot: laer risiko van demensie met 19%

Meer bewyse dat die vis is brein kos: `n Studie van byna 15.000 volwassenes wêreldwyd bevind dat gereelde vis eters (diegene wat dit meer as een keer `n week) was net `n vyfde meer geneig om demensie as diegene wat nog nooit die kos geëet het. Dit het ook bevind dat diegene wie se dieet bevat die meeste vleis was effens meer geneig om demensie as nie-vleiseters het. Omega-3 vetsure (gevind in olierige vis soos salm, makriel, en tuna) kan help beskerm senuweeselle in die menslike brein en is bekend daarvoor dat inflammasie, wat verband hou met demensie te beperk. (Moet net nie kies een van hierdie 12 vis om nooit ooit eet.)

Gesondheid hupstoot: Shed 5 pond

Vroue wat `n groot (20-ounce) glas vetvrye melk verbruik in die oggend geëet, gemiddeld, 50 minder kalorieë by die middagete, in vergelyking met dae toe hulle gedrink vrugtesap met dieselfde aantal kalorieë, volgens `n studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition. Navorsers sê die melk drinkers voel meer tevrede en was minder geneig om te ooreet op hul volgende maaltyd. Oor `n jaar, wat vertaal na `n 5-pond te verloor.

Gesondheid hupstoot: Leef 5 jaar langer

`N Nederlandse studie volgende 1300 mense vir 40 jaar het bevind dat diegene wat gereeld gedrink tot `n half glas wyn elke dag versterk hul lewensverwagting met `n halwe dekade, in vergelyking met gesneuwelde. Studie se skrywers sê die polyphenolic verbindings in wyn (veral rooi) kan hart-gesonde effekte wat waarskynlik gesien word in vroue sowel het. "Alkohol verhoog vlakke van" goeie "cholesterol en kan vlakke van tPA [weefsel plasminogeen aktiveerder], `n proteïen wat help afbreek bloed clots- beide voordele kan help verminder potensieel lewensgevaarlike siektes soos beroerte en hartsiektes verhoog," sê dr . Katz. Maar onthou, want selfs beskeie alkoholinname word geassosieer met `n verhoogde risiko van borskanker, as jy `n sosiale drinker, hou jou daaglikse inname lae-nie meer as een glas per dag (mans kan tot twee het).