9 Easy aandete idees wat nie `n resep vereis

Verdeel `n gebakte aartappel in die helfte. Top met oorskiet gebraaide groente, gesny olywe, en gekerfde cheddarkaas. Twis totdat die kaas gesmelt, en top met `n skeppie van plain Griekse jogurt. (Geen aartappel op die hand? Probeer een van hierdie wonderlike opgestopte avokado plaas.)

Aan die een helfte van `n volgraan tortilla, laag deel-afgeroomde mozzarella, in dun skyfies gesny tamaties, gekerfde hoenderborsies, in dun skyfies gesny basiliekruid, en meer deel-afgeroomde mozzarella. Vou die tortilla oor en kook in `n pan met olyfolie of kleefwerende middel tot die tortilla is goue en die kaas gesmelt.

VOORKOMING PREMIUM: Nog een meer rede om Volg Die Mediterreense dieet

Drup `n sny van die hele graan baguette met olyfolie en roosterbrood tot goudbruin. Vryf die roosterbrood met `n huisie gesny knoffel. Plaas roosterbrood bo-op `n skaal van minestrone sop, en drup die sop met gekoopte of tuisgemaakte basiliepesto. (As jy in die bui om jou eie sop te maak, gaan vir een van hierdie 6 hartlike boontjie sop wat jy volle sal hou vir ure.)

Laag in dun skyfies gesny groente (soos zucchini, wortels, of aartappels) in die middel van `n groot stuk van heavy-duty foelie. plaas `n salm filet bo-op die groente, en geur met olyfolie, sout en peper, plus `n paar suurlemoenskyfies. Oprol die foelie om `n pakkie en bak vorm by 400 ° tot salm deur gaar en groente sag is.

Gooi gekookte lensies met gestoomde of gebraai gesny beet, gaar farro, verkrummel bok kaas en gekapte okkerneute, dan gooi met olyfolie en suurlemoensap na smaak. Dien oor `n bed van babaspinasie of arugula. (Bonus: Lensies is een van hierdie 8 voedsel wat meer yster as beesvleis het!)

Soteer gesnyde sampioene, knoffel, en in blokkies gesny ui in olyfolie, en prut in kruie tot deurwarm. Dien oor polenta en top met gerasperde parmesan kaas. (Sampioene en hierdie ander 4 kossoorte help veg seisoenale affektiewe versteuring.)

Scramble eiers met geblikte swart boontjies (gedreineer en afgespoel) en gekapte scallions. Dinge eiers in warm koring tortillas, en top met gesnyde avokado en jou gunsteling salsa. (Of probeer een van hierdie 7 hoë-proteïen ontbyt taco resepte.)

Soteer geskil, deveined garnale met knoffel, salotte, en olyfolie totdat ondeursigtig. Voeg geblikte wit boontjies (gedreineer en afgespoel) en kook tot bone deur is warm. Dien garnale en boontjies oor quinoa of ander heelgraan. Af met `n drup van olyfolie, `n spuit van vars suurlemoensap en gekapte vars pietersielie.

Soteer in dun skyfies gesny rooi soetrissie, in dun skyfies gesny wortels, babaspinasie, en gerasperde gemmer en knoffel in canola-olie tot bros-tender. Voeg oorblywende gekerfde grill hoenderborsies by en kook tot deurwarm. Bedruip met lae natrium sojasous en geroosterde sesame olie. Dien oor bruinrys en top met gekapte kasjoeneute. (En maak seker dat jy ook hierdie probeer 11 maklike etes wat jy kan maak met grill hoender.)