10 Brain oefeninge wat geheue hupstoot

Ons het nie net spiere verloor met verloop van tyd - ons brein kan atrofie, ook. Meer spesifiek, kognitiewe reserwe jou brein - sy vermoë om neurologiese skade as gevolg van veroudering en ander faktore kan weerstaan ​​sonder om sigbare tekens van verlangsaming of geheueverlies - verminder deur die jaar. Wat kan maak dit moeiliker om geestelike take uit te voer. Maar net soos gewig workouts voeg maer spiere om jou liggaam en jou help om meer spiere in jou latere jare behou, navorsers nou glo dat na aanleiding van `n brein-gesonde lewenstyl en die verrigting van gereelde, geteikende brein oefeninge ook kognitiewe reserwe jou brein kan verhoog.

Die Gesonde brein: `n veelsydige benadering

In een van die mees gedetailleerde studies oor die verband tussen leefstyl en dementia risiko tot op datum, het navorsers bevind dat mense wat deelneem aan verskeie gesonde gedrag hul risiko vir dementia aansienlik verminder. Die 2013 studie, gepubliseer in PLoS One, kyk na 2235 mense vir 30 jaar en gemeet hul deelname in vyf gesonde lewenstyl gedrag: nie-rokers, optimale BMI, hoë vrugte en groente inname, gereelde fisiese aktiwiteit, en `n lae tot matige alkoholinname. Die studie deelnemers wat vier gevolg van of al vyf van die gedrag was sowat 60 persent minder geneig om kognitiewe inkorting en demensie te ontwikkel.

Verwant: 11 Vroeë tekens van demensie

"Benaderings tot gesondheid brein sluit in `n goed gebalanseerde dieet laag in vet, laag in cholesterol, en hoog in antioksidante," sê Robert Bender, MD, mediese direkteur van die Johnny Orr Memory Sentrum en Gesonde Aging Instituut in Des Moines, Iowa.

In bykomend tot goeie voeding, kan gereelde oefening bevorder vaskulêre gesondheid te help beskerm breinweefsel. Vermy spore en verveling is ook van kritieke belang. "Die brein wil nuwe dinge te leer," sê dr Bender, en let op dat sommige navorsers glo dat mense meer kwesbaar vir dementia wanneer hulle minder aandag te skenk aan die dinge rondom hulle. "Wanneer die brein is passiewe, dit het `n neiging om atrofie," voeg hy by. Om hierdie rede, sittende en relatief passiewe aktiwiteite, soos sit in die voorkant van `n TV vir ure per dag, kan nadelig vir die gesondheid brein met verloop van tyd wees.

10 Real-Wêreldbeker Brain oefeninge wat werk

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Op die top van `n gesonde dieet en gereelde oefening, daar is maniere om jou brein sy eie oefensessie roetine gee - sonder leegmaak jou beursie. Hoewel brein opleiding sagteware is oral deesdae, dit is nog nie enige noemenswaardige neurologiese voordele vir ouer volwassenes wys. In `n 2014 resensie gepubliseer in PLoS Medicine, Australiese navorsers het gekyk na 52 verskillende studies oor gerekenariseerde kognitiewe opleiding op `n totaal 4885 deelnemers en het bevind dat die speletjies is nie baie effektief in die verbetering van die brein prestasie.

Kenners beveel vas aan brein opleiding wat die werklike wêreld aktiwiteite behels. Oefeninge om breinfunksie versterk moet nuwigheid en uitdaging bied. "Byna enige dom voorstel kan werk," sê David Eagleman, PhD, neurowetenskaplike en assistent-professor aan die Baylor College of Medicine in Houston, Texas. "Ry huis via `n ander roete-Borsel jou tande met jou teenoorgestelde kant. Die brein werk deur verenigings [en dit is waarom dit is makliker om lirieke te memoriseer om `n liedjie as wat dit is om te probeer en onthou dieselfde woorde sonder musiek], so hoe meer sintuie jy betrek, hoe beter. "

Jou oggend koerant is `n groot plek om te begin. "Eenvoudige speletjies soos Sudoku en woordspeletjies is `n goeie, sowel as strokiesprente waar jy dinge wat verskillend is van die een foto na die volgende te vind," sê John E. Morley, MD, direkteur van St Louis Universiteit se Afdeling Geriatrie en skrywer van The Science of Bly Young. In bykomend tot woordspeletjies, Dr. Morley beveel die volgende oefeninge om jou geestelike vaardighede te slyp:

1. Toets jou onthou. Maak `n lys - van kruideniersware items, dinge om te doen, of enigiets anders wat opkom - en memoriseer dit. `N Uur of wat later, sien hoeveel items jy kan onthou. Maak items op die lys as `n uitdaging as moontlik vir die grootste geestelike stimulasie.
2. Laat die musiek speel. Leer om `n musiekinstrument te bespeel of aansluit by `n koor. Studies toon dat leer iets nuuts en komplekse oor `n langer tydperk van die tyd is ideaal vir die veroudering gedagte.
3. Doen wiskunde in jou kop. Uit te vind probleme sonder die hulp van potlood, papier, of rekenaar- jy kan dit moeiliker maak - en atletiek - deur loop op dieselfde tyd.
4. Neem `n kook klas. Leer hoe om `n nuwe kombuis kook. Kook gebruik `n aantal sintuie: reuk, gevoel, oë, en smaak, wat al betrek verskillende dele van die brein.
5. Hier is `n vreemde taal. Die luister en gehoor betrokke stimuleer die brein. Wat meer is, het `n ryk woordeskat is gekoppel aan `n verlaagde risiko vir kognitiewe agteruitgang.
6. Skep woordprente. Visualiseer die spelling van `n woord in jou kop, dan probeer en dink aan enige ander woorde wat begin (of einde) met dieselfde twee briewe.
7. Teken `n kaart van die geheue. Na sy terugkeer huis toe van `n besoek van `n nuwe plek, probeer om `n kaart van die gebied- herhaal trek hierdie oefening elke keer as jy `n nuwe plek te besoek.
8. Uit te daag jou smaakknoppies. Wanneer eet, probeer om individuele bestanddele te identifiseer in jou maaltyd, insluitend subtiele kruie en speserye.
9. Herdefinieer u hand-oog vermoëns. Neem `n nuwe stokperdjie wat fyn motoriese vaardighede, soos brei, tekening, skildery behels, monteerwerk `n legkaart, ens
10. Hier is `n nuwe sport. Begin doen `n atletiek oefening wat beide gees en liggaam gebruik, soos joga, gholf, of tennis.

Gou mense sal besef dat hulle stappe kan neem om hul brein gesond te hou, net soos wat hulle weet hulle kan voorkom hartsiektes deur die neem van sekere aksies, sê Bender. "In die komende dekade, ek voorspel brein welstand te reg tot daar wees met `n hart gesondheid - nou dat daar `n bewys dat die lewe `n brein-gesonde lewenstyl werk"

Sarah McNaughton ook bygedra tot hierdie verslag.