Is oneerlik dae eintlik seer jou gesondheid?

Jy het daartoe verbind om te eet gesond. Jy wil om te kyk en voel goed, en jy het vas aan jou dieet `n hele week reeds. Jy voel goed oor hoe jy gedoen het en dink jy `n goue ster ... of dat kolwyntjie dat daar belt jou naam (veral die een met die ekstra laag van versiersel bo-op) verdien. Miskien het jy selfs dink jy `n dag af verdien - ". Oneerlik dag" `n aangewese

Maar is "oneerlik dae" `n goeie idee? Moenie hierdie spesiale dae van toegewing help om jou gesondheid doelwitte te bereik? Of doen hulle stel jou op `n wipplank van vernietigende eetgewoontes?

Die argument vir Cheat Dae: Beloon jouself

Sommige sê dat die gee van jouself dae van toegewing gee jouself `n nodig onderbreking van jou dieet. Hierdie oneerlik dae is `n ontlasklep wat jou help om te hou by gesonder kos.

Die filosofie agter hierdie basies gaan iets soos hierdie: Gesonde eetgewoontes vereis `n paar wilskrag - wilskrag jy gebruik om jouself uit verbode voedsel te hou - so om jou beperking beloon, dit help om `n geskeduleerde dag (of maaltyd) per week waar jy `hê weer toegelaat word om `n paar van die lekkernye wat jy het al vermy eet. Wanneer jy jouself `n venster na hierdie off-limiet kos geniet gee, sal dit voldoen aan jou drange, vul jou arm wilskrag, en `n paar studies dui daarop, selfs jou produksie van die honger dempende hormoon leptien verhoog terwyl die bevordering van metabolisme.

Die argument teen Cheat Dae

So kul dae klink soos `n goeie ding, reg? Nie so vinnig nie. Die logika agter hierdie dae het meer as `n paar foute, en dit is te danke aan die sielkunde en fisiologie agter hulle.

Die naam is te blameer

Die probleem met oneerlik dae begin met die bewoording.

"Die baie woorde" oneerlik dag sit geniet `n maaltyd as iets verbode, "sê Sondra Kronberg, R.D., uitvoerende direkteur van die Eating Disorder Behandeling Collaborative. "Skei voedsel in" goeie "en" slegte "kategorieë moedig jou aan assosieer eet met skuld en skaamte." Dit beteken dat in plaas van geniet alles wat ons eet, ons voel sleg oor onsself wanneer ons iets wat ons oorweeg eet "slegte."

Video: Roswell Incident: Defense Department Interviews - Jed Roberts / Marilyn Strickland / Alice Knight

Wat meer is, wanneer ons dink sekere voedselsoorte "slegte" of "verneuk," die negatiewe naam nie help pomp die breek.

VERWANTE: gewigsverlies mites Kan aanhou met ons Fat

"Wanneer `n kos is buite perke, kan dit `n spesifieke, emosionele lading ontwikkel," verduidelik Melainie Rogers, R.D., `n dieetkundige en eetversteuring spesialis. "Jy begin tob daaroor, fantaseer oor, en sien uit na wat `indulge dag die hele week. Dan, wanneer jy uiteindelik toegang daartoe het, ooreet jy."

Aan die ander kant, kan etikettering voedsel as "goed" of "gesonde" ook backfire. Wetenskap toon wanneer ons dink iets is gesond, ons is nie bekommerd oor gedeelte beheer en dus oordoen nie - of dit nou `n "normale" dag of `n "oneerlik" dag. Ja, daar kan te veel van `n goeie ding wees.

Saam dieselfde lyne, kan dink aan `n maaltyd of versnapering as "gesonde" het `n verrassende invloed op ons honger. Studies toon bloot die oorweging van items wat ons in ons mond as "gesonde" kan letterlik maak ons ​​voel hongerder - veral as ons kies `n "goeie-vir-jou" item uit verpligting oor iets wat ons werklik honger vir.

Aanval van die Kalorieë

Mense wat meen hulle kan vergoed vir die feit dat in versoekings - sê, deur die hou hulself terug op alle dae behalwe hul oneerlik dae - is eintlik minder geneig om hul dieet doelwitte te bereik. Dit is omdat hulle is meer geneig om `n groter aantal kalorieë verbruik, nie net op hul oneerlik dag maar op die dae na dit.

Beperking van onsself deur die week en dan toeslaan ons liggame met suiker en vet sodra ons oneerlik dag rolle om kan hê " `n massiewe impak op bloedsuiker en insulien vlakke," sê Rogers. "Jy sal wakker word die volgende dag drang meer suikers en eenvoudige koolhidrate, en jy sal vind jouself voel mooi verskeurde. En as jy herhaaldelik verhoog jou kalorie-inname bo basislyn, kan jy per ongeluk beland besig om meer gewig met verloop van tyd."

Drange te dien as `n teken dat jou voedingswaarde benadering nie klink. "Die meeste drange vandaan té beperk jou voedselinname, met behulp van voedsel as `n dwelm, of oor die uitoefening van," sê Kronberg.

Binging Lei tot Ekstra Cheat Dae

Daar is `n baie fyn lyn tussen `n oneerlik dag en `n vrye val in kos binging, veral as jy "wit-knuckling dit gedurende daardie ander ses dae van steek `n maaltyd plan wat jy nie veral soos," sê Ryan Andrews , RD, skrywer van Drop The Fat Wet en Live Lean en afrigter met Precision Voeding. Sodra daardie dag van toegewing kom, dit gaan nie oor die geniet van die kos wat jy nie gehad het die hele week. In plaas daarvan, is jy dit nader uit `n behoefte om alles wat jy kan eet voor die dag gaan weg. "Dit voed in `n fees-en-hongersnood siklus," sê Andrews.

Ons kan ons biologie dankie vir oneerlik dae draai in hierdie all-out kos feeste. Ons is bedraad om te jaag down kos wanneer ons vasgevang in die fees-en-hongersnood siklus. "Mense sal eet as versadig wanneer hulle kom uit `n vrees van skaarsheid," Rogers verduidelik.

Binging op `n oneerlik dag maak dit ook `n uitdaging om te kul-dag kos beperk net tot daardie aangewese 24-uur venster. "Dit is baie moeilik vir mense om hul dieet in kompartemente," sê Rogers. "" Ek is maar net gaan diegene koekies het Saterdag `kan maklik oorspoel in "Ek sal net `n paar koekies Sondag ook."

Die Oplossing: Hou op beperking, begin geniet - in matigheid

So as oneerlik dae nie werk nie, is ons almal beter daaraan toe eet wat ons wil, wanneer ons wil?

Wel, nie heeltemal nie, sê Corby K. Martin, Ph.D., `n kliniese sielkundige en voedselinname navorser by Pennington Biomediese Navorsingsentrum. "Na aanleiding van `n gesonde dieet beteken insluitend `n aantal van voedsel - wat almal in moderering omgekom het nie," sê hy. "As gewigsverlies is die doel te bereik, beteken dit gewoonlik drie vierkante maaltye per dag met beplande snacks, waarin lekkernye maar in kleiner porsiegroottes."

Navorsing dui daarop eet `n balans van voedselsoorte - met een van hulle buite perke of gemerk "slegte" - is die beste manier om die vorme van drange wat kan lei tot `n binge verminder.

Gedurende die eerste week van `n nuwe dieet, die meeste mense ervaar `n toename in hankerings vir gesogte voedsel, maar wanneer mense vashou aan `n gebalanseerde gewig te verloor dieet, die neiging om soms eintlik ooreet ondergaan met verloop van tyd, sê Martin.

So, wat beteken `n wedstrydplan vir `n gesonde eetgewoontes met geen oneerlik dae lyk? Onthou hierdie drie dinge:

1. Luister na jou eetlus.

"As jy wil spaghetti en frikkadelle vir aandete eet, het dit!" Andrews sê. "Moenie die lae-carb weergawe met die vetvrye sous kry nie. As jy eintlik eet wat jy wil, jy sal waarskynlik uiteindelik eet `n meer redelike bedrag van dit." Eet in harmonie met jou honger is `n beginsel van intuïtiewe eet, en dit is bewys dat `n positiewe uitwerking op beide jou gewig en jou welsyn het.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s Radio Broadcast / Gildy`s New Secretary / Anniversary Dinner

2. Geniet lekkernye van tyd tot tyd.

Navorsing toon (en kenners dit eens) dat die besprenkeling redelik grootte nageregte of lekkernye in jou daaglikse dieet moedig jou aan plesier in maaltyd tyd weer te vind - en dat plesier sal help verseker dat jy nie die behoefte om oorboord te gaan voel.

So in plaas van beperk jou lekkernye om `n enkele dag, val hulle in plekke oor die hele week. Byvoorbeeld, geniet " `n koekie of `n paar stukkies van sjokolade na ete op Maandae, Woensdae en Vrydae," sê Rogers.

3. Geniet elke happie.

Sodra jy `n item van voedsel te plaas in jou mond, neem `n oomblik om "smaak, reuk, en ervaar dit as `n geheel," sê Rogers. "Wanneer jy die tyd neem bewus oor wat jy eet te wees, tik jy in jou versadig leidrade."

die afhaal

Vergeet van die aanwysing van `n bedrieër dag om jouself te beloon. Ontken jouself die meeste van die week en dan buitekant soos mal oor jou eendag "af," net bevorder skuld, angs, en `n skande om te eet - wat beteken dat jy sal waarskynlik nie kry om die gesondheid uitkoms wat jy soek. In plaas daarvan, maak elke dag `n groot dag deur te luister na jou eetlus, van tyd tot tyd die toevoeging in sommige van jou gunsteling kos in klein porsies, en koester elke hap van alles wat jy eet. Dit volhoubare benadering sal jou help om te dink aan al jou eetgewoontes as aangenaam, en dit is wat jy kry op die pad na die plek waar jy wil wees.

Meer van Greatist:

• Matigheid nie ontneming: Waarom jy moet Eet Dit Cookie
• Sny kalorieë deur oor te skakel na Kleiner Plates