9 Verrassende maniere wat jy verswakkende jou immuunstelsel

Dit moet kom as geen verrassing dat jou hande gereeld te was, was ten volle ingeënt, kry genoeg slaap, en eet `n gesonde dieet is effektiewe maniere om jouself te beskerm teen virusse en ander kieme. Wat jy dalk nie besef nie, is dat ander faktore in jou lewe kan boet jou liggaam se vermoë om homself te beskerm.

Hoe jy jou vrye tyd, jou vlak van stres, hoe dikwels jy drink spandeer, hoeveel fisiese aktiwiteit wat jy kry, en selfs die lug wat jy inasem kan `n tol op jou immuunstelsel te neem.

Spanning

Langdurige periodes van intense stres kan die immuunstelsel raak, volgens die National Cancer Institute. Stres maak die brein hupstoot produksie van die hormoon kortisol, wat die funksie van infeksie veg T selle aantas, verduidelik John Spangler, MD, `n professor van familie en gemeenskap medisyne by Wake Forest Doper Mediese Sentrum in Noord-Carolina.

Kry ondersteuning van vriende, stel van prioriteite, gereeld te oefen, en die beoefening van ontspanning tegnieke soos joga en tai chi kan help verlig stres, sê die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid (NIMH).

Eensaamheid

Voel eensaam kan jou immuunstelsel aantas, volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Neuroimmunology in Desember 2014. Die navorsing, gedoen op rotte, het bevind dat verhoogde angs wat verband hou met eensaamheid lei tot groter onderdrukking van die immuunstelsel en meer oksidatiewe stres, of skade veroorsaak deur vrye radikale. Navorsing gepubliseer in Sielkundige Wetenskap in Februarie 2015 dui daarop dat net drukkies iemand `n stres-buffer effek kan hê en verminder vatbaarheid vir siekte.

Sittende leefstyl

Met verloop van tyd, te veel sit en vermy oefening kan beïnvloed jou liggaam se vermoë om infeksie te beveg, volgens `n Januarie 2012 studie in die American Journal of Preventive Medicine. Ongeag van ouderdom, geslag, en ander skadelike gewoontes soos rook en drink, is `n sittende leefstyl wat gekoppel is aan `n verhoogde risiko vir voortydige dood. Uiteindelik, kan onaktiwiteit lei tot `n verswakte immuunstelsel, inflammasie, en ander chroniese siektes, die studie waarsku. Skedulering in jou daaglikse roetine kan help 30 minute van gereelde oefening, die NIMH beveel.

Te veel Oefening

`N stoelpatat benadeel jou immuunstelsel, maar die teenoorgestelde uiterste kan ook `n tol eis. Te veel strawwe oefening, bekend as training sindroom, kan verlammende vir die liggaam en maak dit meer vatbaar vir infeksie, volgens `n Desember 2012 hersien in Acta Clinica Croatica. Maar `n 2014 studie dui daarop dat gereelde, matige fisiese aktiwiteit wat jy minder vatbaar vir virusse kan maak.

nikotien

Of jy nou rook tradisionele sigarette of e-sigarette, jy nog steeds blootgestel aan nikotien, wat nadelige gevolge op jou immuunstelsel kan hê. Nikotien verhoog kortisol vlakke, terwyl die vermindering van B vorming sel teenliggaam en reaksie T-selle `om antigene, verduidelik dr Spangler. Dampe van e-sigarette die longe beskadig en maak hulle meer vatbaar vir infeksie, volgens die resultate van `n studie op muise gepubliseer in PLoS One in Februarie 2015. Die navorsers het gewaarsku dat e-sigarette is onveilig omdat hulle dampe bevat vrye radikale wat kan lugweg inflammasie en verswakte antwoorde op bakterieë en virusse veroorsaak.

ultravioletstraling

Stygende vlakke van sekere lugbesoedelaars is afbrekende die osoonlaag, die verhoging van die vlak van skadelike ultraviolet (UV) bestraling van die son. Dit kan lei tot hoër pryse van velkanker, katarakte, en verswakte immuunstelsels, volgens die Environmental Protection Agency (EPA). Blootstelling aan die omgewing UV-strale kan ook invloed op die selle wat verantwoordelik is vir verwek immuunreaksies, die verhoging van die risiko van infeksie en moontlik verlaag verdediging teen velkanker, die Wêreldgesondheidsorganisasie waarsku. `N sonbril, beskermende klere, en sonskerm van SPF 30 of hoër kan help, die EPA beveel.

dieet

`N Dieet hoog in versadigde vet benadeel die immuunstelsel, en sout en suiker kan ook negatiewe gevolge, volgens `n Junie 2014 resensie gepubliseer in Voeding Journal. Vetsug invloed op die immuunstelsel deur die vermindering van die aantal en funksie van witbloedselle wat nodig is om infeksie te beveg, volgens `n Mei 2012 hersien in Verrigtinge van die Voeding Society. Die Amerikaanse Akademie van Voeding en Dieetkunde beklemtoon dat goeie voeding is noodsaaklik vir `n gesonde immuunstelsel.

alkohol

Selfs een bout van drankmisbruik kan se reaksie van die immuunstelsel aanval op patogene te verminder, sê Spangler. "Alkohol se groot metaboliet, asetaldehied, waarskynlik benadeel siliêre funksie in die longe, maak dit meer geneig is om bakteriële en virale inval," verduidelik hy. Alkohol belemmer ook die proses van die aanval en afbreek van bakterieë en virusse, sê hy, en dat mense wat alkohol misbruik by `n hoër risiko vir infeksie plaas.

hartseer

`N Skielike of tragiese gebeurtenis kan immuunrespons jou liggaam se verswak, volgens die NIMH. Verlies van `n geliefde, byvoorbeeld, kan hupstoot produksie van senuwee chemikalieë en hormone wat jou risiko verhoog vir meer gereelde en ernstige virale infeksies, soos die griep, sê die agentskap. Beroof is wat verband hou met `n verhoogde kortisol reaksie en immuun wanbalans, volgens `n Junie 2012 resensie gepubliseer in Dialogues in Kliniese Neurowetenschappen. Sekere entstowwe, insluitend die griepinspuiting, mag minder effektief vir diegene omgaan met diepgaande verlies wees, volgens die NIMH.